၁. ယံုၾကည္မႈ ျမွင့္တက္ေစျခင္း ယံုၾကည္မႈဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုျဖည့္ဆည္းေပးရတဲ့့ အရာတစ္ခုပါ- (ကာမဆက္ဆံမႈ အပါအဝင္) ကိစၥတစ္ခုခုမွာ ပိုမိုစြမ္း ေဆာင္ႏိုင္တယ္လို႔ မိမိကိုယ္မိမိယူဆရင္ ပိုမိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ သူေတြဟာ သူတို႔ကိုယ္ သူတို႔အရမ္းလန္းျပီး အခ်စ္ရည္ လူးရာတြင္လည္း ပိုမိုစြမ္းေဆာင္ႏိုင္တယ္လို႔ အာကန္ဆက္စ္တကၠသိုလ္သုေတသနက ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ ဆိုၾကပါစို႔ တစ္ပတ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ၄၊ ၅ ရက္ လုပ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး ၆၀ ရာႏႈန္းက သာမန္ထက္ပိုဆြဲေဆာင္မႈ ရွိတယ္လို႔ေျပာဆိုျပီး ၈၀ ရာႏႈန္းက အခ်စ္ရည္လူးရာတြင္ သာမန္ထက္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုကဆိုပါတယ္။
၂. ကာမစိတ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ျခင္း အင္အားကုန္ခန္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျပီးတဲ့အခါတိုင္း ၾကြက္သားေတြကို ပိုမိုၾကံ့ခိုင္စြာျပဳျပင္တည္ေဆာက္ရန္အတြက္ ေဝွးေစ့မွထြက္တဲ့ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကို သင့္ခႏၶာက ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားႏွင့္ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လိင္ေဟာ္မုန္းဓါတ္က သင့္ရဲ႕ကာမစိတ္၊ ေက်နပ္စိတ္ကို ျမွင့္တက္ေစပါတယ္လို႔ လိင္မႈေဗဒပညာရွင္ ေပါက္ေမာကၡ ေဒါက္တာ Ava Cadell ကေျပာပါတယ္။ (ႏွလံုးခု ခံအား ေကာင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွာ ေကာင္းက်ိဳးတရားအခ်ိဳ႕ရွိျပီး၊ အင္အားသံုးရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေဝွးေစ့မွထြက္တဲ့ေဟာ္မုန္းဓါတ္ထုတ္လုပ္ရာတြင္ သက္ေရာက္မႈအရွိဆံုးျဖစ္ျပီး—ကာမစြမ္းရည္သာမက ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္မာေစပါတယ္။)
၃. စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္ထုတ္ျခင္း အခုအခ်ိန္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈဒါဏ္ကို တိုက္ထုတ္ေပးတယ္ဆိုတာ သင္သိမွာပါ။ သင္ဟာ မည္သည့္ကာမထိေတြ႔မႈမ်ိဳးမွ မရွိေသးပါက ကာမစိတ္ပိုမိုအားၾကီးတယ္။ ကင္ဆဲးတကၠသိုလ္ သုေတသနတစ္ခုအရ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ကာမစိတ္ ဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ခံစားခ်က္ပိုမိုၾကီးမားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လိင္စိတ္မရွိတဲ့အခါ/နည္းေနတဲ့အခါ အာရံုေၾကာမ်ားႏွင့္ ဦးေဏွာက္အတြင္းရွိ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ကာ ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ကာမ/လိင္စိတ္ကို ျမွင့္တက္ေစတဲ့အျပင္ အတူရွိေနတဲ့အခိုက္အတန္႔ေလးကို စဥ္းစားေစပါတယ္ဟု Cadell က ေျပာပါတယ္။
၄. ေသြးလည္ပတ္မႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးျခင္း ေအာ္စတင္ျပည္နယ္ တက္စီ (Texis) တကၠသိုလ္သုေတသနပညာရွင္မ်ားက မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ စက္ဘီးစီးထား ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ စက္ဘီးမစီးတဲ့အမ်ိဳးသမီးမ်ားကို မတူညီတဲ့အေျခအေနႏွစ္ရပ္ျဖင့္ ကာမဆက္ဆံမႈေတြပါတဲ့ ခရီးသြားဇာတ္လမ္းကို ၾကည့္ခိုင္းခဲ့ တယ္။ အမ်ိဳးသမီးကိုယ္ခႏၶာေအာက္ပိုင္း ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းသူမ်ားက လႈပ္ရွားမႈမလုပ္တဲ့သူတို႔ထက္ ၁၆၉ ရာႏႈန္းပိုမိုအားေကာင္းတယ္လို႔ သိရပါ တယ္။ ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈမ်ားျပားျခင္းက အမ်ိဳးသားမ်ားရဲ႕အဂၤါကို ပိုမိုဆြဲေဆာင္ေစပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈမ်ားျပားျခင္းဟာ ခံစားရလြယ္ျပီး အဲ့ဒီလိုခံစားရလြယ္ပါက လိင္အဂၤါကိုပိုမိုသန္မာေစပါတယ္။
၅. ပိုမိုခံႏိုင္ရည္ ရွိျခင္း အေပၚေအာက္အိပ္စက္ျပီး ကာမဆက္ဆံဖို႔က သိပ္အားထုတ္စရာမလိုပါဘူး။ ကာမသိဒၶိက်မ္းပါ အေနအထားမ်ိဳးဆက္ဆံမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ခြန္အားေတြ၊ ခံႏိုင္ရည္၊ အေနအထားအမ်ိဳးအမ်ိဳးရွိရမယ္လို Cadell ကေ ျပာပါတယ္။ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္မႈဟာ အင္အားကုန္ခန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ႏွလံုးခုခံအားေကာင္းေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအျပင္ ေယာဂက်င့္စဥ္လိုမ်ိဳး အေနအထားအမ်ိဳးမ်ိဳးျမွင့္မားေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ညီမ်ေစပါတယ္။
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးခ်စ္ေသာသူနွင့္ရိုးေျမက်ေပါင္းဖက္နိုင္ပါေစလို႔ေရႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာ
ပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Credit:bahuthuta
http://www.bahuthuta.com/2016/10/blog-post_282.html
#Unicode Version
သင့်ရဲ့ကာမခံစားလိုစိတ်ကို တင်ပဆုံကြွက်သားများသန်မာစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း (Kegels) တစ်ခုတည်းမှ လှုံ့ဆော်ပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အင်အားသုံးရ တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နှလုံးခုခံအားကောင်းစေတဲ့လေ့ကျင့် ခန်း၊ နှင့် ယောဂကျင့်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ အစရှိတဲ့—သင့်ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးတဲ့ခြင်းက—ကာမစွမ်းအားတွေနှင့်အဲ့ဒီကဏ္ဍတွေမှာ ပိုမိုစွမ်းဆောင်တယ်လို့ သုတေသနတစ်ရပ်က ဖော်ပြထားပါ တယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ရင်ခုန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကို လေ့လာကြည့်ပါ။
၁. ယုံကြည်မှု မြှင့်တက်စေခြင်း ယုံကြည်မှုဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ- (ကာမဆက်ဆံမှု အပါအဝင်) ကိစ္စတစ်ခုခုမှာ ပိုမိုစွမ်း ဆောင်နိုင်တယ်လို့ မိမိကိုယ်မိမိယူဆရင် ပိုမိုစွမ်းဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ သူတွေဟာ သူတို့ကိုယ် သူတို့အရမ်းလန်းပြီး အချစ်ရည် လူးရာတွင်လည်း ပိုမိုစွမ်းဆောင်နိုင်တယ်လို့ အာကန်ဆက်စ်တက္ကသိုလ်သုတေသနက ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ ဆိုကြပါစို့ တစ်ပတ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၄၊ ၅ ရက် လုပ်တဲ့ အမျိုးသမီး ၆၀ ရာနှုန်းက သာမန်ထက်ပိုဆွဲဆောင်မှု ရှိတယ်လို့ပြောဆိုပြီး ၈၀ ရာနှုန်းက အချစ်ရည်လူးရာတွင် သာမန်ထက်စွမ်းဆောင်နိုင် တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုကဆိုပါတယ်။
၂. ကာမစိတ်ကို လှုံ့ဆော်ခြင်း အင်အားကုန်ခန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးတဲ့အခါတိုင်း ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်စွာပြုပြင်တည်ဆောက်ရန်အတွက် ဝှေးစေ့မှထွက်တဲ့ဟော်မုန်းဓါတ်တွေကို သင့်ခန္ဓာက ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားနှင့် အမျိုးသားတွေရဲ့ လိင်ဟော်မုန်းဓါတ်က သင့်ရဲ့ကာမစိတ်၊ ကျေနပ်စိတ်ကို မြှင့်တက်စေပါတယ်လို့ လိင်မှုဗေဒပညာရှင် ပေါက်မောက္ခ ဒေါက်တာ Ava Cadell ကပြောပါတယ်။ (နှလုံးခု ခံအား ကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကောင်းကျိုးတရားအချို့ရှိပြီး၊ အင်အားသုံးရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ ဝှေးစေ့မှထွက်တဲ့ဟော်မုန်းဓါတ်ထုတ်လုပ်ရာတွင် သက်ရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပြီး—ကာမစွမ်းရည်သာမက ကြွက်သားတွေကိုလည်း သန်မာစေပါတယ်။)
၃. စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ထုတ်ခြင်း အခုအချိန်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုဒါဏ်ကို တိုက်ထုတ်ပေးတယ်ဆိုတာ သင်သိမှာပါ။ သင်ဟာ မည်သည့်ကာမထိတွေ့မှုမျိုးမှ မရှိသေးပါက ကာမစိတ်ပိုမိုအားကြီးတယ်။ ကင်ဆဲးတက္ကသိုလ် သုတေသနတစ်ခုအရ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ကာမစိတ် ဟာ အမျိုးသားတွေထက် ခံစားချက်ပိုမိုကြီးမားတယ်လို့ သိရပါတယ်။ လိင်စိတ်မရှိတဲ့အခါ/နည်းနေတဲ့အခါ အာရုံကြောများနှင့် ဦးဏှောက်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းဓါတ်တွေကို လှုံ့ဆော်ကာ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ကာမ/လိင်စိတ်ကို မြှင့်တက်စေတဲ့အပြင် အတူရှိနေတဲ့အခိုက်အတန့်လေးကို စဉ်းစားစေပါတယ်ဟု Cadell က ပြောပါတယ်။
၄. သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း အော်စတင်ပြည်နယ် တက်စီ (Texis) တက္ကသိုလ်သုတေသနပညာရှင်များက မိနစ် ၂၀ ခန့် စက်ဘီးစီးထား သော အမျိုးသမီးများနှင့် စက်ဘီးမစီးတဲ့အမျိုးသမီးများကို မတူညီတဲ့အခြေအနေနှစ်ရပ်ဖြင့် ကာမဆက်ဆံမှုတွေပါတဲ့ ခရီးသွားဇာတ်လမ်းကို ကြည့်ခိုင်းခဲ့ တယ်။ အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းသူများက လှုပ်ရှားမှုမလုပ်တဲ့သူတို့ထက် ၁၆၉ ရာနှုန်းပိုမိုအားကောင်းတယ်လို့ သိရပါ တယ်။ သွေးလည်ပတ် စီးဆင်းမှုများပြားခြင်းက အမျိုးသားများရဲ့အင်္ဂါကို ပိုမိုဆွဲဆောင်စေပါတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုများပြားခြင်းဟာ ခံစားရလွယ်ပြီး အဲ့ဒီလိုခံစားရလွယ်ပါက လိင်အင်္ဂါကိုပိုမိုသန်မာစေပါတယ်။
၅. ပိုမိုခံနိုင်ရည် ရှိခြင်း အပေါ်အောက်အိပ်စက်ပြီး ကာမဆက်ဆံဖို့က သိပ်အားထုတ်စရာမလိုပါဘူး။ ကာမသိဒ္ဓိကျမ်းပါ အနေအထားမျိုးဆက်ဆံမယ် ဆိုရင်တော့ ခွန်အားတွေ၊ ခံနိုင်ရည်၊ အနေအထားအမျိုးအမျိုးရှိရမယ်လို Cadell ကေ ပြာပါတယ်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုဟာ အင်အားကုန်ခန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ နှလုံးခုခံအားကောင်းစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် ယောဂကျင့်စဉ်လိုမျိုး အနေအထားအမျိုးမျိုးမြှင့်မားစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ညီမျစေပါတယ်။
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးချစ်သောသူနှင့်ရိုးမြေကျပေါင်းဖက်နိုင်ပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာ
ပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
Credit:bahuthuta
http://www.bahuthuta.com/2016/10/blog-post_282.html
