တစ္ခါတစ္ရံ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခဲယဥ္းတတ္ပါတယ္။
>> အိပ္ခ်ိန္မွာ စိတ္ေျပေလ်ာ့ေစရန္
● မီးေရာင္ေဖ်ာေဖ်ာ့မွာ စာအုပ္ (သို႔မဟုတ္) မဂၢဇင္း ဖတ္ျခင္း
● ေရေႏြးစိမ္ျခင္း
● သီခ်င္းေအးေအး နားေထာင္ျခင္း
● အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း
● ကိုယ္ဝါသနာပါရာ တစ္ခုခုလုပ္ျခင္း
● စာအုပ္ကို တိတ္ေခြျဖင့္ နားေထာင္ျခင္း
● ေနာက္ေန႔အတြက္ ျပင္ဆင္ျခင္း
● အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီမွာ မီးအလင္းေရာင္ကို မွိန္မိွန္ထားျခင္း စတဲ့ ပံုမွန္အေလ့အက်င့္ေလးေတြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
>> ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား
စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို မအိပ္ခင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
• အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴျခင္း
မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီး အသက္ကို ႐ႈိက္ၿပီး ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ လုပ္ေပးပါ။
• ႂကြက္သား ေျဖေလ်ာ့ျခင္း
ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကစၿပီး ႂကြက္သားေတြကို တင္းႏိုင္သမွ် တင္းေအာင္ထားပါ။ ၿပီးမွ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဦးေခါင္းအထိကိုိ တင္းထားသမွ် ျပန္ေျဖေလ်ာ့ေပးပါ။
• ေအးခ်မ္း ဆိတ္ၿငိမ္တဲ့ေနရာကို ပံုေဖာ္ျခင္း
မ်က္လံုးကို မွိတ္ထားၿပီး ေအးခ်မ္းတိတ္ဆိတ္တဲ့ ေနရာတစ္ခုကို ပံုေဖာ္ၾကည့္ၿပီး ဘယ္ေလာက္ထိ စိတ္ကို ေျပေလ်ာ့ေစတယ္ဆိုတာကုိ အာ႐ံုစူးစိုက္ၾကည့္ပါ။
Credit : Dr Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
တစ်ခါတစ်ရံ ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ ခဲယဉ်းတတ်ပါတယ်။
>> အိပ်ချိန်မှာ စိတ်ပြေလျော့စေရန်
● မီးရောင်ဖျောဖျော့မှာ စာအုပ် (သို့မဟုတ်) မဂ္ဂဇင်း ဖတ်ခြင်း
● ရေနွေးစိမ်ခြင်း
● သီချင်းအေးအေး နားထောင်ခြင်း
● အကြောလျှော့ခြင်း
● ကိုယ်ဝါသနာပါရာ တစ်ခုခုလုပ်ခြင်း
● စာအုပ်ကို တိတ်ခွေဖြင့် နားထောင်ခြင်း
● နောက်နေ့အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း
● အိပ်ချိန်မတိုင်မီမှာ မီးအလင်းရောင်ကို မှိန်မှိန်ထားခြင်း စတဲ့ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လေးတွေ ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
>> နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းများ
စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပြေလျော့စေတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတွေကို မအိပ်ခင် ပြုလုပ်ပေးခြင်းက နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း
မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ကို ရှိုက်ပြီး ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ပေးပါ။
• ကြွက်သား ဖြေလျော့ခြင်း
ခြေချောင်းလေးတွေကစပြီး ကြွက်သားတွေကို တင်းနိုင်သမျှ တင်းအောင်ထားပါ။ ပြီးမှ တဖြည်းဖြည်းချင်း ဦးခေါင်းအထိကို တင်းထားသမျှ ပြန်ဖြေလျော့ပေးပါ။
• အေးချမ်း ဆိတ်ငြိမ်တဲ့နေရာကို ပုံဖော်ခြင်း
မျက်လုံးကို မှိတ်ထားပြီး အေးချမ်းတိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာတစ်ခုကို ပုံဖော်ကြည့်ပြီး ဘယ်လောက်ထိ စိတ်ကို ပြေလျော့စေတယ်ဆိုတာကို အာရုံစူးစိုက်ကြည့်ပါ။
Credit : Dr Myanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ...
အသစ္တင္တိုင္း Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။