အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ခႏၶာကိုယ္ထဲက Melanin ဓာတ္ေတြက ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။
အမ်ားအားျဖင့္ ဆံပင္ျဖဴေတြက အသက္၃၀ ၀န္းက်င္မွာစတင္ ေတြ႔ရတာမ်ားပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ဆံပင္ျဖဴေတြ ေပါက္လာတာေတြ နည္းေအာင္ စားေပးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေ၀မွ်ခ်င္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B5
ဗီတာမင္ B5 ကို Patothenic အက္ဆစ္လို႔ လည္းေခၚပါတယ္။ ဗီတာမင္ B5 က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားကိုေကာင္းေစၿပီး အနာအက်က္ျမန္ေစပါတယ္။
ဆံပင္ျဖဴေတြ ေပါက္တာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အသားအေရနဲ႔ ဆံသားက်န္းမာေရးကိုလည္း ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။
ဗီတာမင္ B5 ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ တိရစာၦန္ အသည္း၊ ၾကက္ဥ အႏွစ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ငါး၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ႏြားႏို႔ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B1
assortment of tasty nuts, close up
ဗီတာမင္ B1 ကို Thiamine ဓာတ္လို႔ေခၚၾကၿပီး ကာဗြန္ဟိုဒရိတ္ကေန စြမ္းအင္အျဖစ္ကိုေျပာင္းလဲရာမွာ အေရးပါပါတယ္။
ဆံပင္ျဖဴေတြေပါက္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး အာရုံေၾကာကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။
ဗီတာမင္ B1 ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ ေနၾကာေစ့၊ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္း၊ ကညႊတ္၊ အခြံမာအသီးမ်ား စသည္တုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B12
ဗီတာမင္ B Complex အုပ္စုထဲမွာပါ၀င္ၿပီး ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အစားအစာေတြကေန စြမ္းအင္ကို ေျပာင္းလဲေပးရာမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။
အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔ ဆံသားေတြျဖဴလာတာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး မူလအေရာင္ျပန္ျဖစ္ေအာင္ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ B12 ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားမွာ အမဲသား၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ မုန္လာဥနီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီ စသည္တုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။
ေထာပတ္သီး
ဆံပင္ျဖဴေတြကာကြယ္ဖို႔ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းက ေထာပတ္သီးပါဘဲ။ ေထာပတ္သီးေတြမွာ ေကာ့ပါးဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး Melanin ဓာတ္နဲ႔ Catalase ဓာတ္တို႔ကို တိုးျမင့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
Credit : MyFood
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ဆံပင်တွေဖြူလာရတဲ့အကြောင်းအရင်းတစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Melanin ဓာတ်တွေလျော့နည်းလာတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Melanin ဓာတ်တွေက လျော့နည်းလာပါတယ်။
အများအားဖြင့် ဆံပင်ဖြူတွေက အသက်၃၀ ဝန်းကျင်မှာစတင် တွေ့ရတာများပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် ဆံပင်ဖြူတွေ ပေါက်လာတာတွေ နည်းအောင် စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာများကို ဝေမျှချင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B5
ဗီတာမင် B5 ကို Patothenic အက်ဆစ်လို့ လည်းခေါ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B5 က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကိုကောင်းစေပြီး အနာအကျက်မြန်စေပါတယ်။
ဆံပင်ဖြူတွေ ပေါက်တာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အသားအရေနဲ့ ဆံသားကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
ဗီတာမင် B5 ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာများမှာ တိရစ္ဆာန် အသည်း၊ ကြက်ဥ အနှစ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ငါး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ နွားနို့ တို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B1
assortment of tasty nuts, close up
ဗီတာမင် B1 ကို Thiamine ဓာတ်လို့ခေါ်ကြပြီး ကာဗွန်ဟိုဒရိတ်ကနေ စွမ်းအင်အဖြစ်ကိုပြောင်းလဲရာမှာ အရေးပါပါတယ်။
ဆံပင်ဖြူတွေပေါက်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အာရုံကြောကိုလည်း အားကောင်းစေပါတယ်။
ဗီတာမင် B1 ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာများမှာ နေကြာစေ့၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ကညွှတ်၊ အခွံမာအသီးများ စသည်တို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B12
ဗီတာမင် B Complex အုပ်စုထဲမှာပါဝင်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေအတွက်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အစားအစာတွေကနေ စွမ်းအင်ကို ပြောင်းလဲပေးရာမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။
အသက်ငယ်ငယ်နဲ့ ဆံသားတွေဖြူလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး မူလအရောင်ပြန်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B12 ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာများမှာ အမဲသား၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ စသည်တို့ဖြစ်ပါတယ်။
ထောပတ်သီး
ဆံပင်ဖြူတွေကာကွယ်ဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းက ထောပတ်သီးပါဘဲ။ ထောပတ်သီးတွေမှာ ကော့ပါးဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး Melanin ဓာတ်နဲ့ Catalase ဓာတ်တို့ကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Credit : MyFood
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
