ဒီေန ့ေတာ့ ပ်ိဳေမတိုင္း က်န္းမာစိုေျပ လွပေစဖို ့ " စနစ္တက် ဝိတ္ခ်ရေအာင္ " ဆိုတဲ ့စကားေလးနဲ ့တိုက္တြန္း အၾကံျပဳ ေဆြးေႏြး ပါရေစရွင္ !!
(၁) ပထမဦးဆံုး ကေတာ့ လူေတြ ဘာ့ေၾကာင့္ ပိန္ခ်င္ ဝိတ္ခ်ခ်င္ ေနၾကတာလဲ ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းေလးနဲ႔ စလိုက္ခ်င္ ပါတယ္ ။
** လူဆိုတာက လွခ်င္ ပါတယ္ ။ ငါတို႔ကေတာ့ မလွခ်င္ပါဘူးကြာ ဆိုရင္ ဒါ လိမ္တာ … ဒါမွ မဟုတ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တကယ္ မသိသူပါ ။
လွေအာင္ မေနသူ ဆိုတာကလည္း အေျခအေန မေပးသူ ၊ ပ်င္းတတ္တဲ့သူ နဲ႕ ၊ မလိုအပ္ပါဘူး ဆိုတဲ့ အေတြးမွားေတြ ရွိေနသူ ၊ self esteem မိမိကိုယ္ကိုယ္ တန္ဘိုးထား ခ်စ္ျမတ္ႏိုးျခင္းေတြ ဆိတ္သုဥ္း ေနတဲ့သူေတြမွာသာ ေတြ႕ရတာပါ ။
အဲဒီေတာ့ လူေတြ ဘာ့ေၾကာင့္ ဝိတ္က် ခ်င္ရသလဲ …
- ပထမဆံုး အခ်က္က သြယ္လ် ေျပျပစ္တဲ့သူ သာလွ်င္ ၾကည့္ေကာင္းသူ ဆိုတဲ့ အမ်ားစု သတ္မွတ္ခ်က္ ေၾကာင့္ပါ ။
- celebrities ေတြ ၊ supermodels ေတြ ဝန္းက်င္က စံအျဖစ္ ထားထား ၾကတဲ့ ပံုစံေတြကို ၾကည့္လိုက္ရင္ အကုန္လံုးက သြယ္လ် ေနၾကတယ္ ။ ဆိုေတာ့ ကိုယ္လည္း အမ်ား သတ္မွတ္ခ်က္မွာ ၾကည့္ေကာင္းသူ ျဖစ္ခ်င္ လာၾကတယ္ ။
- ေနာက္တစ္ခု က Confidence ပါ ။ ပိန္မွသြယ္မွ မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ခ်က္ ရွိႏိုင္မယ္ မဟုတပါဘူး ၊ self esteem မိမိကိုယ္မိမိ တန္ဘိုးထား ခ်စ္ျမတ္ႏိုးေနသူမွန္ရင္ ယံုၾကည္ခ်က္က အလိုလို လိုက္ပါလာတာမ်ိဳးပါ ။ ကိုယ္က ျပည့္ေန ရင္လည္း ဒါ ကိတ္တာပဲ ဆိုတဲ့ ယံုၾကည္ခ်က္ရွိသူ ဆိုရင္ေတာ့ အိုေက ေပါ့ေနာ္ ။ မဟုတ္လို႔ ရွိရင္ေတာ့ သြယ္လ်ခ်င္ လာၾကပါတယ္ ။
- က်န္းမာေရး အတြက္လည္း လူေတြ ဝိတ္က် ခ်င္ၾကပါတယ္ ။ ဝတဲ့သူ တစ္ေယာက္မွာ ရွိႏိုင္တဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ႏွလံုး ၊ ေလျဖတ္ ၊ ရင္ၾကပ္ ၊ ေသြးတိုး ၊ ဆီးခ်ိဳ ၊ ေနာက္ဆံုး ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေတြမ်ားေနတဲ့ အထိကို မမႈဘူး ဆိုရင္ေတာင္ ဝိတ္တက္ လာတဲ့အခါ သယ္ပိုးထားရတဲ့ အေလးခ်ိန္ေၾကာင့္ နာက်င္ ပင္ပန္းတာကို လူေတြက ေရွာင္ရွားခ်င္ပါတယ္ ။
- ေနာက္ .. ကိုယ့္ရဲ႕ career life ေပါ့ ။ အလုပ္အကိုင္ အဆင္ေျပေျပ ရရွိေရး က ခႏၶာကိုယ္ လွပေနမွ လို႔ တိုက္႐ိုက္အခ်ိဳးက် ေနတာေတာ့ မဟုတ္ေပမယ့္ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းမွာ အမ်ားေလာက္ မလုပ္ႏိုင္တာ ၊ က်န္းမာေရး အဆင္မေျပလို႔ ထင္သေလာက္ ေရွ႕မေရာက္မွာ ဘာညာ ကိုလည္း စိုးရိမ္ ၾကပါတယ္ ။
- ေနာက္ အခ်စ္ေရး ပါ ။ လူေတြက ခ်စ္တတ္တဲ့ သတၱဝါ ဆိုေတာ့ ကိုယ္ခ်စ္ရသူကို လွေနေစခ်င္တာ ၊ ကိုယ့္ခ်စ္သူ ေရွ႕မွာ လွခ်င္ ေနတတ္တာ ေတြက အျပစ္ မဟုတ္ပါဘူး ။
- အေသးအမႊား အဆင္မေျပတာေလးေတြ ေၾကာင့္ ပိန္ခ်င္လာသူ ဆိုတာလည္း ရွိတာပဲ ။ အက်ႌေတြ ဘာေတြ ဝယ္ခ်င္ရင္ size ရွာရခက္တာတို႔ ၊ ကားစီး ရထားစီး အဆင္မေျပတာ ၊ စသျဖင့္ ။
- ေနာက္ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လည္း ဘယ္ေနရာမွာမွ perfect ျဖစ္ေနတာ မဟုတ္ပါဘဲနဲ႔ သူမ်ားတကာကို body shaming ေပါ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ ရွိသည္ျဖစ္ေစ မရွိသည္ျဖစ္ေစ ပါးစပ္ေလး တစ္ေပါက္ ၊ စာေလးတစ္ေၾကာင္း နဲ႔ ေတြ႕တာနဲ႕ ဖမ္းႏွိမ္ လိုက္ခ်င္တဲ့ သူမ်ိဳးေတြ ေၾကာင့္ရယ္ ။
- အဲဒီ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ လူေတြ ( အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးေတြ ေပါ့ေနာ္ ) ဝိတ္ခ်ၾကတယ္ ။ သြယ္လ်ခ်င္ၾကတယ္ ဆိုတာေတြ ျဖစ္လာတယ္လို႔ ထင္ပါတယ္ ။
…………………………..
(၂) ဝိတ္က ခ်ေတာ့ ခ်ေနတာပဲ မက်ပါလား ဆိုသူေတြ အတြက္ ႀကိဳးစားပမ္းစား ခ်ေနလည္း ဘာ့ေၾကာင့္ ထင္သေလာက္ ၊ သူမ်ားေလာက္ ဝိတ္မက် ရသလဲ ဆိုတာေလး သိခ်င္ပါတယ္ ။
** ပထမဦးဆံုး အခ်က္ ကေတာ့ မိန္းမေတြက ေယာက္်ားေတြနဲ႔ စာရင္ ဝိတ္ခ်ရတာ ပိုခက္ ပါတယ္ ။
Body metabolism ကိုယ္တြင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္ အစာေခ်ဖ်က္မႈ မွာ မိန္းမေတြက ေယာက္်ား ေတြထက္ metabolic rate က ေႏွးပါတယ္ ၊
ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ပံု အရ muscle mass လည္း ပိုနည္းတယ္ .. fat ရွိၿပီးသား ေနရာေတြ မ်ားေတာ့ လာေရာက္ ထပ္စု ဖို႔လည္း ပိုလြယ္ တယ္ေပါ့ေနာ္ ။
genetic အရ ကိုယ့္အထက္ က အဘိုးအဘြား အေဖအေမေတြကို ၾကည့္လိုက္ရင္ မိန္းမသား ေတြ က သာ ခပ္ျပည့္ျပည့္ေတြ ျဖစ္ေနတတ္ၾကတာမို႔ မ်ိဳး႐ိုးလည္း လိုက္တယ္ ။
lifestyle အရ stress ရွိၾကတာခ်င္းတူတူ မိန္းမေတြကသာ ပို လက္ခံ သိမ္းဆည္း ထားတတ္ၾကတယ္ ။ ဒီအခ်က္ေတြအရ မိန္းမေတြက ေယာက္်ားေတြထက္ ဝိတ္ခ်ရတာ ပိုခက္ပါတယ္ ။ ဇြဲ ပိုရွိရမယ္ ေပါ့ေနာ္ ။
ဝိတ္ခ်တယ္ မက်ဘူး ဆိုရင္ ဘာ့ေၾကာင့္ ခက္ခဲ ေနရတာလဲ ။
- အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္ပံု ၊ စားေသာက္ပံု မွားေနတတ္ၾကပါတယ္ ။ ဥပမာ ဆိုရင္ လူေတြက low fat , no fat ဆိုတာေတြပဲ အာရံုစိုက္ စားခ်င္ေနၾကတာမ်ိဳး ။ တကယ္တမ္းက စားစရာ အတု ေတြကို ပယ္ . အစစ္ေတြကိုသာ ေရြးခ်ယ္ ရမွာပါ ။ ျဖတ္တုန္းစြတ္ျဖတ္ ၊ ဆႏၵကို မထိမ္းႏိုင္ရင္ ဘရိတ္ျပန္ေပါက္ ။ အဲလိုလုပ္ေနတဲ့သူေတြလည္း ပညာရွိ စားနည္း ေလးနဲ႕ မဟုတ္ရင္ ဘယ္လိုမွ ခ် မလြယ္ပါဘူး လို႔ ။ ဒါ ၿပီးရင္ အရွည္ ေျပာပါမယ္ ။
- ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ Exercise ကို မလုပ္ခ်င္ၾကသူ ရွိတယ္ ။ လုပ္ပါရဲ႕ နည္းမွားေနၾကတာေတြ ရွိတယ္ ။ လူေတြက fat burn အဆီေတြ ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းဖို႔ပဲ အာရံုစိုက္တယ္ ။ muscle build , fat ေတြ ရွိေနလို႔ ဆံုးရႈံးထားရတဲ့ ႂကြက္သား ျပန္လည္တည္ေဆာက္ဖို႔ကို က်ေတာ့ ထည့္ မစဥ္းစားရင္ fat ေတြ ဘယ္ေလာက္ burn , burn , ႂကြက္သားဆံုးရႈံးထားတဲ့ ေနရာေတြရွိေနရင္ fat က တခ်ိန္ခ်ိန္မွာ အစားထိုး ျပန္ဝင္ လာမွာပါပဲ ။
- ေျပာရရင္ အစားအေသာက္နဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမွာ နည္းစနစ္မက် ဝိတ္ခ်သူမ်ား ေပါ့ ။
- ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ က ဟိုမုန္းေတြ ထုတ္လုပ္ေနၿပီး လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို သူတို႔က လႊမ္းမိုးခ်ဳပ္ကိုင္ပါတယ္ ။ ဥပမာ … ဝိတ္ေတာ့ ခ်ေနပါရဲ႕ … stress က ပိ ေနရင္ cortisol , stress hormone ေတြ မ်ားေနရင္ လူက ဘယ္လိုခ်ခ် မက် ပါဘူး ။ မက်ရင္ သူက ပိုထြက္ . ပိုထြက္ေလ မက်ေလ သံသရာလည္ ေနေရာ ။
- လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အိပ္ေရးကလည္း ဝိတ္ခ်ျခင္း အေႏွာက္အယွက္ျပဳ ပါတယ္ ။ ဝိတ္ေတာ့ခ်ေနတယ္ … အိပ္ေရးပ်က္တာကို သတိမထားမိသူေတြက တစ္ညမွာ (၅)နာရီနဲ႔ ေအာက္ပဲ အိပ္ရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ (၃၈၀) ေက်ာ္ စုမိသြားျပီ ဆိုတာေလး သိသင့္ပါတယ္ ။
- ဟိုမုန္းေတြ ထဲမွာဆိုရင္ T3 T4 thyroid hormone ေတြကို ဘယ္သူမွ သတိမထားမိၾက တာလည္း ရွိပါတယ္ ။ အစားအေသာက္မွာ အိုင္အိုဒင္း အရမ္း နည္း / မ်ားေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က T4 ကို အမ်ားႀကီး / နည္းနည္းေလး ထုတ္ေနရင္ metabolism အစာေခ်ဖ်က္စနစ္ ေပၚမွာပါ သက္ေရာက္ၿပီးေတာ့ ထိခိုက္မႈ ရွိသြားပါျပီ ။
- ေနာက္ ေဆးေတြ ေသာက္ေနရတဲ့သူေတြ ရွိမယ္ ။ ဥပမာ တားေဆး တို႔လို ေပါ့ ။
- ေနာက္ အေရးႀကီးတာ တစ္ခုက motivation ပါ ။ အေမကေျပာလို႔ ၊ သူငယ္ခ်င္းက ၊ ရည္းစားက ၊ ေယာက္်ား က ၊ ေဘးဘီက ဆိုသူေတြ … တိုက္တြန္းလႈံ႕ေဆာ္အားက ကိုယ့္ကိုယ္တြင္းက အစစ္အမွန္ထြက္လာတာ မဟုတ္ရင္ ခ်ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး ။
ခုနက ေျပာသြားတဲ့ ဘာ့ေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ခ်င္ၾကတာလဲ ဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြမွာေတာင္ တခ်ိဳ႕အခ်က္က motivation တြန္းအားကို ျဖစ္ေစၿပီး တခ်ိဳ႕ အခ်က္က ပိုေတာင္ စိတ္ဓာတ္က် လက္ေလ်ာ့လိုက္ခ်င္စိတ္ ပဲ ျဖစ္သြားတတ္တာကိုး ေနာ္ ။
ဒီလို အခ်က္ေတြေၾကာင့္ ခ်ကား ခ်၏ မက် ၊ ျပန္တက္ ဆိုတဲ့ သံသရာ မွာ လည္ ေနတတ္ၾကပါတယ္ ။
…………………………………………
(၃) ဒါဆိုရင္ နည္းစနစ္မက်ဘဲ ဝိတ္ခ် ေနတတ္ၾကတာေတြ က ဘယ္လိုမ်ိဳးေတြ ျဖစ္မလဲ ဆိုတာေလး လည္း သိခ်င္ပါတယ္ ။
- အလုပ္မ်ားေန ၾကတာ ကေတာ့ အငတ္ခံၾကတာ ၊ တစ္နပ္လႊတ္တာ ေပါ့ေနာ္ ။ အဲဒါက ၾကာရွည္ၾကာမ်ား မလုပ္ႏိုင္ ၊ မလုပ္သင့္တဲ့ အရာ ျဖစ္သလို လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ Body metabolism ကို က်လာေစတဲ့ အတြက္ မေနႏိုင္တဲ့ တစ္ေန႔ စားမိသြားရင္ စားတာေတြအတြက္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္း က်ေနရင္ ဖမ္း သိုေလွာင္ ပစ္လိုက္တတ္ေတာ့ အၾကာႀကီး အငတ္ခံ ထားရတာ ေတြအတြက္ အတိုးနဲ႕ပါ ျပန္ရႈံး သလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။
- လံုးလံုး တစ္နပ္လြတ္ အငတ္ခံ မဟုတ္ရင္ေတာင္ (၁၀၀၀) - (၁၂၀၀) ကယ္လိုရီထက္ နည္းေအာင္ တြက္ခ်က္စားေနတာ လည္း ထို႔အတူ ပါပဲ ။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ လံုေလာက္မႈ မရွိရင္ ဇီဝျဖစ္စဥ္က က်ဆင္းေႏွးေကြး လာတာပါပဲ ။ အစာအိမ္က ျပည့္တဲ့ ခံစားခ်က္ မရဘူး ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ကို ထံုထိုင္းလာေစၿပီး လိုအပ္တာထက္ေတာင္ ဆာ လာႏိုင္ပါတယ္ ။ unhealthy relationship with food လို႔ ေခၚပါတယ္ ။
- အငတ္ခံတာနဲ႔ အူကို အနားေပး သန္႔စင္တာ က မတူပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ Juice ေတြ ခ်ည္း တစ္ပတ္ဆယ္ရက္ ေသာက္ၿပီး ဝိတ္ခ်ၾကတာသည္လည္း တကယ္ က်တယ္ ၊ တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္အတြင္း ေတာ္ေတာ္ သိသာတယ္ ဆိုေပမယ့္ ေရရွည္ အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ အားမေပးသင့္တဲ့ အရာပါ ။
အရည္ေတြခ်ည္း ေသာက္ျခင္း အားျဖင့္ လူမွာ zero protein effect ကို ရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွာ က် သြားတာက fat ေတြ မဟုတ္ဘဲ muscle mass ႂကြက္သား ေတြသာ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္ ။
ေနာင္ တစ္သက္တာ အရည္ေတြခ်ည္း ေသာက္ေနမွာ မဟုတ္တဲ့ အတြက္ solid foods အဖတ္ ေတြ ျပန္စားတဲ့အခါ ခုနက က်ထားတဲ့ ဝိတ္က မူလ အေျခေနကို ျပန္ေရာက္ကို ေရာက္လာမွာပါ ။ အဲဒီေတာ့ ဒါက မေကာင္းဘူးလား ဆို ေကာင္းတာေတြ ရွိပါတယ္ … ဒါေပမယ့္ ေရရွည္ အက်ိဳး မရွိႏိုင္ဘဲ ေရတို အတြက္သာ ထိေရာက္ႏိုင္ပါမယ္ ။
- Soup ေတြခ်ည္း ၊ smoothie ေတြခ်ည္း ေသာက္ေနတာလည္း ထိုနည္းတူ ေပါ့ေနာ္ ။ ဒါေပမယ့္ အဲဒါေတြကမွ အရည္က်ဲ juice ထက္ေတာ့ fiber နဲ႔ protein ေတြ ပိုပါ ႏိုင္ပါတယ္ ။ အရည္ေဖ်ာ္စက္ juicer သံုးတာ က ေမႊစက္ blender ထက္စာရင္ မေကာင္း ပါဘူး ။ အဖတ္ေတြ အကုန္ စြန္႔ပစ္ေတာ့ ဖိုင္ဘာေတြ ပါ ပါကုန္တာေပါ့ေနာ္ ။
- Diet လုပ္ပံု လုပ္နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ကို တကယ္ တတ္ကၽြမ္းနားလည္သူနဲ႔ မတိုင္ပင္ဘဲ ကိုယ့္ဘာသာ လုပ္ၾက တာ ၊ နည္း တစ္နည္းကို ဇြဲမရွိ ဆံုးခန္းမတိုင္ ေသးဘဲ ေနာက္တစ္နည္း အလ်င္အျမန္ အလြယ္တကူ ေျပာင္းၾက ျခင္းအားျဖင့္ ဝိတ္က်ေစတဲ့ ေနရာမွာ ထိေရာက္မႈ သိပ္မရွိဘဲ ခႏၶာကိုယ္မွာ ႂကြက္သားဆံုးရႈံးမႈ နဲ႔တကြ အေမႊးအမွ်င္ ၊ အေရျပား ၊ အ႐ိုး တို႔မွာပါ တျခား ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တာပါ ။
- ေနာက္ Slimming Pills ေတြ ေသာက္ၾကတာ … ေဆးေသာက္တာက side effects ေတြ အလြန္မ်ားပါတယ္ ။ လူကို မူးေဝ . ေအာ့အန္ . ဝမ္းခ်ဳပ္ . ဝမ္းပ်က္ . စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြ ျဖစ္လာေစတတ္တဲ့ အျပင္ လြန္ကဲလာရင္ ဆီး . ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ အသည္း ေတြမွာပါ ျပႆနာ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္ ။
- ပိန္ေဆးေတြနဲ႔အတူ ေနာက္တစ္ခု က ဝမ္းႏႈတ္ေဆး ေတြေပါ့ ၊ တခ်ိဳ႕က သိသိႀကီး နဲ႔ ဝမ္းႏႈတ္ေနၾကတာ ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ကိုယ္ေသာက္ေနတဲ့ အစြမ္းထက္ ပိန္ေဆးဆိုတာေတြက ဝမ္းႏႈတ္ေဆးမွန္းမသိ ၊ ေသာက္မွန္းမသိ ေသာက္ ေနမိတာမ်ိဳးပါ ။
- Vinegar ရွာလကာရည္ ေသာက္ၾကတာလည္း ေခတ္စားပါတယ္ ။ အဲဒါကေတာ့ အစာမရွိခ်ိန္ acidic liquids အက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားတာ ေသာက္မိရင္ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ဗိုက္ကို ျပႆနာ ေပးႏိုင္တာေလး ထည့္ ေတြးထားရပါမယ္ ။
- အရာရာ ဘာစားစား fat free ျဖစ္ေနေအာင္ စားၾကတာ ။ အဲဒါက လူကို ပိုဆာ ေစၿပီး . အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႕ ေစတယ္ ၊ ဦးေႏွာက္မွာ mental fatigue ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ olive oil , အုန္းဆီ ၊ ေျမပဲေထာပတ္ ၊ အဆီထုတ္မထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ ဥ ၊ ေထာပတ္သီး ၊ အေစ့အဆန္ ေတြမွာ fat ေတြ ပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ဒါေတြကို ဝိတ္ခ်ေနစဥ္ ကာလမွာ စားေသာက္လို႔ ရပါတယ္ ။ ေရြးခ်ယ္မႈေတာ့ မွန္ရပါမယ္ ။ ဥပမာ ဒိန္ခ်ဥ္ ဆိုရင္ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီး ထည့္ၿပီး added sugar နဲ႔ ျပဳျပင္ထားရင္ေတာ့ မရပါ ။ free fat လို႔ ေရးထားတဲ့ အစာေတြမွာ sugar ပိုမ်ားေနတတ္တာလည္း ရွိေတာ့ သတိျပဳ စရာပါ ။
- ေနာက္ ဝိတ္က် ေစတဲ့ အက်ႌ ေတြရွိတယ္ ၊ မက်ဘူး မဟုတ္ က်ပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္မွာ ေရ ရွိတယ္ ၊ အဆီ ရွိတယ္ ၊ ႂကြက္သားတစ္ရႈးေတြ ရွိတယ္ ၊ အားလံုးမွာ ဝိတ္ေတြရွိတယ္ ။ ေနာက္ အ႐ိုး weight ဆိုတာလည္း ရွိပါတယ္ ။
ဒီလိုဟာေတြက က်သြားတယ္ … ဒါေပမယ့္ water weight ေတြ ျဖစ္လို႔ ျပန္တက္မွာပဲ ။ ဘယ္လိုလူေတြပဲ လုပ္သင့္တာလဲဆို တစ္ပြဲတိုးေပါ့ … အားကစားသမားေတြ ေပါင္ခ်ိန္ဝိတ္တန္းအလိုက္ ၿပိဳင္ရမယ္ ဆိုတဲ့ ေနရာမွာဆို လုပ္သင့္တယ္ ၊ ေနာက္ ပြဲတစ္ခုခုမွာ ခဏတျဖဳတ္ လွေအာင္ ဝတ္သြားမယ္ဆိုလည္း အိုေက တယ္ေပါ့ ။
- ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ျဖတ္ေတာက္တာ လည္း ေခတ္စားပါတယ္ ။ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ေလ်ာ့စားတာ ၊လံုးဝ ျဖတ္ေတာက္တာ အဲဒါ ဝိတ္ တကယ္က်ပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ဒါလည္း အဆီထက္ စာရင္ water loss , muscle loss က ပိုမ်ားတာေပါ့ ။ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ေလ်ာ့ခ်မႈမွာ ႂကြက္သား ဆံုးရႈံးမႈ က တန္ျပန္အက်ိဳးဆက္ ကိုေတာင္ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္ ။
muscle mass နည္းလာရင္ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္စြမ္း နည္းလာၿပီး ဝိတ္ျပန္တက္ သြားဖို႔ လြယ္လာတာမ်ိဳး က တန္ျပန္သက္ေရာက္မႈ ပါ ။ အဲဒါေၾကာင့္ ကာဘိုဟိုက္ျဒိတ္ ဆိုတိုင္း ျဖတ္ပစ္လို႔ မရပါဘူး ။ ဘယ္ဟာက ဘာလဲ ေသခ်ာသိၿပီး processed carbohydrates , Refined carbohydrates ကိုသာ ျဖတ္ပါ ။ fiber rich carbohydrates ေတြ ကို မျဖတ္ဘဲ ေကာင္းေကာင္း ဆက္စား ေပးရပါမယ္ ။
- ေပါင္ခ်ိန္စက္ ေပၚက ပမာဏ ကိုပဲ တအား အာရံုစူးစိုက္ ေနၾကတာ လည္း မွားယြင္းပါတယ္ ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေပါင္ခ်ိန္ဆိုတာ တစ္ေန႔တာ အတြင္းမွာေတာင္မွ စားတဲ့ ေသာက္တဲ့ ပမာဏေပၚ မူတည္ၿပီး (၃)(၄) ေပါင္ ( ၁. ၈ ) ကီလို ေလာက္ အတက္အက်ရွိတတ္ ပါတယ္ ၊ မိန္းမေတြမွာဆို ရာသီခ်ိန္ နဲ႔ တျခား ဟိုမုန္း changes ေတြ ေပၚ မူတည္ၿပီး အတက္အက် ရွိပါတယ္ ။ အဲဒီေတာ့ ေပါင္ခ်ိန္က်ဖို႔ထက္ BMI body mass index လို႔ ေခၚတဲ့ အရပ္နဲ႔ ဝိတ္ခ်ိန္အခ်ိဳး Kg / m square နဲ႔ ခါးနဲ႔ တင္ပါး waist : hip ratio ေလးကိုသာ နည္းနည္း ပို အာရံုစိုက္ သင့္ပါတယ္ ။
- ခုနေျပာခဲ့တဲ့ ေရေပါင္ လို႔ ေခၚတာေပါ့ water weight က အတက္အက် ရွိေနေအာင္ လုပ္ဖို႔က အရမ္းလြယ္ၿပီး ျမန္ပါတယ္ ။ တကယ့္တကယ္က fat loss .. muscle gain ျဖစ္တဲ့ ဝိတ္က်နည္းမ်ိဳးသာ ျဖစ္သင့္တာပါ ။ အဲဒီေတာ့ ေပါင္ခ်ိန္စက္ေပၚတက္လိုက္ တယ္ … ကိုယ္က နည္းလမ္းမွန္နဲ႔မို႔ fat loss .. muscle gain ျဖစ္လာလို႔ ဝိတ္က ထင္သေလာက္ မက်ရင္ ဒါ မေက်နပ္စရာ အခ်က္ မဟုတ္ပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ လူေတြကေတာ့ ျမန္ျမန္အလြယ္တကူ သိသာတဲ့ water loss ေၾကာ္ျငာေတြကိုပဲ အာရံုစိုက္မိၾကတာ မ်ားပါတယ္ ။
- လူတိုင္းလိုလိုက အစားကိုသာ ျဖတ္မယ္ ဆင္ျခင္မယ္ Exercise ေလးက် တြဲ မလုပ္ခ်င္ၾကတာလည္း မွားပါတယ္ ။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္က ေန တစ္နာရီ ၊ တစ္ပတ္မွာ သံုးရက္ကေန ငါးရက္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလးပါ တြဲ သင့္ပါတယ္ ။ ေနာက္ cardio exercise ေတြက က်တယ္ ၊ ျမန္တယ္ ။ ဒါေပမယ့္ ဝိတ္ အေလးမ တာကေတာ့ metabolism ကိုပါ ေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ အဲဒါေလးလည္း လုပ္သင့္ ပါတယ္ ။
- တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ exercise ကို မလုပ္ခ်င္တာထက္ လိုတာထက္ပိုၿပီး မတရား လႈပ္ရွား ကစား ပစ္တာ ။ အဲဒါမ်ိဳး က်ေတာ့လည္း ပိုဆာ ၊ ပိုစား လာတာတို႔ ၊ ႂကြက္သား ဆံုးရႈံႈးမႈ ပိုမ်ားတာတို႔ အျပင္ … exercise လုပ္ရင္ mood ေကာင္းတယ္ . Stress ကိုေလ်ာ့ေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ အရမ္း လုပ္တာ ကေတာ့ stress ျပန္ပိေစ ပါတယ္ ။
- Exercise လုပ္ၿပီးရင္ ေလာင္ကၽြမ္းမႈကို မွားတြက္ မိတာက ရွိေသး ၊ ငါ ဘယ္ေလာက္ေလာင္ကၽြမ္းၿပီးၿပီ ဘယ္ေလာက္ျပန္စားႏိုင္ၿပီ ဆိုၿပီး မွားမိၾကေတာ့ … တြက္စားတဲ့သူေတြ အဲဒီမွာတင္ အပိုေတြ တက္ ေနၾကေတာ့ တာပါ ။
- ေနာက္ လူမွာ ေရဝိတ္ဆိုတာ ရွိတယ္လို႔ အနည္းငယ္သိထားသူေတြက Water retention မ်ားၿပီး bloated ျဖစ္မွာ စိုးလို႔ ဆိုၿပီး ေရနည္းနည္း ပဲေသာက္ၾကတဲ့ အမွားလည္း ရွိတတ္ပါတယ္ ။ သဘာဝ မဟုတ္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြ ျဖတ္ၾကေပမယ့္ သဘာဝ အခ်ိဳရည္ေတြ အမ်ားႀကီး ေသာက္မိေနတာကလည္း သၾကားဓာတ္ေတြ ပါေနႏိုင္တာေလး သိထားရပါမယ္ ။
ျခံဳေျပာရရင္ေတာ့ စနစ္မက်တဲ့ Unhealthy methods ေတြနဲ႔ ေကာင္းႏိုးရာရာ ထင္ရာလုပ္ေနမႈေတြဟာ ေငြကုန္လူပန္း ၿပီး ကိုယ္ စိတ္ မက်န္းမမာ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္ ။ ဘယ္အရာကမွ အလြယ္တကူ ေလး ဟပ္ခ်ေလာင္း ဆိုၿပီး ရမလာတတ္တာ ေခါင္းထဲ ထည့္ၿပီး ၊ physical effort , ဝီရိယ နဲ႔ ဇြဲ မစိုက္ခ်င္ရင္ေတာ့ မရပါဘူး လို႔ ။
………………………………………………………
(၄) က်စ္က်စ္လစ္လစ္နဲ ့အဆီက် လွပဖို ့က်န္းမာေရး နည္းလမ္းေကာင္းေတြ ကို ဆရာဝန္တစ္ေယာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးရွဳေထာင့္ အျမင္ကေန လမ္းၫႊန္ေပးပါဦး ?
ဝိတ္ခ် လိုသူေတြ အတြက္ …
* well-balanced diet ကို စားပါ ။ စားသမွ် အစာထဲမွာ ပ႐ိုတင္း အသားဓာတ္ ၊ fat အဆီဓာတ္နဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ကစီဓာတ္ အစာအုပ္စုႀကီး သံုးခုလံုး ပါကိုပါ ရပါမယ္ ။
ပ႐ိုတင္း က အဆီမပါတဲ့ အသားသက္သက္ ၊ ေနာက္ ၾကက္ ၊ ငါးဆိုရင္ အျဖဴေရာင္အသား ရွိတဲ့ ငါးေတြ ၊ ဥ ဆိုလည္း အကာခ်ည္း မစားပါနဲ႔ ၊ အႏွစ္လည္း တြဲစားႏိုင္ပါတယ္ ။ အႏွစ္က ကိုလက္စေၾတာ ကို တက္ေစတယ္ဆိုၿပီး သူ႔ခမ်ာ ဗီလိန္ ျဖစ္ေနတာ ၾကာၿပီ ျဖစ္ေပမယ့္ ခု ေနာက္ပိုင္းမွာ သူကေတာင္ မေကာင္းတဲ့ cholesterol LDL ကို က်ဆင္းေစတတ္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိလာတဲ့အတြက္ ျပန္စားဖို႔ကို အားေပး လာၾကပါတယ္ ။ မနက္ ဘရိတ္ဖတ္စ္ ကို ဆိုရင္ ပ႐ိုတင္း ပို မ်ားမ်ား စားေပးပါ ။
• အသီးအႏွံ ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ား စားပါ ။
• အဆီ ၊ အခ်ိဳ သၾကား ၊ နဲ႔ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ကို အကန္႔အသတ္နဲ႔ စားပါ ။ အကန္႔အသတ္ နဲ႔ ဆိုတာက အဆီကို သူရဲေၾကာက္သလို ေၾကာက္ေနဖို႔ မလိုပါဘူး ။
olive oil , coconut oil , တို႔ ၊ ေထာပတ္သီး ၊ dark chocolate , ဥ ၊ ငါးအဆီ ၊ အေစ့အဆံ ၊ အဆီထုတ္မထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ ေတြမွာ ပါတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြက လူနဲ႔ မိတ္ေဆြ ျဖစ္ပါတယ္ ။
ထိုနည္းတူ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဆိုရင္လည္း ဆန္ ၊ ဂ်ံဳ စတဲ့ starch ေတြ ေလ်ာ့မယ္ ဆိုရင္ Broccoli , ပန္းပြင့္ . ခရမ္းခ်ဥ္ . ကၫြတ္ ၊ ခရမ္းသီး ၊ မိႈ ၊ Oatmeal . ဘာလီ . Flaxseed , Chia seeds နဲ႔ သၾကားနဲ႕ ေထာပတ္ထည့္ေဖာက္ မထားတဲ့ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ စသျဖင့္ ေတြ စားႏိုင္ပါတယ္ ။
* ေနာက္ ဝိတ္ခ်ေနစဥ္မွာ carb ကို ေလ်ာ့ခ်ေနေပမယ့္ စားခ်င္တဲ့ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ကို အျပည့္အဝ စားတဲ့ ရက္တစ္ရက္ ကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ လည္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒီနည္းက fat burning hormone ေတြ ျဖစ္တဲ့ leptin တို႔ thyroid hormone တို႔ကို တက္လာေစတဲ့ အတြက္ တစ္နည္း အားျဖင့္ အက်ိဳးရွိပါတယ္ ။
အဲဒီရက္မွာ ဝိတ္ခ်ိန္လိုက္လို႔ တက္ သြားတယ္ထင္လည္း ဒါ water weight ပဲ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ပူစရာ မလိုလွ ပါဘူး ။ ေနာက္ပံုမွန္ျပန္ေလ်ာ့စားတဲ့ တစ္ရက္ႏွစ္ရက္ အတြင္း ျပန္က် သြားမွာပါ ။
• ထမင္း ပိုစားခ်င္ရင္ refined carbohydrates ဆန္ေခ်ာထက္ ဆန္ၾကမ္း စားတာ ၊ ေပါင္မုန္႔ဆို အျဖဴထက္ အၾကမ္းအညိဳ စားတာေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ အစာ ၊ အသင့္စားသံုးႏိုင္တဲ့ အစာေတြ မစားပါနဲ႕ ။
• တစ္နပ္ေလ်ာ့တာ အငတ္ခံတာထက္ စားတဲ့ ပမာဏေလးကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ်ာ့ေလ်ာ့ လာၿပီး အူကို က်င့္ယူ ႏိုင္ပါတယ္ ။
• ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ ။ တစ္ေနကုန္ ေသာက္ေနတဲ့ အျပင္ အစာႀကီးသံုးႀကိမ္ မစားခင္ နာရီဝက္အလိုမွာ တစ္ခြက္ျပည့္ျပည့္ ေသာက္ပါ ။ အခ်ိဳရည္ . အသီးေဖ်ာ္ရည္ .ေရွာင္ပါ ။ ေကာ္ဖီ က body metabolism ကို အားေပးတဲ့ အတြက္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္ ။ သၾကား မပါေအာင္ ေသာက္ပါ ။
• ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလး လုပ္ပါ ။ ဘာမွ မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ေန႔ကို မိနစ္(၃၀) (၄၅) မိနစ္ တစ္ပတ္ကို (၅) ရက္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ ။ ဓာတ္ေလွခါး . စက္ေလွခါး အစား ႐ိုး႐ိုးေလွခါး သံုးတဲ့ အက်င့္ လုပ္ပါ ။ cardio workouts ေတြ ျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္ ၊ ဖြဖြေျပး ၊ အေျပး ၊ စက္ဘီးနင္း ၊ ေရကူး ၊ အက ေတြ လုပ္ႏိုင္တဲ့ အျပင္ တစ္ပတ္ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ကိုယ့္ရဲ႕ ခံႏိုင္ရည္ကို တြက္ၿပီး ဝိတ္မ ပါ ။
* ကယ္လိုရီ တြက္ စားတာ ေကာင္းပါတယ္ ။ ဥပမာ အသက္ ၊ က်ားမ ၊ အရပ္ ၊ ေပါင္ခ်ိန္ ၊ လႈပ္ရွားမႈ စတဲ့ အခ်က္ေတြ ေပၚမူတည္ၿပီး လက္ရွိဝိတ္ကို ထိန္းထားဖို႔ ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ဘယ္ေလာက္ စားရမယ္ ။ တစ္ပတ္မွာ တစ္ေပါင္က်ဖို႔ ရည္မွန္းရင္ ဘယ္ေလာက္ ကယ္လိုရီ ၊ ႏွစ္ေပါင္က်ခ်င္ရင္ ဘယ္ေလာက္ စသျဖင့္ တြက္တဲ့ app ေလးေတြ ေဒါင္းၿပီး တြက္လို႔ ရပါတယ္ ။
ဒါေပမယ့္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ကို တြက္တာက လြယ္တယ္ ။ လိုက္စားဖို႔က် စားစရာေတြကေန တစ္ခုခ်င္း ျပန္တြက္ေနရတာက ခက္တဲ့လူ အတြက္ ခက္ေနပါမယ္ ။
အဲဒီေတာ့ ထမင္းစားမယ္ ဆိုရင္ ပန္းကန္ကို တစ္ဝက္ (၅၀) % က ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ ျဖည့္ က်န္တစ္ဝက္မွာ အသားဓာတ္နဲ႕ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ကို (၂၅)(၂၅) စီ ျဖစ္ျဖစ္ ၊ ဒါမွမဟုတ္ အသားဓာတ္ကို (၃၀) ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ (၂၀) စသျဖင့္ စားပါ ။ အဆီ က အဲဒီ (၃) စုေလာက္မွာ ပါသင့္သေလာက္ပါေနပါၿပီ ၊ အမ်ားႀကီး ျဖစ္သြားေအာင္ အပိုေတြ ထပ္မထည့္ ပါနဲ႔ ။
* အစာစားရင္ ျဖည္းျဖည္း စားပါ ။ ေႏွးေႏွးစားျခင္းျဖင့္ နည္းနည္းနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ တယ္လို႔ ခံစားရၿပီး ဝိတ္က်ေစတဲ့ ဟိုမုန္းေတြ ထြက္လာဖို႔ အားေပးတဲ့အတြက္ တက္သုတ္႐ိုက္ စားတတ္သူေတြက ဝိတ္က်ဖို႔ ခဲယဥ္းပါတယ္ ။ ေနာက္ တစ္ခါစား အမ်ားႀကီး မစားဘဲ အေရအတြက္ နည္းနည္း နဲ႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ား ခဏခဏ စားပါ ဆိုတာက မွန္ေပမယ့္ မဆာဘဲေတာ့ မစားပါနဲ႔ ။
* အိပ္ေရး မပ်က္ပါေစနဲ႔ ။
* ပူပန္စိတ္ေတြ ၊ stress ေတြ ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့ခ်ၿပီး စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ေနပါ ။
unhealthy ways ေတြ နဲ႔ ဝိတ္ခ်တာက ျမန္ႏိုင္ေပမယ့္ ခဏတျဖဳတ္ ေရတိုသာ ေအာင္ျမင္ႏိုင္ တာမ်ိဳးပါ ။ နတ္ေရကန္ထဲ ဆင္းလိုက္သလို ၊ magic wand နဲ႔ ေဝွ႕လိုက္သလို ျမန္ျမန္ႀကီး ဝိတ္က် ၿပီး တစ္သက္လံုး လွပ သြားတယ္ဆိုတာ လံုးဝ မျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ကိစၥပါ ။ စိတ္ရွည္ၿပီး အခ်ိန္ယူကို ယူရတဲ့ . ခိုင္မာတဲ့ စိတ္ဓာတ္နဲ႔ ႀကိဳးစားႏိုင္မွ ေအာင္ျမင္တဲ့ အရာပါ ။
………………………………………
(၅) ပရိသတ္ ေမးခြန္းေတြထဲမွာ အားကစားလုပ္ဖို ့အခ်ိန္မရလို ့ အစားအစာနဲ႔ပဲ ဝိတ္ခ်ခ်င္ပါတယ္ ဆိုတဲ ့ပ်ိဳေမေတြမ်ားတယ္ မ ေရ ...ဘယ္နည္းလမ္းက အထိေရာက္ဆံုး ျဖစ္မလဲဟင္?
ေနာက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဝေစတယ္လို ့ခံယူထားတဲ့ က်န္းမာေရး အယူအဆ အလြဲေတြ ( ဥပမာ … ညအိပ္ခါနီး အစားစားလို ့ဝိတ္တက္တယ္ ဆိုတာမ်ိဳး စမ္းသီတာဆို အၿမဲစားတာပဲေလ.....) အဲဒါမ်ိဳးေတြ ရွိရင္လည္း ေျပာျပေပးပါေနာ္ ?
** ညဘက္ အစားမ်ားမ်ားစားရင္ ပိုၿပီး ဝိတ္တက္ေစတယ္ ၊ ဝိတ္ ပို မတက္ပါဘူး မဆိုင္ဘူး ဆိုတာက အျငင္းအခုန္ ျဖစ္ရေအာင္ အယူအဆ က အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပား ေနပါတယ္ ။ မ . ကေတာ့ မ . ထင္တဲ့ လက္ခံထားတဲ့ အရာကိုပဲ ေျပာမွာပါ ။ ဒါကို အမွန္လို႔ ယူဆရမယ္လို႔ေတာ့ တစ္ထစ္ခ် ကိုယ့္ဘက္ကိုယ္ ဆြဲၿပီး မေျပာလိုပါဘူး ။
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ Body biology က ကယ္လိုရီေတြကို responds လုပ္ တုန္႔ျပန္ပံုဟာ daytime နဲ႔ at night ညဘက္ မွာ လံုးဝ မတူပါဘူး ။ လူေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာ body circadian rhythms ဆိုတာ ရွိပါတယ္ ။
အဲဒါ ဘာလဲ ဆိုရင္ ေနထြက္ခ်ိန္ နဲ႔ ေနဝင္ခ်ိန္ between light and darkness ၾကားမွာ သက္ရွိ သတၱဝါေတြရဲ႕ body biology က မတူညီတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက internal organs ကိုယ္တြင္းအဂၤါ ေတြရဲ႕ အလုပ္လုပ္ပံု function ကလည္း မတူ ကြဲျပား သြားတာကို ေခၚတာပါ ။
ကယ္လိုရီ တူတူ ကို မနက္ ေန႔လည္ခ်ိန္ စားတာနဲ႕ ညမွာ စားတာ ဝိတ္တက္တာျခင္း မတူတာကို သုေတသန research ေတြ လုပ္ခဲ့ ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္ ။ အစာေခ်တဲ့ Digestive enzymes ေတြနဲ႕ hormones ေတြက liver, intestines, အသည္း ၊ အူသိမ္ နဲ႕ တျခား အစာေခ် digestive organs ေတြမွာ ေန႕ / ည အလုပ္လုပ္ပံု မတူ ၾကေၾကာင္း ဒီ သုေတသနျပဳမႈေတြက သိရပါတယ္ ။
လူနဲ႔ေတာ့ မဟုတ္ ႂကြက္ေတြနဲ႔ စမ္းသပ္ထားခ်က္အရ ညဘက္ ေနာက္က်စြာ အစားစားၾကတဲ့အခါ
diabetes , fatty liver စတဲ့ အေျခအေနေတြ နဲ႕ cholesterol levels ျမင့္တက္မႈ ဟာ ညဘက္ ကယ္လိုရီ မ်ားမ်ားစားတဲ့ ႂကြက္ေတြမွာ ပိုမ်ားေနေၾကာင္း စမ္းသပ္ သက္ေသျပႏိုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္ ။
အဲဒါေၾကာင့္ ေနာက္က်ညစာ Night eating ဟာ diabetes, heart disease, cancer, နဲ႕ memory problems ေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္ လို႕ ဆိုလိုၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
အဲဒီလို ေျပာတဲ့ အတြက္ ညစာ လံုးဝ ျဖတ္ေတာက္ ၿပီးေတာ့ မစားရေတာ့ဘူးလား ဆိုရင္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး ။
ေနာက္ဆံုး ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ 12 to 14 hours gut rest အူေတြ အနား ရႏိုင္တဲ့ ပံုစံက ဝိတ္ေလ်ာ့တဲ့ ေနရာမွာ အမွန္ကန္ဆံုး ပံုစံ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့ ။
ဒါ့ေၾကာင့္မို႕ ဝိတ္ေလ်ာ့ လိုေသာ္ ..
- ညစာ လံုးဝ မစားေတာ့တာ မလုပ္ပါနဲ႕ ။
တစ္သက္လံုး ဆက္တိုက္ မလိုက္နာႏိုင္တဲ့ ခ်နည္း ပံုစံ ကို ( မဂၤလာေဆာင္ေတာ့ မယ့္ သတို႔သမီးေတြ ဝိ္တ္ခ်ခ်င္လို႔ လုပ္တာမ်ိဳး တစ္ခါတေလ က လြဲရင္ ) ခဏခဏ မလုပ္ပါနဲ႔ ။ ကိုယ့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ Rhythm ကို ကိုယ့္ဘာသာ ျပန္ဖ်က္ ေနရာ က်ပါတယ္ ( ပိုသာ ဆိုး လာေစပါတယ္ ) ။
- ေနာက္ဆံုး ညစာ စားခ်ိန္နဲ႕ မနက္ ျပန္စားခ်ိန္ၾကား (၁၂) နာရီ အနည္းဆံုး ခြာပါ ။
ညစာ ေစာေစာ စားခိုင္းျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ circadian rhythm ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ အလုပ္လုပ္ေစတာ အျပင္ ည(၇) နာရီ ေလာက္ ေနာက္ဆံုးစားမွ (၁၂) နာရီ ခြာရင္ မနက္ ကို (၇) နာရီ ျပန္စားႏိုင္ပါမယ္ ။ natural rhythms ကို adjust လုပ္ ထိန္းညႇိ ဖို႔က အကယ္၍ ည(၉) နာရီ မွ စားမိရင္ မနက္ (၉) နာရီမွသာ ဘရိတ္ဖတ္စ္ စ စားရေတာ့မလို ျဖစ္သြားမွာ မို႕ပါ ။
- ခုနက ေျပာခဲ့ၿပီးတဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံေတြ အတိုင္း စားရာမွာ ဘယ္ခ်ိန္စားစား တူညီတဲ့ ပမာဏခ်ည္း ပဲ စားေနတာထက္ တစ္ေနကုန္ အလုပ္လုပ္ဖို႔ energy လိုအပ္ခ်က္ အတြက္ large breakfast , ခႏၶာကိုယ္က သၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ ထိန္းညႇိ ထားႏိုင္ေအာင္ medium lunch နဲ႕ လံုးဝႀကီး အငတ္ခံ တစ္နပ္လႊတ္ၿပီး ကိုယ့္ metabolic rate ကိုယ္ျပန္ဖ်က္ေနမိသလို မျဖစ္ေအာင္ small dinner ကို စားမွသာ လွ်င္ လည္း body metabolism ကို အေကာင္းဆံုး အေထာက္အကူ ျပဳပါ မယ္ ။
- စားတဲ့ သြင္းတဲ့ ပမာဏ က ျပန္လည္ ေလာင္ကၽြမ္း burn လုပ္ ပစ္တဲ့ ပမာဏ ထက္ အမ်ားႀကီး ပိုေနရင္လည္း ဘယ္လို ေလ်ာ့ခ်င္ခ်င္ ေအာင္ျမင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး ။
……………………………………
(၆) ေနာက္တခုက စိတ္ခံစားမႈနဲ ့ပတ္သတ္တာေလးေပါ့ … ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ပိန္မွလွတယ္လို ့ထင္ေနတဲ ့ Mindset ကို ေျပာင္းၾကည့္ရမယ္ လို ့စမ္းသီတာ ကေတာ့ ထင္တယ္.... ဘုရားက ဖန္တီးေပးထားတဲ ့ပင္ကိုယ္သဘာဝ အလွတရားေလး ကို တန္ဖိုးထားတတ္ေစဖို႔ တိုက္တြန္းေပးပါဦး ?
** ပိန္မွ လွတယ္ ၊ ဝမွလွတယ္ ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ သတ္မွတ္ခ်က္ ေတြပါ ။ ပိန္သြယ္လ်ေနၾကတဲ့ ေမာ္ဒယ္ေတြ celebrities ေတြေၾကာင့္ ကမ႓ာနဲ႕ အဝွမ္းမွာ သြယ္လ်လ် ပိန္ကပ္ကပ္သည္ အလွတစ္ပါး လို႔ လက္ခံ ထားၾကေပမယ့္ …
တခ်ိဳ႕ ႏိုင္ငံေတြ ဥပမာ … ဖီဂ်ီအိုင္လန္ ၊ ကူဝိတ္ ၊ ဂ်ေမကာ ၊ အာဖဂန္နစၥတန္ ၊ တဟီတီ ၊ တုန္ဂါ အိုင္လန္ စသျဖင့္ ႏိုင္ငံေတြမွာ မိန္းမဟူသမွ် လံုးႀကီးေပါက္လွ အကိတ္ႀကီး ကိတ္ေနမွ အလွတစ္ပါး ရယ္လို႔ သတ္မွတ္ ျမင္ ထားၾကတဲ့ အတြက္ ဂ်ေမကာ မွာဆို မိန္းမဦးေရ ရဲ႕ ( ၆၅% ) သည္ ဝ ဝ ကိတ္ကိတ္ႀကီးေတြပါ ။ ( ကိုယ္လည္း ဝိတ္ထိန္းတဲ့ အစီအစဥ္ မေအာင္ျမင္ရင္ ဂ်ေမကာ ေျပာင္းေနသင့္ ေန ရပါမယ္ 😆😆 )
ပိန္မွလွတယ္ ထင္ေနၾကသူေတြ အဲဒီႏိုင္ငံ ေတြေရာက္လို႔ကေတာ့ မလွ စာရင္းထဲ ဝင္သြားသလိုသာ ျဖစ္ေနမွာပါ ။ အဲဒီေတာ့ အပိန္အဝ နဲ႔ အလွ ဆိုတာ စံ သတ္မွတ္ခ်က္ကို ဘယ္သူက လုပ္မွာလဲ ဆိုတဲ့ အေပၚမွာသာ သြား မွီတည္ ေနတယ္ ဆိုတာ သိသာပါတယ္ ။
ေျပာရရင္ သာမန္ မိန္းမထုႀကီးတစ္ရပ္လံုး က ဒီ ေမာ္ဒယ္ေတြ cele ေတြေလာက္ ပိန္ေနစရာ လိုရဲ႕လား ၊ သူတို႔ဆီက Weight-Loss အတြက္ Secret Tips ေလးေတြကို မွတ္သားၿပီး လိုက္လုပ္ေနစရာ လိုရဲ႕လား ဆိုတာ စဥ္းစား စရာ ရွိပါတယ္ ။ လွခ်င္လို႔ . က်န္းမာဖို႕ . ဝတ္လို႔စားလို႔ ေကာင္းဖို႕ . ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ခ်က္ ရွိဖို႔ ဆိုတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြနဲ႕ ပိန္ရမယ္ … ပိန္ရမယ္ ဆိုတာေတြက ဥပမာ …
- မိန္းမတိုင္း ဂ်ီဂ်ီဟာဒိ ( Gigi Hadid ) ေလာက္ မလွေတာ့ ဘာျဖစ္လဲ ။
- Weight (kg) ကို height ( m square ) နဲ႔ စား ထားတဲ့ BMI Body mass index က (၂၃ . ၂၄ . ၂၅ ) ျဖစ္ေနၿပီး (၂၀) ေအာက္ က် မေနေတာ့ ဘာျဖစ္လဲ ။ က်န္းမာတဲ့ range အတြင္းမွာသာ ရွိေနဖို႔ လိုတာေလ ။
ဥပမာ … လစ္ဇီ ဗလတ္စ္ ကြပ္ တို႔ ဗယ္လာရီ တို႔လို ေရာဂါတစ္ခုေၾကာင့္ ကမ႓ာ႕ အပိန္ဆံုး မိန္းမေတြ ျဖစ္ေနၾကရတဲ့ အတြက္ သူတို႔ကိုေတာ့ စံျပဳၿပီး မေျပာလိုပါဘူး ။ ဒါေပမယ့္ ဘာဘီမေလး လို႔ ထင္ရွားတဲ့ ႐ုရွား က ဗာလာရီယာ … သူဆို သူ႔ အသက္ . သူ႔ အရပ္နဲ႕ (၉၃) ေပါင္ ပဲ က်န္ေအာင္ အကုန္ခြဲစိတ္ ပစ္ခဲ့တယ္ … အ႐ုပ္လို ပံုစံ ျဖစ္ေနတာကို မ ကေတာ့ လွေနတယ္လို႔ ဘယ္တုန္းကမွ မထင္မိပါဘူး ။ မိန္းမတိုင္းကလည္း အဲဒီလို ရည္မွန္းခ်က္မ်ိဳး ရွိစရာ မလိုသလို ၊ ရွိလည္း ရွိ မေနၾကပါဘူး ။
- ခါးနဲ႔တင္ waist hip ratio ကလည္း ေယာက္်ားဆို ( ၀. ၉ ) နဲ႔ ေအာက္ ၊ မိန္းမဆို (၀.၈) နဲ႔ ေအာက္မွာ ရွိရင္ ရၿပီေလ … က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီေပါ့ ။ အရြယ္ေရာက္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ ခါး (၁၈) လက္မ ၊ လက္မ (၂၀) မဟုတ္လို႔ စိတ္အားငယ္စရာ ဂုဏ္ပ်က္စရာ ဘာမွ မရွိပါဘူး မဟုတ္လား ။ မီရွဲလ္ ကိုးဘီ ဆိုတဲ့ ေမာ္ဒယ္လ္ ဟာ ခါး (၁၆) စင္တီ အၿမဲ ျဖစ္ေနေအာင္ ေကာ့ဆက္ ဝတ္ထားရ ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ ဒုကၡေတြ ႀကီးေနလိမ့္မလဲ ။
က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ မေနရင္ ကိုယ္က ျပည့္ျပည့္လွလွႀကီးနဲ႔ ေလာကႀကီးမွာ ေအာင္ျမင္ေနႏိုင္တဲ့သူ ဆိုလည္း သြယ္သြယ္လ်လ် နဲ႔ လွပ ေနသူေလးေတြကို အားက်ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ က် စိတ္ပ်က္ ေနစရာ ဘာမွ မရွိပါဘူး ။
ကိုယ့္ ခႏၶာ ကိုယ့္ဘာသာ စိတ္တိုင္းက် ေနႏိုင္ျခင္းက နည္းစနစ္မက်နစြာ ဝိတ္ခ် လိုက္ၿပီး ပိန္သြားတဲ့ ပံုစံက မလွတဲ့အျပင္ ညႇင္းဆိုးဆိုး ႐ုပ္ပါ ထြက္ သြားတဲ့သူေတြနဲ႔စာရင္ အမ်ားႀကီး ပိုေကာင္း ေနပါေသးတယ္ ။
လူတစ္ေယာက္ဟာ သူ႔ရဲ႕ appearance ပံုပန္းသြင္ျပင္ ထက္ သူ႔ရဲ႕ ပင္ကိုယ္စ႐ိုက္လကၡဏာ ကသာ တကယ့္ အလွစစ္ ျဖစ္ႏိုင္တာမို႔ inner beauty က outer beauty ထက္ ပို အေရးႀကီးတယ္ ဆိုတာ လူတိုင္း သိပါတယ္ … သိလည္း သိထားသင့္ ပါတယ္ ။
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အတြက္ အဓိက ကေတာ့ က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ စြာ ေနထိုင္ႏိုင္ျခင္းပါ ။
ဒါေပမယ့္ တကယ္ပဲ ဝိတ္ခ်ဖို႔ ျပင္ဆင္ေနတယ္ ဆိုသူေလးေတြ ကေတာ့ …
- ကိုယ္ ဘာလို႔ ဝိတ္ခ်ခ်င္ရတယ္ ဆိုတာ ေသခ်ာေအာင္ လုပ္ပါ ။ ပန္းတိုင္ ေသခ်ာ ထားပါ ။
- အျပဳသေဘာ မေဆာင္တဲ့ အဖ်က္ အဆိုး မွတ္ခ်က္ေတြကို လစ္လ်ဴရႈပါ ။
- မနာလိုစိတ္ ၊ နာက်င္စိတ္ နဲ႔ ေဒါသေတြကို စနစ္တက် ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာ တတ္ပါေစ ။
- ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တကယ္ ခ်စ္ပါ ။
- အတင္း ဖိအား ေပးမေနဘဲ ေဆြးေဆြးေႏြးေႏြး အၾကံျပဳႏိုင္မယ့္ Supportive ျဖစ္ႏိုင္မယ့္သူေတြနဲ႔ ဝန္းရံေနထိုင္ပါ ။
………………………………
အႏွစ္ခ်ဳပ္ ႏႈတ္ဆက္
** တကယ္ ဝိတ္စခ် ၿပီဆိုတဲ့ လူတစ္ေယာက္ ေန႔စဥ္နဲ႔ အမွ် ၾကားေယာင္ ေနႏိုင္တဲ့ စကား ႏွစ္ခြန္း ရွိပါတယ္ ။ Give up , Give up အရႈံးေပးလိုက္ေတာ့ ၊ လက္ေလ်ာ့လိုက္ေတာ့ ဆိုတာနဲ႕ You can do it မင္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ဆိုတဲ့ စကားပါ ။
ကိုယ္ မဟုတ္ေတာ့ တဲ့ ကိုယ့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက တစ္စံုတစ္ေယာက္က ဒီစကားေတြကို လြန္ဆြဲ သလို တစ္လွည့္စီ လာေျပာ ေနတာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ သင္ ခံယူထားရမွာက တစ္ခု ပဲ ရွိပါတယ္ ။
No One Can Do It For Me ဘယ္သူကမွ ဒါကို ကိုယ့္အတြက္ လုပ္ေပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ ပါဘူး ။ တကယ္ လုပ္ႏိုင္တာက ကိုယ္တိုင္ ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။
Give up နဲ႔ You can do it ထဲ က ႀကိဳက္ရာကို ကိုယ့္ဘာသာ သာ ေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ ။
Credit:Hla Moe Thu
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version#
ပိန်သည်ဖြစ်စေ ၊ ဝသည်ဖြစ်စေ လူတိုင်းမှာ အလှကိုယ်စီ ရှိကြပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ခေတ်အနေအထားအရ မော်ဒယ်ခေတ် … အကိတ်ခေတ် စသဖြင့် ပေါ့နော် … လူတွေသတ်မှတ်ထားတဲ့ အပေါ်ယံအရေပြား အလှတရားတွေနောက်ကို မစူးမစမ်း လိုက်မိကြပြီး ဒုက္ခများကြ ရတာတွေလည်း မြင်ဖူး ကြားဖူးနေရတော့ …
ဒီနေ့တော့ ပျိုမေတိုင်း ကျန်းမာစိုပြေ လှပစေဖို့ " စနစ်တကျ ဝိတ်ချရအောင် " ဆိုတဲ့စကားလေးနဲ့တိုက်တွန်း အကြံပြု ဆွေးနွေး ပါရစေရှင် !!
(၁) ပထမဦးဆုံး ကတော့ လူတွေ ဘာ့ကြောင့် ပိန်ချင် ဝိတ်ချချင် နေကြတာလဲ ဆိုတဲ့ မေးခွန်းလေးနဲ့ စလိုက်ချင် ပါတယ် ။
** လူဆိုတာက လှချင် ပါတယ် ။ ငါတို့ကတော့ မလှချင်ပါဘူးကွာ ဆိုရင် ဒါ လိမ်တာ … ဒါမှ မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တကယ် မသိသူပါ ။
လှအောင် မနေသူ ဆိုတာကလည်း အခြေအနေ မပေးသူ ၊ ပျင်းတတ်တဲ့သူ နဲ့ ၊ မလိုအပ်ပါဘူး ဆိုတဲ့ အတွေးမှားတွေ ရှိနေသူ ၊ self esteem မိမိကိုယ်ကိုယ် တန်ဘိုးထား ချစ်မြတ်နိုးခြင်းတွေ ဆိတ်သုဉ်း နေတဲ့သူတွေမှာသာ တွေ့ရတာပါ ။
အဲဒီတော့ လူတွေ ဘာ့ကြောင့် ဝိတ်ကျ ချင်ရသလဲ …
- ပထမဆုံး အချက်က သွယ်လျ ပြေပြစ်တဲ့သူ သာလျှင် ကြည့်ကောင်းသူ ဆိုတဲ့ အများစု သတ်မှတ်ချက် ကြောင့်ပါ ။
- celebrities တွေ ၊ supermodels တွေ ဝန်းကျင်က စံအဖြစ် ထားထား ကြတဲ့ ပုံစံတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် အကုန်လုံးက သွယ်လျ နေကြတယ် ။ ဆိုတော့ ကိုယ်လည်း အများ သတ်မှတ်ချက်မှာ ကြည့်ကောင်းသူ ဖြစ်ချင် လာကြတယ် ။
- နောက်တစ်ခု က Confidence ပါ ။ ပိန်မှသွယ်မှ မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်ချက် ရှိနိုင်မယ် မဟုတပါဘူး ၊ self esteem မိမိကိုယ်မိမိ တန်ဘိုးထား ချစ်မြတ်နိုးနေသူမှန်ရင် ယုံကြည်ချက်က အလိုလို လိုက်ပါလာတာမျိုးပါ ။ ကိုယ်က ပြည့်နေ ရင်လည်း ဒါ ကိတ်တာပဲ ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ချက်ရှိသူ ဆိုရင်တော့ အိုကေ ပေါ့နော် ။ မဟုတ်လို့ ရှိရင်တော့ သွယ်လျချင် လာကြပါတယ် ။
- ကျန်းမာရေး အတွက်လည်း လူတွေ ဝိတ်ကျ ချင်ကြပါတယ် ။ ဝတဲ့သူ တစ်ယောက်မှာ ရှိနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ နှလုံး ၊ လေဖြတ် ၊ ရင်ကြပ် ၊ သွေးတိုး ၊ ဆီးချို ၊ နောက်ဆုံး ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ တွေများနေတဲ့ အထိကို မမှုဘူး ဆိုရင်တောင် ဝိတ်တက် လာတဲ့အခါ သယ်ပိုးထားရတဲ့ အလေးချိန်ကြောင့် နာကျင် ပင်ပန်းတာကို လူတွေက ရှောင်ရှားချင်ပါတယ် ။
- နောက် .. ကိုယ့်ရဲ့ career life ပေါ့ ။ အလုပ်အကိုင် အဆင်ပြေပြေ ရရှိရေး က ခန္ဓာကိုယ် လှပနေမှ လို့ တိုက်ရိုက်အချိုးကျ နေတာတော့ မဟုတ်ပေမယ့် လုပ်ငန်းခွင်အတွင်းမှာ အများလောက် မလုပ်နိုင်တာ ၊ ကျန်းမာရေး အဆင်မပြေလို့ ထင်သလောက် ရှေ့မရောက်မှာ ဘာညာ ကိုလည်း စိုးရိမ် ကြပါတယ် ။
- နောက် အချစ်ရေး ပါ ။ လူတွေက ချစ်တတ်တဲ့ သတ္တဝါ ဆိုတော့ ကိုယ်ချစ်ရသူကို လှနေစေချင်တာ ၊ ကိုယ့်ချစ်သူ ရှေ့မှာ လှချင် နေတတ်တာ တွေက အပြစ် မဟုတ်ပါဘူး ။
- အသေးအမွှား အဆင်မပြေတာလေးတွေ ကြောင့် ပိန်ချင်လာသူ ဆိုတာလည်း ရှိတာပဲ ။ အင်္ကျီတွေ ဘာတွေ ဝယ်ချင်ရင် size ရှာရခက်တာတို့ ၊ ကားစီး ရထားစီး အဆင်မပြေတာ ၊ စသဖြင့် ။
- နောက် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်လည်း ဘယ်နေရာမှာမှ perfect ဖြစ်နေတာ မဟုတ်ပါဘဲနဲ့ သူများတကာကို body shaming ပေါ့ ရည်ရွယ်ချက် ရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ ပါးစပ်လေး တစ်ပေါက် ၊ စာလေးတစ်ကြောင်း နဲ့ တွေ့တာနဲ့ ဖမ်းနှိမ် လိုက်ချင်တဲ့ သူမျိုးတွေ ကြောင့်ရယ် ။
- အဲဒီ အချက်တွေကြောင့် လူတွေ ( အထူးသဖြင့် မိန်းကလေးတွေ ပေါ့နော် ) ဝိတ်ချကြတယ် ။ သွယ်လျချင်ကြတယ် ဆိုတာတွေ ဖြစ်လာတယ်လို့ ထင်ပါတယ် ။
…………………………..
(၂) ဝိတ်က ချတော့ ချနေတာပဲ မကျပါလား ဆိုသူတွေ အတွက် ကြိုးစားပမ်းစား ချနေလည်း ဘာ့ကြောင့် ထင်သလောက် ၊ သူများလောက် ဝိတ်မကျ ရသလဲ ဆိုတာလေး သိချင်ပါတယ် ။
** ပထမဦးဆုံး အချက် ကတော့ မိန်းမတွေက ယောက်ျားတွေနဲ့ စာရင် ဝိတ်ချရတာ ပိုခက် ပါတယ် ။
Body metabolism ကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ် အစာချေဖျက်မှု မှာ မိန်းမတွေက ယောက်ျား တွေထက် metabolic rate က နှေးပါတယ် ၊
ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံ အရ muscle mass လည်း ပိုနည်းတယ် .. fat ရှိပြီးသား နေရာတွေ များတော့ လာရောက် ထပ်စု ဖို့လည်း ပိုလွယ် တယ်ပေါ့နော် ။
genetic အရ ကိုယ့်အထက် က အဘိုးအဘွား အဖေအမေတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် မိန်းမသား တွေ က သာ ခပ်ပြည့်ပြည့်တွေ ဖြစ်နေတတ်ကြတာမို့ မျိုးရိုးလည်း လိုက်တယ် ။
lifestyle အရ stress ရှိကြတာချင်းတူတူ မိန်းမတွေကသာ ပို လက်ခံ သိမ်းဆည်း ထားတတ်ကြတယ် ။ ဒီအချက်တွေအရ မိန်းမတွေက ယောက်ျားတွေထက် ဝိတ်ချရတာ ပိုခက်ပါတယ် ။ ဇွဲ ပိုရှိရမယ် ပေါ့နော် ။
ဝိတ်ချတယ် မကျဘူး ဆိုရင် ဘာ့ကြောင့် ခက်ခဲ နေရတာလဲ ။
- အစားအသောက် ရွေးချယ်ပုံ ၊ စားသောက်ပုံ မှားနေတတ်ကြပါတယ် ။ ဥပမာ ဆိုရင် လူတွေက low fat , no fat ဆိုတာတွေပဲ အာရုံစိုက် စားချင်နေကြတာမျိုး ။ တကယ်တမ်းက စားစရာ အတု တွေကို ပယ် . အစစ်တွေကိုသာ ရွေးချယ် ရမှာပါ ။ ဖြတ်တုန်းစွတ်ဖြတ် ၊ ဆန္ဒကို မထိမ်းနိုင်ရင် ဘရိတ်ပြန်ပေါက် ။ အဲလိုလုပ်နေတဲ့သူတွေလည်း ပညာရှိ စားနည်း လေးနဲ့ မဟုတ်ရင် ဘယ်လိုမှ ချ မလွယ်ပါဘူး လို့ ။ ဒါ ပြီးရင် အရှည် ပြောပါမယ် ။
- နောက် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု Exercise ကို မလုပ်ချင်ကြသူ ရှိတယ် ။ လုပ်ပါရဲ့ နည်းမှားနေကြတာတွေ ရှိတယ် ။ လူတွေက fat burn အဆီတွေ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့ပဲ အာရုံစိုက်တယ် ။ muscle build , fat တွေ ရှိနေလို့ ဆုံးရှုံးထားရတဲ့ ကြွက်သား ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ကို ကျတော့ ထည့် မစဉ်းစားရင် fat တွေ ဘယ်လောက် burn , burn , ကြွက်သားဆုံးရှုံးထားတဲ့ နေရာတွေရှိနေရင် fat က တချိန်ချိန်မှာ အစားထိုး ပြန်ဝင် လာမှာပါပဲ ။
- ပြောရရင် အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှာ နည်းစနစ်မကျ ဝိတ်ချသူများ ပေါ့ ။
- နောက် ခန္ဓာကိုယ် က ဟိုမုန်းတွေ ထုတ်လုပ်နေပြီး လူရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို သူတို့က လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်ပါတယ် ။ ဥပမာ … ဝိတ်တော့ ချနေပါရဲ့ … stress က ပိ နေရင် cortisol , stress hormone တွေ များနေရင် လူက ဘယ်လိုချချ မကျ ပါဘူး ။ မကျရင် သူက ပိုထွက် . ပိုထွက်လေ မကျလေ သံသရာလည် နေရော ။
- လူတစ်ယောက်ရဲ့ အိပ်ရေးကလည်း ဝိတ်ချခြင်း အနှောက်အယှက်ပြု ပါတယ် ။ ဝိတ်တော့ချနေတယ် … အိပ်ရေးပျက်တာကို သတိမထားမိသူတွေက တစ်ညမှာ (၅)နာရီနဲ့ အောက်ပဲ အိပ်ရင် နောက်တစ်နေ့မှာ ကယ်လိုရီ (၃၈၀) ကျော် စုမိသွားပြီ ဆိုတာလေး သိသင့်ပါတယ် ။
- ဟိုမုန်းတွေ ထဲမှာဆိုရင် T3 T4 thyroid hormone တွေကို ဘယ်သူမှ သတိမထားမိကြ တာလည်း ရှိပါတယ် ။ အစားအသောက်မှာ အိုင်အိုဒင်း အရမ်း နည်း / များနေရင် ခန္ဓာကိုယ်က T4 ကို အများကြီး / နည်းနည်းလေး ထုတ်နေရင် metabolism အစာချေဖျက်စနစ် ပေါ်မှာပါ သက်ရောက်ပြီးတော့ ထိခိုက်မှု ရှိသွားပါပြီ ။
- နောက် ဆေးတွေ သောက်နေရတဲ့သူတွေ ရှိမယ် ။ ဥပမာ တားဆေး တို့လို ပေါ့ ။
- နောက် အရေးကြီးတာ တစ်ခုက motivation ပါ ။ အမေကပြောလို့ ၊ သူငယ်ချင်းက ၊ ရည်းစားက ၊ ယောက်ျား က ၊ ဘေးဘီက ဆိုသူတွေ … တိုက်တွန်းလှုံ့ဆော်အားက ကိုယ့်ကိုယ်တွင်းက အစစ်အမှန်ထွက်လာတာ မဟုတ်ရင် ချဖို့ မလွယ်ပါဘူး ။
ခုနက ပြောသွားတဲ့ ဘာ့ကြောင့် ဝိတ်ချချင်ကြတာလဲ ဆိုတဲ့ အချက်တွေမှာတောင် တချို့အချက်က motivation တွန်းအားကို ဖြစ်စေပြီး တချို့ အချက်က ပိုတောင် စိတ်ဓာတ်ကျ လက်လျော့လိုက်ချင်စိတ် ပဲ ဖြစ်သွားတတ်တာကိုး နော် ။
ဒီလို အချက်တွေကြောင့် ချကား ချ၏ မကျ ၊ ပြန်တက် ဆိုတဲ့ သံသရာ မှာ လည် နေတတ်ကြပါတယ် ။
…………………………………………
(၃) ဒါဆိုရင် နည်းစနစ်မကျဘဲ ဝိတ်ချ နေတတ်ကြတာတွေ က ဘယ်လိုမျိုးတွေ ဖြစ်မလဲ ဆိုတာလေး လည်း သိချင်ပါတယ် ။
- အလုပ်များနေ ကြတာ ကတော့ အငတ်ခံကြတာ ၊ တစ်နပ်လွှတ်တာ ပေါ့နော် ။ အဲဒါက ကြာရှည်ကြာများ မလုပ်နိုင် ၊ မလုပ်သင့်တဲ့ အရာ ဖြစ်သလို လူတစ်ယောက်ရဲ့ Body metabolism ကို ကျလာစေတဲ့ အတွက် မနေနိုင်တဲ့ တစ်နေ့ စားမိသွားရင် စားတာတွေအတွက် ချေဖျက်နိုင်စွမ်း ကျနေရင် ဖမ်း သိုလှောင် ပစ်လိုက်တတ်တော့ အကြာကြီး အငတ်ခံ ထားရတာ တွေအတွက် အတိုးနဲ့ပါ ပြန်ရှုံး သလို ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။
- လုံးလုံး တစ်နပ်လွတ် အငတ်ခံ မဟုတ်ရင်တောင် (၁၀၀၀) - (၁၂၀၀) ကယ်လိုရီထက် နည်းအောင် တွက်ချက်စားနေတာ လည်း ထို့အတူ ပါပဲ ။ လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ လုံလောက်မှု မရှိရင် ဇီဝဖြစ်စဉ်က ကျဆင်းနှေးကွေး လာတာပါပဲ ။ အစာအိမ်က ပြည့်တဲ့ ခံစားချက် မရဘူး ဆိုရင် ဦးနှောက်ကို ထုံထိုင်းလာစေပြီး လိုအပ်တာထက်တောင် ဆာ လာနိုင်ပါတယ် ။ unhealthy relationship with food လို့ ခေါ်ပါတယ် ။
- အငတ်ခံတာနဲ့ အူကို အနားပေး သန့်စင်တာ က မတူပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် Juice တွေ ချည်း တစ်ပတ်ဆယ်ရက် သောက်ပြီး ဝိတ်ချကြတာသည်လည်း တကယ် ကျတယ် ၊ တစ်ပတ်နှစ်ပတ်အတွင်း တော်တော် သိသာတယ် ဆိုပေမယ့် ရေရှည် အတွက်ဆိုရင်တော့ အားမပေးသင့်တဲ့ အရာပါ ။
အရည်တွေချည်း သောက်ခြင်း အားဖြင့် လူမှာ zero protein effect ကို ရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကျ သွားတာက fat တွေ မဟုတ်ဘဲ muscle mass ကြွက်သား တွေသာ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ် ။
နောင် တစ်သက်တာ အရည်တွေချည်း သောက်နေမှာ မဟုတ်တဲ့ အတွက် solid foods အဖတ် တွေ ပြန်စားတဲ့အခါ ခုနက ကျထားတဲ့ ဝိတ်က မူလ အခြေနေကို ပြန်ရောက်ကို ရောက်လာမှာပါ ။ အဲဒီတော့ ဒါက မကောင်းဘူးလား ဆို ကောင်းတာတွေ ရှိပါတယ် … ဒါပေမယ့် ရေရှည် အကျိုး မရှိနိုင်ဘဲ ရေတို အတွက်သာ ထိရောက်နိုင်ပါမယ် ။
- Soup တွေချည်း ၊ smoothie တွေချည်း သောက်နေတာလည်း ထိုနည်းတူ ပေါ့နော် ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကမှ အရည်ကျဲ juice ထက်တော့ fiber နဲ့ protein တွေ ပိုပါ နိုင်ပါတယ် ။ အရည်ဖျော်စက် juicer သုံးတာ က မွှေစက် blender ထက်စာရင် မကောင်း ပါဘူး ။ အဖတ်တွေ အကုန် စွန့်ပစ်တော့ ဖိုင်ဘာတွေ ပါ ပါကုန်တာပေါ့နော် ။
- Diet လုပ်ပုံ လုပ်နည်း အမျိုးမျိုး ကို တကယ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူနဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ကိုယ့်ဘာသာ လုပ်ကြ တာ ၊ နည်း တစ်နည်းကို ဇွဲမရှိ ဆုံးခန်းမတိုင် သေးဘဲ နောက်တစ်နည်း အလျင်အမြန် အလွယ်တကူ ပြောင်းကြ ခြင်းအားဖြင့် ဝိတ်ကျစေတဲ့ နေရာမှာ ထိရောက်မှု သိပ်မရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု နဲ့တကွ အမွှေးအမျှင် ၊ အရေပြား ၊ အရိုး တို့မှာပါ တခြား ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်တာပါ ။
- နောက် Slimming Pills တွေ သောက်ကြတာ … ဆေးသောက်တာက side effects တွေ အလွန်များပါတယ် ။ လူကို မူးဝေ . အော့အန် . ဝမ်းချုပ် . ဝမ်းပျက် . စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်တွေ ဖြစ်လာစေတတ်တဲ့ အပြင် လွန်ကဲလာရင် ဆီး . ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်း တွေမှာပါ ပြဿနာ ရှိလာနိုင်ပါတယ် ။
- ပိန်ဆေးတွေနဲ့အတူ နောက်တစ်ခု က ဝမ်းနှုတ်ဆေး တွေပေါ့ ၊ တချို့က သိသိကြီး နဲ့ ဝမ်းနှုတ်နေကြတာ ။ တချို့ကတော့ ကိုယ်သောက်နေတဲ့ အစွမ်းထက် ပိန်ဆေးဆိုတာတွေက ဝမ်းနှုတ်ဆေးမှန်းမသိ ၊ သောက်မှန်းမသိ သောက် နေမိတာမျိုးပါ ။
- Vinegar ရှာလကာရည် သောက်ကြတာလည်း ခေတ်စားပါတယ် ။ အဲဒါကတော့ အစာမရှိချိန် acidic liquids အက်ဆစ်ဓာတ်များတာ သောက်မိရင် လည်ချောင်းနဲ့ ဗိုက်ကို ပြဿနာ ပေးနိုင်တာလေး ထည့် တွေးထားရပါမယ် ။
- အရာရာ ဘာစားစား fat free ဖြစ်နေအောင် စားကြတာ ။ အဲဒါက လူကို ပိုဆာ စေပြီး . အရေပြားကို ခြောက်သွေ့ စေတယ် ၊ ဦးနှောက်မှာ mental fatigue ဖြစ်စေပါတယ် ။ olive oil , အုန်းဆီ ၊ မြေပဲထောပတ် ၊ အဆီထုတ်မထားတဲ့ ဒိန်ချဉ် ၊ ဥ ၊ ထောပတ်သီး ၊ အစေ့အဆန် တွေမှာ fat တွေ ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေကို ဝိတ်ချနေစဉ် ကာလမှာ စားသောက်လို့ ရပါတယ် ။ ရွေးချယ်မှုတော့ မှန်ရပါမယ် ။ ဥပမာ ဒိန်ချဉ် ဆိုရင် သကြားတွေ အများကြီး ထည့်ပြီး added sugar နဲ့ ပြုပြင်ထားရင်တော့ မရပါ ။ free fat လို့ ရေးထားတဲ့ အစာတွေမှာ sugar ပိုများနေတတ်တာလည်း ရှိတော့ သတိပြု စရာပါ ။
- နောက် ဝိတ်ကျ စေတဲ့ အင်္ကျီ တွေရှိတယ် ၊ မကျဘူး မဟုတ် ကျပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် လူတစ်ယောက်မှာ ရေ ရှိတယ် ၊ အဆီ ရှိတယ် ၊ ကြွက်သားတစ်ရှုးတွေ ရှိတယ် ၊ အားလုံးမှာ ဝိတ်တွေရှိတယ် ။ နောက် အရိုး weight ဆိုတာလည်း ရှိပါတယ် ။
ဒီလိုဟာတွေက ကျသွားတယ် … ဒါပေမယ့် water weight တွေ ဖြစ်လို့ ပြန်တက်မှာပဲ ။ ဘယ်လိုလူတွေပဲ လုပ်သင့်တာလဲဆို တစ်ပွဲတိုးပေါ့ … အားကစားသမားတွေ ပေါင်ချိန်ဝိတ်တန်းအလိုက် ပြိုင်ရမယ် ဆိုတဲ့ နေရာမှာဆို လုပ်သင့်တယ် ၊ နောက် ပွဲတစ်ခုခုမှာ ခဏတဖြုတ် လှအောင် ဝတ်သွားမယ်ဆိုလည်း အိုကေ တယ်ပေါ့ ။
- ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ဖြတ်တောက်တာ လည်း ခေတ်စားပါတယ် ။ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် လျော့စားတာ ၊လုံးဝ ဖြတ်တောက်တာ အဲဒါ ဝိတ် တကယ်ကျပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ဒါလည်း အဆီထက် စာရင် water loss , muscle loss က ပိုများတာပေါ့ ။ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်လျော့ချမှုမှာ ကြွက်သား ဆုံးရှုံးမှု က တန်ပြန်အကျိုးဆက် ကိုတောင် ဖြစ်စေတတ်ပါတယ် ။
muscle mass နည်းလာရင် ကယ်လိုရီကို လောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း နည်းလာပြီး ဝိတ်ပြန်တက် သွားဖို့ လွယ်လာတာမျိုး က တန်ပြန်သက်ရောက်မှု ပါ ။ အဲဒါကြောင့် ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ဆိုတိုင်း ဖြတ်ပစ်လို့ မရပါဘူး ။ ဘယ်ဟာက ဘာလဲ သေချာသိပြီး processed carbohydrates , Refined carbohydrates ကိုသာ ဖြတ်ပါ ။ fiber rich carbohydrates တွေ ကို မဖြတ်ဘဲ ကောင်းကောင်း ဆက်စား ပေးရပါမယ် ။
- ပေါင်ချိန်စက် ပေါ်က ပမာဏ ကိုပဲ တအား အာရုံစူးစိုက် နေကြတာ လည်း မှားယွင်းပါတယ် ။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ပေါင်ချိန်ဆိုတာ တစ်နေ့တာ အတွင်းမှာတောင်မှ စားတဲ့ သောက်တဲ့ ပမာဏပေါ် မူတည်ပြီး (၃)(၄) ပေါင် ( ၁. ၈ ) ကီလို လောက် အတက်အကျရှိတတ် ပါတယ် ၊ မိန်းမတွေမှာဆို ရာသီချိန် နဲ့ တခြား ဟိုမုန်း changes တွေ ပေါ် မူတည်ပြီး အတက်အကျ ရှိပါတယ် ။ အဲဒီတော့ ပေါင်ချိန်ကျဖို့ထက် BMI body mass index လို့ ခေါ်တဲ့ အရပ်နဲ့ ဝိတ်ချိန်အချိုး Kg / m square နဲ့ ခါးနဲ့ တင်ပါး waist : hip ratio လေးကိုသာ နည်းနည်း ပို အာရုံစိုက် သင့်ပါတယ် ။
- ခုနပြောခဲ့တဲ့ ရေပေါင် လို့ ခေါ်တာပေါ့ water weight က အတက်အကျ ရှိနေအောင် လုပ်ဖို့က အရမ်းလွယ်ပြီး မြန်ပါတယ် ။ တကယ့်တကယ်က fat loss .. muscle gain ဖြစ်တဲ့ ဝိတ်ကျနည်းမျိုးသာ ဖြစ်သင့်တာပါ ။ အဲဒီတော့ ပေါင်ချိန်စက်ပေါ်တက်လိုက် တယ် … ကိုယ်က နည်းလမ်းမှန်နဲ့မို့ fat loss .. muscle gain ဖြစ်လာလို့ ဝိတ်က ထင်သလောက် မကျရင် ဒါ မကျေနပ်စရာ အချက် မဟုတ်ပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် လူတွေကတော့ မြန်မြန်အလွယ်တကူ သိသာတဲ့ water loss ကြော်ငြာတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်မိကြတာ များပါတယ် ။
- လူတိုင်းလိုလိုက အစားကိုသာ ဖြတ်မယ် ဆင်ခြင်မယ် Exercise လေးကျ တွဲ မလုပ်ချင်ကြတာလည်း မှားပါတယ် ။ တစ်နေ့ကို နာရီဝက်က နေ တစ်နာရီ ၊ တစ်ပတ်မှာ သုံးရက်ကနေ ငါးရက်လောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေးပါ တွဲ သင့်ပါတယ် ။ နောက် cardio exercise တွေက ကျတယ် ၊ မြန်တယ် ။ ဒါပေမယ့် ဝိတ် အလေးမ တာကတော့ metabolism ကိုပါ ကောင်းစေတဲ့ အတွက် အဲဒါလေးလည်း လုပ်သင့် ပါတယ် ။
- တချို့ကျတော့ exercise ကို မလုပ်ချင်တာထက် လိုတာထက်ပိုပြီး မတရား လှုပ်ရှား ကစား ပစ်တာ ။ အဲဒါမျိုး ကျတော့လည်း ပိုဆာ ၊ ပိုစား လာတာတို့ ၊ ကြွက်သား ဆုံးရှုှုံးမှု ပိုများတာတို့ အပြင် … exercise လုပ်ရင် mood ကောင်းတယ် . Stress ကိုလျော့စေတယ် ဆိုပေမယ့် အရမ်း လုပ်တာ ကတော့ stress ပြန်ပိစေ ပါတယ် ။
- Exercise လုပ်ပြီးရင် လောင်ကျွမ်းမှုကို မှားတွက် မိတာက ရှိသေး ၊ ငါ ဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းပြီးပြီ ဘယ်လောက်ပြန်စားနိုင်ပြီ ဆိုပြီး မှားမိကြတော့ … တွက်စားတဲ့သူတွေ အဲဒီမှာတင် အပိုတွေ တက် နေကြတော့ တာပါ ။
- နောက် လူမှာ ရေဝိတ်ဆိုတာ ရှိတယ်လို့ အနည်းငယ်သိထားသူတွေက Water retention များပြီး bloated ဖြစ်မှာ စိုးလို့ ဆိုပြီး ရေနည်းနည်း ပဲသောက်ကြတဲ့ အမှားလည်း ရှိတတ်ပါတယ် ။ သဘာဝ မဟုတ်တဲ့ အချိုရည်တွေ ဖြတ်ကြပေမယ့် သဘာဝ အချိုရည်တွေ အများကြီး သောက်မိနေတာကလည်း သကြားဓာတ်တွေ ပါနေနိုင်တာလေး သိထားရပါမယ် ။
ခြုံပြောရရင်တော့ စနစ်မကျတဲ့ Unhealthy methods တွေနဲ့ ကောင်းနိုးရာရာ ထင်ရာလုပ်နေမှုတွေဟာ ငွေကုန်လူပန်း ပြီး ကိုယ် စိတ် မကျန်းမမာ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ် ။ ဘယ်အရာကမှ အလွယ်တကူ လေး ဟပ်ချလောင်း ဆိုပြီး ရမလာတတ်တာ ခေါင်းထဲ ထည့်ပြီး ၊ physical effort , ဝီရိယ နဲ့ ဇွဲ မစိုက်ချင်ရင်တော့ မရပါဘူး လို့ ။
………………………………………………………
(၄) ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်နဲ့အဆီကျ လှပဖို့ကျန်းမာရေး နည်းလမ်းကောင်းတွေ ကို ဆရာဝန်တစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးရှုထောင့် အမြင်ကနေ လမ်းညွှန်ပေးပါဦး ?
ဝိတ်ချ လိုသူတွေ အတွက် …
* well-balanced diet ကို စားပါ ။ စားသမျှ အစာထဲမှာ ပရိုတင်း အသားဓာတ် ၊ fat အဆီဓာတ်နဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ကစီဓာတ် အစာအုပ်စုကြီး သုံးခုလုံး ပါကိုပါ ရပါမယ် ။
ပရိုတင်း က အဆီမပါတဲ့ အသားသက်သက် ၊ နောက် ကြက် ၊ ငါးဆိုရင် အဖြူရောင်အသား ရှိတဲ့ ငါးတွေ ၊ ဥ ဆိုလည်း အကာချည်း မစားပါနဲ့ ၊ အနှစ်လည်း တွဲစားနိုင်ပါတယ် ။ အနှစ်က ကိုလက်စတြော ကို တက်စေတယ်ဆိုပြီး သူ့ခမျာ ဗီလိန် ဖြစ်နေတာ ကြာပြီ ဖြစ်ပေမယ့် ခု နောက်ပိုင်းမှာ သူကတောင် မကောင်းတဲ့ cholesterol LDL ကို ကျဆင်းစေတတ်တယ်လို့ တွေ့ရှိလာတဲ့အတွက် ပြန်စားဖို့ကို အားပေး လာကြပါတယ် ။ မနက် ဘရိတ်ဖတ်စ် ကို ဆိုရင် ပရိုတင်း ပို များများ စားပေးပါ ။
• အသီးအနှံ ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ များများ စားပါ ။
• အဆီ ၊ အချို သကြား ၊ နဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ကို အကန့်အသတ်နဲ့ စားပါ ။ အကန့်အသတ် နဲ့ ဆိုတာက အဆီကို သူရဲကြောက်သလို ကြောက်နေဖို့ မလိုပါဘူး ။
olive oil , coconut oil , တို့ ၊ ထောပတ်သီး ၊ dark chocolate , ဥ ၊ ငါးအဆီ ၊ အစေ့အဆံ ၊ အဆီထုတ်မထားတဲ့ ဒိန်ချဉ် တွေမှာ ပါတဲ့ အဆီဓာတ်တွေက လူနဲ့ မိတ်ဆွေ ဖြစ်ပါတယ် ။
ထိုနည်းတူ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ဆိုရင်လည်း ဆန် ၊ ဂျုံ စတဲ့ starch တွေ လျော့မယ် ဆိုရင် Broccoli , ပန်းပွင့် . ခရမ်းချဉ် . ကညွတ် ၊ ခရမ်းသီး ၊ မှို ၊ Oatmeal . ဘာလီ . Flaxseed , Chia seeds နဲ့ သကြားနဲ့ ထောပတ်ထည့်ဖောက် မထားတဲ့ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် စသဖြင့် တွေ စားနိုင်ပါတယ် ။
* နောက် ဝိတ်ချနေစဉ်မှာ carb ကို လျော့ချနေပေမယ့် စားချင်တဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ကို အပြည့်အဝ စားတဲ့ ရက်တစ်ရက် ကို တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ် ။ ဒီနည်းက fat burning hormone တွေ ဖြစ်တဲ့ leptin တို့ thyroid hormone တို့ကို တက်လာစေတဲ့ အတွက် တစ်နည်း အားဖြင့် အကျိုးရှိပါတယ် ။
အဲဒီရက်မှာ ဝိတ်ချိန်လိုက်လို့ တက် သွားတယ်ထင်လည်း ဒါ water weight ပဲ ဖြစ်တဲ့ အတွက် ပူစရာ မလိုလှ ပါဘူး ။ နောက်ပုံမှန်ပြန်လျော့စားတဲ့ တစ်ရက်နှစ်ရက် အတွင်း ပြန်ကျ သွားမှာပါ ။
• ထမင်း ပိုစားချင်ရင် refined carbohydrates ဆန်ချောထက် ဆန်ကြမ်း စားတာ ၊ ပေါင်မုန့်ဆို အဖြူထက် အကြမ်းအညို စားတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ် ။ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစာ ၊ အသင့်စားသုံးနိုင်တဲ့ အစာတွေ မစားပါနဲ့ ။
• တစ်နပ်လျော့တာ အငတ်ခံတာထက် စားတဲ့ ပမာဏလေးကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လျော့လျော့ လာပြီး အူကို ကျင့်ယူ နိုင်ပါတယ် ။
• ရေများများသောက်ပါ ။ တစ်နေကုန် သောက်နေတဲ့ အပြင် အစာကြီးသုံးကြိမ် မစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ တစ်ခွက်ပြည့်ပြည့် သောက်ပါ ။ အချိုရည် . အသီးဖျော်ရည် .ရှောင်ပါ ။ ကော်ဖီ က body metabolism ကို အားပေးတဲ့ အတွက် သောက်နိုင်ပါတယ် ။ သကြား မပါအောင် သောက်ပါ ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေး လုပ်ပါ ။ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ရင်တောင် တစ်နေ့ကို မိနစ်(၃၀) (၄၅) မိနစ် တစ်ပတ်ကို (၅) ရက်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ ။ ဓာတ်လှေခါး . စက်လှေခါး အစား ရိုးရိုးလှေခါး သုံးတဲ့ အကျင့် လုပ်ပါ ။ cardio workouts တွေ ဖြစ်တဲ့ လမ်းလျှောက် ၊ ဖွဖွပြေး ၊ အပြေး ၊ စက်ဘီးနင်း ၊ ရေကူး ၊ အက တွေ လုပ်နိုင်တဲ့ အပြင် တစ်ပတ် သုံးကြိမ်လောက် ကိုယ့်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တွက်ပြီး ဝိတ်မ ပါ ။
* ကယ်လိုရီ တွက် စားတာ ကောင်းပါတယ် ။ ဥပမာ အသက် ၊ ကျားမ ၊ အရပ် ၊ ပေါင်ချိန် ၊ လှုပ်ရှားမှု စတဲ့ အချက်တွေ ပေါ်မူတည်ပြီး လက်ရှိဝိတ်ကို ထိန်းထားဖို့ ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက် စားရမယ် ။ တစ်ပတ်မှာ တစ်ပေါင်ကျဖို့ ရည်မှန်းရင် ဘယ်လောက် ကယ်လိုရီ ၊ နှစ်ပေါင်ကျချင်ရင် ဘယ်လောက် စသဖြင့် တွက်တဲ့ app လေးတွေ ဒေါင်းပြီး တွက်လို့ ရပါတယ် ။
ဒါပေမယ့် လိုအပ်တဲ့ ပမာဏ ကို တွက်တာက လွယ်တယ် ။ လိုက်စားဖို့ကျ စားစရာတွေကနေ တစ်ခုချင်း ပြန်တွက်နေရတာက ခက်တဲ့လူ အတွက် ခက်နေပါမယ် ။
အဲဒီတော့ ထမင်းစားမယ် ဆိုရင် ပန်းကန်ကို တစ်ဝက် (၅၀) % က ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေ ဖြည့် ကျန်တစ်ဝက်မှာ အသားဓာတ်နဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ကို (၂၅)(၂၅) စီ ဖြစ်ဖြစ် ၊ ဒါမှမဟုတ် အသားဓာတ်ကို (၃၀) ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (၂၀) စသဖြင့် စားပါ ။ အဆီ က အဲဒီ (၃) စုလောက်မှာ ပါသင့်သလောက်ပါနေပါပြီ ၊ အများကြီး ဖြစ်သွားအောင် အပိုတွေ ထပ်မထည့် ပါနဲ့ ။
* အစာစားရင် ဖြည်းဖြည်း စားပါ ။ နှေးနှေးစားခြင်းဖြင့် နည်းနည်းနဲ့ ဗိုက်ပြည့် တယ်လို့ ခံစားရပြီး ဝိတ်ကျစေတဲ့ ဟိုမုန်းတွေ ထွက်လာဖို့ အားပေးတဲ့အတွက် တက်သုတ်ရိုက် စားတတ်သူတွေက ဝိတ်ကျဖို့ ခဲယဉ်းပါတယ် ။ နောက် တစ်ခါစား အများကြီး မစားဘဲ အရေအတွက် နည်းနည်း နဲ့ အကြိမ်များများ ခဏခဏ စားပါ ဆိုတာက မှန်ပေမယ့် မဆာဘဲတော့ မစားပါနဲ့ ။
* အိပ်ရေး မပျက်ပါစေနဲ့ ။
* ပူပန်စိတ်တွေ ၊ stress တွေ ကို တတ်နိုင်သမျှ လျော့ချပြီး စိတ်ကို ပျော်ရွှင်အောင်နေပါ ။
unhealthy ways တွေ နဲ့ ဝိတ်ချတာက မြန်နိုင်ပေမယ့် ခဏတဖြုတ် ရေတိုသာ အောင်မြင်နိုင် တာမျိုးပါ ။ နတ်ရေကန်ထဲ ဆင်းလိုက်သလို ၊ magic wand နဲ့ ဝှေ့လိုက်သလို မြန်မြန်ကြီး ဝိတ်ကျ ပြီး တစ်သက်လုံး လှပ သွားတယ်ဆိုတာ လုံးဝ မဖြစ်နိုင်တဲ့ ကိစ္စပါ ။ စိတ်ရှည်ပြီး အချိန်ယူကို ယူရတဲ့ . ခိုင်မာတဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ ကြိုးစားနိုင်မှ အောင်မြင်တဲ့ အရာပါ ။
………………………………………
(၅) ပရိသတ် မေးခွန်းတွေထဲမှာ အားကစားလုပ်ဖို့အချိန်မရလို့ အစားအစာနဲ့ပဲ ဝိတ်ချချင်ပါတယ် ဆိုတဲ့ပျိုမေတွေများတယ် မ ရေ ...ဘယ်နည်းလမ်းက အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်မလဲဟင်?
နောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝစေတယ်လို့ခံယူထားတဲ့ ကျန်းမာရေး အယူအဆ အလွဲတွေ ( ဥပမာ … ညအိပ်ခါနီး အစားစားလို့ဝိတ်တက်တယ် ဆိုတာမျိုး စမ်းသီတာဆို အမြဲစားတာပဲလေ.....) အဲဒါမျိုးတွေ ရှိရင်လည်း ပြောပြပေးပါနော် ?
** ညဘက် အစားများများစားရင် ပိုပြီး ဝိတ်တက်စေတယ် ၊ ဝိတ် ပို မတက်ပါဘူး မဆိုင်ဘူး ဆိုတာက အငြင်းအခုန် ဖြစ်ရအောင် အယူအဆ က အမျိုးမျိုး ကွဲပြား နေပါတယ် ။ မ . ကတော့ မ . ထင်တဲ့ လက်ခံထားတဲ့ အရာကိုပဲ ပြောမှာပါ ။ ဒါကို အမှန်လို့ ယူဆရမယ်လို့တော့ တစ်ထစ်ချ ကိုယ့်ဘက်ကိုယ် ဆွဲပြီး မပြောလိုပါဘူး ။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Body biology က ကယ်လိုရီတွေကို responds လုပ် တုန့်ပြန်ပုံဟာ daytime နဲ့ at night ညဘက် မှာ လုံးဝ မတူပါဘူး ။ လူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ body circadian rhythms ဆိုတာ ရှိပါတယ် ။
အဲဒါ ဘာလဲ ဆိုရင် နေထွက်ချိန် နဲ့ နေဝင်ချိန် between light and darkness ကြားမှာ သက်ရှိ သတ္တဝါတွေရဲ့ body biology က မတူညီတဲ့ အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက internal organs ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ တွေရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံ function ကလည်း မတူ ကွဲပြား သွားတာကို ခေါ်တာပါ ။
ကယ်လိုရီ တူတူ ကို မနက် နေ့လည်ချိန် စားတာနဲ့ ညမှာ စားတာ ဝိတ်တက်တာခြင်း မတူတာကို သုတေသန research တွေ လုပ်ခဲ့ ပြီး ဖြစ်ပါတယ် ။ အစာချေတဲ့ Digestive enzymes တွေနဲ့ hormones တွေက liver, intestines, အသည်း ၊ အူသိမ် နဲ့ တခြား အစာချေ digestive organs တွေမှာ နေ့ / ည အလုပ်လုပ်ပုံ မတူ ကြကြောင်း ဒီ သုတေသနပြုမှုတွေက သိရပါတယ် ။
လူနဲ့တော့ မဟုတ် ကြွက်တွေနဲ့ စမ်းသပ်ထားချက်အရ ညဘက် နောက်ကျစွာ အစားစားကြတဲ့အခါ
diabetes , fatty liver စတဲ့ အခြေအနေတွေ နဲ့ cholesterol levels မြင့်တက်မှု ဟာ ညဘက် ကယ်လိုရီ များများစားတဲ့ ကြွက်တွေမှာ ပိုများနေကြောင်း စမ်းသပ် သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပြီး ဖြစ်ပါတယ် ။
အဲဒါကြောင့် နောက်ကျညစာ Night eating ဟာ diabetes, heart disease, cancer, နဲ့ memory problems တွေနဲ့ ဆက်စပ်မှု ရှိတယ် လို့ ဆိုလိုကြတာ ဖြစ်ပါတယ် ။
အဲဒီလို ပြောတဲ့ အတွက် ညစာ လုံးဝ ဖြတ်တောက် ပြီးတော့ မစားရတော့ဘူးလား ဆိုရင်တော့ မဟုတ်ပါဘူး ။
နောက်ဆုံး တွေ့ရှိချက်တွေအရ 12 to 14 hours gut rest အူတွေ အနား ရနိုင်တဲ့ ပုံစံက ဝိတ်လျော့တဲ့ နေရာမှာ အမှန်ကန်ဆုံး ပုံစံ ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ ။
ဒါ့ကြောင့်မို့ ဝိတ်လျော့ လိုသော် ..
- ညစာ လုံးဝ မစားတော့တာ မလုပ်ပါနဲ့ ။
တစ်သက်လုံး ဆက်တိုက် မလိုက်နာနိုင်တဲ့ ချနည်း ပုံစံ ကို ( မင်္ဂလာဆောင်တော့ မယ့် သတို့သမီးတွေ ဝိတ်ချချင်လို့ လုပ်တာမျိုး တစ်ခါတလေ က လွဲရင် ) ခဏခဏ မလုပ်ပါနဲ့ ။ ကိုယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Rhythm ကို ကိုယ့်ဘာသာ ပြန်ဖျက် နေရာ ကျပါတယ် ( ပိုသာ ဆိုး လာစေပါတယ် ) ။
- နောက်ဆုံး ညစာ စားချိန်နဲ့ မနက် ပြန်စားချိန်ကြား (၁၂) နာရီ အနည်းဆုံး ခွာပါ ။
ညစာ စောစော စားခိုင်းခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ circadian rhythm ကို မှန်မှန်ကန်ကန် အလုပ်လုပ်စေတာ အပြင် ည(၇) နာရီ လောက် နောက်ဆုံးစားမှ (၁၂) နာရီ ခွာရင် မနက် ကို (၇) နာရီ ပြန်စားနိုင်ပါမယ် ။ natural rhythms ကို adjust လုပ် ထိန်းညှိ ဖို့က အကယ်၍ ည(၉) နာရီ မှ စားမိရင် မနက် (၉) နာရီမှသာ ဘရိတ်ဖတ်စ် စ စားရတော့မလို ဖြစ်သွားမှာ မို့ပါ ။
- ခုနက ပြောခဲ့ပြီးတဲ့ အစားအသောက် ပုံစံတွေ အတိုင်း စားရာမှာ ဘယ်ချိန်စားစား တူညီတဲ့ ပမာဏချည်း ပဲ စားနေတာထက် တစ်နေကုန် အလုပ်လုပ်ဖို့ energy လိုအပ်ချက် အတွက် large breakfast , ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို ပုံမှန် ထိန်းညှိ ထားနိုင်အောင် medium lunch နဲ့ လုံးဝကြီး အငတ်ခံ တစ်နပ်လွှတ်ပြီး ကိုယ့် metabolic rate ကိုယ်ပြန်ဖျက်နေမိသလို မဖြစ်အောင် small dinner ကို စားမှသာ လျှင် လည်း body metabolism ကို အကောင်းဆုံး အထောက်အကူ ပြုပါ မယ် ။
- စားတဲ့ သွင်းတဲ့ ပမာဏ က ပြန်လည် လောင်ကျွမ်း burn လုပ် ပစ်တဲ့ ပမာဏ ထက် အများကြီး ပိုနေရင်လည်း ဘယ်လို လျော့ချင်ချင် အောင်မြင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး ။
……………………………………
(၆) နောက်တခုက စိတ်ခံစားမှုနဲ့ပတ်သတ်တာလေးပေါ့ … ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိန်မှလှတယ်လို့ထင်နေတဲ့ Mindset ကို ပြောင်းကြည့်ရမယ် လို့စမ်းသီတာ ကတော့ ထင်တယ်.... ဘုရားက ဖန်တီးပေးထားတဲ့ပင်ကိုယ်သဘာဝ အလှတရားလေး ကို တန်ဖိုးထားတတ်စေဖို့ တိုက်တွန်းပေးပါဦး ?
** ပိန်မှ လှတယ် ၊ ဝမှလှတယ် ဆိုတာ တကယ်တော့ သတ်မှတ်ချက် တွေပါ ။ ပိန်သွယ်လျနေကြတဲ့ မော်ဒယ်တွေ celebrities တွေကြောင့် ကမ္ဘာနဲ့ အဝှမ်းမှာ သွယ်လျလျ ပိန်ကပ်ကပ်သည် အလှတစ်ပါး လို့ လက်ခံ ထားကြပေမယ့် …
တချို့ နိုင်ငံတွေ ဥပမာ … ဖီဂျီအိုင်လန် ၊ ကူဝိတ် ၊ ဂျမေကာ ၊ အာဖဂန်နစ္စတန် ၊ တဟီတီ ၊ တုန်ဂါ အိုင်လန် စသဖြင့် နိုင်ငံတွေမှာ မိန်းမဟူသမျှ လုံးကြီးပေါက်လှ အကိတ်ကြီး ကိတ်နေမှ အလှတစ်ပါး ရယ်လို့ သတ်မှတ် မြင် ထားကြတဲ့ အတွက် ဂျမေကာ မှာဆို မိန်းမဦးရေ ရဲ့ ( ၆၅% ) သည် ဝ ဝ ကိတ်ကိတ်ကြီးတွေပါ ။ ( ကိုယ်လည်း ဝိတ်ထိန်းတဲ့ အစီအစဉ် မအောင်မြင်ရင် ဂျမေကာ ပြောင်းနေသင့် နေ ရပါမယ် 😆😆 )
ပိန်မှလှတယ် ထင်နေကြသူတွေ အဲဒီနိုင်ငံ တွေရောက်လို့ကတော့ မလှ စာရင်းထဲ ဝင်သွားသလိုသာ ဖြစ်နေမှာပါ ။ အဲဒီတော့ အပိန်အဝ နဲ့ အလှ ဆိုတာ စံ သတ်မှတ်ချက်ကို ဘယ်သူက လုပ်မှာလဲ ဆိုတဲ့ အပေါ်မှာသာ သွား မှီတည် နေတယ် ဆိုတာ သိသာပါတယ် ။
ပြောရရင် သာမန် မိန်းမထုကြီးတစ်ရပ်လုံး က ဒီ မော်ဒယ်တွေ cele တွေလောက် ပိန်နေစရာ လိုရဲ့လား ၊ သူတို့ဆီက Weight-Loss အတွက် Secret Tips လေးတွေကို မှတ်သားပြီး လိုက်လုပ်နေစရာ လိုရဲ့လား ဆိုတာ စဉ်းစား စရာ ရှိပါတယ် ။ လှချင်လို့ . ကျန်းမာဖို့ . ဝတ်လို့စားလို့ ကောင်းဖို့ . ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်ချက် ရှိဖို့ ဆိုတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေနဲ့ ပိန်ရမယ် … ပိန်ရမယ် ဆိုတာတွေက ဥပမာ …
- မိန်းမတိုင်း ဂျီဂျီဟာဒိ ( Gigi Hadid ) လောက် မလှတော့ ဘာဖြစ်လဲ ။
- Weight (kg) ကို height ( m square ) နဲ့ စား ထားတဲ့ BMI Body mass index က (၂၃ . ၂၄ . ၂၅ ) ဖြစ်နေပြီး (၂၀) အောက် ကျ မနေတော့ ဘာဖြစ်လဲ ။ ကျန်းမာတဲ့ range အတွင်းမှာသာ ရှိနေဖို့ လိုတာလေ ။
ဥပမာ … လစ်ဇီ ဗလတ်စ် ကွပ် တို့ ဗယ်လာရီ တို့လို ရောဂါတစ်ခုကြောင့် ကမ္ဘာ့ အပိန်ဆုံး မိန်းမတွေ ဖြစ်နေကြရတဲ့ အတွက် သူတို့ကိုတော့ စံပြုပြီး မပြောလိုပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် ဘာဘီမလေး လို့ ထင်ရှားတဲ့ ရုရှား က ဗာလာရီယာ … သူဆို သူ့ အသက် . သူ့ အရပ်နဲ့ (၉၃) ပေါင် ပဲ ကျန်အောင် အကုန်ခွဲစိတ် ပစ်ခဲ့တယ် … အရုပ်လို ပုံစံ ဖြစ်နေတာကို မ ကတော့ လှနေတယ်လို့ ဘယ်တုန်းကမှ မထင်မိပါဘူး ။ မိန်းမတိုင်းကလည်း အဲဒီလို ရည်မှန်းချက်မျိုး ရှိစရာ မလိုသလို ၊ ရှိလည်း ရှိ မနေကြပါဘူး ။
- ခါးနဲ့တင် waist hip ratio ကလည်း ယောက်ျားဆို ( ဝ. ၉ ) နဲ့ အောက် ၊ မိန်းမဆို (ဝ.၈) နဲ့ အောက်မှာ ရှိရင် ရပြီလေ … ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီပေါ့ ။ အရွယ်ရောက် အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ခါး (၁၈) လက်မ ၊ လက်မ (၂၀) မဟုတ်လို့ စိတ်အားငယ်စရာ ဂုဏ်ပျက်စရာ ဘာမှ မရှိပါဘူး မဟုတ်လား ။ မီရှဲလ် ကိုးဘီ ဆိုတဲ့ မော်ဒယ်လ် ဟာ ခါး (၁၆) စင်တီ အမြဲ ဖြစ်နေအောင် ကော့ဆက် ဝတ်ထားရ တော့ ဘယ်လောက် ဒုက္ခတွေ ကြီးနေလိမ့်မလဲ ။
ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက် မနေရင် ကိုယ်က ပြည့်ပြည့်လှလှကြီးနဲ့ လောကကြီးမှာ အောင်မြင်နေနိုင်တဲ့သူ ဆိုလည်း သွယ်သွယ်လျလျ နဲ့ လှပ နေသူလေးတွေကို အားကျပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျ စိတ်ပျက် နေစရာ ဘာမှ မရှိပါဘူး ။
ကိုယ့် ခန္ဓာ ကိုယ့်ဘာသာ စိတ်တိုင်းကျ နေနိုင်ခြင်းက နည်းစနစ်မကျနစွာ ဝိတ်ချ လိုက်ပြီး ပိန်သွားတဲ့ ပုံစံက မလှတဲ့အပြင် ညှင်းဆိုးဆိုး ရုပ်ပါ ထွက် သွားတဲ့သူတွေနဲ့စာရင် အများကြီး ပိုကောင်း နေပါသေးတယ် ။
လူတစ်ယောက်ဟာ သူ့ရဲ့ appearance ပုံပန်းသွင်ပြင် ထက် သူ့ရဲ့ ပင်ကိုယ်စရိုက်လက္ခဏာ ကသာ တကယ့် အလှစစ် ဖြစ်နိုင်တာမို့ inner beauty က outer beauty ထက် ပို အရေးကြီးတယ် ဆိုတာ လူတိုင်း သိပါတယ် … သိလည်း သိထားသင့် ပါတယ် ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတွက် အဓိက ကတော့ ကျန်းမာ ပျော်ရွှင် စွာ နေထိုင်နိုင်ခြင်းပါ ။
ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲ ဝိတ်ချဖို့ ပြင်ဆင်နေတယ် ဆိုသူလေးတွေ ကတော့ …
- ကိုယ် ဘာလို့ ဝိတ်ချချင်ရတယ် ဆိုတာ သေချာအောင် လုပ်ပါ ။ ပန်းတိုင် သေချာ ထားပါ ။
- အပြုသဘော မဆောင်တဲ့ အဖျက် အဆိုး မှတ်ချက်တွေကို လစ်လျူရှုပါ ။
- မနာလိုစိတ် ၊ နာကျင်စိတ် နဲ့ ဒေါသတွေကို စနစ်တကျ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ တတ်ပါစေ ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တကယ် ချစ်ပါ ။
- အတင်း ဖိအား ပေးမနေဘဲ ဆွေးဆွေးနွေးနွေး အကြံပြုနိုင်မယ့် Supportive ဖြစ်နိုင်မယ့်သူတွေနဲ့ ဝန်းရံနေထိုင်ပါ ။
………………………………
အနှစ်ချုပ် နှုတ်ဆက်
** တကယ် ဝိတ်စချ ပြီဆိုတဲ့ လူတစ်ယောက် နေ့စဉ်နဲ့ အမျှ ကြားယောင် နေနိုင်တဲ့ စကား နှစ်ခွန်း ရှိပါတယ် ။ Give up , Give up အရှုံးပေးလိုက်တော့ ၊ လက်လျော့လိုက်တော့ ဆိုတာနဲ့ You can do it မင်း လုပ်နိုင်ပါတယ် ဆိုတဲ့ စကားပါ ။
ကိုယ် မဟုတ်တော့ တဲ့ ကိုယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တစ်စုံတစ်ယောက်က ဒီစကားတွေကို လွန်ဆွဲ သလို တစ်လှည့်စီ လာပြော နေတာ ဖြစ်တဲ့ အတွက် သင် ခံယူထားရမှာက တစ်ခု ပဲ ရှိပါတယ် ။
No One Can Do It For Me ဘယ်သူကမှ ဒါကို ကိုယ့်အတွက် လုပ်ပေးနိုင်မှာ မဟုတ် ပါဘူး ။ တကယ် လုပ်နိုင်တာက ကိုယ်တိုင် ပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။
Give up နဲ့ You can do it ထဲ က ကြိုက်ရာကို ကိုယ့်ဘာသာ သာ ရွေးချယ်လိုက်ပါ ။
Credit:Hla Moe Thu
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
