သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူ တစ္ေယာက္ဆိုရင္ ညအခ်ိန္မွာ
အိပ္ေနရင္းနဲ႔ အဆီက်ႏိုင္မယ့္ ဒီနည္းလမ္း (၅) ခုက သင့္အတြက္ စိတ္ဝင္စားစရာ
ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။(၁) မအိပ္ခင္ မစ္ခ္ရွိတ္ တစ္ခုခုေသာက္ပါ
ညအိပ္ခါနီး သြားရည္စာ တစ္ခုခု စားတတ္တဲ့ အက်င့္ ရွိတယ္ဆိုရင္ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ မစ္ခ္ရွိတ္ေတြ အသင့္ ေဆာင္ထားပါ။ ဖေလာ္ရီဒါျပည္နယ္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ သုေတသန ေတြ႔ရွိခ်က္အရ မအိပ္ခင္ ပရိုတိန္းဓာတ္ ၃၀ ဂရမ္ေလာက္ပါတဲ့ မစ္ခ္ရွတ္ တစ္ခုခု ေသာက္တဲ့သူေတြက မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ မနက္ အိပ္ရာ ထခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။
(၂) လံုးဝ အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္ပါ
သင့္ရဲ႕ အခန္းက မီးမွိတ္ထားလည္း ျပင္ပက အလင္းေရာင္ေတြ ဝင္ႏုိင္တယ္ဆိုရင္ လံုးဝ အေမွာင္က်ေနေအာင္ ကန္႔လန္႔ကာ အထူေတြ ကာထားပါ။ အလင္းေရာင္ရွိတဲ့ အရာ မွန္သမွ် ပိတ္ပါ။ ေမွာင္အတိက်ေနတဲ့ ေနရာမွာ အိပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္က မယ္လာတိုနင္လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ဳိး ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက ကယ္လိုရီဓာတ္ေတြ ပိုေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔လည္း အားေပးပါတယ္။
(၃) အခန္း အပူခ်ိန္ ေလွ်ာ့ပါ
ေအးျမတဲ့ေနရာမွာ အိပ္တဲ့အခါ အဆီေတြ ပိုမို ေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။ ေအးတဲ့အခန္းထဲမွာ အိပ္တာက ေႏြးေထြးတဲ့အခန္းမွာ အိပ္တာထက္ ကယ္လိုရီ ခုနစ္ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမို ေလာင္ကၽြမ္းတယ္လို႔ က်န္းမာေရး စာေစာင္ တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Diabetes မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၄) ဖုန္းေတြ ပိတ္ထားပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ သင့္အခန္းထဲမွာ ရွိသမွ် ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ ၊ တက္ဘလက္နဲ႔ တီဗီ အစရွိတဲ့ ဖန္သားျပင္ပါတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္း မွန္သမွ်ကို ပိတ္ထားပါ။ အဲဒီပစၥည္းေတြက ထြက္တဲ့ ေရာင္ျခည္ တစ္မ်ဳိးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မယ္လာတိုနင္ဓာတ္ ထြက္ရွိမႈကို အေႏွာက္အယွက္ ေပးတဲ့အတြက္ ကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
(၅) အိပ္ေရး ဝဝအိပ္ပါ
ညက်ရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မယ္လို႔ ႀကံရြယ္ထားေပမယ့္ ကိစၥအမ်ဳိးမ်ဳိး ေပၚလာၿပီး အိပ္ခ်ိန္ နည္းသြားတယ္ဆိုရင္ သင့္ကို သတင္းေကာင္း တစ္ခု ေျပာျပပါရေစ။ တစ္ညကို ၇ နာရီကေန ၈ နာရီၾကား အိပ္တဲ့လူေတြ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ထိုင္ေနရင္ေတာင္ အဲဒီေလာက္ မအိပ္တဲ့လူေတြထက္ ကယ္လိုရီ ပိုေလာင္ကၽြမ္းတယ္လို႔ က်န္းမာေရး စာေစာင္ American Journal of Clinical Nutrition ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
Credit: thevoicemyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
သင်က ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူ တစ်ယောက်ဆိုရင် ညအချိန်မှာ အိပ်နေရင်းနဲ့ အဆီကျနိုင်မယ့် ဒီနည်းလမ်း (၅) ခုက သင့်အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
(၁) မအိပ်ခင် မစ်ခ်ရှိတ် တစ်ခုခုသောက်ပါ
ညအိပ်ခါနီး သွားရည်စာ တစ်ခုခု စားတတ်တဲ့ အကျင့် ရှိတယ်ဆိုရင် ပရိုတိန်းဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ မစ်ခ်ရှိတ်တွေ အသင့် ဆောင်ထားပါ။ ဖလော်ရီဒါပြည်နယ် တက္ကသိုလ်ရဲ့ သုတေသန တွေ့ရှိချက်အရ မအိပ်ခင် ပရိုတိန်းဓာတ် ၃၀ ဂရမ်လောက်ပါတဲ့ မစ်ခ်ရှတ် တစ်ခုခု သောက်တဲ့သူတွေက မသောက်တဲ့သူတွေထက် မနက် အိပ်ရာ ထချိန်မှာ ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းပါတယ်။
(၂) လုံးဝ အမှောင်ချပြီး အိပ်ပါ
သင့်ရဲ့ အခန်းက မီးမှိတ်ထားလည်း ပြင်ပက အလင်းရောင်တွေ ဝင်နိုင်တယ်ဆိုရင် လုံးဝ အမှောင်ကျနေအောင် ကန့်လန့်ကာ အထူတွေ ကာထားပါ။ အလင်းရောင်ရှိတဲ့ အရာ မှန်သမျှ ပိတ်ပါ။ မှောင်အတိကျနေတဲ့ နေရာမှာ အိပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မယ်လာတိုနင်လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်း တစ်မျိုး ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက ကယ်လိုရီဓာတ်တွေ ပိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့လည်း အားပေးပါတယ်။
(၃) အခန်း အပူချိန် လျှော့ပါ
အေးမြတဲ့နေရာမှာ အိပ်တဲ့အခါ အဆီတွေ ပိုမို လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ အေးတဲ့အခန်းထဲမှာ အိပ်တာက နွေးထွေးတဲ့အခန်းမှာ အိပ်တာထက် ကယ်လိုရီ ခုနစ် ရာခိုင်နှုန်း ပိုမို လောင်ကျွမ်းတယ်လို့ ကျန်းမာရေး စာစောင် တစ်ခုဖြစ်တဲ့ Diabetes မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
(၄) ဖုန်းတွေ ပိတ်ထားပါ
အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင့်အခန်းထဲမှာ ရှိသမျှ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ ၊ တက်ဘလက်နဲ့ တီဗီ အစရှိတဲ့ ဖန်သားပြင်ပါတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်း မှန်သမျှကို ပိတ်ထားပါ။ အဲဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်တဲ့ ရောင်ခြည် တစ်မျိုးက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မယ်လာတိုနင်ဓာတ် ထွက်ရှိမှုကို အနှောက်အယှက် ပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်တွင်း လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
(၅) အိပ်ရေး ဝဝအိပ်ပါ
ညကျရင် ကောင်းကောင်း အိပ်မယ်လို့ ကြံရွယ်ထားပေမယ့် ကိစ္စအမျိုးမျိုး ပေါ်လာပြီး အိပ်ချိန် နည်းသွားတယ်ဆိုရင် သင့်ကို သတင်းကောင်း တစ်ခု ပြောပြပါရစေ။ တစ်ညကို ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီကြား အိပ်တဲ့လူတွေ နေ့ခင်းဘက်မှာ ထိုင်နေရင်တောင် အဲဒီလောက် မအိပ်တဲ့လူတွေထက် ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းတယ်လို့ ကျန်းမာရေး စာစောင် American Journal of Clinical Nutrition ရဲ့ လေ့လာချက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။
Credit: thevoicemyanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
