၁။မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း သံပုရာရည္အပူကို ေသာက္ေပးပါ။
အိပ္ယာႏိုးတာနဲ႔ ေရေႏြးနဲ႔ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သံပုရာရည္အပူကို ေသာက္ေပးပါ။ ဒါဟာ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ သံပုရာရည္အပူကို မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Green Tea ကို သံပုရာသီးညွစ္ၿပီး ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ေယာဂက်င့္ပါ။
အခ်ိန္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေယာဂက်င့္တာဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္အတြက္ေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ပါ တကယ္ကို သင့္ေတာ္ပါတယ္။
၃။ရာသီစာေတြ စားေပးပါ။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေေပးပါ။
ဖရဲသီးေပၚခ်ိန္ ဖရဲသီး၊ သရက္သီးေပၚခ်ိန္ သရက္သီး စသျဖင့္ စားေပးလုိ႔ရပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အသီးအႏွံေတြ အမ်ားဆံုး စားေပးပါ။ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုလည္း ေသာက္ေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။
၄။အစားအေသာက္ စားတ့ဲအခါ အစာကို ေက်ညက္ေအာင္၀ါးပါ။
အစားအေသာက္ကို ျမန္ျမန္စားၿပီး ၿမိဳခ်ျခင္းဟာ ေလခိုတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ အစာမေၾကတာ၊ ဂ်ိဳ႕ထိုးတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၅။ပီေက မ၀ါးပါနဲ႔။
ပီေက၀ါးတာနဲ႔ ေလေတြ ပါးစပ္ထဲပိုေရာက္သြားတယ္ဆိုတာ သိပါရဲ႕လား။ ဒါကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းတဲ့အရာပါ။
၆။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ေရကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ အျပင္သြားတဲ့အခါေတြေတာင္မွ ေရဗူးေလးအၿမဲေဆာင္ထားၿပီး ေသာက္ဖုိ႔လိုပါတယ္။
၇။အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။
ေထာပတ္သီး၊ ဇီးသီး စတဲ့အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ အစားအစာေတြ စားေပးပါ။
၈။ညေနပိုင္း ေသာက္စားတာမ်ိဳးေတြ ေရွာင္ပါ။
ရံုးဆင္းခ်ိန္မုိ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အတူ ၀ိုင္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္မယ္ ဆိုတာမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္လည္း ဆိုင္တစ္ဆိုင္သြားၿပီး ေသာက္စားၾကမယ္ဆိုတာမ်ိဳးေတြလည္း ေရွာင္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ပါ။
၉။ညဘက္ အခ်ိဳပြဲစားျခင္း ေရွာင္ပါ။
ညစာ စားၿပီးသြားဆိုတာနဲ႔ အခ်ိဳပြဲေလးေတာ့ စားဦးမွပါ ဆိုတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။
၁၀။အခ်ိန္မွန္ အိပ္ပါ။
အိပ္ယာ၀င္ေနက် အခ်ိန္ကို မွတ္ထားပါ။ အရမ္းေနာက္တာတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွ အိပ္ယာ၀င္တာမ်ိဳးေရွာင္ၿပီး ၉နာရီနဲ႔ ၁၀နာရီၾကား အိပ္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
Ref:fitsugar.com
Credit : ygnnews
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ခန္ဓာကိုယ်က အချိုးအစား မကျတော့တဲ့အပြင် စားချင်တာတွေစား၊ အိပ်ချင်တဲ့အချိန်မှ အိပ်ဖြစ်နေတာမို့ သွယ်လျတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားဖြစ်ဖို့ တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းမှုပုံစံတွေ ပြင်ဆင်ရတော့မှာပေါ့။ ဒါ့ကြောင့် လူကိုလည်း အဆီမတက်ပဲ ပိန်သွယ်ပြီး ကြည့်ကောင်းစေမယ့်အပြင် နေ့တစ်နေ့ရဲ့အဆုံးထိ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြတ်သန်းနိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။မနက်နိုးနိုးချင်း သံပုရာရည်အပူကို သောက်ပေးပါ။
အိပ်ယာနိုးတာနဲ့ ရေနွေးနဲ့ဖျော်ထားတဲ့ သံပုရာရည်အပူကို သောက်ပေးပါ။ ဒါဟာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။ သံပုရာရည်အပူကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ Green Tea ကို သံပုရာသီးညှစ်ပြီး သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ယောဂကျင့်ပါ။
အချိန်ပေးနိုင်တယ်ဆိုရင်တော့ ယောဂကျင့်တာဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်အတွက်ရော၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါ တကယ်ကို သင့်တော်ပါတယ်။
၃။ရာသီစာတွေ စားပေးပါ။ အသီးဖျော်ရည် သောက်ေပေးပါ။
ဖရဲသီးပေါ်ချိန် ဖရဲသီး၊ သရက်သီးပေါ်ချိန် သရက်သီး စသဖြင့် စားပေးလို့ရပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင်တော့ အသီးအနှံတွေ အများဆုံး စားပေးပါ။ အသီးဖျော်ရည်တွေကိုလည်း သောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။
၄။အစားအသောက် စားတဲ့အခါ အစာကို ကျေညက်အောင်ဝါးပါ။
အစားအသောက်ကို မြန်မြန်စားပြီး မြိုချခြင်းဟာ လေခိုတာမျိုးတွေဖြစ်နိုင်တာမို့ အစာမကြေတာ၊ ဂျို့ထိုးတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၅။ပီကေ မဝါးပါနဲ့။
ပီကေဝါးတာနဲ့ လေတွေ ပါးစပ်ထဲပိုရောက်သွားတယ်ဆိုတာ သိပါရဲ့လား။ ဒါကလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းတဲ့အရာပါ။
၆။ရေများများသောက်ပါ။
ရေကို တတ်နိုင်သလောက် များများသောက်ပေးပါ။ ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုရင် အပြင်သွားတဲ့အခါတွေတောင်မှ ရေဗူးလေးအမြဲဆောင်ထားပြီး သောက်ဖို့လိုပါတယ်။
၇။အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။
ထောပတ်သီး၊ ဇီးသီး စတဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ အစားအစာတွေ စားပေးပါ။
၈။ညနေပိုင်း သောက်စားတာမျိုးတွေ ရှောင်ပါ။
ရုံးဆင်းချိန်မို့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အတူ ဝိုင်တစ်ခွက်လောက် သောက်လိုက်မယ် ဆိုတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ်လည်း ဆိုင်တစ်ဆိုင်သွားပြီး သောက်စားကြမယ်ဆိုတာမျိုးတွေလည်း ရှောင်နိုင်သလောက် ရှောင်ပါ။
၉။ညဘက် အချိုပွဲစားခြင်း ရှောင်ပါ။
ညစာ စားပြီးသွားဆိုတာနဲ့ အချိုပွဲလေးတော့ စားဦးမှပါ ဆိုတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
၁၀။အချိန်မှန် အိပ်ပါ။
အိပ်ယာဝင်နေကျ အချိန်ကို မှတ်ထားပါ။ အရမ်းနောက်တာတဲ့ အချိန်မျိုးမှ အိပ်ယာဝင်တာမျိုးရှောင်ပြီး ၉နာရီနဲ့ ၁၀နာရီကြား အိပ်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။
Ref:fitsugar.com
Credit : ygnnews
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
