က်န္းမာရႊင္လန္း အသည္းအစြမ္း

အိပ္ေရးမဝတဲ့သူမ်ားဟာ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံစားလြယ္ျခင္း၊ အသံဆူညံျခင္းကို သည္းမခံနိုင္ျခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ ေဒါသထြက္ျခင္းတို႔ဟာ အသည္း မက်န္းမာျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္ဟာ အသည္းက်န္းမာဖို႔ ျပည့္ဝတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။အသည္းဟာ ၂၄နာရီပတ္လံုး အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ သူ႔အတြက္ ဆားဗစ္စင္ျပန္လုပ္ဖို႔ ည(၁၁)နာရီကေန မနက္ေစာေစာ (၃)နာရီၾကား အိပ္စက္ေပးရတယ္လို႔ အရင္က ေဖာ္ျပေပးဖူးပါတယ္။

“ ညနက္ခ်ိန္အထိ အလုပ္လုပ္ရမယ္သူမ်ားနဲ႕ မျဖစ္မေန ညဆိုင္းဆင္း အလုပ္လုပ္ရသူ” ျဖစ္ေနတာမို႔ ဘယ္လိုလုပ္ရင္ေကာင္းပါသလဲ? ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းကိုေတာ့ မိတ္ေဆြတို႔ အေနနဲ႔ အသည္းက်န္းမာဖို႔ အသားနဲ႕အဆီ ေလ်ာ့ျပီး စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္လို႔ ေျပာျပပါရေစ..

*အဆီဟာ အသည္းရဲ႕ အဓိက ရန္သူျဖစ္ပါတယ္။ အဆီဟာ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို ပ်က္စီးေစျပီးအသည္းကို အားနည္းေစပါတယ္။အလ်ဴမီနီယံဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ၾကာရွည္ခံအစားအစာ၊ အေရာင္တင္ေဆး၊ ၾကာဇံ၊ ပိုးသတ္ေဆး နဲ႔ ေဆးစားမွားျခင္းဟာ အသည္းကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အသားနဲ႔ အဆီစားသံုးမႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ တရုပ္လူမ်ိဳး ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ အသည္းမေကာင္းၾကပါဘူး။

*ေဆးဝါးျဖင့္ ကုသရာတြင္လည္း ေဆးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတု ျဒပ္ေပါင္းေတြကို အသည္းက ထပ္မံ ေခ်ဖ်က္ေပးရတာေၾကာင့္ အသည္းကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳျပင္ဖို႔ မလြယ္ကူႏိုင္သလို ေက်ာက္ကပ္ကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

* အကယ္၍ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီး(သို႔) ညနက္ခ်ိန္ေတြမွာ ဗိုက္ဆာမယ္ဆို အသီးအႏွံ စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ အသီးအႏွံေတြဟာ အစာေက်လြယ္ပါတယ္ ။ အသားဟာ စားသံုးၿပီး (၄)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးဆီကို ေရာက္ေလ့ရွိပါတယ္။ အသားကိုပဲ အဆီမ်ားမ်ားနဲ႔ ခ်က္ထားခဲ့ရင္ (၁၂)နာရီၾကာမွ အူမႀကီးထဲကို ေရာက္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင္႕ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ အသားနဲ႔ အဆီမ်ားကို မစားသံုးသင္႔ပါ ။ တကယ္လို႔ စားသံုးမိရင္ အသည္းဟာ  အဲဒီအဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္႐ွားေနရတာေၾကာင္႕ မနားရပါ ။ မနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထခ်ိန္ ပင္ပန္းတယ္ဆိုတာကို ခံစားရျခင္းဟာ အထက္ပါ အေၾကာင္းမ်ားရဲ႕ရလာဒ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ထို႕ေၾကာင့္ ည အိပ္ယာ၀င္ခါနီးမွာ အသီးအႏွံစားမယ္ဆိုရင္ မနက္ အိပ္ယာထတဲ့အခါ အားအင္ျပည့္ၿဖဳိး လန္းဆန္းေနပါမယ္။

*မိုက္ခရိုေဝ့မီးဖိုျဖင့္ ခ်က္ျပဳတ္ရာတြင္လည္း ထြက္လာတဲ့ ေရာင္ျခည္ဟာ အစားအစာမွာ ပါဝင္တဲ့ အဟာရဓာတ္အားလံုးကို ပ်က္စီးေစလို႔ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

*အသည္းအတြက္ တစ္ေန႔ကို ေရ ဖန္ခြက္ (၇)ခြက္ကေန (၈)ခြက္အထိ ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေနထိုင္တဲ့ ေနရာတိုင္းကို ေလေကာင္းေလသန္႔ ရေအာင္ ျပဳလုပ္ထားပါ။ သံလြင္ဆီ၊ မုန္လာဥ၊ သခြားသီး၊ ငရုပ္သီးစိမ္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ဆား၊ ေရႊဖရံုသီး နဲ႔ အရိုးပါစားႏိုင္တဲ့ ငါးကေလးမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာမ်ား ျဖစ္တာမို႔ အသည္းက်န္းမာေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေဒါက္တာ တင့္ေဆြ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ စာမ်က္ႏွာမွ ေကာက္ႏႈတ္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Credit : Yangon Life Myanmar

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...