အေျပးစက္ေပၚမွာ ေျပးေနျခင္းကိုမွ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သည္ဟု မဆိုလို။ ေန႔စဥ္ဘ၀ လႈပ္ရွားမႈ ေလးမ်ားကို နည္းနည္း ေလာက္ ၪာဏ္ကူၿပီး အားစိုက္ လိုက္လွ်င္လည္း တသီးတသန္႔ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သေလာက္ နီးပါး အက်ဳိးရႏုိင္သည္ကို သတိရပါ။ တစ္ေန႔တာ ဘ၀ လႈပ္ရင္းရွားရင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေအာင္ဘယ္လို ေနထိုင္မလဲ ေအာက္မွာ အႀကံျပဳ တင္ျပပါမည္။
၁။ တံျမက္စည္း အားကိုးပါ။
တံျမက္စည္း တစ္ေခ်ာင္း ကိုင္ကာ ဖုန္သုတ္၊ ၾကမ္းတိုက္၊ ျပတင္းေပါက္ေဆး စသည့္ ဗာဟီရ အိမ္အလုပ္မ်ား လုပ္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ စင္တာ တစ္နာရီေလာက္ သြားျခင္းေလာက္ ထပ္တူနီးပါး ကိုယ္စိတ္ လန္းဆန္း တက္ႂကြ ေစႏုိင္ေၾကာင္း စေကာ့တလန္ ႏုိင္ငံတြင္ ျပဳလုပ္ ထားေသာ ေလ႔လာမႈ စစ္တမ္း တစ္ရပ္က ဆိုသည္။ ကိုယ္႔ဘက္က ၪာဏ္ေလး သံုးၿပီး နည္းနည္းေလာက္ အားစိုက္ ဖို႔ေတာ႔ လိုမည္။ အိမ္ သန္႔ရွင္းေရး လုပ္စဥ္ တတ္ႏုိင္သမွ် လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ျဖစ္ေအာင္၊ အေလး အပင္ေလး မျဖစ္ေအာင္၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ေကြးခ်ည္ ဆန္႔ခ်ည္ လုပ္ျဖစ္ေအာင္လည္း ဂ႐ုျပဳရမည္။ လႈပ္ရွားမႈ တိုင္းမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္း သေဘာ ပါပါေစ။ ဥပမာ စာအုပ္စင္ အေပၚဆံုးထပ္ကို ဖုန္သုတ္မည္ ဆိုပါက လူပါ ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး ဆန္႔ကာ လွည္းက်င္းျခင္းမ်ဳိး လုပ္ရမည္။
၂။ ရီမုတ္ ကြန္ထ႐ိုးကို ေမ့ထား။
အလုပ္ တစ္ခုကို လူမလႈပ္ဘဲ လုပ္လည္း ၿပီးႏုိင္သည္၊ လူလႈပ္ၿပီး လုပ္လည္း ရသည္ ဆိုပါစို႔။ ဒါဆို တတ္ႏုိင္သမွ် လူလႈပ္ၿပီး လုပ္ရတာ ကိုသာ ေရြးပါ။ ထိုနည္းျဖင့္ ေနရင္း ထိုင္ရင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားမည္။ ဥပမာအားျဖင့္ တီဗီ အဖြင့္အပိတ္ အသံ အတိုးအက်ယ္ကို ရီမုတ္ ကြန္ထ႐ိုး သံုးၿပီး ထိုင္ရာမထ လုပ္လည္း ရသည္။
သို႔ေသာ္ စာဖတ္သူ အေနျဖင့္ တတ္ႏုိင္မွ် တီဗီဆီ ထသြားကာ အဖြင့္အပိတ္ အသံ အတိုး အက်ယ္မွ အစ သြားလုပ္ေပးပါ။ ထိုသို႔ ထသြားၿပီး လုပ္တာမ်ဳိး တစ္ေန႔ ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ပါက တစ္ႏွစ္ေနလွ်င္ စြမ္းအင္ ကီလိုဂ်ဳိး (၁၅၀၀၀) ေလာက္ထိ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္လိုက္ရာ ေရာက္သည္။ ထိုပမာဏသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆီဓာတ္ ကီလို၀က္ခန္႔ကို ေလွ်ာ႔ပစ္လိုက္ျခင္းႏွင့္ ညီမွ်သည္။
၃။ ဟိုလုပ္ ဒီလုပ္ တလႈပ္လႈပ္
ထိုင္ခ်ည္း မေနပါနဲ႔။ ဥပမာ ထိုင္ၿပီး ေရဒီယို နားေထာင္ေနမည့္ အစား ထေလွ်ာက္ တံျမက္စည္း လွည္းရင္း ေရဒီယို နားေထာင္ပါ။ အလားတူပင္ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး မီးပူတိုက္ပါ (မတ္တပ္ မီးပူတိုက္စင္ လိုမည္)။ ဖုန္းေျပာရင္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေျပာပါ။
အထက္ပါ အႀကံျပဳ ခ်က္ေလးမ်ားကို မစ္ဆူရီ တကၠသိုလ္ မွ ပညာရွင္မ်ား၏ ေတြ႕ရွိခ်က္ ကလည္း ေထာက္ခံေနသည္။ ထိုင္ပါ မ်ားသည့္ အခါ ခႏၶာကိုယ္က အဆီဓာတ္ကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ႏႈန္း သိသိ သာသာ က်သြားေၾကာင္း သုေတသနျပဳ ေတြ႕ရွိခဲ့ရသည္။
၄။ က်န္းမာခ်င္ရင္ လိုင္းကားစီး။
ကားပိုင္သူ ဆိုပါက အိမ္မွာ ကားကို ထားခဲ့ပါဟု အႀကံ ျပဳလိုသည္။ အလုပ္ တက္ရက္မွာ လိုအပ္ခ်က္ အရ ကိုယ္ပိုင္ကားနဲ႔ သြားျခင္းကို ေထာက္ခံပါသည္။ အားလပ္ရက္ ေရွာပင္း ထြက္တာမ်ဳိးကိုေတာ႔ လိုင္းကားနဲ႔ သြားပါဟု အႀကံျပဳလိုသည္။
လန္ဒန္ၿမိဳ႕ရွိ Imperial College London က ျပဳလုပ္ ထားေသာ စစ္တမ္း တစ္ရပ္ကလည္း လိုင္းကားစီးသူမ်ား လမ္းမ်ားမ်ား ပိုေလွ်ာက္ ျဖစ္ေၾကာင္း တင္ျပ ထားသည္။ အိမ္ကေန ကားဂိတ္ကို လမ္းေလွ်ာက္ ရသည္။ သြားလိုသည့္ ေနရာႏွင့္ အနီးဆံုး မွတ္တိုင္မွာ ဆင္းရသျဖင့္လည္း ထိုမွတ္တိုင္က ေနသြား လိုသည့္ ေနရာကို ဆက္ေလွ်ာက္ ရျပန္သည္။ အျပန္တြင္လည္း ထိုနည္း လည္းေကာင္း။ ထို႔အျပင္ ေရွာပင္း ထြက္ရင္း အိတ္မ်ား အထုပ္မ်ား သယ္ရျခင္း ေၾကာင့္လည္း ၀ိတ္မ ေလ့က်င့္ခန္းပါ လုပ္ၿပီးသြား ျဖစ္သြားမည္။
၅။ အသက္ ရွည္ခ်င္ အပင္စိုက္။
တစ္ပိုင္ တစ္ႏိုင္ ဥယ်ာဥ္ၿခံေလး စိုက္ပ်ဳိးျခင္းသည္ ေနရင္းထိုင္ရင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစမည့္ အေကာင္းဆံုး နည္း တစ္နည္း ျဖစ္ေၾကာင္း ကန္းဆတ္ တကၠသိုလ္ သုေတသန တစ္ရပ္က ေဖာ္ျပသည္။ ႏြယ္ပင္ေတြ လွမ္းဆြဲရတာ၊ ကိုင္း ျမင့္ႀကီးေတြ လွမ္းခုတ္ရတာ၊ ပန္း႐ိုင္း ျမက္႐ိုင္းေတြကို ကုန္းလိုက္ ကြလိုက္ ထိုင္လိုက္ ထလိုက္နဲ႔ ရွင္းလင္း ရတာ၊ ေပါက္တူးေပါက္၊ သစ္ရြက္ လွည္းရတာ မ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအ႐ိုးဗစ္ စတိုင္ အမ်ဳိးမ်ဳိး ေလ့က်င့္ ေပးေနရာေရာက္သည္။ မိမိက ၪာဏ္ေလးကူ အားေလး စိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း သေဘာမ်ဳိး ေရာက္သြားေအာင္ လုပ္ႏိုင္လွ်င္ တစ္ခ်က္ခုတ္ ႏွစ္ခ်က္ျပတ္ ပိုအက်ဳိးရွိသည္။ ေရပံုးေတြ ဆြဲကာ အပင္မ်ား ေရေလာင္းရျခင္း၊ ပန္းအိုးေတြ ေျမေဆြး အိတ္ေတြ မျခင္းျဖင့္လည္း ၀ိတ္မ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားသည္။ ဥယ်ာဥ္ အလုပ္ တစ္နာရီေလာက္ လုပ္လိုက္လွ်င္ပင္ စြမ္းအင္ (၃၀၀၀) ကီလို ဂ်ဳိးေလာက္ကို ေလာင္ကၽြမ္း ပစ္လိုက္ႏိုင္သည္။
၆။ တက္ၾကြပါေစ။
ေယဘုယ် အားျဖင့္ တက္ႂကြ သူမ်ားသည္ ပိန္ၾကၿပီး ေလးကန္ သူမ်ားက ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ားၾကသည္ကို ေတြ႕ႏုိင္သည္။ သို႔ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ၿငိမ္ၿငိမ္ႀကီး ထိုင္ေနရမည့္ အေျခအေန မ်ဳိးမွာပင္ ေျခေထာက္ မ်ားကို လႈပ္ရွား ေပးေနျခင္း၊ ထိုင္ခံု ကေန မၾကာ မၾကာ ထၿပီး ထိုင္လိုက္ ထလိုက္ လုပ္ေပးျခင္း၊ ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ၾကမ္းကို ပုတ္ကာ စည္းခ်က္လိုက္ ေနျခင္း၊ စားပြဲေပၚမွာ လက္နဲ႔ ေခါက္ကာ သံစဥ္ တီးေနျခင္း မ်ားသည္လည္း ထိုင္ေနရင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေစမည့္ အျပဳအမူေလးမ်ား ျဖစ္သည္။
၇။ ခ်က္မယ္ ျပဳတ္မယ္။
အခြံႏႊာ၊ ခုတ္ထစ္၊ ေရာေမႊ၊ သမ၊ ထု႐ိုက္ စသည့္ ခ်က္ျပဳတ္ရာတြင္ သံုးရေသာ ကိုယ္ေနဟန္ထား မ်ားသည္လည္း ခ်က္ျပဳတ္ရင္း ေအ႐ိုးဗစ္ လုပ္ၿပီးသား ျဖစ္သြားေစမည့္ အျပဳအမူေလးမ်ား ျဖစ္သည္။
အသင့္စား အစားအစာမ်ား၊ ဆိုင္မွာ မွာစားတာ မ်ားထက္ ကိုယ္တိုင္ ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္ျခင္းသည္ ကုန္က်စရိတ္လည္း သက္သာသလို၊ က်န္းမာေရး အတြက္ လည္း ပိုေကာင္း ၿပီး ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကိုပါ အားေပးႏုိင္သည္။
Credit : The Messenger
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
