က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ေသာ မနက္စာစားျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

မနက္စာကုိ လူတုိင္းနီးပါး စားျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ျခင္းရွိမရွိဆုိတာကေတာ့ ကုိယ္စားတဲ့အစားအစာေတြေပၚမွာ ကုိယ့္အသိဉာဏ္နဲ႔ သုံးသပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ဒီေတာ့ က်န္းမာတဲ့ မနက္စာစားျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို  မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။

(၁) အဆီက်ေစတယ္

မနက္စာစားရင္ အဆီက်တယ္ဆုိတာ နည္းနည္းေတာ့ အျငင္းပြားဖြယ္ရာပါဘဲ။ ဒါေပမယ့္ ခၽြင္းခ်က္အေနနဲ႔ ေျပာထားတာရွိပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ မနက္စာ-ဆုိတာေလ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့ အစားအစာေတြမွာ ကယ္လုိပမာဏနည္းပါးစြာ၊ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သက္ေစာင့္ဗီတာမင္အုပ္စုေတြျဖစ္တဲ့ A,C,K,E စတာေတြအျပင္၊ Fatty Acid, Omega 3 -စတာေတြ ပါ၀င္ေတာ့ အဆီက်ေစတာေပါ့။

(၂) ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးတယ္

ေစာေစာကေျပာတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြဟာ ကင္ဆာေရာဂါဆုိးေတြကိုသာမက အျခား အာဂႏၱဳဖ်ားနာေစတဲ့ ေရာဂါေတြကုိလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ရွိေနရင္လည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

(၃) အစာအိမ္ေရာဂါကို မျဖစ္ေစဘူး

ေသခ်ာတာကေတာ့ အစာအခံရွိသူေတြဟာ အစာလြန္ကဲျခင္းကေန ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးျဖစ္တဲ့ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း၊ ၀မ္းဗုိက္ေဖာေရာင္ျခင္း၊ ေလထုိးေလေအာင့္ျဖစ္ျခင္း-စတာေတြကုိ လုံး၀ မျဖစ္ေစပါဘူး။

(၄) ကုိလက္စထေရာကုိ က်ဆင္းေစတယ္

သက္ေစာင့္ဗီတာမင္အုပ္စုေတြျဖစ္တဲ့ A,C,K,E စတာေတြအျပင္၊ Fatty Acid, Omega 3 စတဲ့ ဓာတ္ေတြဟာ ေသြးတြင္းကုိလက္စထေရာပမာဏကုိ က်ဆင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအဓိပၸါယ္က ႏွလုံးေရာဂါ၊ ႏွလုံးအဆီဖုံး၊ ႏွလုံးေသြးေက်ာအဆီဖုံး
ေရာဂါ စတာေတြကို ကာကြယ္ၿပီးသားေရာက္တယ္လုိ႔ ဆုိလုိပါတယ္။

(၅) အလြန္အမင္းစားတဲ့အက်င့္ကို ေပ်ာက္ျပယ္ေစတယ္

တစ္ခ်ိဳ႕တစ္ေတြက မနက္စာ စားမထားေတာ့ ေန႔လည္စာေရာက္ရင္ တနင့္တပုိးတုတ္ပစ္လုိက္တာမ်ိဳး လုပ္တတ္ပါတယ္။ဒါဟာ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အခ်ိန္တုိအတြင္း အလြန္အျမန္တတ္ေစပါတယ္။ အခုလုိ မနက္စာ ခံထားေတာ့ ေန႔လည္စာကုိ ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ မစားျဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။

(၇) အာ႐ုံစူးစုိက္မႈကို အားေကာင္းေစတယ္

ဗုိက္ထဲမွာ အစာရွိေနရင္ ဆာေလာင္ျခင္းေၾကာင့္ အျပင္ကုိ စိတ္မလြင့္ေတာ့ဘူး၊ ေဒါသကုိ နည္းေစတယ္၊ သတိကုိ ကပ္ေနေစတယ္၊ အာ႐ုံစူးစုိက္မႈကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။


Credit : Shwemom
 ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...