၁။ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္
ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္မွာ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး တို႔ ၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ သံဓာတ္နဲ႔ဇင့္လို သတၳဳဓာတ္ေတြလည္း ၾကြယ္ဝပါေသးတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္မွာပါဝင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ လူတိန္းနဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔ဟာလည္း မ်က္စိၾကြက္သားနာက်င္ျခင္းနဲ႔ တိမ္စြဲျခင္းတို႔လို မ်က္စိဆိုင္ရာေရာဂါေတြကို ကင္းေဝးေစႏိုင္ၿပီး မ်က္စိကိုက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပါဝါမ်က္မွန္ တကားကား တပ္ေနရတာကို စိတ္ကုန္ေနၿပီဆိုရင္ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္ကို ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။
၂။ မုန္လာဥနီ
မုန္လာဥနီကေတာ့ အစိမ္းစားလို႔လည္းရ၊ ဟင္းခ်က္စားလို႔လည္းရ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္လို႔လည္းရတဲ့ အသီးအႏွံတစ္မ်ိဳးပါ။ မုန္လာဥနီမွာပါဝင္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းန္ (beta-carotene) ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္ရင္ ဗိုက္တာမင္ေအအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ၿပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးကို အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီကို ေဖ်ာ္ရည္ေဖ်ာ္ေသာက္တာနဲ႔ အစိမ္းစားတာကေတာ့ မုန္လာဥနီထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အျပည့္အဝ ရ႐ွိေစႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကေတာ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားႀကီးပါ႐ွိတဲ့ super food တစ္မ်ိဳးပါ။ အဲဒီက်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲမွာ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ပါ႐ွိေနပါေသးတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာေတာ့ ဗိုက္တာမင္ဘီ၊ လူတိန္းနဲ႔ ဇီဇန္သင္းတို႔ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး အဲဒီအာဟာရဓာတ္ေတြက မ်က္စိက်န္းမာေရးကို အထူးအက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
တိတိက်က်ေျပာရရင္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စားေပးျခင္းက မ်က္စိနာျခင္း၊ အျမင္ေဝဝါးျခင္းနဲ႔ မ်က္စိေညာင္းကိုက္ျခင္းတို႔ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာ မ်က္စိၾကြက္သားေတြနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာအခ်ိန္ အၾကာႀကီးၾကည့္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္စိေပၚက stress ေတြကို ဖယ္႐ွားေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၄။ ငါး
တူနာတို႔၊ ဆယ္လ္မြန္တို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြဟာ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္ ၾကြယ္ဝတယ္လို႔ နာမည္ႀကီးပါတယ္။ သူတို႔ေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ႐ွိတဲ့ free radical ေတြရဲ႕ တိုက္ခိုက္မႈေတြကေန မ်က္စိကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ antioxidant ေတြလည္း ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ေနာက္ၿပီးေတာ့ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္ဟာ မ်က္ကပ္မွန္အသံုးျပဳျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပး ႏိုင္တယ္လို႔လည္း လူသိမ်ားပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကိုသာ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္စားေပးၾကည့္လိုက္ပါ။ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုေတြ အခ်ိန္တိုအတြင္း တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာတာကို ျမင္ေတြ႕ရမွာပါ။
၅။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥထဲမွာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ပ႐ုိတိန္းေတြဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ေရး အတြက္ေတာ့ အေျခခံအုတ္ျမစ္ေတြလိုပါပဲ။ မ်က္စိထဲမွာ ဆဲလ္ျပန္လည္ ပ်ံ႕ပြားျခင္း ျဖစ္စဥ္ေတြကို ညတြင္းခ်င္း လုပ္ေဆာင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ ျပည့္ဝေနဖို႔ေတာ့ လိုမွာပါ။ ဒီအခ်က္ကို ၾကက္ဥက ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္မွာပါ။
Source: stylecraze
Credit : Duwun
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
မျက်စိမကောင်းလို့ ပါဝါမျက်မှန်အထူကြီးတွေ တပ်ရတာ တကယ်တော့ စတိုင်လ်ပဲ့ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့မျက်လုံး၊ မျက်ခုံးလှလှလေးတွေကိုလည်း လူအများမြင်အောင် မဖော်ပြရဘဲ မျက်မှန်ထူကြီးတွေရဲ့ နောက်မှာပဲ ဖုံးကွယ်ထားရတာပါ။ မျက်မှန်မတပ်ချင်လို့ မျက်ကပ်မှန် တပ်မယ်ဆိုပြန်တော့လည်း ဆေးရည်သေချာစိမ်ပေးရတာနဲ့ ညအိပ်ခါနီးရင် ချွတ်ပေးရတာနဲ့ အလုပ်ရှုပ်ပါတယ်။ ဒီဒုက္ခတွေကို ကင်းဝေးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ဖော်ပြပါ အသီးအနှံတွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
၁။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ ဗိုက်တာမင် အေ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး တို့ ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် သံဓာတ်နဲ့ဇင့်လို သတ္ထုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝပါသေးတယ်။ ဒါ့အပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာပါဝင်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ လူတိန်းနဲ့ ဇီဇန်သင်းတို့ဟာလည်း မျက်စိကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနဲ့ တိမ်စွဲခြင်းတို့လို မျက်စိဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ကင်းဝေးစေနိုင်ပြီး မျက်စိကိုကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပါဝါမျက်မှန် တကားကား တပ်နေရတာကို စိတ်ကုန်နေပြီဆိုရင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပုံမှန်စားပေးသင့်ပါတယ်။
၂။ မုန်လာဥနီ
မုန်လာဥနီကတော့ အစိမ်းစားလို့လည်းရ၊ ဟင်းချက်စားလို့လည်းရ၊ ဖျော်ရည်ဖျော်သောက်လို့လည်းရတဲ့ အသီးအနှံတစ်မျိုးပါ။ မုန်လာဥနီမှာပါဝင်တဲ့ ဘီတာကယ်ရိုတင်းန် (beta-carotene) ဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်ရင် ဗိုက်တာမင်အေအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီကို ဖျော်ရည်ဖျော်သောက်တာနဲ့ အစိမ်းစားတာကတော့ မုန်လာဥနီထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အပြည့်အဝ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
၃။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကတော့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပါရှိတဲ့ super food တစ်မျိုးပါ။ အဲဒီကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲမှာ မျက်စိအားကောင်းစေတဲ့ အာနိသင်လည်း ပါရှိနေပါသေးတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာတော့ ဗိုက်တာမင်ဘီ၊ လူတိန်းနဲ့ ဇီဇန်သင်းတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဲဒီအာဟာရဓာတ်တွေက မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထူးအကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။
တိတိကျကျပြောရရင် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း စားပေးခြင်းက မျက်စိနာခြင်း၊ အမြင်ဝေဝါးခြင်းနဲ့ မျက်စိညောင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာ မျက်စိကြွက်သားတွေနဲ့ ကွန်ပျူတာအချိန် အကြာကြီးကြည့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ မျက်စိပေါ်က stress တွေကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
၄။ ငါး
တူနာတို့၊ ဆယ်လ်မွန်တို့လို အဆီများတဲ့ငါးတွေဟာ အိုမီဂါသရီး ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝတယ်လို့ နာမည်ကြီးပါတယ်။ သူတို့တွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ free radical တွေရဲ့ တိုက်ခိုက်မှုတွေကနေ မျက်စိကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ antioxidant တွေလည်း ဖြစ်ကြပါတယ်။
နောက်ပြီးတော့ အိုမီဂါသရီး ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ မျက်ကပ်မှန်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် မျက်စိခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေး နိုင်တယ်လို့လည်း လူသိများပါတယ်။ အဆီများတဲ့ငါးတွေကိုသာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လောက် ပုံမှန်စားပေးကြည့်လိုက်ပါ။ မျက်စိအမြင်အာရုံတွေ အချိန်တိုအတွင်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာတာကို မြင်တွေ့ရမှာပါ။
၅။ ကြက်ဥ
ကြက်ဥထဲမှာ ပရိုတိန်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ပရိုတိန်းတွေဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်ရေး အတွက်တော့ အခြေခံအုတ်မြစ်တွေလိုပါပဲ။ မျက်စိထဲမှာ ဆဲလ်ပြန်လည် ပျံ့ပွားခြင်း ဖြစ်စဉ်တွေကို ညတွင်းချင်း လုပ်ဆောင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပရိုတိန်းဓာတ် ပြည့်ဝနေဖို့တော့ လိုမှာပါ။ ဒီအချက်ကို ကြက်ဥက ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မှာပါ။
Source: stylecraze
Credit : Duwun
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
