Carbohydrate ကို ေရွာင္ခါမွ ပိုၿပီး ကိုယ္ရဲ႕ Diet Plan ဟာ ပိုၾကာရွည္ သြားတတ္တာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ Carbohydrate မ်ားတဲ့ သေရစာေတြဟာ ၀ိတ္က်ဖို႔ အတြက္ ကူညီေပးႏုိင္တာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။ ဘယ္အစားအစာေတြမွာ ဒီလို ဂုဏ္သတၱိေတြ ရွိေနပါသလဲ?
Cereal ဟာ သင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားရမယ့္ စူပါ သေရစာပါ။ သင္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ အားကစားခန္းမေတြကို သြားေနတဲ့ လူဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားပါ။ cereal နဲ႔ ႏြားႏို႔ စားလို႔ ရပါတယ္။
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္
တစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၃၀ ပါပါတယ္။ ၃-၄ ခြက္ထိ စားလို႔ ရပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ မွာ အမွ်င္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ၀ိတ္ခ်ေနသူေတြ အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစမယ့္ သေရစာလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ ဟာ ေထာပတ္ေတြ အလြန္အက်ြံမ်ားေနတာမ်ိဳး ဆားအရမ္းငံေနတာမ်ိဳးေတြ ဆိုရင္ေတာ့ မရပါဘူး။ ျဖစ္ႏုိင္မယ္ဆိုရင္ အိမ္လုပ္ ေပါက္ေပါက္ကို စားပါလို႔ အႀကံေပးထားပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ ငွက္ေပ်ာသီး
ေရသီလံလို အစိမ္းေရာင္အခြံနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးမ်ိဳးကို စားလို႔ ရပါတယ္။ အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ၾကာရွည္စြာ မျဖစ္ေပၚေစဘဲ အစာခံေစႏုိင္တဲ့ အစြမ္း ရွိပါတယ္။ Peanut Butter လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရာၿပီး စားလို႔ ရပါတယ္။
ေထာပတ္ နဲ႔ေလွာ္ထားတဲ့ ပဲေစ့
ေထာပတ္ နဲ႔ ေလွာ္ထားတဲ့ပဲေစ့ သေရစာ ဟာ အမွ်င္ဓာတ္ နဲ႔ Carbohydrate ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပရိုတိန္းလည္း ၾကြယ္၀ေစပါတယ္။ သူတို႔ဟာ စြမ္းအင္ကို ေပးႏုိင္ၿပီး အစာခံႏုိင္ပါတယ္။ အျခား Crackers
လို မုန္႔မ်ိဳးေတြနဲ႔လည္း တြဲစားလို႔ ရႏုိင္ပါတယ္။
အာလူးကင္
ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ အာလူးကင္ေလာက္ပဲ စားၾကတာမ်ားပါတယ္။ အာလူးကို ခ်ိစ္နဲ႔ ပန္းပြင့္စိမ္းေတြနဲ႔ တကူးတက သိပ္မစားၾကပါဘူး။ လူအနည္းစုေလာက္ပဲ စားၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာလူးကင္၊ အာလူးေထာင္း ေတြကို Carbohydrate မ်ားတယ္ဆိုၿပီး မေရွာင္ဘဲ စားလို႔ရပါတယ္။ ဆီေတာ့ မပါပါေစနဲ႔။ အာလူးေၾကာ္နဲ႔ မတူပါဘူး။
အေစ့အဆန္မ်ား
အေစ့အဆန္ေတြကို ေရာၿပီး Cereal နဲ႔ ေပါင္းစားတာပါ။ ေန႔လည္ေန႔ခင္း သေရစာ အျဖစ္ စားေပးလို႔ ရပါတယ္။ ပရိုတိန္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစၿပီး အစာခံႏုိင္ပါတယ္။
အသီးအႏွံေရခဲေခ်ာင္း
အသီးအႏွံေတြကို ႀကိတ္ၿပီး ေရခဲေခ်ာင္းလုပ္ထားတဲ့ အိမ္လုပ္ ေရခဲေခ်ာင္းမ်ိဳးကို စားလို႔ ရပါတယ္။ အခ်ိဳမပါဘဲ ျပဳလုပ္ထားၿပီး ဓာတုပစၥည္းေတြ မပါ၀င္တဲ့အတြက္ စားလို႔ အဆင္ေျပေစမွာပါ။ အိမ္လုပ္ ေရခဲေခ်ာင္း လုပ္နည္းေလးကို ဗီဒီယိုမွာ ၾကည့္ရႈႏုိင္ပါတယ္။
သီးစံုဒိန္ခ်ဥ္
အသီးအႏွံေပါင္းစံုနဲ႔ လုပ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကိုလည္း စားေပးလို႔ ရပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပရိုတိန္းေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ အျပင္ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး အစာခံႏုိင္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ နဲ႔ ပရုိတိန္းဓာတ္ေတြဟာ သင့္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈ ေပးႏုိင္ၿပီး သင္ရဲ႕ Weight Managing အစီအစဥ္ေတြကို ေအာင္ျမင္ေစဖို႔ ကူညီႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
Credit : MyFood
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
သင်ဟာ ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသူ တစ်ယောက်ပါလား? ဒါဆိုရင် သင်ဟာ သရေစာ တွေကနေ ရလာမယ့် Carbohydrate တွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်ဆိုတာ သေချာသလောက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သရေစာတိုင်းရဲ့ Carbohydrate တွေက တခါတရံ ဒုက္ခမပေးတတ်တာမျိုးတွေ ရှိပါတယ်။
Carbohydrate ကို ရှောင်ခါမှ ပိုပြီး ကိုယ်ရဲ့ Diet Plan ဟာ ပိုကြာရှည် သွားတတ်တာမျိုးတွေ ရှိပါတယ်။ အချို့ Carbohydrate များတဲ့ သရေစာတွေဟာ ဝိတ်ကျဖို့ အတွက် ကူညီပေးနိုင်တာမျိုးတွေ ရှိပါတယ်။ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ဒီလို ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိနေပါသလဲ?
Cereal ဟာ သင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားရမယ့် စူပါ သရေစာပါ။ သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အားကစားခန်းမတွေကို သွားနေတဲ့ လူဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားပါ။ cereal နဲ့ နွားနို့ စားလို့ ရပါတယ်။
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
တစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၃၀ ပါပါတယ်။ ၃-၄ ခွက်ထိ စားလို့ ရပါတယ်။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် မှာ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး ဝိတ်ချနေသူတွေ အတွက် ကောင်းမွန်စေမယ့် သရေစာလို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် ဟာ ထောပတ်တွေ အလွန်အကျွံများနေတာမျိုး ဆားအရမ်းငံနေတာမျိုးတွေ ဆိုရင်တော့ မရပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုရင် အိမ်လုပ် ပေါက်ပေါက်ကို စားပါလို့ အကြံပေးထားပါတယ်။
အစိမ်းရောင် ငှက်ပျောသီး
ရေသီလံလို အစိမ်းရောင်အခွံနဲ့ ငှက်ပျောသီးမျိုးကို စားလို့ ရပါတယ်။ အစာ စားချင်စိတ်ကို ကြာရှည်စွာ မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ အစာခံစေနိုင်တဲ့ အစွမ်း ရှိပါတယ်။ Peanut Butter လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းနဲ့ ရောပြီး စားလို့ ရပါတယ်။
ထောပတ် နဲ့လှော်ထားတဲ့ ပဲစေ့
ထောပတ် နဲ့ လှော်ထားတဲ့ပဲစေ့ သရေစာ ဟာ အမျှင်ဓာတ် နဲ့ Carbohydrate တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပရိုတိန်းလည်း ကြွယ်ဝစေပါတယ်။ သူတို့ဟာ စွမ်းအင်ကို ပေးနိုင်ပြီး အစာခံနိုင်ပါတယ်။ အခြား Crackers
လို မုန့်မျိုးတွေနဲ့လည်း တွဲစားလို့ ရနိုင်ပါတယ်။
အာလူးကင်
မြန်မာပြည်မှာတော့ အာလူးကင်လောက်ပဲ စားကြတာများပါတယ်။ အာလူးကို ချိစ်နဲ့ ပန်းပွင့်စိမ်းတွေနဲ့ တကူးတက သိပ်မစားကြပါဘူး။ လူအနည်းစုလောက်ပဲ စားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အာလူးကင်၊ အာလူးထောင်း တွေကို Carbohydrate များတယ်ဆိုပြီး မရှောင်ဘဲ စားလို့ရပါတယ်။ ဆီတော့ မပါပါစေနဲ့။ အာလူးကြော်နဲ့ မတူပါဘူး။
အစေ့အဆန်များ
အစေ့အဆန်တွေကို ရောပြီး Cereal နဲ့ ပေါင်းစားတာပါ။ နေ့လည်နေ့ခင်း သရေစာ အဖြစ် စားပေးလို့ ရပါတယ်။ ပရိုတိန်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အတွက် စွမ်းအင်ကို ရရှိစေပြီး အစာခံနိုင်ပါတယ်။
အသီးအနှံရေခဲချောင်း
အသီးအနှံတွေကို ကြိတ်ပြီး ရေခဲချောင်းလုပ်ထားတဲ့ အိမ်လုပ် ရေခဲချောင်းမျိုးကို စားလို့ ရပါတယ်။ အချိုမပါဘဲ ပြုလုပ်ထားပြီး ဓာတုပစ္စည်းတွေ မပါဝင်တဲ့အတွက် စားလို့ အဆင်ပြေစေမှာပါ။ အိမ်လုပ် ရေခဲချောင်း လုပ်နည်းလေးကို ဗီဒီယိုမှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
သီးစုံဒိန်ချဉ်
အသီးအနှံပေါင်းစုံနဲ့ လုပ်တဲ့ ဒိန်ချဉ်ကိုလည်း စားပေးလို့ ရပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတိန်းတွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အပြင် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာခံနိုင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ် နဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်တွေဟာ သင့်ကို စိတ်ကျေနပ်မှု ပေးနိုင်ပြီး သင်ရဲ့ Weight Managing အစီအစဉ်တွေကို အောင်မြင်စေဖို့ ကူညီနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
Credit : MyFood
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
