( ဥပမာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း အိပ္ထမတင္ကစားျခင္း အိမ္တြင္းမိမိအဆင္ေျပကစားႏုိင္ေသာ ကာယေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခု ) ေသြးသာလည္ပတ္ေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာကူိယ္အခ်ဳိးအဆစ္ညီမွ်မွဳ႕အတြက္ပါ အက်ဳိးမ်ားေစသည္၊
အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္
။ အိပ္ေရမဝျခင္း အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္က်ဆင္းေစျခင္း ၊ အေရျပား အတြက္ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လႈပ္မႈ ကို ေႏွးေစးၿပီး မိမိအေရျပား အေရးေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းႏွင့္အတူ အသည္းႏွင့္သည္းေျခ၏ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကုိပါ ထိခုိက္ေစသည့္အတြက္ အိပ္ေရဝဝ အိပ္စက္ရန္လုိအပ္ပါသည္ ။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္လုိအပ္ပါသည္။
႐ုိး႐ုိးေရ ( ေရခဲေရ ေအးေနေသာေရ ေ႐ွာင္ပါ )
ေရေသာက္မနည္းေစဘဲ မိမိအစာမစားခင္ ေရအနည္းငယ္ေသာက္ေပးၿပီးမွ စားေသာက္ရန္လုိအပ္ပါသည္ ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿခင္းသည္လည္း ကယ္လုိရီေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါသည္ ။
မလုိအပ္ေသာစားသုံးမွဳမ်ားကုိ ထိန္းသိမ္းၿပီး တက္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ႀကဥ္သင့္ပါသည္ ။ အစားအစာမ်ားကုိ နည္းနည္းျခင္းစား မ်ားမ်ားဝါးေပးပါ ။
ငါးအသားႏွင့္ အသီးအရြက္မ်ား ပုိမုိစားသင့္ၿပီး
အဆီအဆိမ့္ပါေသာ အသား ၊ မုန္႔သေရစာမ်ား ေ႐ွာင္႐ွားေပးပါ ။
လက္ဖက္ရည္ ႏွင့္ ေကာ္ဖီမ်ားကုိ ေလွ်ာ့၍ ေသာက္သုံးေပးသင့္ၿပီး အခ်ဳိဓာတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ား စားသုံးျခင္းမွလည္း ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ ။
စိတ္ဖိစီးမွဳ႕မမ်ားရန္လုိအပ္ပါသည္။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အေျခအေနမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္တီေဇာ ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္လုပ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အဆီထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ပါ ပိုမ်ား ေစပါတယ္။
အဆီသည္ ဗုိက္တစ္ဝုိက္တြင္စုစည္းမ်ားသျဖင့္ ဗုိက္ေခါက္ထူျခင္း ဗုိက္ပူဗုိက္ဆူထြက္လာျခင္းကုိ သိသိသာသာ ျဖစ္ေပၚေစပါသည္ ။ ဒါေၾကာင့္မိမိတြင္
စိတ္ဖိစီးမွဳ႕နည္းရန္္လည္း လုိအပ္ပါသည္ ။
အျပင္အစားအေသာက္မ်ား ေလ်ာ့နိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခါ စားပါ ။ အခ်ဳိမႈန္႔သုံးစြဲပါဝင္မွဳ႕လြန္ကဲျခင္းႏွင့္အတူ အႀကိမ္ႀကိမ္အပူမ်ားထားေသာဆီမ်ားျဖင့္ ေၾကာ္ေလွာ္ခ်က္ျပဳတ္တက္ၾကသျဖင့္ အျပင္အစားအစာမ်ားကုိသာ စားေသာက္မွဳ႕မ်ားလာပါက က်န္းမာေရးအတြက္ ေရ႐ွည္တြင္ ဆုိးက်ဳိးမ်ားလာႏုိင္သျဖင့္ ေလွ်ာ့လ်ရန္လည္းလုိပါသည္ ။ အသီးအႏွံ သစ္သီးသစ္ရြက္ဟင္း ၊ အရည္မ်ား ပုိမုိ စားေသာက္ေပးပါ။
မိမိခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္တုိးျခင္း ဝျဖဳိးျခင္းတုိ႔သည္ ခ်က္ျခင္းတုိး ဝျဖဳိးလာျခင္း မဟုတ္သျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ခ်က္ျခင္း က်ေစႏုိင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ားသုံးျခင္းထက္ တေျဖးေျဖးေလွ်ာ့က်ေစသည့္ အျပင္
မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ပါ အက်ဳိးမ်ားေစသည့္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္အလက္မ်ားကုိ အေလ့အက်င့္ျဖင့္
ေနထုိင္စားေသာက္ျခင္းသည္သာ
အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါသည္ ။
Credit : Thithtoolwin
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း ပြု့လုပ်ပါ
( ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း အိပ်ထမတင်ကစားခြင်း အိမ်တွင်းမိမိအဆင်ပြေကစားနိုင်သော ကာယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုခု ) သွေးသာလည်ပတ်ကောင်းမွန်ပြီး ခန္ဓာကိူယ်အချိုးအဆစ်ညီမျှမှု့အတွက်ပါ အကျိုးများစေသည်၊
အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ရန်လိုအပ်ပါသည်
။ အိပ်ရေမဝခြင်း အိပ်ရေးပျက်တာကြောင့် ခုခံအားစနစ်ကျဆင်းစေခြင်း ၊ အရေပြား အတွက် ကော်လာဂျင် ထုတ်လှုပ်မှု ကို နှေးစေးပြီး မိမိအရေပြား အရေးကြောင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အတူ အသည်းနှင့်သည်းခြေ၏ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုပါ ထိခိုက်စေသည့်အတွက် အိပ်ရေဝဝ အိပ်စက်ရန်လိုအပ်ပါသည် ။
ရေများများသောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
ရိုးရိုးရေ ( ရေခဲရေ အေးနေသောရေ ရှောင်ပါ )
ရေသောက်မနည်းစေဘဲ မိမိအစာမစားခင် ရေအနည်းငယ်သောက်ပေးပြီးမှ စားသောက်ရန်လိုအပ်ပါသည် ။ ရေများများသောက်ခြင်းသည်လည်း ကယ်လိုရီလျော့ကျစေနိုင်ပါသည် ။
မလိုအပ်သောစားသုံးမှုများကို ထိန်းသိမ်းပြီး တက်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည် ။ အစားအစာများကို နည်းနည်းခြင်းစား များများဝါးပေးပါ ။
ငါးအသားနှင့် အသီးအရွက်များ ပိုမိုစားသင့်ပြီး
အဆီအဆိမ့်ပါသော အသား ၊ မုန့်သရေစာများ ရှောင်ရှားပေးပါ ။
လက်ဖက်ရည် နှင့် ကော်ဖီများကို လျှော့၍ သောက်သုံးပေးသင့်ပြီး အချိုဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းမှလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
စိတ်ဖိစီးမှု့မများရန်လိုအပ်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကော်တီဇော ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အဆီထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ပါ ပိုများ စေပါတယ်။
အဆီသည် ဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင်စုစည်းများသဖြင့် ဗိုက်ခေါက်ထူခြင်း ဗိုက်ပူဗိုက်ဆူထွက်လာခြင်းကို သိသိသာသာ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည် ။ ဒါကြောင့်မိမိတွင်
စိတ်ဖိစီးမှု့နည်းရန်လည်း လိုအပ်ပါသည် ။
အပြင်အစားအသောက်များ လျော့နိုင်သမျှ လျှော့ခါ စားပါ ။ အချိုမှုန့်သုံးစွဲပါဝင်မှု့လွန်ကဲခြင်းနှင့်အတူ အကြိမ်ကြိမ်အပူများထားသောဆီများဖြင့် ကြော်လှော်ချက်ပြုတ်တက်ကြသဖြင့် အပြင်အစားအစာများကိုသာ စားသောက်မှု့များလာပါက ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်တွင် ဆိုးကျိုးများလာနိုင်သဖြင့် လျှော့လျရန်လည်းလိုပါသည် ။ အသီးအနှံ သစ်သီးသစ်ရွက်ဟင်း ၊ အရည်များ ပိုမို စားသောက်ပေးပါ။
မိမိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း ဝဖြိုးခြင်းတို့သည် ချက်ခြင်းတိုး ဝဖြိုးလာခြင်း မဟုတ်သဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချက်ခြင်း ကျစေနိုင်သော နည်းလမ်းများသုံးခြင်းထက် တဖြေးဖြေးလျှော့ကျစေသည့် အပြင်
မိမိကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးများစေသည့်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်များကို အလေ့အကျင့်ဖြင့်
နေထိုင်စားသောက်ခြင်းသည်သာ
အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် ။
Credit : Thithtoolwin
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
