အဆီမ်ားအစားမ်ားၿပန္ရင္လည္း ေသြးလႊတ္ေႀကာနံရံေတြမွာ လာစုၿပီး မ်ားလာသည့္ အခါ ႏွလုံးေသြးေႀကာ က်ဥ္းလာၿခင္း ႏွင့္ ဆုိးဝါးစြာ ၿဖစ္ေပၚေစသည့္ ဟတ္အတက္ခ္မ်ဳိး ၿဖစ္ေပၚေစတက္ပါသည္ ။
ဒီ ကုိလက္စေထာ နည္းေနသလား မ်ားေနသလားဆုိတာ သိရွိုႏုိင္ဖုိ ့အတြက္ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္ ။ လူလတ္ပုိင္းအသက္အသက္အရြယ္တြင္ စစ္ေဆးၿခင္းခံယူသင့္ပါတယ္ ။ အမ်ဳိးသားမ်ားလည္း စစ္ေဆးသင့္ သလုို အမ်ဳိးသမီးမ်ားလည္း စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္ ။ မစစ္ေဆးဘဲ ကုိလက္စေထာက်ေဆးေတြ ေသာက္သုံး ၿခင္း မၿပဳ ့သင့္ပါ ။ ကုိလက္စေထာေတြမ်ားေနလုိ ့ဆုိၿပီး စိတ္ပ်က္ဖြယ္ မၿဖစ္ပါႏွင့္ လူအမ်ားၿပားတြင္ စစ္ေဆးခ်က္Total ကုိလက္စေထာ 200 mg/dL အထက္တြင္ရွိေနသည့္ လူမ်ား အမ်ားအၿပား ရွိေနၿခင္းေႀကာင့္ ၿဖစ္ပါသည္ ။
ကုိလက္စေထာေလ်ာ့နည္းၿခင္းႏွင့္ က်ဆင္းေစၿခင္းကုိ ၿဖစ္ေပၚေစသည့္ အစားအစာမ်ား ပါဝင္ စားေသာက္ေစၿခင္းသည့္ အေကာင္းဆုံးၿဖစ္ပါတယ္ ။
စားေသာက္သင့္သည့္မ်ားမွာ အသီးအႏွံနွင့္ သစ္သီးမ်ားကုိ စားေပးပါ ။ ႀကက္သြန္ၿဖဴ ၊ ပဲနီေလး အပါ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ၊ သစ္ႀကားသီး ဌက္ေပ်ာသီး ႏွင့္ ဖုိက္ဘာမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကုိ ပုိမုိ စားသင့္ပါသည္ ။
အဲလုိ အေကာင္းဆုံးၿဖစ္ေစသည့္ အစားအစာမ်ားကုိ စားေသာက္ၿပီး အဆီဓာတ္မ်ားေသာ အသား ႏွင့္ ႏုိ ့ထြက္ ပစၥည္း မ်ား ၊ အရန္သင့္ စားသုံးႏုိင္သည့္ အစားအစာမ်ား ႏွင့္ အရက္ဘီယာ ေသာက္သုံးၿခင္း ေရွာင္ရွားပါ ။ ႀကက္အေရခြံ ၊ ဆီေႀကာ္ထားေသာ အသားမ်ား ၊ ထပ္ခါေႀကာ္ထားသည့္ ပဲေႀကာ ္အသားေႀကာ္မ်ားႏွင့္ ကလိစာအသားမ်ား စားၿခင္းကုိ ေရွာင္ပါ ။ ဆီၿဖင့္ ေႀကာ္ထားေသာအသားမ်ားစားသုံးၿခင္းထက္ အသားလုံး အသားၿပား ၿပဳတ္ခ်ဳိ ဟင္းရည္အၿဖစ္ စားေသာက္ပါက ပုိမိုေကာင္းမြန္ပါသည္ ။
ေန ့ထုိင္မွဳ ့စနစ္ေႀကာင့္ ဌင္း ကုိလက္စေထာက်ဆင္း ေလ်ာ့နည္းေစၿခင္းသည့္ ကုိယ္လက္ လွဳပ္ရွားၿခင္းၿဖစ္ပါသည္ ။ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း ၊ ေၿပးၿခင္း ႏွင့္ မိမိႏွင့္အဆင္ေၿပသည့္ ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွား အားကစားပင္ ၿဖစ္ပါေတာ့သည္ ။
Credit : Lwinpyin
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
နေ့စဉ်စားသောက်နေသည့် အစားအစာများထဲတွင် မိမိခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေး အတွက် အားအင်နဲ့ အကျိုးများဖြစ်စေသလို ရေရှည်တွက် ကောင်းကျိုးနည်းပြီး ဆိုးကျိုးဖက်ဖြစ်ပေါ်တက်သည့်ကို လူများစွာ အစားအစာနဲ့ လူနေထိုင်မှု့ပုံစံလေးများ သတိမထားမိကြတာလည်း ပါပါလိမ့်မည် ။ အစားအစာများတွင် အဆီများခြင်းသည့် လူကို အကောင်းဖြစ်ခြင်းထက် မကောင်းတာပိုများနေတယ်ဆိုတာ သိကြပါလိမ့်မည် ။ Cholesterol ကိုလက်စထော နည်းလွန်ရင်လည်း မကောင်းသလို များလွန်ရင်လည်း မကောင်းပါဘူး ။ နည်းသည့်အတွက်ကြောင့် အားအင်တွေလျော့နည်းခြင်း ၊ အရေပြားခြောက်ကပ်ခြင်း နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင် ရာဖြစ်သည့် စိတ်ကျခြင်း ဖြစ်တက်ပါတယ် ။
အဆီများအစားများပြန်ရင်လည်း သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေမှာ လာစုပြီး များလာသည့် အခါ နှလုံးသွေးကြော ကျဉ်းလာခြင်း နှင့် ဆိုးဝါးစွာ ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဟတ်အတက်ခ်မျိုး ဖြစ်ပေါ်စေတက်ပါသည် ။
ဒီ ကိုလက်စထော နည်းနေသလား များနေသလားဆိုတာ သိရှိုနိုင်ဖို့အတွက် စစ်ဆေးသင့်ပါတယ် ။ လူလတ်ပိုင်းအသက်အသက်အရွယ်တွင် စစ်ဆေးခြင်းခံယူသင့်ပါတယ် ။ အမျိုးသားများလည်း စစ်ဆေးသင့် သလို အမျိုးသမီးများလည်း စစ်ဆေးသင့်ပါတယ် ။ မစစ်ဆေးဘဲ ကိုလက်စထောကျဆေးတွေ သောက်သုံး ခြင်း မပြု့သင့်ပါ ။ ကိုလက်စထောတွေများနေလို့ဆိုပြီး စိတ်ပျက်ဖွယ် မဖြစ်ပါနှင့် လူအများပြားတွင် စစ်ဆေးချက်Total ကိုလက်စထော 200 mg/dL အထက်တွင်ရှိနေသည့် လူများ အများအပြား ရှိနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါသည် ။
ကိုလက်စထောလျော့နည်းခြင်းနှင့် ကျဆင်းစေခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အစားအစာများ ပါဝင် စားသောက်စေခြင်းသည့် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ။
စားသောက်သင့်သည့်များမှာ အသီးအနှံနှင့် သစ်သီးများကို စားပေးပါ ။ ကြက်သွန်ဖြူ ၊ ပဲနီလေး အပါ ပဲအမျိုးမျိုး ၊ သစ်ကြားသီး ဌက်ပျောသီး နှင့် ဖိုက်ဘာများသော အစားအစာများကို ပိုမို စားသင့်ပါသည် ။
အဲလို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည့် အစားအစာများကို စားသောက်ပြီး အဆီဓာတ်များသော အသား နှင့် နို့ထွက် ပစ္စည်း များ ၊ အရန်သင့် စားသုံးနိုင်သည့် အစားအစာများ နှင့် အရက်ဘီယာ သောက်သုံးခြင်း ရှောင်ရှားပါ ။ ကြက်အရေခွံ ၊ ဆီကြော်ထားသော အသားများ ၊ ထပ်ခါကြော်ထားသည့် ပဲကြော ်အသားကြော်များနှင့် ကလိစာအသားများ စားခြင်းကို ရှောင်ပါ ။ ဆီဖြင့် ကြော်ထားသောအသားများစားသုံးခြင်းထက် အသားလုံး အသားပြား ပြုတ်ချို ဟင်းရည်အဖြစ် စားသောက်ပါက ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည် ။
နေ့ထိုင်မှု့စနစ်ကြောင့် ဌင်း ကိုလက်စထောကျဆင်း လျော့နည်းစေခြင်းသည့် ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားခြင်းဖြစ်ပါသည် ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ ပြေးခြင်း နှင့် မိမိနှင့်အဆင်ပြေသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားပင် ဖြစ်ပါတော့သည် ။
Credit : Lwinpyin
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
