၁။ ငါးမိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အင္ဒီယာနာ တကၠသိုလ္ က သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ မၾကာေသးခင္က ေတြ႕ရွိခ်က္အရ လူတစ္ေယာက္ တစ္နာရီၾကာ ထိုင္ေနမယ္ဆိုရင္ ေျခေထာက္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေနေစပါတယ္။ အဲ့ဒီလို ျဖစ္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကိုပါ ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္တစ္နာရီထိုင္ၿပီးတိုင္းငါးမိနစ္လမ္းေလွ်ာက္တဲ့သူေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရာမွာေတြ
ေသြးေၾကာကို ျပန္လည္ပြင့္ေစတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္နာရီ ထိုင္ၿပီးတိုင္း ငါးမိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာလည္း က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
၂။အိပ္ရာခင္းၿပီး အိပ္ပါ
US National Sleep Foundation ရဲ႕ စစ္တမ္းတစ္ခုအရ အိပ္ရာ ေသခ်ာခင္းၿပီး အိပ္သူေတြဟာ ရႈပ္ယွက္ေနတဲ့ အိပ္ရာထဲမွာ အိပ္သူေတြထက္ ၁၉ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သင္ အိပ္တဲ့ေနရာနဲ႕ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း၊မေပ်ာ္ျခင္းဟာ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ရာကို ေသခ်ာခင္းၿပီး အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ပိုေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရးကို ရယူလိုက္ပါ။
၃။အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္း စာဖတ္ပါ။
ေဖ့စ္ဘြတ္ကို ခဏပိတ္၊ဖုန္းကို silent ထားၿပီး စာအုပ္ေကာင္းေကာင္း တစ္အုပ္ေလာက္ကို
နာရီ၀က္ေလာက္ ဖတ္ၾကည့္ပါ။ အဲဒီ့လို ျပဳမူျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ေစၿပီး သင့္အေတြးေတြကို ပိုမိုၾကည္လင္ေစပါတယ္။.ေလ့လာမႈေတြအရ စာအုပ္ထဲက စာသားေတြမဟုတ္ဘဲ Website ေတြ၊ Ebook ေတြ ဖတ္တဲ့အခါ လူရဲ႕ နားလည္သေဘာေပါက္ႏိုင္စြမ္းဟာ စာအုပ္ဖတ္တာထက္ နည္းပါသတဲ့။
၄။ တီဗီြေလွ်ာ့ၾကည့္ပါ
ကမၻာတစ္၀ွမ္းက လူေတြကို စစ္တမ္းေကာက္ၾကည့္တဲ့အခါမွာေတာ့ လူငယ္ေတြဟာ အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ တီဗီ ပိုၾကည့္လာေလေလ ျဖစ္ေၾကာင္းေတြ႕ရပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ ဖန္သားျပင္( TV ၊ Phone screen ) ေတြကုိ ၾကည့္ရႈမႈႏႈန္း ျမင့္မားျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမ်ိဳးအစား၂ ၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႕ နဲ႕ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ တီဗီကို အၾကာၿကီးထိုင္ၾကည့္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေၾကာ္ျငာ၀င္ခ်ိန္မွာ မတ္တပ္ ရပ္တာမ်ိဳး၊လမ္းထေလွ်ာက္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။ သင့္ အလုပ္စားပြဲကို သန္႔ရွင္းပါေစ
အရီဇိုနာ(Arizona) တကၠသိုလ္က သုေတသနပညာရွင္ေတြဟာ အလုပ္စားပြဲေပၚမွာ ပိုးမႊားနမူနာေတြကို တင္လိုက္ၿပီး ေလးနာရီအၾကာမွာေတာ့ အေဆာက္အအံုတစ္ခုလံုးရဲ႕အရာ၀တၳဳ ၄၀ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၆၀ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ ပိုးမႊားေတြ ေရာက္ရွိပ်ံ႕ႏွံ႕သြားေၾကာင္း ေျခရာခံမိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွာေစး၊အေအးမိတဲ့ ေရာဂါေတြ မကူးစက္ရေအာင္ သင့္လက္ကို မၾကာမၾကာေဆးသင့္ၿပီး သင့္အလုပ္စားပြဲကိုလည္း ပိုးမႊားသန္႔စင္ ေဆးရည္နဲ႕ သန္႔ရွင္းေရး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
Credit : thithtoowlin
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
