တစ္ေန႔တာလုံး ေသာက္ရန္ (ေရ)
အေရျပား လတ္ဆတ္ၾကည္လင္ျပီး တင္းရင္းေနေစဖုိ႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ေရျဖစ္ပါတယ္။ေရက က်န္းမာစုိေျပတဲ့ အသားအေရကို ရရွိေစပါတယ္။ေရ တစ္ေန႔ကုိ အနည္းဆုံး ၈ ခြက္ေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာသန္႔ရွင္းတဲ့ အသားအေရကုိ ရရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
မနက္ခင္းတြင္ ေသာက္ရန္ (ပဲႏုိ႔)
ပဲႏုိ႔ထဲမွာ ပါတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးက အသားအေရကုိ ႏုပ်ဳိေစတဲ့ collagen ပါဝင္ျပီး ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚမႈကုိ တားဆီးေပးႏုိင္ပါတယ္။ျပီးေတာ့ ပဲႏုိ႔မွာပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြနဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္ေတြက အသားညဳိျခင္း၊မည္းျခင္း၊အသားအေရာင္ မညီျခင္းေတြကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ေန႔လည္ခင္းတြင္ ေသာက္ရန္ (လက္ဖက္စိမ္း)
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္း အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့အတြက္ ေနေလာင္ျခင္းကုိ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။အေရျပား နီရဲတာ၊ ေရာင္ရမ္းတာေတြကိုလည္း သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။
ညေနခင္းတြင္ ေသာက္ရန္ (တလည္းသီး ေဖ်ာ္ရည္-)
လက္ဖက္စိမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြထက္ ႏွစ္ဆနီးပါးပါဝင္ျပီး collagen အေျမာက္အျမား ထြက္ရွိေစပါတယ္။collagen မ်ားျပားေလ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေလ်ာ့နည္းေလျဖစ္ျပီး အသားျဖဴေစႏိုင္တဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။
ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ ေသာက္ရန္ (သခြားသီး ေဖ်ာ္ရည္)
ေရဓာတ္ ၉၀% ပါဝင္တဲ့ သခြားသီးက အေရျပား အစုိဓာတ္ ထိန္းေပးႏုိင္သလုိ အေရျပားရဲ႕ pH ပမာဏကုိ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ ကူညီေပးႏုိင္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းကုိလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
Credit:Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version
မိန်းကလေးတွေမှ မဟုတ်ဘဲ ယောက်ျားလေးတွေပါ ထိန်းသိမ်းသင့်တဲ့ အလှအပ တစ်ခုကတော့ အရေပြား အလှအပပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားလှပဖို့အတွက် အစားအသောက်ပေါ်မှာ အဓိက မူတည်ပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် စာရင်းကတော့ Schweiger Dermatology Group မှ အရေပြား ပညာရှင် Rachel Nazarian က အကြံပြုတင်ပြထားတဲ့ သင့် အရေပြားလှပစေရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်မျိုးစုံရရှိစေမယ့် တစ်နေ့တာသောက်စရာ အရည်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်နေ့တာလုံး သောက်ရန် (ရေ)
အရေပြား လတ်ဆတ်ကြည်လင်ပြီး တင်းရင်းနေစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးကတော့ ရေဖြစ်ပါတယ်။ရေက ကျန်းမာစိုပြေတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေပါတယ်။ရေ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ ခွက်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသန့်ရှင်းတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
မနက်ခင်းတွင် သောက်ရန် (ပဲနို့)
ပဲနို့ထဲမှာ ပါတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးက အသားအရေကို နုပျိုစေတဲ့ collagen ပါဝင်ပြီး နေရောင်ခြည်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အရေးအကြောင်း ဖြစ်ပေါ်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ပြီးတော့ ပဲနို့မှာပါတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေက အသားညိုခြင်း၊မည်းခြင်း၊အသားအရောင် မညီခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
နေ့လည်ခင်းတွင် သောက်ရန် (လက်ဖက်စိမ်း)
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်း အများအပြားပါဝင်တဲ့အတွက် နေလောင်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါတယ်။အရေပြား နီရဲတာ၊ ရောင်ရမ်းတာတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ညနေခင်းတွင် သောက်ရန် (တလည်းသီး ဖျော်ရည်-)
လက်ဖက်စိမ်းမှာပါဝင်တဲ့ ဓာတ်တိုး ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေထက် နှစ်ဆနီးပါးပါဝင်ပြီး collagen အမြောက်အမြား ထွက်ရှိစေပါတယ်။collagen များပြားလေ အရေးအကြောင်းတွေ လျော့နည်းလေဖြစ်ပြီး အသားဖြူစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းလည်း ရှိပါတယ်။
ညအိပ်ရာ မဝင်ခင် သောက်ရန် (သခွားသီး ဖျော်ရည်)
ရေဓာတ် ၉၀% ပါဝင်တဲ့ သခွားသီးက အရေပြား အစိုဓာတ် ထိန်းပေးနိုင်သလို အရေပြားရဲ့ pH ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
Credit:Trend Myanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
