ခႏၶာကိုယ္ကုိ ေတာင့္တင္းက်စ္လစ္ေစဖုိ႔အတြက္ ဒါေတြစားဖုိ႔ လုိပါတယ္။အမဲသား
သန္စြမ္းၿပီး တင္းရင္းက်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ရ႐ွိေစဖုိ႔ အမဲသားက စားသင့္တဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ဳိးပါ။ အမဲသားမွာ သံဓာတ္၊ ဇင့္၊ အဆီဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B အုပ္စု ပါဝင္ပါတယ္။ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္နဲ႔ အမုိင္ႏုိအက္စစ္ ၾကြယ္ဝတဲ့ အမဲသားက ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္း က်စ္လစ္ေစပါတယ္။
ဒိန္ခဲေပ်ာ့
ဒိန္ခဲေပ်ာ့မွာ ပါဝင္တဲ့ caseinn ပ႐ုိတိန္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြ တင္းတင္းရင္းရင္း ႐ွိေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ဒိန္ခဲေပ်ာ့မွာ ဗီတာမင္ B12၊ အက်ဳိးျပဳ အဆီဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အျခား အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ၿပီး က်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကုိယ္ရေစဖုိ႔ ကူညီေပးပါတယ္။
ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥအပါအဝင္ ဥေတြမွာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္၊ အက်ဳိးျပဳ အဆီဓာတ္၊ အမုိင္ႏုိအက္စစ္၊ ဗီတာမင္ D နဲ႔ choline တုိ႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥက ၾကြက္သားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကုိ အေထာက္အကူျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကုိ တင္းရင္းက်စ္လစ္ေစပါတယ္။
ငါး
ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့ ငါး စားျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ တင္းရင္းက်စ္လစ္ေနေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ငါးစားျခင္းက ဦးေႏွာက္အတြက္သာမက ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဆဲလ္မြန္၊ တူနာ၊ မက္ကရယ္၊ ဆာဒင္း စတဲ့ ပင္လယ္ငါးေတြ စားသင့္ပါတယ္။
ဂ်ဳံႏွင့္လုပ္ေသာ မုန္႔မ်ား
ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ အပါအဝင္ မုန္႔အမ်ဳိးမ်ဳိးက ခႏၶကုိယ္ ၾကြက္သားေတြ က်စ္လစ္ေနေစဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
ႏုိ႔
ႏုိ႔ေသာက္ျခင္းက အ႐ုိးေတြ သန္မာေစသလုိ ၾကြက္သားေတြကုိလည္း က်စ္လစ္ေစပါတယ္။
Source & Photo: Daily Health
Credit: duwun
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းကျစ်လစ်စေဖို့အတွက် ဒါတွေစားဖို့ လိုပါတယ်။
အမဲသား
သန်စွမ်းပြီး တင်းရင်းကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ရရှိစေဖို့ အမဲသားက စားသင့်တဲ့ အစားအစာ တစ်မျိုးပါ။ အမဲသားမှာ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ အဆီဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် B အုပ်စု ပါဝင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ် ကြွယ်ဝတဲ့ အမဲသားက ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်း ကျစ်လစ်စေပါတယ်။
ဒိန်ခဲပျော့
ဒိန်ခဲပျော့မှာ ပါဝင်တဲ့ caseinn ပရိုတိန်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားတွေ တင်းတင်းရင်းရင်း ရှိစေဖို့ အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ ဒိန်ခဲပျော့မှာ ဗီတာမင် B12၊ အကျိုးပြု အဆီဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ အခြား အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပြီး ကျစ်လစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥအပါအဝင် ဥတွေမှာ ပရိုတိန်းဓာတ်၊ အကျိုးပြု အဆီဓာတ်၊ အမိုင်နိုအက်စစ်၊ ဗီတာမင် D နဲ့ choline တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥက ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းကျစ်လစ်စေပါတယ်။
ငါး
ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ငါး စားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် တင်းရင်းကျစ်လစ်နေစေဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ငါးစားခြင်းက ဦးနှောက်အတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားတွေအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဆဲလ်မွန်၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း စတဲ့ ပင်လယ်ငါးတွေ စားသင့်ပါတယ်။
ဂျုံနှင့်လုပ်သော မုန့်များ
ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့် အပါအဝင် မုန့်အမျိုးမျိုးက ခန္ဓကိုယ် ကြွက်သားတွေ ကျစ်လစ်နေစေဖို့ အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။
နို့
နို့သောက်ခြင်းက အရိုးတွေ သန်မာစေသလို ကြွက်သားတွေကိုလည်း ကျစ်လစ်စေပါတယ်။
Source & Photo: Daily Health
Credit: duwun
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
