မနက္ခင္းမွာ သင္လုပ္လိုက္တဲ့ ဘယ္အခ်က္ေတြက သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတာလဲ။
၁။ အိပ္ခ်ိန္လြန္ကဲျခင္း
ႏိုးေနေပမယ့္ ပ်င္းေၾကာဆြဲၿပီး ေနဖင္ထိုးတဲ့ထိအိပ္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္မွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနျပဳခ်က္အရ တစ္ေန႔ကို ၁၀ နာရီထက္ပိုအိပ္တဲ့သူေတြဟာ ပိုၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာဟာ Cortisol ပမာဏကိုျမင့္တက္ေစၿပီး အဲဒီေဟာ္မုန္းဓာတ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို မ်ားေစလို႔ အစားအလြန္အကၽြံစားမိတာမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။
၂။ ေနေရာင္အျပည့္အဝမရျခင္း
မနက္ခင္းမွာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ မထိေတြ႔တာက ဘာလို႔ ဝိတ္တက္ေစတာပါလိမ့္။ အဓိကကေတာ့ ေနအလင္းေရာင္ဟာ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို တက္ၾကြေစပါတယ္။ သုေတသနျပဳခ်က္အရ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံတာဟာ သင့္ကို အသားအေရလွေစသလို ဇီဝျဖစ္စဥ္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၃။ မနက္ခင္းမွာ အစာကို နည္းနည္းပဲစားျခင္း
၄။ မနက္စာစားတာေနာက္က်ျခင္း
မနက္စာကို ၁၁ နာရီမွစားတာတို႔၊ ၁၀ နာရီမွစတာတို႔မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ မနက္စာစားတာ ေနာက္က်တာဟာ သင့္ကိုေန႔လည္စာစားေနာက္က်ေစပါတယ္။ မနက္စာကိုစားဖုိ႔အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္ဟာ မနက္အိပ္ယာထၿပီး တစ္နာရီအတြင္းျဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာစားတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ေရေႏြးၾကမ္း၊ ေရေႏြးနဲ႔ သံပုရာသီးစိမ္ၿပီး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ မနက္ခင္းမွာ အလုပ္အရမ္းလုပ္ျခင္း နဲ႔ ေလာေလာလုပ္ျခင္း
မနက္မုိးလင္းတာနဲ႔ အေလာႀကီး၃၀ အလုပ္ေတြလုပ္ ရံုးသြားဖို႔ အလုပ္ရႈပ္ေနတာဟာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တာဟာသင့္ကို စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြျဖစ္ေစၿပီး သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္ကို အခ်ိန္ေစာေစာယူၿပီး အိပ္ယာထေပးသင့္ပါတယ္။
၆။ အသင့္လုပ္ သေရစာမုန္႕ေတြစားျခင္း
မနက္ခင္းမွာ အသင့္လုပ္ထားတဲ့ သေရစာမုန္႔ေတြ စားသံုးေပးတာဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းသလို ကို္ယအေလးခ်ိန္လည္း တက္ေစပါတယ္။ အဲဒီလို အသင့္စားအစားအစာဟာ သင့္ကို ဗိုက္ျပည့္ေစတာထက္ ေန႔လည္ဖက္၊ ညဖက္ေတြမွာ အစားပိုစားခ်င္စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစပါတယ္။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ကိုယ်အလေးချိန် တက်တယ်ကျတယ်ဆိုတာ ကျွန်မတို့ရဲ့ အပြုအမူ နေထိုင်မှုတွေ စားသောက်မှုတွေနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ စားသုံးလိုက်တဲ့ အစာအာဟာရဟာ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးကြီးတာကြောင့် မနက်ခင်းဟ သင့်အတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှာပါဝင်ပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာ သင်လုပ်လိုက်တဲ့ ဘယ်အချက်တွေက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတာလဲ။
၁။ အိပ်ချိန်လွန်ကဲခြင်း
နိုးနေပေမယ့် ပျင်းကြောဆွဲပြီး နေဖင်ထိုးတဲ့ထိအိပ်တာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်မှာပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနပြုချက်အရ တစ်နေ့ကို ၁၀ နာရီထက်ပိုအိပ်တဲ့သူတွေဟာ ပိုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကြတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အိပ်ချိန်များလွန်းတာဟာ Cortisol ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီး အဲဒီဟော်မုန်းဓာတ်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို များစေလို့ အစားအလွန်အကျွံစားမိတာမျိုးဖြစ်စေပါတယ်။
၂။ နေရောင်အပြည့်အဝမရခြင်း
မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ မထိတွေ့တာက ဘာလို့ ဝိတ်တက်စေတာပါလိမ့်။ အဓိကကတော့ နေအလင်းရောင်ဟာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တက်ကြွစေပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်အရ မနက်ခင်းမှာ နေခြည်နုနုခံတာဟာ သင့်ကို အသားအရေလှစေသလို ဇီဝဖြစ်စဉ်လည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
၃။ မနက်ခင်းမှာ အစာကို နည်းနည်းပဲစားခြင်း
မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်မနက်စာကို အာဟာရပြည့်ပြည့်ဝဝစားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မနက်စာပြည့်ပြည့်ဝဝမစားတာဟာ တစ်နေ့တာလုံးမှာ အားအင်ချည့်နှဲ့နေသလို ဖြစ်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ပိုပြီး မြင့်တင်ပေးတာကြောင့် သင့်ကို ဝိတ်တက်စေနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။
၄။ မနက်စာစားတာနောက်ကျခြင်း
မနက်စာကို ၁၁ နာရီမှစားတာတို့၊ ၁၀ နာရီမှစတာတို့မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ မနက်စာစားတာ နောက်ကျတာဟာ သင့်ကိုနေ့လည်စာစားနောက်ကျစေပါတယ်။ မနက်စာကိုစားဖို့အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ဟာ မနက်အိပ်ယာထပြီး တစ်နာရီအတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာစားတဲ့အချိန်မှာလည်း ရေနွေးကြမ်း၊ ရေနွေးနဲ့ သံပုရာသီးစိမ်ပြီး သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
၅။ မနက်ခင်းမှာ အလုပ်အရမ်းလုပ်ခြင်း နဲ့ လောလောလုပ်ခြင်း
မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ အလောကြီး၃၀ အလုပ်တွေလုပ် ရုံးသွားဖို့ အလုပ်ရှုပ်နေတာဟာလည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်တာဟာသင့်ကို စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေဖြစ်စေပြီး သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် မနက်ကို အချိန်စောစောယူပြီး အိပ်ယာထပေးသင့်ပါတယ်။
၆။ အသင့်လုပ် သရေစာမုန့်တွေစားခြင်း
မနက်ခင်းမှာ အသင့်လုပ်ထားတဲ့ သရေစာမုန့်တွေ စားသုံးပေးတာဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းသလို ကိုယအလေးချိန်လည်း တက်စေပါတယ်။ အဲဒီလို အသင့်စားအစားအစာဟာ သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်စေတာထက် နေ့လည်ဖက်၊ ညဖက်တွေမှာ အစားပိုစားချင်စိတ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
