ယင္းတို႔ကို ေျဖေလ်ာ့ၿပီး ေပါ့ပါးသည့္ ကိုယ္ခႏၶာ ရရွိေစရန္ ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အိပ္ယာထဲ၌ပင္ ျပဳလုပ္ပါ။
(၁) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ညာသို႔ေစာင္းပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဘယ္သို႔ လွိမ့္၍ေစာင္းပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
(၂) ပက္လက္ အေနအထားတြင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာ ခပ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ ကပ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ ဖက္ကို မ်က္ႏွာက်က္ ဆီသို႔ မတင္ပါ။ (၁၀)စကၠန္႔ထားပါ။ ဤအေနအထား အတိုင္း (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ သတိျပဳ ရန္မွာ ေျခဖ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ ထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းမ်ားကို ခြ်န္မထားပါႏွင့္ ေျခသလံုး ၾကြက္တတ္တက္သည္။
(၃) ပက္လက္ေန၍ ေျခတစ္ဖက္၏ ဒူးကို ရင္ၫႊန္႔အထိေကြးခ်ပါ။ စကၠန္႔ (၂၀)ခန္႔ထားပါ။ ဤနည္းျဖင့္ ညာဒူး၊ ဘယ္ဒူး ေျပာင္းၿပီး တစ္ဖက္ကို (၃)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
(၄) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို မိမိအိပ္သည့္ ေခါင္းရင္းဖက္ ျဖည္းျဖည္း ဆန္႔ထုတ္ပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
(၅)ပက္လက္ ဆန္႔အိပ္ၿပီး ညာေျခကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ညာဘက္ကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ညာဘက္ၿပီးလွ်င္ ဘယ္ဘက္ ေျခေထာက္ကို အလားတူျပဳ လုပ္ပါ။ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထားဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္။
ထံုးစံအတိုင္း တစ္ဖက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
Credit : health updates journal
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version
နံနက် အိပ်ယာမှနိုးလျှင် ကျောများ တောင့်တင်းခြင်း၊ ခြေထောက်နာ ခြင်းနှင့် အခြားသော ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်းများ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါသည်။
ယင်းတို့ကို ဖြေလျော့ပြီး ပေါ့ပါးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာ ရရှိစေရန် အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အိပ်ယာထဲ၌ပင် ပြုလုပ်ပါ။
(၁) အိပ်ယာပေါ်တွင် ပက်လက်အနေ အထားဖြင့် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာသို့စောင်းပါ။ ပြီးလျှင် ဘယ်သို့ လှိမ့်၍စောင်းပါ။ (၁၀)ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
(၂) ပက်လက် အနေအထားတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာ ခပ်လျော့လျော့ ကပ်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ် ဖက်ကို မျက်နှာကျက် ဆီသို့ မတင်ပါ။ (၁၀)စက္ကန့်ထားပါ။ ဤအနေအထား အတိုင်း (၁၀)ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ သတိပြု ရန်မှာ ခြေဖျားကို ဖြေလျော့ ထားပါ။ ခြေချောင်းများကို ချွန်မထားပါနှင့် ခြေသလုံး ကြွက်တတ်တက်သည်။
(၃) ပက်လက်နေ၍ ခြေတစ်ဖက်၏ ဒူးကို ရင်ညွှန့်အထိကွေးချပါ။ စက္ကန့် (၂၀)ခန့်ထားပါ။ ဤနည်းဖြင့် ညာဒူး၊ ဘယ်ဒူး ပြောင်းပြီး တစ်ဖက်ကို (၃)ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
(၄) အိပ်ယာပေါ်တွင် ပက်လက်အနေ အထားဖြင့် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မိမိအိပ်သည့် ခေါင်းရင်းဖက် ဖြည်းဖြည်း ဆန့်ထုတ်ပါ။ (၁၀)ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
(၅)ပက်လက် ဆန့်အိပ်ပြီး ညာခြေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ညာဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ညာဘက်ပြီးလျှင် ဘယ်ဘက် ခြေထောက်ကို အလားတူပြု လုပ်ပါ။ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားဖို့ မမေ့ပါနှင့်။
ထုံးစံအတိုင်း တစ်ဖက်ကို (၁၀)ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
Credit : health updates journal
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
