၁။ ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးပါ
ၾကီးမားက်စ္လစ္တဲ့ ရင္သားပိုင္ဆုိင္လုိပါက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို estrogen နဲ႔ progesterone လုိ အမ်ဳိးသမီးေဟာ္မုန္းမ်ားျဖင့္ သဘာဝနည္းျဖင့္ ျဖည့္စြမ္းေပးပါ။ အသား၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္ဥစေသာ ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ အရင္ထက္ ပိုမိုၾကီးမားတဲ့ ရင္သားကို ရရိွႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပိုၾကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက ေကြႏိုအာ (quinoa)၊ ပဲ၊ အခြံမာအေစ့၊ ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းေတြ စားျဖစ္ေအာင္ စားပါ။
၂။ အမ်ဳိးသမီးေဟာ္မုန္းမ်ဳိး (estrogen) ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား စားပါ
သဘာဝအရ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲမ်ားက အႏၱရာယ္မရိွပါဘူး။ ဒီေတာ့ ေန႔စဥ္အစားအေသာက္စာရင္းထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း estrogen ပမာဏတုိးျမင့္ေပးတဲ့ အစားအစာေတြ ထည့္သြင္းႏုိင္ပါတယ္။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့၊ ေနၾကာေစ့၊ ပဲပုပ္၊ ၾကက္ဥနဲ႔ ပဲေတာင့္ရွည္ပဲမ်ဳိးေတြမွာ ဒီအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရိွပါတယ္။
၃။ ေသြးလည္ပတ္မႈတိုးျမင့္ေပးတဲ့ အစားအစာမ်ား စားသုံးပါ
အသားေရလွပျခင္းနဲ႔ အေရျပားေအာက္ အဆီဆဲလ္ ေလွ်ာ့နည္းေစျခင္းအျပင္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ျခင္းက သင့္ရင္သားကို ရင္သပ္ရႈေမာဖြယ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းနဲ႔ အပန္းေျဖမႈအျပင္ ၾကက္သြန္နီ၊ ေခ်ာကလက္အမည္း၊ ဂ်င္း၊ ေရွာက္ သံပုရာမ်ဳိးဝင္အသီး၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ဖရဲသီး/သခြားသီးေတြကို မၾကာခဏ စားေပးပါက ဒီအက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရရိွႏုိင္ပါတယ္။
Credit: Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Unicode Version
သင်ဟာ ရင်သားသေးတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး အစားထိုးကုသရန်လည်း စိတ်ကူးမရှိပါက ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီနေ့စဉ် အလေ့အကျင့် (၃) ခုနဲ့ သင့်ရင်သားကို သဘာဝအလျောက် ကြီးထွားအောင် လုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။
၁။ ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးပါ
ကြီးမားကျစ်လစ်တဲ့ ရင်သားပိုင်ဆိုင်လိုပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို estrogen နဲ့ progesterone လို အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများဖြင့် သဘာဝနည်းဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးပါ။ အသား၊ ငါးနဲ့ ကြက်ဥစသော ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကြောင့် အရင်ထက် ပိုမိုကြီးမားတဲ့ ရင်သားကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပိုကြိုက်နှစ်သက်ပါက ကွေနိုအာ (quinoa)၊ ပဲ၊ အခွံမာအစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းတွေ စားဖြစ်အောင် စားပါ။
၂။ အမျိုးသမီးဟော်မုန်းမျိုး (estrogen) ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ စားပါ
သဘာဝအရ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများက အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒီတော့ နေ့စဉ်အစားအသောက်စာရင်းထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း estrogen ပမာဏတိုးမြင့်ပေးတဲ့ အစားအစာတွေ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ နှမ်းကြတ်စေ့၊ နေကြာစေ့၊ ပဲပုပ်၊ ကြက်ဥနဲ့ ပဲတောင့်ရှည်ပဲမျိုးတွေမှာ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။
၃။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးမြင့်ပေးတဲ့ အစားအစာများ စားသုံးပါ
အသားရေလှပခြင်းနဲ့ အရေပြားအောက် အဆီဆဲလ် လျှော့နည်းစေခြင်းအပြင် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ခြင်းက သင့်ရင်သားကို ရင်သပ်ရှုမောဖွယ် ဖြစ်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းနဲ့ အပန်းဖြေမှုအပြင် ကြက်သွန်နီ၊ ချောကလက်အမည်း၊ ဂျင်း၊ ရှောက် သံပုရာမျိုးဝင်အသီး၊ အုတ်ဂျုံ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ဖရဲသီး/သခွားသီးတွေကို မကြာခဏ စားပေးပါက ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှု ရရှိနိုင်ပါတယ်။
Credit: Trend Myanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
