Plank ေထာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကမၻာေပၚမွာ နာမည္ေက်ာ္ၿပီး လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ Plank အပါအဝင္ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အတူတြဲၿပီးလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္က ၾကြက္သားအတြက္ေကာင္းမြန္သလို ပုခံုးကၾကြက္သားအတြက္ပါေကာင္းမြန္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။
ရိုးရွင္းလြယ္ကူၿပီး တစ္ေန႔ကို ၅ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အစားအေသာက္ကိုလည္း ေသခ်ာဂရုစိုက္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္မွ်တေအာင္စားပါ။ အစားလံုးဝမစားဘဲေနတာထက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာကို ပံုမွန္စားေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ၿပီးသားျဖစ္သလို ေလ့က်င့္ခန္းကိုပါ တြဲလုပ္ေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကိုပါ က်စ္လ်စ္လ်ပလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရမလဲဆိုေတာ့
၁။ Full Plank (၁ မိနစ္)
၂။ Elbow Plank (စကၠန္႔ ၃၀)
၃။ Raised Leg Plank (စကၠန္႔ ၃၀)
၄။ Side Plank (စကၠန္႔ ၃၀)
၅။ Full Plank (စကၠန္႔ ၃၀)
၆။ Elbow Plank ( ၁မိနစ္)
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မနက္ခင္းတိုင္း အစဥ္လိုက္ လုပ္ေပးလိုက္ပါ။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလှပတစ်ခုတည်းအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ အသားအရေကို လှပစေသလို သင့်ကိုလည်း ကျန်းမာစပါတယ်။
Plank ထောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ နာမည်ကျော်ပြီး လူကြိုက်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Plank အပါအဝင် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အတူတွဲပြီးလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်က ကြွက်သားအတွက်ကောင်းမွန်သလို ပုခုံးကကြွက်သားအတွက်ပါကောင်းမွန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။
ရိုးရှင်းလွယ်ကူပြီး တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် အစားအသောက်ကိုလည်း သေချာဂရုစိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတအောင်စားပါ။ အစားလုံးဝမစားဘဲနေတာထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကို ပုံမှန်စားပေးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသားဖြစ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ တွဲလုပ်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုပါ ကျစ်လျစ်လျပလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲဆိုတော့
၁။ Full Plank (၁ မိနစ်)
၂။ Elbow Plank (စက္ကန့် ၃၀)
၃။ Raised Leg Plank (စက္ကန့် ၃၀)
၄။ Side Plank (စက္ကန့် ၃၀)
၅။ Full Plank (စက္ကန့် ၃၀)
၆။ Elbow Plank ( ၁မိနစ်)
အခုဖော်ပြခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မနက်ခင်းတိုင်း အစဉ်လိုက် လုပ်ပေးလိုက်ပါ။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
