ဖုန္းအားကိုးနဲ႔ ၀ိတ္ခ် ၾကစို႔

 ႏွစ္သစ္ တစ္ႏွစ္သည္ အသစ္ အသစ္တို႔ စတင္ျခင္း ျပယုဂ္ ျဖစ္သည္။ ပိုက်န္းမာေအာင္ ဘ၀ ေနထုိင္မႈ ပံုစံမ်ားကို ပိုေကာင္းေသာ အသစ္အသြင္ ေျပာင္းယူ ရမည့္ အခ်ိန္ကာလလည္း ျဖစ္သည္။  ၀ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေန သူမ်ား၊ အစား မဆင္ျခင္လို႔ ၀ိတ္တက္ေန သူမ်ား ၀ိတ္ခ်ဖို႔ ဆံုးျဖတ္ ၾကသည့္ ကာလလည္း ျဖစ္သည္။ အစားဆင္ျခင္ဖို႔ ဆုိတာ ေျပာရတာ လြယ္သေလာက္ လုပ္ရတာ က်ေတာ႔ ခက္သည္။

ယေန႔ လူသားမ်ား ကံေကာင္းသည့္ တစ္ခ်က္မွာ လူ အမ်ားစုႀကီး စမတ္ဖုန္းကိုင္ႏုိင္ လာျခင္း ျဖစ္သည္။ စမတ္ဖုန္းသည္ သံုးတတ္လွ်င္ အေဖာ္ေကာင္း တစ္ေယာက္ ျဖစ္သည္။ အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ကာ ၀ိတ္ခ်လိုသူ မ်ားကို စမတ္ဖုန္းမ်ားက ေကာင္းေကာင္း ကူညီ ႏိုင္သည္။ စမတ္ဖုန္း သံုးၿပီး ၀ိတ္ခ်ရတာ ေပ်ာ္ဖို႔ လည္းေကာင္း၊ ထိလည္း ထိေရာက္သည္။

 အသားႀကိဳက္သူ ျဖစ္ေစ၊ သက္သတ္လြတ္သမား ျဖစ္ေစ စမတ္ဖုန္းသံုး က်န္းမာေရး အပလီေကးရွင္းမ်ား အကူအညီျဖင္႔ မိမိ စားေသာက္မႈ ပံုစံမ်ားကို ေစာင္႔ၾကည့္ မွတ္တမ္း တင္ကာ မိမိေရာက္လိုေသာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ပန္းတိုင္ ေရာက္ေအာင္ ေလွ်ာက္လွမ္းႏုိင္ ၾကသည္။ စမတ္ဖုန္းသံုး က်န္းမာေရး အပလီေကးရွင္းမ်ား အကူအညီျဖင့္ ၀ိတ္ခ်လို သူမ်ား အတြက္ အဆင္ေျပ ေစမည့္ အပလီေကးရွင္း အခ်ဳိ႕ကို ေအာက္တြင္ အႀကံျပဳ တင္ျပ ပါမည္။

Calorie Counter
 ၀ိတ္က်ဖို႔ အေျခခံမွာ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းသို႔ ၀င္လာသည့္ ကယ္လိုရီကို ခႏၶာကိုယ္က ကုန္စင္ေအာင္ ေလာင္ကၽြမ္း သံုးစြဲ ပစ္ေရး ျဖစ္သည္။ ကိုယ္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ စားသံုးၿပီး ဘယ္ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္အား ရွိလည္း လိုက္တြက္ခ်က္ေန ရတာ မလြယ္လွ။ ထိုအခက္အခဲကို ကူညီဖို႔ စမတ္ ဖုန္း အပလီေကးရွင္း တစ္ခုေတာ႔ ရွိေနၿပီ။ Calorie Counter အပလီေကးရွင္း ျဖစ္သည္။ ကိုယ္႔ လက္ရွိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထည့္ေပး ရမည္။ အရပ္အျမင္႔ ကိုလည္း ႐ိုက္ထည့္ေပး ရမည္။ ေရာက္လိုသည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုလည္း ႐ိုက္ထည့္ေပး ရမည္။ ထိုအခါ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အထိ က်သြားေအာင္ က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေစဘဲ ကယ္လိုရီ မည္မွ် ေလာင္ကၽြမ္းပစ္ ရမည္ကို အပလီေကးရွင္းက တြက္ခ်က္ ေဖာ္ျပေပး လိမ့္မည္။ မိမိ စားသည့္ အစားအေသာက္သည္ ကယ္လိုရီ မည္မွ် ပါ၀င္ေၾကာင္း သိႏိုင္ေစရန္ အတြက္ စားေသာက္စရာ အမ်ဳိးမ်ဳိး၏ အေလးခ်ိန္ကို လိုက္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပါ၀င္ႏႈန္းကို ေဖာ္ျပေပး ထားသည္။ အစားအေသာက္ ထုပ္မ်ားတြင္ ပါေသာ ဘားကုတ္ မ်ားကို ဖတ္ႏိုင္ေသာ ကင္မရာ စနစ္လည္း ပါ၀င္ သျဖင့္ ဘားကုတ္ကို ကင္မရာျဖင္႔ ခ်ိန္ၿပီး အခ်က္အလက္မ်ား ဖတ္႐ႈ ႏုိင္သည္။ အိုင္ဖုန္း၊ အန္းဒ႐ိြဳက္ ဖုန္းမ်ားျဖင္႔ အသံုးျပဳ ႏုိင္သည္။ အခမဲ့ ေဒါင္းလုဒ္ လုပ္ႏိုင္ သည္။

My Fitness Pal
 My Fitness Pal သည္ ၀ိတ္က်ေရး အတြက္ သာမက က်န္းမာေသာ စားေသာက္မႈ ပံုစံရွိေရး အတြက္ပါ ကူညီေပးသည္။ မိမိ စားေသာက္မႈ ပံုစံကို မွတ္တမ္းတင္ ေပးထား လိမ့္မည္။ မိမိႏွင္႔ စားေသာက္မႈ ပံုစံခ်င္းတူသူမ်ား ႏွင့္လည္း My Fitness Pal အြန္လိုင္း ကြန္ရက္မွ တစ္ဆင့္ အေတြ႕ အႀကံဳ ဖလွယ္ ႏိုင္သည္။ မိမိ က်န္းမာေရး ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္သည့္ ႀကိမ္ႏႈန္းႏွင့္ အက်ဳိး သက္ေရာက္မႈမ်ား ကိုလည္း မွတ္တမ္း တင္ထား ႏုိင္သည္။ ၀ါသနာတူ သူမ်ားႏွင့္ ရွယ္ယာလုပ္ ႏိုင္သည္။ မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ဳိးအစား၊ လက္ရွိ ခႏၶာကိုယ ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ ေရာက္ရွိ လိုသည့္ ပန္းတိုင္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ တို႔ကို My Fitness Pal  အပလီေကးရွင္းတြင္ ႐ိုက္ထည့္ေပး ရမည္။ My Fitness Pal  တြင္ အစားအေသာက္ေပါင္း ေလးသန္းေက်ာ္ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အခ်က္အလက္မ်ား ရွိသည္။ မိမိ စားေသာက္သည့္ အစားအေသာက္ တစ္ခုကို My Fitness Pal တြင္ ႐ိုက္ထည့္ လိုက္႐ံုျဖင့္ ထိုအစားအေသာက္ႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ က်န္းမာေရး အခ်က္အလက္မ်ား ထြက္လာမည္။ ထိုအစားအေသာက္က မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေရး အေပၚ မည္သို႔ သက္ေရာက္မႈ ရွိမည္ကိုပါ တစ္ခါတည္း ေဖာ္ျပ ေပးမည္ ျဖစ္သည္။ မိမိ လိုခ်င္သည့္ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္သို႔ သတ္မွတ္ခ်ိန္ အတြင္း က်န္းမာေသာ နည္းလမ္းျဖင့္ ေရာက္ရွိေရး လမ္းစဥ္ အဆင့္ဆင့္ ကိုလည္း ညႊန္ၾကားေပး ဦးမည္ ျဖစ္သည္။ အိုင္ဖုန္း၊ အန္းဒ႐ိြဳက္ ဖုန္းမ်ားျဖင့္ အသံုးျပဳ ႏုိင္သည္။ အခမဲ့ ေဒါင္းလုဒ္ လုပ္ႏိုင္သည္။

Paleo Central
က်န္းမာေစေသာ စားေသာက္မႈ ပံုစံမ်ား အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပေပးမည့္ အပလီေကးရွင္း ျဖစ္သည္။ အပလီေကးရွင္းတြင္ မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ ဆိုင္ရာ အခ်က္အလက္မ်ား ျဖည့္ေပး ရမည္။ မိမိေရာက္ လိုသည့္ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ကိုလည္း ျဖည့္သြင္းေပး ရမည္။ ထိုအခါ က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေစေသာ ပံုစံျဖင္႔ ၀ိတ္ခ် ႏုိင္ေစမည့္ စားေသာက္မႈပံုစံမ်ားကို Paleo Central က အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပေပးမည္ ျဖစ္သည္။Paleo Central တြင္စားေသာက္စရာ ဟင္းလ်ာ အမ်ားအျပား ကိုလည္း ၀င္ေရာက္ ေလ့လာ ႏိုင္သည္။ သက္ဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ပံုစံအလိုက္ အေလးေပး စားေသာက္သင့္သည့္ ဟင္းလ်ာမ်ား ခြဲျခား ေဖာ္ျပထားသည္။ အႀကံျပဳ ဟင္းလ်ာ အမည္ မ်ားလည္း တစ္ေန႔ တျခား တိုးပြားမ်ားျပားလ်က္ ရွိသည္။ အိုင္ဖုန္းႏွင့္ အန္းဒ႐ိြဳက္ဖုန္း မ်ားတြင္ သံုးႏုိင္ၿပီး သက္ဆိုင္ရာ အပလီေကးရွင္း စတိုးမ်ားတြင္ (၀ ဒသမ ၉၉) ေဒၚလာျဖင့္ ၀ယ္ယူ ေဒါင္းလုဒ္ လုပ္ႏုိင္သည္။

Fooducate  
  အစားအေသာက္ကုိ ထိန္းၿပီး ၀ိတ္ခ်သူမ်ား အေနျဖင့္ ကိုယ္စားသည့္ အစားအေသာက္ ကဘာ၊ ထို အစားအေသာက္က ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္လို သက္ေရာက္မႈ ရွိသည္ စသည္ တို႔ကို သိမွ ထိေရာက္မည္။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီး၀လံေတြက ကၽြႏု္ပ္တို႔ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုေကာင္းသည္ ဆိုတာ ေလာက္ေတာ့ အၾကမ္းဖ်င္းသိ ၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ဘယ္ဟာက ဘယ္ေလာက္ေကာင္းလဲဟု ေမးလွ်င္ မသိ။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ သစ္သီး၀လံ မ်ားထက္ ပိုေကာင္းတာ မရွိေတာ့ဘူး လားဟု ေမးလွ်င္လည္း မေျဖတတ္ေတာ့။ ထိုအခက္အခဲကို Fooducate က ကူညီ လိမ့္မည္။ အစား အေသာက္ အမ်ဳိးမ်ဳိး၏ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အခ်က္အလက္မ်ား ရွာေဖြ ႏုိင္သည္။အစားအေသာက္ ကုန္ပစၥည္းထုပ္ မ်ားတြင္ ပါေသာ ဘားကုတ္ မ်ားကို အပလီေကးရွင္း၌ ပါေသာ ဘားကုတ္ဖတ္ ႏုိင္သည့္ ကင္မရာျဖင့္ ဖတ္႐ႈႏုိင္ ေသးသည္။ ထို႔အျပင္ မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ဳိးအစားႏွင့္ လိုက္ဖက္စြာ က်န္းမာေအာင္ မည္သို႔ စားသင့္ေၾကာင္း ကိုလည္း အပလီေကးရွင္းက စားေသာက္မႈပံုစံ ေရးဆြဲေပးႏိုင္ ေသးသည္။ Fooducate သံုးသူခ်င္းလည္း အြန္လိုင္း မွာ ေဆြးေႏြး ႏိုင္သည္။ မိမိသိ လိုသည့္ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား ကိုလည္း Fooducate သံုးသူမ်ားခ်င္း ေမးျမန္းကာ အေကာင္းဆံုး အႀကံၪာဏ္မ်ား ရယူ ႏိုင္သည္။ အိုင္ဖုန္း၊ အန္းဒ႐ိြဳက္ဖုန္း မ်ားျဖင့္ အသံုးျပဳႏုိင္သည္။ အခမဲ့ ေဒါင္းလုဒ္ လုပ္ႏိုင္သည္။

Diet Point
 တစ္ေန႔ တစ္ေန႔ က်န္းမာေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ရမည္ နည္းဟု အစီအစဥ္ ဆြဲကာ ေခါင္းေျခာက္ေနသူ မ်ားကို ကူညီမည္။ မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ ဆိုင္ရာ အခ်က္အလက္ မ်ားကို ထည့္သြင္းေပး ရမည္။ မိမိ ေရာက္လိုေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ေပး ရမည္။ ထိုအခါ မိမိ ေန႔စဥ္ မည္သည့္ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ သင့္ေၾကာင္းကို Diet Point   အစီအစဥ္ ဆြဲေပးလိမ့္မည္။ ၀ိတ္ခ်ခ်င္ သူမ်ား သတ္မွတ္ ကာလအတြင္း ၀ိတ္က် သြားေအာင္ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ ရမည့္ အစားအေသာက္ မ်ားကို စနစ္တက် ေဖာ္ျပေပး လိမ့္မည္။ မည္၍ မည္မွ် ၀ယ္သင့္ေၾကာင္းကိုပါ ေစ်းစာရင္း တိတိ က်က် ထုတ္ ေပးလိမ့္ ဦးမည္။ ထိုစာရင္း ၾကည့္ၿပီး ေစ်းသြား႐ံုပင္ ျဖစ္သည္။ ၀ိတ္ခ်ခ်င္ သူမ်ား အတြက္ ၀ိတ္က် ေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္း (၅၀၀) ေက်ာ္ ကိုလည္း အႀကံျပဳ တင္ျပထား ေသးသည္။ အိုင္ဖုန္း၊ အန္းဒ႐ိြဳက္ဖုန္း မ်ားျဖင္႔ အသံုးျပဳ ႏုိင္သည္။ အခမဲ့ ေဒါင္းလုဒ္ လုပ္ႏိုင္သည္။

HealthyOut  
 အျပင္စာေတြ စားရတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ဟု ေတြးကာ စိတ္ပ်က္ေနသူမ်ား အတြက္ အကူအညီရ ႏိုင္သည္။ မိမိႏွင့္ အနီး ၀န္းက်င္ရွိ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား ေရာင္းခ်သည့္ ဆိုင္မ်ားကို အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပေပး လိမ္႔မည္။ မိမိ၏ ခႏၶာကိုယ္ အခ်က္အလက္မ်ား ထည့္သြင္းေပး ရမည္။ မိမိ၏ က်န္းမာေရး ရည္မွန္းခ်က္မ်ား ထည့္သြင္းေပး ရမည္။ ထိုအခါ မိမိ၀န္းက်င္ရွိ စားေသာက္ဆိုင္မ်ားတြင္ ရႏုိင္သည့္ ဟင္းလ်ာ မ်ားအနက္ မိမိအတြက္ အသင့္ေလ်ာ္ဆံုး မ်ားကို အပလီေကးရွင္းက အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပ ေပးမည္ ျဖစ္သည္။

သက္ဆိုင္ရာ ဟင္းလ်ာ အစားအေသာက္မ်ား၏ က်န္းမာေရး အခ်က္အလက္မ်ား ကိုပါ ခြဲျခမ္း စိတ္ျဖာေပး ဦးမည္ ျဖစ္သည္။ မိမိကို ေကာင္းဆိုး သက္ေရာက္ ႏိုင္ေျခကိုပါ အႀကံျပဳ ေဖာ္ျပေပးမည္ ျဖစ္သည္။ မိမိလိုခ်င္သည့္ ပံုစံလည္း ခြဲျခား ရွာေဖြ ႏုိင္သည္။ ကာဘိုဟိုက္ ဒရိတ္ဓာတ္ နည္းနည္း အစားအစာလား၊ မ်ားမ်ား အစားအစာလား သတ္မွတ္ ေပးၿပီး ရွာေဖြ ႏုိင္သည္။

မိမိ ႏွစ္သက္ရာ အစားအစာ အမ်ဳိးအစား အလိုက္လည္း ခြဲျခား ရွာေဖြ ႏုိင္သည္။ ရႏုိင္သည့္ စားေသာက္ဆိုင္ ေနရာမ်ားကို လည္း ေဖာ္ျပေပး ႏုိင္သည္။ သက္ဆိုင္ရာ စားေသာက္ဆိုင္မွ အခ်က္အလက္ ျပည့္ျပည့္စံုစံု ေဖာ္ျပ ေပးထားမည္ ဆိုပါက ေစ်းႏႈန္းကုိပါ တန္းၿပီး သိႏိုင္ သည္။ အိုင္ဖုန္း၊ အန္းဒ႐ိြဳက္ဖုန္း မ်ားျဖင့္ အသံုးျပဳ ႏုိင္သည္။

Credit : Messenger

 ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...