အခ်ိန္ ၂ မိနစ္အတြင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း သင့္ေလ်ာ္တဲ့မနက္စာျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးပညာ႐ွင္တိုင္းက မနက္စာကို အာဟာရျပည့္ဝစြာ စားသံုးဖုိ႔
တုိက္တြန္းၾကပါတယ္။ အာဟာရ႐ွိတဲ့ မနက္စာက တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္းေတြကို
ခြန္အား႐ွိစြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူေတြနဲ႔ မနက္စာခ်က္ျပဳတ္ဖုိ႔ အခ်ိန္မရသူေတြအတြက္ က်န္းမာၿပီး
အာဟာရ႐ွိတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္က မနက္စာအာဟာရကို တာဝန္ယူေပးပါလိမ့္မယ္။
ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔လိေမၼာ္ ေပါင္းစပ္ထားတဲ့ Smoothie က ျပဳလုပ္ရလြယ္ၿပီး
အရသာလည္းရွိ၊ အဟာရလည္း ရွိပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာလိေမၼာ္ Smoothie လုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္တာက ၅ မ်ိဳးတည္းပါ။ ႏို႔
(ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏို႔) ၊ ေအးခဲထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ၊ လိေမၼာ္သီး (လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္
အရည္ညႇစ္ယူထားပါ)၊ ဗနီလာနဲ႔ သစ္ၾကံပိုးေခါက္အမႈန္႔တုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီးကိုေတာ့
ညကတည္းက အခြံႏႊာအတံုးတံုးၿပီး ဇစ္ပါတဲ့အိတ္နဲ႔ထည့္ကာ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ
ေအးခဲထားတာကို သံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပစၥည္း ၅ မ်ိဳးလံုးကို Blender
ထဲထည့္ၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ႀကိတ္ေပးရံုပါပဲ။ ဗနီလာကိုေတာ့
လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္္ဝက္စာေလာက္ပဲထည့္ပါ။ အန႔ံအရသာအတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။
သစ္ၾကံပိုးေခါက္အမႈန္႔က လူကိုလန္းဆန္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္
(Metabolism) အတြက္ အေထာက္အကူျပဳလို႔ ထည့္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ Blender ထဲမွာ
ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီးရင္ သံုးေဆာင္လို႔ရပါၿပီ။
Credit:Duwun
Unicode Version
အချိန် ၂ မိနစ်အတွင်း ပြုလုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း သင့်လျော်တဲ့မနက်စာဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးပညာရှင်တိုင်းက
မနက်စာကို အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသုံးဖို့ တိုက်တွန်းကြပါတယ်။ အာဟာရရှိတဲ့
မနက်စာက တစ်နေ့တာလုပ်ငန်းတွေကို ခွန်အားရှိစွာ လုပ်ကိုင်နိုင်ဖို့အတွက်
အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဝိတ်လျှော့လိုသူတွေနဲ့ မနက်စာချက်ပြုတ်ဖို့
အချိန်မရသူတွေအတွက် ကျန်းမာပြီး အာဟာရရှိတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်က
မနက်စာအာဟာရကို တာဝန်ယူပေးပါလိမ့်မယ်။ ငှက်ပျောသီးနဲ့လိမ္မော်
ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ Smoothie က ပြုလုပ်ရလွယ်ပြီး အရသာလည်းရှိ၊ အဟာရလည်း
ရှိပါတယ်။
ငှက်ပျောလိမ္မော် Smoothie လုပ်ဖို့ လိုအပ်တာက ၅
မျိုးတည်းပါ။ နို့ (ဒါမှမဟုတ် ပဲနို့) ၊ အေးခဲထားတဲ့ ငှက်ပျောသီး ၊
လိမ္မော်သီး (လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အရည်ညှစ်ယူထားပါ)၊ ဗနီလာနဲ့
သစ်ကြံပိုးခေါက်အမှုန့်တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသီးကိုတော့
ညကတည်းက အခွံနွှာအတုံးတုံးပြီး ဇစ်ပါတဲ့အိတ်နဲ့ထည့်ကာ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ
အေးခဲထားတာကို သုံးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပစ္စည်း ၅ မျိုးလုံးကို Blender
ထဲထည့်ပြီး စက္ကန့် ၃၀ လောက် ကြိတ်ပေးရုံပါပဲ။ ဗနီလာကိုတော့
လက်ဖက်စားဇွန်းတစ်ဝက်စာလောက်ပဲထည့်ပါ။ အနံ့အရသာအတွက် ဖြစ်ပါတယ်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်အမှုန့်က လူကိုလန်းဆန်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်
(Metabolism) အတွက် အထောက်အကူပြုလို့ ထည့်ရတာဖြစ်ပါတယ်။ Blender ထဲမှာ
ထည့်ဖျော်ပြီးရင် သုံးဆောင်လို့ရပါပြီ။
Credit:Duwun
မနက္စာအတြက္ ငွက္ေပ်ာလိေမၼာ္ Smoothie
အသစ္တင္တိုင္း Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။