1. ညမအိပ္ခင္ သြားတိုက္ပါ။
ညဘက္ မအိပ္ခင္မွာ သြားတိုက္ျခင္းျဖင့္ သြားေခ်း၊ သြားပိုးေပါက္၊ သြားဖံုးျပႆနာေတြ မျဖစ္လာေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သြားပိုးေပါက္ေတြ၊ သြားဖံုးေရာဂါေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိသူေတြမွာ ညစာစားၿပီးခ်ိန္ တစ္ႀကိမ္၊ ညမအိပ္ခင္ တစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ရပါမယ္။
2. သြားတိုက္ပုံ မွန္ပါေစ။
သြားတိုက္ရာမွာ အထက္ေအာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပြတ္တိုက္ရပါမယ္။ သြားအျပင္ဘက္ကို အရင္တိုက္ပါ။ ၿပီးမွာ သြားအတြင္းပိုင္းနဲ႔ အစာဝါးတဲ့ သြားအေပၚပိုင္း စသည္ျဖင့္ အစဥ္လိုက္ တိုက္သြားပါ။ သြားအတြင္ပိုင္းကုိ တိုက္တဲ့အခါမွာလည္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အထက္ေအာက္ စုန္ဆန္တိုက္ေပးပါ။
3. လွ်ပ္စစ္သြားပြတ္တံကို သံုးပါ။
လွ်ပ္စစ္သြားပြတ္တံေခါင္းရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ၊ တုန္ခါမႈေတြက သြားကို ပိုမိုသန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုင္တြယ္အသံုးျပဳရ လြယ္ကူၿပီး လႈပ္ရွားတုန္ခါမႈေကာင္းတဲ့ သြားပြတ္တံကို သံုးရပါမယ္။
4. သြားၾကားရွင္း အပ္ခ်ည္မွ်င္ကိုလည္း သံုးေပးသင့္ပါတယ္။
သြားၾကားရွင္း အပ္ခ်ည္မွ်င္ဟာ စုပံုလာတဲ့ အစာႂကြင္း အစာက်န္ေတြကို လတ္ဆတ္ေနတုန္းမွာ ဖယ္ရွားေပးနိုင္ပါတယ္။ မဖယ္ရွားခဲ့ရင္ ဒီအစာက်န္ေတြကို ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ စားသံုးၿပီး သြားပိုးေပါက္ေတြ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့အျပင္ ၾကာလာၿပီး မာသြားတဲ့သြားေခ်းေတြကို သြားဆရာဝန္ကသာ ဖယ္ရွားနိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုအတြက္ ညဘက္မအိပ္ခင္ လုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ လံုေလာက္ေပမယ့္ သြားေရာဂါ အျဖစ္မ်ားသူေတြမွာေတာ့ မနက္ဘက္မွလည္း တစ္ႀကိမ္ ပိုလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
5. ပလုတ္က်င္းပါ။
ပါးစပ္ေဆးရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းတာဟာ ပါးစပ္ေမႊး႐ံုသပ္သပ္တင္ မကပါဘူး။ ေဆးပါးစပ္ေဆးရည္နဲ႔ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ပလုတ္က်င္းေပးျခင္းျဖင့္ သြားေခ်းေတြ၊ သြားပိုးေပါက္ေတြကို ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ သြားဖံုးမေရာင္ေအာင္လည္း တားဆီးေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေဈးကြက္မွာ ေၾကာ္ျငာေနတဲ့ ပါးစပ္ေဆးရည္ေတြကေတာ့ ပါးစပ္ေမႊးေစ႐ံုထက္ ဘာမွမထူးတတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သြားဆရာဝန္ကို ေမးျမန္းၿပီး ဝယ္ယူသင့္ပါတယ္။
6. သြားႀကိတ္တတ္တာကို သတိျပဳပါ။
သြားေႂကြလႊာေတြ စားတာ၊ သြားက်ဥ္တာ၊ ပါးေစာင္မွာ အနာေတြျဖစ္တာေတြ ရွိေနခဲ့ရင္ အိပ္ေနတုန္း သြားႀကိတ္တတ္လားဆိုတာကို သတိျပဳသင့္ပါတယ္။ ဆရာဝန္က သြားမႀကိတ္ေအာင္ မတားဆီးေပးႏိုင္ေပမယ့္ သြားႀကိတ္တဲ့အခါ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ သြားအထိန္း တပ္အိပ္ေစပါလိမ့္မယ္။
7. သြားဆရာဝန္နဲ႔ မွန္မွန္ျပပါ။
သြားေတြ ၾကာၾကာခိုင္ခန္႔ သန္မာေအာင္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ပံုမွန္ျပသရပါမယ္။ ဒီလို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ ကုသျခင္းေတြ၊ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရးေတြ မွန္မွန္လုပ္ပါမွ က်န္းမာတဲ့ သြားတစ္စံုကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။
Credit : Drmyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ညဘက်အိပ်ချိန်မှာ ပါးစပ်ထဲ ဘက်တီးရီးယားတွေ စုပုံလာပြီး သွားပိုးပေါက်တွေဖြစ်ကာ သွားကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ညစ်စရာကောင်းတဲ့ သွားပိုးပေါက်တွေ၊ သွားဖုံးရောင်ခြင်းတွေ၊ သွားမည်းမည်းကြီးတွေကို ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ပြီး အိပ်ရေးမဝတာမျိုး မဖြစ်ရလေအောင် မအိပ်ခင်မှာ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အချက် (8) ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
1. ညမအိပ်ခင် သွားတိုက်ပါ။
ညဘက် မအိပ်ခင်မှာ သွားတိုက်ခြင်းဖြင့် သွားချေး၊ သွားပိုးပေါက်၊ သွားဖုံးပြဿနာတွေ မဖြစ်လာအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သွားပိုးပေါက်တွေ၊ သွားဖုံးရောဂါတွေ ဖြစ်လေ့ရှိသူတွေမှာ ညစာစားပြီးချိန် တစ်ကြိမ်၊ ညမအိပ်ခင် တစ်ကြိမ် သွားတိုက်ရပါမယ်။
2. သွားတိုက်ပုံ မှန်ပါစေ။
သွားတိုက်ရာမှာ အထက်အောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပွတ်တိုက်ရပါမယ်။ သွားအပြင်ဘက်ကို အရင်တိုက်ပါ။ ပြီးမှာ သွားအတွင်းပိုင်းနဲ့ အစာဝါးတဲ့ သွားအပေါ်ပိုင်း စသည်ဖြင့် အစဉ်လိုက် တိုက်သွားပါ။ သွားအတွင်ပိုင်းကို တိုက်တဲ့အခါမှာလည်း ဖြည်းဖြည်းချင်း အထက်အောက် စုန်ဆန်တိုက်ပေးပါ။
3. လျှပ်စစ်သွားပွတ်တံကို သုံးပါ။
လျှပ်စစ်သွားပွတ်တံခေါင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှု၊ တုန်ခါမှုတွေက သွားကို ပိုမိုသန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုင်တွယ်အသုံးပြုရ လွယ်ကူပြီး လှုပ်ရှားတုန်ခါမှုကောင်းတဲ့ သွားပွတ်တံကို သုံးရပါမယ်။
4. သွားကြားရှင်း အပ်ချည်မျှင်ကိုလည်း သုံးပေးသင့်ပါတယ်။
သွားကြားရှင်း အပ်ချည်မျှင်ဟာ စုပုံလာတဲ့ အစာကြွင်း အစာကျန်တွေကို လတ်ဆတ်နေတုန်းမှာ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ မဖယ်ရှားခဲ့ရင် ဒီအစာကျန်တွေကို ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ စားသုံးပြီး သွားပိုးပေါက်တွေ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့အပြင် ကြာလာပြီး မာသွားတဲ့သွားချေးတွေကို သွားဆရာဝန်ကသာ ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုအတွက် ညဘက်မအိပ်ခင် လုပ်ပေးရုံနဲ့ လုံလောက်ပေမယ့် သွားရောဂါ အဖြစ်များသူတွေမှာတော့ မနက်ဘက်မှလည်း တစ်ကြိမ် ပိုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
5. ပလုတ်ကျင်းပါ။
ပါးစပ်ဆေးရည်နဲ့ ပလုတ်ကျင်းတာဟာ ပါးစပ်မွှေးရုံသပ်သပ်တင် မကပါဘူး။ ဆေးပါးစပ်ဆေးရည်နဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ပလုတ်ကျင်းပေးခြင်းဖြင့် သွားချေးတွေ၊ သွားပိုးပေါက်တွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် သွားဖုံးမရောင်အောင်လည်း တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဈေးကွက်မှာ ကြော်ငြာနေတဲ့ ပါးစပ်ဆေးရည်တွေကတော့ ပါးစပ်မွှေးစေရုံထက် ဘာမှမထူးတတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သွားဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပြီး ဝယ်ယူသင့်ပါတယ်။
6. သွားကြိတ်တတ်တာကို သတိပြုပါ။
သွားကြွေလွှာတွေ စားတာ၊ သွားကျဉ်တာ၊ ပါးစောင်မှာ အနာတွေဖြစ်တာတွေ ရှိနေခဲ့ရင် အိပ်နေတုန်း သွားကြိတ်တတ်လားဆိုတာကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သွားမကြိတ်အောင် မတားဆီးပေးနိုင်ပေမယ့် သွားကြိတ်တဲ့အခါ ထိခိုက်မှုမဖြစ်အောင် သွားအထိန်း တပ်အိပ်စေပါလိမ့်မယ်။
7. သွားဆရာဝန်နဲ့ မှန်မှန်ပြပါ။
သွားတွေ ကြာကြာခိုင်ခန့် သန်မာအောင် သွားဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြသရပါမယ်။ ဒီလို ကြိုတင်ကာကွယ် ကုသခြင်းတွေ၊ သွားနဲ့ခံတွင်း သန့်ရှင်းရေးတွေ မှန်မှန်လုပ်ပါမှ ကျန်းမာတဲ့ သွားတစ်စုံကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။
Credit : Drmyanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
