ဒီအတြက္ ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းေစၿပီး ဖ်ားနာျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ပ်ားရည္နဲ႔ဂ်င္း သဘာ၀ေဆးနည္းေလးကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။
ပ်ားရည္
ပ်ားရည္မွာ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြကို ႏွိမ္နင္းႏုိင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားကိုျမွင့္တင္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
ေရာင္ရမ္းတာေတြ ေလ်ာ့ေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိတာေၾကာင့္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ယားယံတာ၊ ေရာင္ၿပီး ႏွာေစးတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာ နဲ႔ လည္ေခ်ာင္းနာတာေတြ သက္သာေစပါတယ္။
ဂ်င္း
ဂ်င္းမွာလည္း ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြကို ႏွိမ္ႏွင္းႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
ဗီတာမင္ စီလို႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစပါတယ္။
ပိုတက္ဆီယမ္၊ Niacin နဲ႔ Phosphorus ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းတာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
အလယ္အလတ္္ အရြယ္ ဂ်င္း ၁ တံုး
ပ်ားရည္ 335 ဂရမ္
ေလလံုပိတ္ ခရား ၁ အိုး
ျပဳလုပ္နည္း
ဂ်င္းကို အခြံခြာၿပီး အေသးေလးေတြ လွီးပါ။ ဂ်င္းကို ခရားထဲကုိထည့္ၿပီး ပ်ားရည္ေလာင္းထည့္ပါ။ ခရားကိုေလလံုပိတ္လိုက္ပါ။ ၄၈ နာရီေလာက္ ေမွာင္တဲ့ေနရာမွာထားပါ။
၄၈ နာရီထားၿပီးရင္ စေသာက္လို႔ရပါတယ္။
ဘယ္လို ေသာက္ရမလဲ
ဖ်ားနာေနရင္ တစ္ေန႔ကို စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ ဇြန္းကေန ၄ ဇြန္းေလာက္ေသာက္ပါ။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းခ်င္ရင္ ဗိုက္ထဲမွာ အစာမရွိခင္ တစ္ေန႔ကို စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္းေသာက္ပါ။
ကေလးေတြအတြက္ဆိုရင္ စားပြဲတင္ဇြန္း အစား လက္ဖက္ရည္ဇြန္းကို ေျပာင္းေသာက္ပါ။
Credit : MyFood
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ဆောင်းတွင်းလည်း ရောက်လာပြီဆိုတော့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အေးလာပြီနော်။ ရာသီဥတု ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အတူ နှာစေး၊ ချောင်းဆိုး၊ ဖျားနာတာတွေဖြစ်လာကြပါတယ်။
ဒီအတွက် ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းစေပြီး ဖျားနာခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေတဲ့ ပျားရည်နဲ့ဂျင်း သဘာဝဆေးနည်းလေးကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။
ပျားရည်
ပျားရည်မှာ ဘက်တီးရီးယား ပိုးမွှားတွေကို နှိမ်နင်းနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
ရောင်ရမ်းတာတွေ လျော့စေတဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိတာကြောင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ယားယံတာ၊ ရောင်ပြီး နှာစေးတာ၊ ချောင်းဆိုးတာ နဲ့ လည်ချောင်းနာတာတွေ သက်သာစေပါတယ်။
ဂျင်း
ဂျင်းမှာလည်း ဘက်တီးရီးယား ပိုးမွှားတွေကို နှိမ်နှင်းနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
ဗီတာမင် စီလို့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းစေပါတယ်။
ပိုတက်ဆီယမ်၊ Niacin နဲ့ Phosphorus ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ရောင်ရမ်းတာတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
အလယ်အလတ် အရွယ် ဂျင်း ၁ တုံး
ပျားရည် 335 ဂရမ်
လေလုံပိတ် ခရား ၁ အိုး
ပြုလုပ်နည်း
ဂျင်းကို အခွံခွာပြီး အသေးလေးတွေ လှီးပါ။ ဂျင်းကို ခရားထဲကိုထည့်ပြီး ပျားရည်လောင်းထည့်ပါ။ ခရားကိုလေလုံပိတ်လိုက်ပါ။ ၄၈ နာရီလောက် မှောင်တဲ့နေရာမှာထားပါ။
၄၈ နာရီထားပြီးရင် စသောက်လို့ရပါတယ်။
ဘယ်လို သောက်ရမလဲ
ဖျားနာနေရင် တစ်နေ့ကို စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်းကနေ ၄ ဇွန်းလောက်သောက်ပါ။
ကိုယ်ခံအားကောင်းချင်ရင် ဗိုက်ထဲမှာ အစာမရှိခင် တစ်နေ့ကို စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းသောက်ပါ။
ကလေးတွေအတွက်ဆိုရင် စားပွဲတင်ဇွန်း အစား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကို ပြောင်းသောက်ပါ။
Credit : MyFood
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
