အိမ္ယာထဲမွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရတယ္ဆိုရင္ အားလံုးလည္း အႀကိဳက္ေတြ႔ၾကမယ္ထင္ပါတယ္ေနာ္။ မနက္အိပ္ယာပိုင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္လို႔အဆင္ေျပတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ အရင္ဆံုး ေခါင္းအံုး (သို႔) တဘက္ကို လံုးၿပီး ခါးအေပၚ ၊ ေက်ာနားမွာ ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုအေပၚေျမာက္ ဗိုက္ကိုခ်ပ္ထားၿပီး အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းေလးရွဴလိုက္ ထုတ္လိုက္လုပ္ပါ။ အဲဒီလိုလုပ္ေနစဥ္မွာ မ်က္ႏွာက ၿပံဳးထားရပါမယ္ေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို သက္ေသာင့္သက္သာေနပါ။
၂။ ေခါင္းအံုးကို လည္ပင္ေအာက္နားထားလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးေအာင္ ပြတ္လိုက္ကာ မ်က္ႏွာကို ၊နဖူးနဲ႔ နားရြက္နားထိေရႊ႕ၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ အဲဒီလိုမလုပ္ခင္ လက္ကို ေသခ်ာေဆးထားရပါမယ္ေနာ္။
၃။ ေက်ာလွဲေနေပးထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို အေပၚေျမာက္ေပးၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေသခ်ာထိန္းထားပါ။ အသက္ကို မွန္မွန္ရွဴပါ။
၄။ အိပ္ယာေပၚမွာပဲလွဲေနၿပီး အခုပံုမွာျပထားသလို ဒူးႏွစ္ဖက္ေကြးၿပီး ခ်ထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္ကို အေပၚၾကြေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း ေနႏိုင္သေလာက္ေနပါ။ အသက္ကိုမွန္မွန္ရွဴေပးၿပီး ျပန္ခ်ပါ။
၅။ အိပ္ယာေပၚမွာပဲ ပက္လက္ေနေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးထုတ္ခ်ေပးထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို မတ္မတ္ထားပါ။ ဒူးကို ဘယ္ညာေရႊ႕ေပးပါ။
၆။ V ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကိုၾကြၿပီး ေျခေထာက္ကို အေပၚေျမာက္ေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း ေနႏိုင္သေလာက္ေနေပးၿပီး ေက်ာျပန္လွဲေနကာ ထပ္လုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုဆီကို ၄ ေၾကာ့ ၅ ေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
အိမ်ယာထဲမှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရတယ်ဆိုရင် အားလုံးလည်း အကြိုက်တွေ့ကြမယ်ထင်ပါတယ်နော်။ မနက်အိပ်ယာပိုင်းပဲဖြစ်ဖြစ် ညအိပ်ယာမဝင်ခင်ပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်လို့အဆင်ပြေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
၁။ အရင်ဆုံး ခေါင်းအုံး (သို့) တဘက်ကို လုံးပြီး ခါးအပေါ် ၊ ကျောနားမှာ ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကိုအပေါ်မြောက် ဗိုက်ကိုချပ်ထားပြီး အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်းလေးရှူလိုက် ထုတ်လိုက်လုပ်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်နေစဉ်မှာ မျက်နှာက ပြုံးထားရပါမယ်နော်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သက်သောင့်သက်သာနေပါ။
၂။ ခေါင်းအုံးကို လည်ပင်အောက်နားထားလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပူနွေးအောင် ပွတ်လိုက်ကာ မျက်နှာကို ၊နဖူးနဲ့ နားရွက်နားထိရွှေ့ပြီး နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အဲဒီလိုမလုပ်ခင် လက်ကို သေချာဆေးထားရပါမယ်နော်။
၃။ ကျောလှဲနေပေးထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပေါ်မြောက်ပေးပြီး လက်နှစ်ဖက်နဲ့ သေချာထိန်းထားပါ။ အသက်ကို မှန်မှန်ရှူပါ။
၄။ အိပ်ယာပေါ်မှာပဲလှဲနေပြီး အခုပုံမှာပြထားသလို ဒူးနှစ်ဖက်ကွေးပြီး ချထားပါ။ ပြီးရင် တင်ကို အပေါ်ကြွပေးပါ။ အဲဒီအတိုင်း နေနိုင်သလောက်နေပါ။ အသက်ကိုမှန်မှန်ရှူပေးပြီး ပြန်ချပါ။
၅။ အိပ်ယာပေါ်မှာပဲ ပက်လက်နေပေးပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးထုတ်ချပေးထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဒူးကို ဘယ်ညာရွှေ့ပေးပါ။
၆။ V ပုံစံမျိုးလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကိုကြွပြီး ခြေထောက်ကို အပေါ်မြောက်ပေးပါ။ အဲဒီအတိုင်း နေနိုင်သလောက်နေပေးပြီး ကျောပြန်လှဲနေကာ ထပ်လုပ်ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆီကို ၄ ကြော့ ၅ ကြော့လုပ်ပေးရပါမယ်
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
