ေရွာက္ခ်ိဴသီးဆိုတာ sunkist သီးကိုေျပာတာပါ. မရရင္ လိေမၼာ္သီး (သို႔) ပန္းသီးအစားထိုးပါ
တနလၤာေန႔
မနက္စာ..... ေရွာက္ခ်ိဴသီးတလံုး နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္
ေန႔လည္စာ.... ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁လံုး, ေရွာက္ခ်ိဴသီး ၁ လံုး ဒိန္ခ်ဥ္ ၂ ခြက္ နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္၂ခ်ပ္,
ညစာ.... ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂ လံုး, ခရမ္းခ်ဥ္သီး၂ လံုး, ဒိန္ခ်ဥ္ ၁ခြက္ နဲ႔ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို salad လုပ္စားပါ အရသာတြက္ ရွာလကာရည္, သံလြင္ဆီနဲ႔ ဆားအနည္းငယ္ကို အသံုးျပဳလို႔ ရပါတယ္
အဂၤါေန႔
မနက္စာ..... ေရွာက္ခ်ိဳသီးတလံုး နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္
ေန႔လည္စာ..... ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁လံုး, ေရွာက္ခ်ိဴသီး ၁ လံုး ဒိန္ခ်ဥ္ ၂ ခြက္ နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္၂ခ်ပ္,
ညစာ...... ေရွာက္ခ်ိဴသီး ၁ လံုး, ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၁လံုး, ဒိန္ခ်ဥ္ ၁ခြက္, ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္ နဲ႔ ၾကက္သားရင္ပံုကို ျပဳတ္ၿပီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ကင္ၿပီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္စားႏိုင္ပါတယ္
ဗုဒၶဟူးေန႔
မနက္စာ..... ေရွာက္ခ်ိဴသီးတလံုး နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္
ေန႔လည္စာ..... ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁လံုး, ေရွာက္ခ်ိဴသီး ၁ လံုး ဒိန္ခ်ဥ္ ၂ ခြက္ နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္၂ခ်ပ္,
ညစာ...... ေရွာက္ခ်ိဴသီး ၁ လံုး, ဒိန္ခ်ဥ္ ၁ခြက္, ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္ နဲ႔ အမဲသား steak (သို႔) ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသားတမ်ိဴးမ်ိဴးကို steak လုပ္စားႏိုင္ပါတယ္
ၾကာသပေတးေန႔
မနက္စာ..... ေရွာက္ခ်ိဴသီးတလံုး နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္
ေန႔လည္စာ..... ဒိန္ခ်ဥ္ ၂ ခြက္, သခြားသီးခ်ဥ္ပတ္, ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၁လံုး နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္
ညစာ.... ပန္းသီး၁ လံုး, ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္, ခရမ္းခ်ဥ္သီး၂ လံုး နဲ႔ ၾကက္သားရင္ပံုကို ျပဳတ္ၿပီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ကင္ၿပီးပဲ ျဖစ္ျဖစ္စားႏိုင္ပါတယ္
ေသာၾကာေန႔
မနက္စာ..... ေရွာက္ခ်ိဴသီးတလံုး နဲ႔ ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္
ေန႔လည္စာ..... ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၁ လံုး, ငါးေၾကာ္ ၁၂၅ g, ေပါင္မုန္႔ေျခာက္တခ်ပ္
ညစာ..... ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၁ လံုး, ၾကက္ဥျပဳတ္၁လံုး, ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို salad လုပ္စားပါ အရသာတြက္ ရွာလကာရည္, သံလြင္ဆီနဲ႔ ဆားအနည္းငယ္ကို အသံုးျပဳလို႔ ရပါတယ္
စေန နဲ႔တနဂၤေႏြ ေန႔ေတြမွာေတာ့ ကိုယ္ပံုမွန္စားေနၾကတိုင္း စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သိပ္ေတာ့မမ်ားပါေစနဲ႔ ဝိတ္ျပန္တက္လာႏိုင္လို႔ပါ
ကဲ လွခ်င္တဲ့ ခ်စ္တို႔ ေက်နပ္လိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။
သေဘာက်ရင္ျဖင့္ ဒီ ပို႔စ္ေလးကို share ေပးျခင္းျဖင့္အားေပးေစလိုပါတယ္ရွင္။
Credit:New Myanmar News
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
