၁။ သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီဟာ ဝမ္းတြင္းကလီစာ၊ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္စသည္တို့အတြက္ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ သံလြင္ဆီကို တစ္ေန႔လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းခန္႔စားသံုးေပးပါ။ ငါးနဲ့ အသီးအရြက္ေတြမွာလည္း ဆမ္းစားႏိုင္ပါတယ္။ အသုပ္နဲ့ ေရာစပ္စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ သတိျပဳရန္မွာ သံလြင္ဆီကို ဘယ္ေတာ့မွအပူမေပးပါနဲ့၊ ဟင္းထဲထည့္မခ်က္ပါနဲ့။ ဓာတ္ေျပာင္းလဲကာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးကလည္း သံလြင္ဆီနည္းတူ အက်ိဳးေက်းဇူးရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေထာပတ္သီးမွာ အဆီပါဝင္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ေထာပတ္သီးေဖ်ာ္ရည္ခြက္ေလးပံု တစ္ပံုေလာက္သာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
၃။ ဗာဒံေစ့
ဗာဒံေစ့မွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပရိုတိန္း၊ Vitamin E နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ကို တစ္ေန႕တစ္ေအာင္စ(၂၃ေစ့ခန့္) စားသံုးသင့္ပါတယ္။
၄။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္
အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ဟာ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းနဲ့ ဗိုက္အဆီက်ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ကိုကိုးပါဝင္မႈမ်ားေလေလ ပိုေကာင္းေလေလပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုကိုး(၇၀) ရာခိုင္ႏႈန္းမွ (၈၅) ရာခိုင္ႏႈန္းထိပါဝင္တဲ့ ေခ်ာကလက္ကိုစားပါ။
၅။ ဟင္းႏုႏြယ္
ဟင္းႏုႏြယ္မွာ ကယ္လိုရီအလြန္နည္းျပီး Vitamin C, Vitamin K, သံဓာတ္၊ ထံုးဓာတ္နဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားသန္မာေစျပီး အမွ်င္ဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ေတာ္ရံုဗိုက္မဆာပါဘူး။
၆။ ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္ကအက်ိဳးျပဳ ဘတ္တီးရီးယားေတြကို တိုးပြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ ဘတ္တီးရီးယားေတြကို ရွင္းပစ္ျပီး ဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။
၇။ ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥမွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္၊ ပရိုတိန္းနဲ့ အဆီဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥရဲ့ ထူးျခားတဲ့ စြမ္းရည္တစ္ခုကေတာ့ မ်ားမ်ားစားစား မစားရဘဲ ဗိုက္ျပည့္ႏိုင္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကိုၾကက္ဥ တစ္လံုးစားရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။
၈။ ေဆာ္လမြန္ငါး
ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ငါးကြမ္းရွပ္နဲ့ တူနာငါးေတြမွာ ဝမ္းဗိုက္ကအဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ OMEGA-3 fatty acid ပါဝင္ပါတယ္။ ေဆာ္လမြန္ငါးဟင္းကို တစ္ပတ္တစ္ခြက္ (သို့) ႏွစ္ခြက္စားသံုးေပးပါ။ သံလြင္ဆီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ့ တြဲဖက္စားသံုးေပးပါ။
၉။ ဘယ္ရီသီးမ်ား
ဘယ္ရီသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေလေလ ကိုယ္တြင္းကယ္လိုရီနည္းေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီ၊ ရက္စ္ဘယ္ရီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ တစ္ခုခုကို တစ္ေန႔ကို ခြက္တစ္ဝက္ေလာက္စားသံုးေပးပါ။
၁၀။ ပန္းသီး
ပန္းသီးမွလည္း အမွ်င္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးဟာမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ့ေသာကင္ဆာေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ့ သၾကားဓာတ္က်ဆင္းမႈတို့ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ပန္းသီး တစ္လံုး (သို့) ႏွစ္လံုး စားေပးပါ။
Credit : Lyhealthcare
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ကိုယျလကျလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျခွငျးနှင့ျ အစားအစာကို ရှေးခယြျစားသုံးတတျခွငျးဟာ ဝမျးဗိုကျအဆီကို အမှနျတကယျလြော့နညျးစတေဲ့ နညျးလမျးတှပေဲဖွဈပါတယျ။ ခပြျရပျသောဗိုကျသားရရှိဖို့ စားသင့ျတဲ့အစားအစာတှေ အမြားကွီးရှိပါတယျ။
၁။ သံလှငျဆီ
သံလှငျဆီဟာ ဝမျးတှငျးကလီစာ၊ နှလုံး၊ ဦးနှောကျစသညျတို့အတှကျ အကြိုးပွုပါတယျ။ သံလှငျဆီကို တဈနေ့လကျဖကျရညျဇှနျး နှဈဇှနျးခန့ျစားသုံးပေးပါ။ ငါးနဲ့ အသီးအရှကျတှမှောလညျး ဆမျးစားနိုငျပါတယျ။ အသုပျနဲ့ ရောစပျစားသုံးနိုငျပါတယျ။ သတိပွုရနျမှာ သံလှငျဆီကို ဘယျတော့မှအပူမပေးပါနဲ့၊ ဟငျးထဲထည့ျမခကြျပါနဲ့။ ဓာတျပွောငျးလဲကာ အန်တရာယျဖွဈစနေိုငျပါတယျ။
၂။ ထောပတျသီး
ထောပတျသီးကလညျး သံလှငျဆီနညျးတူ အကြိုးကြေးဇူးရှိပါတယျ။ ဒါပမေဲ့ ထောပတျသီးမှာ အဆီပါဝငျမှုမြားတာကွောင့ျ တဈနေ့ထောပတျသီးဖြောျရညျခှကျလေးပုံ တဈပုံလောကျသာ သောကျသင့ျပါတယျ။
၃။ ဗာဒံစေ့
ဗာဒံစေ့မှာ အမြှငျဓာတျ၊ ပရိုတိနျး၊ Vitamin E နဲ့ သတ်တုဓာတျတှေ ပါဝငျတာကွောင့ျ သှေးတှငျးသကွားဓာတျကို ထိနျးညှိပေးပါတယျ။ ဗာဒံစေ့ကို တဈနေ့တဈအောငျစ(၂၃စေ့ခန့ျ) စားသုံးသင့ျပါတယျ။
၄။ အနကျရောငျ ခြောကလကျ
အနကျရောငျ ခြောကလကျဟာ အစာခြဖေကြျခွငျးနဲ့ ဗိုကျအဆီကရြာမှာ အထောကျအကူပွုပါတယျ။ ကိုကိုးပါဝငျမှုမြားလလေေ ပိုကောငျးလလေပေါ။ ဒါကွောင့ျ ကိုကိုး(၇၀) ရာခိုငျနှုနျးမှ (၈၅) ရာခိုငျနှုနျးထိပါဝငျတဲ့ ခြောကလကျကိုစားပါ။
၅။ ဟငျးနုနှယျ
ဟငျးနုနှယျမှာ ကယျလိုရီအလှနျနညျးပွီး Vitamin C, Vitamin K, သံဓာတျ၊ ထုံးဓာတျနဲ့ သတ်တုဓာတျတှေ ပါဝငျပါတယျ။ ကယျလျဆီယမျလညျး ပါဝငျတာကွောင့ျ ကွှကျသားသနျမာစပွေီး အမြှငျဓာတျတှကွေောင့ျ တောျရုံဗိုကျမဆာပါဘူး။
၆။ ဒိနျခဉြျ
ဒိနျခဉြျတဈခှကျဟာ အူလမျးကွောငျး တဈလြှောကျကအကြိုးပွု ဘတျတီးရီးယားတှကေို တိုးပှားစပေါတယျ။ ဒါကွောင့ျ မကောငျးတဲ့ ဘတျတီးရီးယားတှကေို ရှငျးပဈပွီး ဗိုကျကို ခပြျရပျစပေါတယျ။
၇။ ကွကျဥ
ကွကျဥမှာ အမိုငျနိုအကျစဈ၊ ပရိုတိနျးနဲ့ အဆီဓာတျတှပေါဝငျပါတယျ။ ကွကျဥရဲ့ ထူးခွားတဲ့ စှမျးရညျတဈခုကတော့ မြားမြားစားစား မစားရဘဲ ဗိုကျပွည့ျနိုငျခွငျးပဲဖွဈပါတယျ။ တဈနေ့ကိုကွကျဥ တဈလုံးစားရငျ လုံလောကျပါတယျ။
၈။ ဆောျလမှနျငါး
ဆောျလမှနျငါး၊ ငါးကှမျးရှပျနဲ့ တူနာငါးတှမှော ဝမျးဗိုကျကအဆီတှကေို ခြဖေကြျနိုငျတဲ့ OMEGA-3 fatty acid ပါဝငျပါတယျ။ ဆောျလမှနျငါးဟငျးကို တဈပတျတဈခှကျ (သို့) နှဈခှကျစားသုံးပေးပါ။ သံလှငျဆီ၊ ကွကျသှနျဖွူ၊ ဟငျးသီးဟငျးရှကျမြားနဲ့ တှဲဖကျစားသုံးပေးပါ။
၉။ ဘယျရီသီးမြား
ဘယျရီသီးမှာ အမြှငျဓာတျပါဝငျပါတယျ။ အမြှငျဓာတျမြားလလေေ ကိုယျတှငျးကယျလိုရီနညျးလလေေ ဖွဈပါတယျ။ ဘလူးဘယျရီ၊ ရကျဈဘယျရီ၊ စတောျဘယျရီ တဈခုခုကို တဈနေ့ကို ခှကျတဈဝကျလောကျစားသုံးပေးပါ။
၁၀။ ပနျးသီး
ပနျးသီးမှလညျး အမြှငျဓာတျ ကွှယျဝကာ ကိုယျအလေးခြိနျလြော့စနေိုငျပါတယျ။ ပနျးသီးဟာမကောငျးတဲ့ ကိုလကျစထရောကို ခြဖေကြျနိုငျပါတယျ။ တခြို့သောကငျဆာရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ သကွားဓာတျကဆြငျးမှုတို့ကို ကောငျးမှနျစနေိုငျပါတယျ။ တဈနေ့ပနျးသီး တဈလုံး (သို့) နှဈလုံး စားပေးပါ။
Credit : Lyhealthcare
ဤစာဖတျသူမြားအားလုံးပြောျရှငျခမြျးမွေ့ကွပါစလေို့ရှှခေစြျသူမှဆုတောငျးမတေ်တာပို့သပေးပါတယျ။
မြှဝပေေးခွငျးဟာလညျးမတေ်တာတဈမြိုးပဲမို့ မြှဝပေေးပါနောျ...
