ျမန္မာျပည္၏ပထမဆံုး ရဟတ္ယာဥ္ကြင္းပါဝင္ျပီး ရာသက္ပန္ေျမပိုင္မည့္ Kabaraye Executive Residence ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ အခ်ိန္ကုန္လူပင္ပန္းျဖစ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာကို မႏွစ္သက္ႀကပါဘူး။ ဒါေပမယ့္လည္း အစားေလွ်ာ့စားတာထက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ပိုမိုထိေရာက္တာေႀကာင့္ ႀကိဳးစားလုပ္ဖို႕ Admin ကတိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္ေနာ္။

ဒါေႀကာင့္ Admin နည္းတူ ေျခေထာက္ေလးေတြ ေသးသြယ္ဖို႕ဆႏၵရွိတဲ့ မိန္းကေလးပရိတ္သတ္မ်ားအတြက္ ေဟာလီး၀ုဒ္မွ အႏုပညာရွင္မ်ားကို ေလ့က်င့္ေပးေနတဲ့ Tracy Anderson ရဲ႕ နည္းလမ္းေလးေတြကို ျပန္လည္ေ၀မွ်လိုပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစီရဲ႕ ႀကာျမင့္ခ်ိန္ဟာ သံုးမိနစ္သာျဖစ္ၿပီး ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္လည္း အိပ္စက္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း နံပါတ္တစ္

ယခုေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေပါင္တံ၊ ဒူးေခါင္းတုိိ႕ရဲ႕ အေရွ႕ပိုင္းရွိ ႀကြက္သားမ်ားကို က်စ္လ်စ္ေစဖုိ႕ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

ပက္လက္လွန္၍ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေဘးသို႕ဆန္႕ထုတ္ကာ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၉၀ ဒီဂရီေျမွာက္ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ တင္ပါးႏွင့္ထိေအာင္ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းစီကို ေကြးေပးၿပီး ျပန္ဆန္႕သည့္အခါမွာလည္း ေျဖာင့္တန္းေနေအာင္ ထားေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္အခ်ိန္မွာ ဒူးေခါင္းႏွစ္ဖက္စလံုး ပူးကပ္ေနဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းနံပါတ္ႏွစ္

ေပါင္တံ၊ ဒူးေခါင္တို႕ရဲ႕ အေနာက္ပိုင္းရွိႀကြက္သားမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းနံပါတ္တစ္လိုကဲ့သို႕ ပက္လက္လွန္၊ လက္ေဘးကား၊ ေျခေထာက္ေျမွာက္ကာ ဒူးႏွစ္ဖက္ကပ္ေပးၿပီး ဆယ္ႀကိမ္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ဒုတိယအေနနဲ႕ ေျခေထာက္ေျမွာက္လ်က္ႏွင့္ ၇၅ ဒီဂရီေရာက္ေအာင္ ဆန္႕ထုတ္ေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဒူးေခါင္းကိုအတန္ငယ္ေကြးေပးၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးကို အေပၚေအာက္ လႊဲယမ္းေပးပါ။

အႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ခန္႕လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႕လုိအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းနံပါတ္သံုး

ေျခေထာက္၊ ႀကြက္သား၊ တင္ႏွင့္ ေပါင္တံအတြင္းပိုင္းကို အခ်ိဳးအစားေျပျပစ္ေစႏိုင္ဖို႕ ကူညီေပးမွာပါ။ ထံုးစံအတိုင္း ပက္လက္လွန္၊ လက္ႏွစ္ဖက္ေဘးဆန္႕ၿပီး ေျခေထာက္ေျမွာက္ထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္အေပၚအေနအထားႏွင့္ ကန္႕လန္႕ျဖတ္လုိက္ပါ။ ေျခေထာက္ႀကြက္သားမ်ားကို တင္းထားၿပီး တဖက္ႏွင့္တဖက္ ကပ္ေနေအာင္သတိထားပါ။

ေျခေထာက္ယွက္လ်က္ႏွင့္ပင္ ဒူးေခါင္းမ်ားကို ေကြးလိုက္ ဆန္႕လုိက္လုပ္ေပးပါ။ ဘယ္ဖက္ေပၚညာေျခတင္ၿပီး ဆယ္ႀကိမ္ႀကာေအာင္လုပ္ေဆာင္ၿပီးလွ်င္ ညာေျခေပၚဘယ္ေျချပန္တင္ကာ ပံုစံတူလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

Credit : My Style
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
မိန်းကလေးအများစုဟာ အချိန်ကုန်လူပင်ပန်းဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို မနှစ်သက်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လည်း အစားလျှော့စားတာထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုမိုထိရောက်တာကြောင့် ကြိုးစားလုပ်ဖို့ Admin ကတိုက်တွန်းချင်ပါတယ်နော်။

ဒါကြောင့် Admin နည်းတူ ခြေထောက်လေးတွေ သေးသွယ်ဖို့ဆန္ဒရှိတဲ့ မိန်းကလေးပရိတ်သတ်များအတွက် ဟောလီးဝုဒ်မှ အနုပညာရှင်များကို လေ့ကျင့်ပေးနေတဲ့ Tracy Anderson ရဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို ပြန်လည်ဝေမျှလိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီရဲ့ ကြာမြင့်ချိန်ဟာ သုံးမိနစ်သာဖြစ်ပြီး ညအိပ်ရာမဝင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်လည်း အိပ်စက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း နံပါတ်တစ်

ယခုလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပေါင်တံ၊ ဒူးခေါင်းတိို့ရဲ့ အရှေ့ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကျစ်လျစ်စေဖို့ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

ပက်လက်လှန်၍ လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ၉၀ ဒီဂရီမြှောက်ထားပါ။ ပြီးလျှင် တင်ပါးနှင့်ထိအောင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို ကွေးပေးပြီး ပြန်ဆန့်သည့်အခါမှာလည်း ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အချိန်မှာ ဒူးခေါင်းနှစ်ဖက်စလုံး ပူးကပ်နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆယ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ်နှစ်

ပေါင်တံ၊ ဒူးခေါင်တို့ရဲ့ အနောက်ပိုင်းရှိကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ်တစ်လိုကဲ့သို့ ပက်လက်လှန်၊ လက်ဘေးကား၊ ခြေထောက်မြှောက်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကပ်ပေးပြီး ဆယ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

ဒုတိယအနေနဲ့ ခြေထောက်မြှောက်လျက်နှင့် ၇၅ ဒီဂရီရောက်အောင် ဆန့်ထုတ်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် ဒူးခေါင်းကိုအတန်ငယ်ကွေးပေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အပေါ်အောက် လွှဲယမ်းပေးပါ။

အကြိမ်နှစ်ဆယ်ခန့်လုပ်ဆောင်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ်သုံး

ခြေထောက်၊ ကြွက်သား၊ တင်နှင့် ပေါင်တံအတွင်းပိုင်းကို အချိုးအစားပြေပြစ်စေနိုင်ဖို့ ကူညီပေးမှာပါ။ ထုံးစံအတိုင်း ပက်လက်လှန်၊ လက်နှစ်ဖက်ဘေးဆန့်ပြီး ခြေထောက်မြှောက်ထားပါ။ ပြီးလျှင် ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ဖက်ခြေထောက်အပေါ်အနေအထားနှင့် ကန့်လန့်ဖြတ်လိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကြွက်သားများကို တင်းထားပြီး တဖက်နှင့်တဖက် ကပ်နေအောင်သတိထားပါ။

ခြေထောက်ယှက်လျက်နှင့်ပင် ဒူးခေါင်းများကို ကွေးလိုက် ဆန့်လိုက်လုပ်ပေးပါ။ ဘယ်ဖက်ပေါ်ညာခြေတင်ပြီး ဆယ်ကြိမ်ကြာအောင်လုပ်ဆောင်ပြီးလျှင် ညာခြေပေါ်ဘယ်ခြေပြန်တင်ကာ ပုံစံတူလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

Credit : My Style

ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။

မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
 
 
အသစ္တင္တိုင္း Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top