ေခါင္းကိုက္ျခင္းဟာ သင့္မ်က္လံုးေတြနဲ႔ ဆက္စပ္နိုင္တယ္ဆိုတာ သိပါသလား? ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳတဲ့အခါ၊ တစ္ခုခုကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး အာရံုစိုက္တဲ့အခါ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အျမင္အာရံုဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာၿပီး ေခါင္းကိုက္တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ သတိမထားဘဲေနမယ္ဆိုရင္ အခ်ိဳ႕ေသာအက်ိဳးဆက္ေတြမ်ားစြာ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္လာမွ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္မယ့္အစား သင့္အျမင္အာရံုအတြက္ မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခါင္းကိုက္ျခင္းကို ေရွာင္ရွားႏိုင္သလို၊ မ်က္လံုးေညာင္းညာတာေတြကိုလည္း သက္သာေစမွာပါ။
၁။ ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ထိုင္ခံုမွာထိုင္ၿပီး သင့္မ်က္လံုးေတြကို ပိတ္ထားပါ။ တစ္မိနစ္ေလာက္ အသက္ျပင္းျပင္းရႈရိႈက္ပါ။ သင့္လက္ဝါးႏွစ္ဖက္ကို ေႏြးသြားတဲ့အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ သင့္ရဲ႕ပိတ္ထားတဲ့ မ်က္လံုးေတြေပၚမွာ သင့္လက္ဝါးကို ညင္သာစြာ တင္ထားပါ။ သင့္လက္ဝါးက ေႏြးေထြးမႈဟာ မ်က္လံုးသို႔ ေျပာင္းသြားတာကို ခံစားရမွာပါ။ ဒီအတိုင္းပဲ ၃ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
၂။ ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ မၾကာခဏ မ်က္ေတာင္ခတ္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ မ်က္ေတာင္မခတ္တာ ၾကာလာတဲ့အခါ မ်က္လံုးက ေရဓါတ္ခန္းၿပီ မ်က္လံုးနီလာပါတယ္။ ၿပီးေနာက္ ေခါင္းကိုက္တာ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မ်က္ေတာင္ခတ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ပထမဆံုး မ်က္လံုးေတြကို ဖြင့္ၿပီး ခံုမွာထိုင္ပါ။ ၁၀ႀကိမ္ေလာက္ မ်က္ေတာင္ကိုလွ်င္ျမန္စြာခတ္ပါ။ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ သင့္မ်က္လံုးေတြကို ပိတ္ထားပါ။ အသက္ဝဝရႈပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ႀကိမ္ေလာက္ ျပန္လုပ္ပါ။
၃။ ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ထိုင္ၿပီး သင့္လက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားပါ။ လက္သီးဆုပ္ လက္မေထာင္ၿပီး သင့္လက္ေခ်ာင္းကို ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ အာရံုစိုက္ေပးပါ။ သင့္လက္ကို ေျဖးညင္းစြာ ဘယ္ဘက္သို႔ ေရြ႕ပါ။ သင့္မ်က္လံုးေတြက လႈပ္ရွားမႈေနာက္ကို လိုက္ပါ။
သင့္လက္ေမာင္းကို ညာဘက္သို႔ ဆန္႔က်င့္ဘက္ direction ကို ေရႊ႕ပါ။ direction တစ္ခုစီကို ဒီလႈပ္ရွားမႈ ၅ႀကိမ္စီျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းၿပီးရင္ သင့္မ်က္လံုးေတြကို ၃မိနစ္ေလာက္ ပိတ္ထားပါ။
၄။ ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
ခါးကိုမတ္မတ္ထိုင္ၿပီး သင့္ဒူးေတြကို ပူးကပ္ထားပါ။ သင့္ဒူးေတြေပၚမွာ သင့္လက္သီးေတြ တင္ထားပါ။ မ်က္လံုး Level ေရာက္တဲ့အထိ သင့္ညာဘက္လက္မကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရြ႕ပါ။ ၿပီးေနာက္ သင့္ေခါင္းကိုေမာ့ပါ။ ျပန္ငံု႔ပါ။ တစ္ျခားလက္တစ္ဖက္နဲ႔ ျပန္လုပ္ပါ။ ေနာက္ဆံုးမွာ သင့္မ်က္လံုးေတြကို ပိတ္ၿပီး အနားေပးပါ။
၅။ ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ႀကိမ္သာ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ မူးေဝတာေတြ ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ရင္ မေကာင္းပါဘူး။
သက္ေတာင့္သက္သာထိုင္ၿပီး သင့္ႏွာေခါင္းပြိဳင့္မွာ သင့္လက္မကို ထားပါ။ မ်က္လံုးႏွစ္ဖက္စလံုးက လက္မေပၚမွာ တၿပိဳင္နက္တည္း အာရံုစုိက္ရပါမယ္။ သင့္လက္မကို သင့္ႏွာေခါင္းကေန ေဝးသြားေအာင္ ေရွ႕သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရြ႕ပါ။ ၿပီးေနာက္ သင့္ရဲ႕အၾကည့္ကို အနားေပးၿပီး မ်က္ခြံေတြကို မိနစ္ ၂၀ေလာက္ ပိတ္ထားေပးပါ။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္း (၆)
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက မ်က္လံုးပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို သက္သာေစၿပီး စိတ္ကို relax ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ၁၀မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ဖြင့္ထားတဲ့ ျပတင္းေပါက္ေရွ႕မွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အေဝးဆံုး အမွတ္ထိၾကည့္ပါ။ ၂မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
သင့္ႏွာေခါင္းပြိဳင့္ေပၚမွာ focus ထားၿပီး မိုးကုတ္စက္ဝိုင္းအကြာအေဝးထိ သင့္အၾကည့္ေတြကို ပို႔ေပးပါ။ မ်က္ေတာင္ကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ ျမန္ျမန္ခတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ relax လုပ္ေပးပါ။
၇။ ေလ့က်င့္ခန္း (၇)
သင့္နားထင္ေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခငး္က အရမ္းလြယ္ၿပီး relax ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအံၾသစရာကုထံုးကို တစ္ေန႔ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ခါးမတ္မတ္ထိုင္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္းရႈရိႈက္ပါ။ ၆စကၠန္႔ေလာက္ ရႈသြင္းၿပီး ၇စကၠန္႔ ေလာက္ အသက္ေအာင့္ထားၿပီး ၈စကၠန္႔ေလာက္ ရႈထုတ္ေပးပါ။
လက္ညိွဳး၊ လက္ခလယ္တစ္ဖက္စီနဲ႔အတူ နားထင္ကို ၂မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို နားပါ။
ဒီမ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းေတြက အလြန္ရိုးရွငး္ပါတယ္။ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
Credit:Lifestyle Myanmar
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
ခေါင်းကိုက်ခြင်းဟာ သင့်မျက်လုံးတွေနဲ့ ဆက်စပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား? ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုတဲ့အခါ၊ တစ်ခုခုကို အချိန်အကြာကြီး အာရုံစိုက်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အမြင်အာရုံဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး ခေါင်းကိုက်တာတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ သတိမထားဘဲနေမယ်ဆိုရင် အချို့သောအကျိုးဆက်တွေများစွာ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ခေါင်းကိုက်လာမှ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသောက်မယ့်အစား သင့်အမြင်အာရုံအတွက် မျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခါင်းကိုက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်သလို၊ မျက်လုံးညောင်းညာတာတွေကိုလည်း သက်သာစေမှာပါ။
၁။ လေ့ကျင့်ခန်း (၁)
ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး သင့်မျက်လုံးတွေကို ပိတ်ထားပါ။ တစ်မိနစ်လောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှုရှိုက်ပါ။ သင့်လက်ဝါးနှစ်ဖက်ကို နွေးသွားတဲ့အထိ ပွတ်ပေးပါ။ ပြီးရင် သင့်ရဲ့ပိတ်ထားတဲ့ မျက်လုံးတွေပေါ်မှာ သင့်လက်ဝါးကို ညင်သာစွာ တင်ထားပါ။ သင့်လက်ဝါးက နွေးထွေးမှုဟာ မျက်လုံးသို့ ပြောင်းသွားတာကို ခံစားရမှာပါ။ ဒီအတိုင်းပဲ ၃ကြိမ်လောက်ပြုလုပ်ပေးပါ။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်း (၂)
ကျွန်တော်တို့ဟာ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ မကြာခဏ မျက်တောင်ခတ်ဖို့ မေ့လျော့နေတတ်ကြပါတယ်။ မျက်တောင်မခတ်တာ ကြာလာတဲ့အခါ မျက်လုံးက ရေဓါတ်ခန်းပြီ မျက်လုံးနီလာပါတယ်။ ပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်တာ ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် မျက်တောင်ခတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။
ပထမဆုံး မျက်လုံးတွေကို ဖွင့်ပြီး ခုံမှာထိုင်ပါ။ ၁၀ကြိမ်လောက် မျက်တောင်ကိုလျှင်မြန်စွာခတ်ပါ။ မိနစ် ၂၀လောက် သင့်မျက်လုံးတွေကို ပိတ်ထားပါ။ အသက်ဝဝရှုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်း (၃)
ထိုင်ပြီး သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ လက်သီးဆုပ် လက်မထောင်ပြီး သင့်လက်ချောင်းကို ၁၀ စက္ကန့်လောက် အာရုံစိုက်ပေးပါ။ သင့်လက်ကို ဖြေးညင်းစွာ ဘယ်ဘက်သို့ ရွေ့ပါ။ သင့်မျက်လုံးတွေက လှုပ်ရှားမှုနောက်ကို လိုက်ပါ။
သင့်လက်မောင်းကို ညာဘက်သို့ ဆန့်ကျင့်ဘက် direction ကို ရွှေ့ပါ။ direction တစ်ခုစီကို ဒီလှုပ်ရှားမှု ၅ကြိမ်စီပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် သင့်မျက်လုံးတွေကို ၃မိနစ်လောက် ပိတ်ထားပါ။
၄။ လေ့ကျင့်ခန်း (၄)
ခါးကိုမတ်မတ်ထိုင်ပြီး သင့်ဒူးတွေကို ပူးကပ်ထားပါ။ သင့်ဒူးတွေပေါ်မှာ သင့်လက်သီးတွေ တင်ထားပါ။ မျက်လုံး Level ရောက်တဲ့အထိ သင့်ညာဘက်လက်မကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရွေ့ပါ။ ပြီးနောက် သင့်ခေါင်းကိုမော့ပါ။ ပြန်ငုံ့ပါ။ တစ်ခြားလက်တစ်ဖက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ။ နောက်ဆုံးမှာ သင့်မျက်လုံးတွေကို ပိတ်ပြီး အနားပေးပါ။
၅။ လေ့ကျင့်ခန်း (၅)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တစ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်ရပါမယ်။ မူးဝေတာတွေ ဖြစ်စေတာကြောင့် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရင် မကောင်းပါဘူး။
သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး သင့်နှာခေါင်းပွိုင့်မှာ သင့်လက်မကို ထားပါ။ မျက်လုံးနှစ်ဖက်စလုံးက လက်မပေါ်မှာ တပြိုင်နက်တည်း အာရုံစိုက်ရပါမယ်။ သင့်လက်မကို သင့်နှာခေါင်းကနေ ဝေးသွားအောင် ရှေ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွေ့ပါ။ ပြီးနောက် သင့်ရဲ့အကြည့်ကို အနားပေးပြီး မျက်ခွံတွေကို မိနစ် ၂၀လောက် ပိတ်ထားပေးပါ။
၆။ လေ့ကျင့်ခန်း (၆)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ကို relax ဖြစ်စေတာကြောင့် တစ်နေ့ကို ၁၀မိနစ်လောက် ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
ဖွင့်ထားတဲ့ ပြတင်းပေါက်ရှေ့မှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အဝေးဆုံး အမှတ်ထိကြည့်ပါ။ ၂မိနစ်လောက် ပြုလုပ်ပေးပါ။
သင့်နှာခေါင်းပွိုင့်ပေါ်မှာ focus ထားပြီး မိုးကုတ်စက်ဝိုင်းအကွာအဝေးထိ သင့်အကြည့်တွေကို ပို့ပေးပါ။ မျက်တောင်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မြန်မြန်ခတ်ပေးပါ။ ပြီးရင် relax လုပ်ပေးပါ။
၇။ လေ့ကျင့်ခန်း (၇)
သင့်နားထင်တွေကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက အရမ်းလွယ်ပြီး relax ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီအံသြစရာကုထုံးကို တစ်နေ့ ၁၀မိနစ်လောက် ပြုလုပ်ပေးပါ။
ခါးမတ်မတ်ထိုင်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှုရှိုက်ပါ။ ၆စက္ကန့်လောက် ရှုသွင်းပြီး ၇စက္ကန့် လောက် အသက်အောင့်ထားပြီး ၈စက္ကန့်လောက် ရှုထုတ်ပေးပါ။
လက်ညှိုး၊ လက်ခလယ်တစ်ဖက်စီနဲ့အတူ နားထင်ကို ၂မိနစ်လောက် နှိပ်ပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နားပါ။
ဒီမျက်စိလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အလွန်ရိုးရှင်းပါတယ်။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
