ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား က်စ္လ်စ္လွပဖို႔ တစ္ေန႔ကို ၄ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရေအာင္

အထူးသျဖင့္ေတာ့ Gym ကစားဖို႔ အထူးတလည္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပေစမယ့္ နည္းလမ္း ကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား က်စ္လ်စ္လွပဖို႔ တစ္ေန႔ကို ၄ မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရေအာင္

တကယ္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဆိုတာ လိုတာထက္ ပိုမက်သင့္သလို လိုတာထက္ မပိုတာေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ေလးရွိေနဖို႔ဆိုရင္ ေရ မ်ားမ်ားေသာက္သင့္တယ္။ အာဟာရဓာတ္ ညီညႊတ္မွ်တေအာင္စားသင့္တယ္။ အဆီေၾကာ္ေတြ ေရွာင္သင့္တယ္။ ဟင္းခ်က္ ရင္ ဆီနည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္တာ ပိုေကာင္းတယ္။ ညစာ ကို အစားအရမ္းစားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစားအစာေတြပဲစားသင့္တယ္။

တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ စားသင့္သလဲ

ကၽြန္မတို႔ တစ္ေန႔တာ သြားလာလုပ္ရွားမႈအတြက္ ကယ္လိုရီ ၁၅၀၀ ေက်ာ္ေလာက္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တခ်ိဳ႕က ကယ္လိုရီထက္ အဆီ ေတြကိုပဲ အမ်ားစု စားသံုးၾကတာေၾကာင့္ အဆီ တက္လာတာပါ။ ေနာက္ပိုင္း အ၀လြန္လာမွ အားကစားလုပ္ရင္လည္း သူမ်ားေတြထက္ပိုပင္ပန္းသလို၊ ပိုလည္း ခက္ခဲပါတယ္။

ညစာ လံုး၀မစားဘဲ အစားေလွ်ာ့တာဟာ သင့္ အသားအေရ ကို ညစ္ႏြမ္းႏြမ္းျဖစ္ေစၿပီး ၀ိတ္က်တဲ့အခါလည္း အသားအေရ ေပ်ာ့တြဲတာမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။

Gym တကူးတကႀကီး မသြားႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား လွပေစမယ့္ နည္းလမ္း ေတြကို မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။

၁။ ထိုင္ထလုပ္ပါ

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ပစ္ထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ စုထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ၿပီး ေျခေထာက္ နွစ္ဖက္ကို နည္းနည္း ကားထားပါ။ ၿပီးရင္ ခါး ကို မတ္မတ္ထား တင္ကိုေကာ့ၿပီး ေပါင္နဲ႔ ဒူးတစ္တန္းတည္း ျဖစ္သြားတဲ့ထိ ထုိင္ေပးပါ။ တင္သားနဲ႔ ေပါင္းသားက ၾကြက္သား aတြကို သန္မာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ဒိုက္ထိုး မယ္

ဒိုက္ထိုး တဲ့အခါ ေျခေထာက္ နွစ္ဖက္ကို စု လက္ႏွစ္ဖက္ကို တန္းတန္းထားၿပီး ဒိုက္ထိုးေပးပါ။ တေဒါင္ဆစ္ကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ နီးနီးေလးထားၿပီး ထိုးေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ေတာက္တက္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခေထာက္ နွစ္ဖက္နဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေထာက္ထား ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ဆီကို ဒူးေကြးၿပီး အေပၚမတင္ပါ။ ရင္ဘတ္နားထိ ေရာက္ႏိုင္သေလာက္ေရာက္ေအာင္ မတင္ပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ဖက္ဆီကို ခပ္ျမန္ျမန္ေလးေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။

၄။ ေျခလွမ္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္

အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရင္ပါ။ ၿပီးရင္ အခုပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကို ေရွ႕ထုတ္ တစ္ဖက္ကို အေနာက္မွာ ခ်န္ခဲ့ၿပီး လုပ္ပါ။ အေနာက္မွာ က်န္ခဲ့တဲ့ ေျခေထာက္ က ဒူးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိလုနီးပါး လုပ္ေပးပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၅။ ခုန္မယ္

အရင္ဆံုး မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကား လက္ႏွစ္ဖက္ အေပၚေျမာက္ၿပီး ခုန္ေပးပါ။ ခပ္ျမန္ျမန္ေလးခုန္ေပးသင့္ပါတယ္။

အခုေလ့က်င့္ခန္း aတြကို ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာလုပ္ရမလဲဆိုေတာ့

ထိုင္ထက ၁ မိနစ္ပါ

ဒိုက္ထိုးတာက စကၠန္႔ ၃၀

ေတာင္တက္တာက စကၠန္႔ ၃၀

ေျခေထာက္လွမ္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း က ၁ မိနစ္

ခုန္တာက ၄၅ စကၠန္႔လုပ္ေပးရမွာပါ။

ေနာက္ပိုင္း အက်င့္ရသြားရင္ ထပ္တိုးၿပီး လုပ္ေပးပါ။ ကယ္လိုရီက်ေစၿပီး သင့္ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားကို က်စ္လ်စ္လွပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

Credit : MyStyleMyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
အထူးသဖြင့်တော့ Gym ကစားဖို့ အထူးတလည် အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား လှပစေမယ့် နည်းလမ်း ကို မျှဝေပေးပါမယ်။

ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား ကျစ်လျစ်လှပဖို့ တစ်နေ့ကို ၄ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရအောင်

တကယ်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် ဆိုတာ လိုတာထက် ပိုမကျသင့်သလို လိုတာထက် မပိုတာကောင်းပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်လေးရှိနေဖို့ဆိုရင် ရေ များများသောက်သင့်တယ်။ အာဟာရဓာတ် ညီညွှတ်မျှတအောင်စားသင့်တယ်။ အဆီကြော်တွေ ရှောင်သင့်တယ်။ ဟင်းချက် ရင် ဆီနည်းနည်းနဲ့ ချက်တာ ပိုကောင်းတယ်။ ညစာ ကို အစားအရမ်းစားတာမျိုး မလုပ်သင့်ဘဲ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစားအစာတွေပဲစားသင့်တယ်။

တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက် စားသင့်သလဲ

ကျွန်မတို့ တစ်နေ့တာ သွားလာလုပ်ရှားမှုအတွက် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ကျော်လောက်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့က ကယ်လိုရီထက် အဆီ တွေကိုပဲ အများစု စားသုံးကြတာကြောင့် အဆီ တက်လာတာပါ။ နောက်ပိုင်း အဝလွန်လာမှ အားကစားလုပ်ရင်လည်း သူများတွေထက်ပိုပင်ပန်းသလို၊ ပိုလည်း ခက်ခဲပါတယ်။

ညစာ လုံးဝမစားဘဲ အစားလျှော့တာဟာ သင့် အသားအရေ ကို ညစ်နွမ်းနွမ်းဖြစ်စေပြီး ဝိတ်ကျတဲ့အခါလည်း အသားအရေ ပျော့တွဲတာမျိုးဖြစ်စေပါတယ်။

Gym တကူးတကကြီး မသွားနိုင်တဲ့သူတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား လှပစေမယ့် နည်းလမ်း တွေကို မျှဝေပေးပါမယ်။

၁။ ထိုင်ထလုပ်ပါ

လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်ပစ်ထားတာပဲဖြစ်ဖြစ် စုထားတာပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်ပြီး ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို နည်းနည်း ကားထားပါ။ ပြီးရင် ခါး ကို မတ်မတ်ထား တင်ကိုကော့ပြီး ပေါင်နဲ့ ဒူးတစ်တန်းတည်း ဖြစ်သွားတဲ့ထိ ထိုင်ပေးပါ။ တင်သားနဲ့ ပေါင်းသားက ကြွက်သား aတွကို သန်မာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ဒိုက်ထိုး မယ်

ဒိုက်ထိုး တဲ့အခါ ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို စု လက်နှစ်ဖက်ကို တန်းတန်းထားပြီး ဒိုက်ထိုးပေးပါ။ တဒေါင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးနီးလေးထားပြီး ထိုးပေးသင့်ပါတယ်။

၃။ တောက်တက် လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေထောက် နှစ်ဖက်နဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ထား ခြေထောက် တစ်ဖက်ဆီကို ဒူးကွေးပြီး အပေါ်မတင်ပါ။ ရင်ဘတ်နားထိ ရောက်နိုင်သလောက်ရောက်အောင် မတင်ပါ။ ပြီးရင် တစ်ဖက်ဆီကို ခပ်မြန်မြန်လေးပြောင်းလုပ်ပေးပါ။

၄။ ခြေလှမ်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်

အရင်ဆုံး မတ်မတ်ရင်ပါ။ ပြီးရင် အခုပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်း ခြေထောက် တစ်ဖက်ကို ရှေ့ထုတ် တစ်ဖက်ကို အနောက်မှာ ချန်ခဲ့ပြီး လုပ်ပါ။ အနောက်မှာ ကျန်ခဲ့တဲ့ ခြေထောက် က ဒူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးပါး လုပ်ပေးပါ။ ခါးကို မတ်မတ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၅။ ခုန်မယ်

အရင်ဆုံး မတ်မတ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကား လက်နှစ်ဖက် အပေါ်မြောက်ပြီး ခုန်ပေးပါ။ ခပ်မြန်မြန်လေးခုန်ပေးသင့်ပါတယ်။

အခုလေ့ကျင့်ခန်း aတွကို ဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ရမလဲဆိုတော့

ထိုင်ထက ၁ မိနစ်ပါ

ဒိုက်ထိုးတာက စက္ကန့် ၃၀

တောင်တက်တာက စက္ကန့် ၃၀

ခြေထောက်လှမ်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း က ၁ မိနစ်

ခုန်တာက ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပေးရမှာပါ။

နောက်ပိုင်း အကျင့်ရသွားရင် ထပ်တိုးပြီး လုပ်ပေးပါ။ ကယ်လိုရီကျစေပြီး သင့် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို ကျစ်လျစ်လှပစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

Credit : MyStyleMyanmar

ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။

မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...