ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္မွန္နဲ႔ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
၁။ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျဖန္႔ထားပါ
Squat လုပ္တဲ့အခါမွာ တစ္ေနရာထဲကို အားစိုက္ထားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကို ျဖန္႔ထားပါ။ ေျခေခ်ာင္းေတြကိုအားစိုက္တာမဟုတ္ဘဲ ေျခဖဝါးနားထိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျဖန္႔ထားပါ။ ၿပီးရင္ ခါးကို မတ္မတ္ထားရပါမယ္။
၂။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ထိန္းသိမ္းပါ
ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေနာက္က်ာဟာ တေျဖာင့္တည္းျဖစ္ရပါမယ္။ ခါးကိုလည္း တျဖန္းတည္းျဖစ္ရပါမယ္။ ကုန္းကုန္းႀကီးမလုပ္ရပါဘူး။
၃။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားေကာင္းေကာင္းနဲ႔စလုပ္ပါ
Squat ေလ့က်င့္ခန္းေတြအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေပမယ့္ လုပ္နည္းကေတာ့ သိပ္မကြာျခားလွပါဘူး။ ျပႆနာက ကိုယ္ဟန္အေနအထားပါပဲ။ လူေတြဟာအဓိကအားျဖင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တင္က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္ျဖစ္ဖို႔ နဲ႔ ေပါင္တံက်စ္ဖို႔ လုပ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ရလဒ္လည္းေကာင္းမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ကို ပုခံုးအက်ယ္ေလာက္ထိ က်ယ္ေပးထားမယ္။ ခါးကိုမတ္မတ္ထား တင္ကိုေကာ့ၿပီးလုပ္သင့္ပါတယ္။
၄။ ေအာက္ကို ထိုင္ႏိုင္သမွ်ထိုင္ခ်ပါ
Squat လုပ္ရာမွာ ေအာက္ဖက္ကို ထို္င္ႏိုင္သေလာက္ထိုင္ခ်ပါ။ သင့္ေပါင္နဲ႔ ဒူး တတန္းတည္းျဖစ္တဲ့ထိထိုင္ခ်သင့္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က တစ္ဝက္ေလာက္နဲ႔ မတ္တပ္ျပန္ရပ္တတ္ၾကပါတယ္။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးဖို့ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်ရော ခန္ဓာကိုယ်အလှပအတွက်ပါ များစွာအရေးပါလှပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင်လည်း ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းကို တော်တော်များများလိုက်လုပ်လာကြတာတွေ့ရသလို MyStyle Myanmar က လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်းပါးလေးတွေကိုလည်း သဘောကျတဲ့သူတွေများလို့ အားတက်ရပါတယ်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်မှန်နဲ့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ
၁။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြန့်ထားပါ
Squat လုပ်တဲ့အခါမှာ တစ်နေရာထဲကို အားစိုက်ထားတာမျိုးမလုပ်ပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တွေကို ဖြန့်ထားပါ။ ခြေချောင်းတွေကိုအားစိုက်တာမဟုတ်ဘဲ ခြေဖဝါးနားထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြန့်ထားပါ။ ပြီးရင် ခါးကို မတ်မတ်ထားရပါမယ်။
၂။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ
ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ဖို့လိုပါတယ်။ နောက်ကျာဟာ တဖြောင့်တည်းဖြစ်ရပါမယ်။ ခါးကိုလည်း တဖြန်းတည်းဖြစ်ရပါမယ်။ ကုန်းကုန်းကြီးမလုပ်ရပါဘူး။
၃။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းကောင်းနဲ့စလုပ်ပါ
Squat လေ့ကျင့်ခန်းတွေအမျိုးမျိုးရှိပေမယ့် လုပ်နည်းကတော့ သိပ်မကွာခြားလှပါဘူး။ ပြဿနာက ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါပဲ။ လူတွေဟာအဓိကအားဖြင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တင်ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်ဖြစ်ဖို့ နဲ့ ပေါင်တံကျစ်ဖို့ လုပ်ကြပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှားမယ်ဆိုရင်တော့ ရလဒ်လည်းကောင်းမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ခြေထောက်ကို ပုခုံးအကျယ်လောက်ထိ ကျယ်ပေးထားမယ်။ ခါးကိုမတ်မတ်ထား တင်ကိုကော့ပြီးလုပ်သင့်ပါတယ်။
၄။ အောက်ကို ထိုင်နိုင်သမျှထိုင်ချပါ
Squat လုပ်ရာမှာ အောက်ဖက်ကို ထိုင်နိုင်သလောက်ထိုင်ချပါ။ သင့်ပေါင်နဲ့ ဒူး တတန်းတည်းဖြစ်တဲ့ထိထိုင်ချသင့်ပါတယ်။ တချို့က တစ်ဝက်လောက်နဲ့ မတ်တပ်ပြန်ရပ်တတ်ကြပါတယ်။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
