က်န္းမာေရး တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔ရာ တိရိစၦာန္ေတြရဲ႕ အသည္းကို စားေပးႏိုင္တာ

တိရစာၦန္အသည္းကို ပဲေတာင္႔ရွည္၊ အီတလီအလယ္ပိုင္းကထြက္တဲ႔ ၀ိုင္နီ နဲ႔ တြဲဖက္စားေသာက္လိုက္ရရင္ အေတာ္ျမိန္မွာပါ။ တိရစာၦန္အသည္းေတြမွာ ဗီတာမင္ႂကြယ္၀တဲ႔အျပင္ ပရိုတိန္းပါ၀င္ႏႈန္းလဲ ျမင္႔ပါတယ္။ ကမာၻ႔ႏိုင္ငံေပါင္းစံုမွာ ၾကက္၊၀က္၊အမဲ စတဲ႔ တိရိစာၦန္ေတြရဲ႕ ကလီစာ ခ်က္ျပဳတ္နည္းေပါင္းစံု ရွိပါတယ္။

အသဲတစ္မ်ိဳးစီမွာ ပါ၀င္တဲ႔ ဗီတာမင္နဲ႔ အာဟာရဓါတ္ ပမာဏကေတာ႔ ေျပာင္းလဲမႈ ရွိပါတယ္။ တိရိစာၦန္ကလီစာမွာ ကိုလက္စထေရာဓါတ္လဲ ႂကြယ္၀လွပါတယ္။ အမဲအေကာင္ငယ္ေလ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေလျဖစ္ျပီး အဆိပ္ပါ၀င္မႈလည္း ကင္းေလပါပဲ။ အမဲေကာင္ငယ္ အသည္းမွာ ဗီတာမင္A ပါ၀င္ျပီး မ်က္စိ၊ အသားအေရ၊ သြား၊ အရိုး နဲ႔ ႏူးညံ႕တဲ႔တစ္ရွဴးက်န္းမာေရး တို႔အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္လွပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုလည္း တိုးျမွင္႔ေပးတဲ႔ အာဟာရဓါတ္တစ္ခုပါ။ ဗီတာမင္ B6နဲ႔B12ေတြကို အမဲေကာင္ငယ္ အသည္းကေန ရႏိုင္ျပီး ေသြးနီဥဆဲလ္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ဘဲအသည္း

ဘဲအသည္းကို ျပင္သစ္မွာ ေန႔စဥ္ပံုမွန္လို စားသံုးၾကျပီး တစ္ခါတစ္ေလမွာ ေစ်းအေတာ္ေပးရတာပါ။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဘဲအသည္းမွာ ပရိုတိန္း၊ သတၱဳဓါတ္၊ ေကာ႔ပါး၊ ဗီတာမင္ေအ၊ မရွိမျဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္၉မ်ိဳး၊ စတာေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေကာ႔ပါးဓါတ္ကို မိုက္ခရို သတၱဳဓါတ္လို ႔လူသိမ်ားျပီး မရွိမျဖစ္ Trace Mineral ျဖစ္ပါတယ္။ အရိုးတည္ေဆာက္ျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းဖန္တီးျခင္း တို႔အတြက္ အေရးပါလွျပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုလည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေကာ႔ပါးဓါတ္မွာ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိ ရွိတဲ႔အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တယ္လို႔ အေမရိကန္ကင္ဆာ လူမႈအဖြဲ႕အစည္းက ညႊန္းဆိုထားပါတယ္။

ငါးၾကီး အသည္း

ငါးၾကီးဆီပါ၀င္တဲ႔ ငါးၾကီးအသည္းဟာ အပယိကဖ်ားနာတာေလာက္ကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ အျခား ငါးအဆီေတြလိုပါပဲ ငါးၾကီးဆီမွာ beta-carotene, ဗီတာမင္ A, ဗီတာမင္ D နဲ႔ အိုမီဂါ-3 အက္ဆစ္ နဲ႔ အျခားအဆီေတြထက္ ျပည္႔၀ဆီဓါတ္နည္းတဲ႔ အဆီဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ဟာ ထံုးဓါတ္ စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ႔မႈေတြဟာ ၂၀ရာစုမွာ စျပီးေခတ္စားလာခဲ႔ပါတယ္။ အေမရိကန္ ေျမာက္ပိုင္းေဒသျမိဳ႕ေတြမွာ ဆင္းရဲျပီး အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ႔ တဲ႔ ကေလးေတြဟာ ဗီတာမင္D ခ်ိဳ႕တဲ႔မႈကို ခံစားၾကရပါတယ္။ ငါးၾကီးအသည္းဟာ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ႔မႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ျပီး အရိုးေပ်ာ႔နာ လိုေရာဂါမ်ိဳးေတြကို မျဖစ္ေစေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။  အေရးျပားေပၚမွာ ထိခိုက္ ဒဏ္ရာရတယ္ဆိုရင္ ငါးၾကီးအသည္းအဆီ ကိုသုတ္လိမ္းလိုက္ပါ။ ငါးၾကီးအသည္းအဆီကို မွန္မွန္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ေသြးခဲျခင္းကို လည္းကာကြယ္ေပးပါလိမ္႔မယ္။

ၾကက္အသည္း

ၾကက္အသည္းကို စားမယ္ဆိုရင္ေတာ႔ အဆိပ္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြပါတဲ႔ အသည္းကိုမစားမိဖို႔ေတာ႔ အေသအခ်ာေရြးခ်ယ္ဖို႔လိုအပ္ပါလိမ္႔မယ္။ ဓါတုေဆးေတြေကြ်းထားတဲ႔ ၾကက္မဟုတ္တဲ႔ သဘာ၀အတိုင္း ေမႊးျမဴထားတဲ႔ ၾကက္ရဲ႕အသည္းမွာေတာ႔ ဗီတာမင္-12 ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္-12 ဟာမွတ္ဉာဏ္ဆံုးရႈံးမႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္လန္းေစျပီး အားရွိေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ကိုလည္းပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ၾကက္အသည္းမွာ ဗီတာမင္-A ပါ၀င္ႏႈန္းနည္းတဲ႔အတြက္ အမဲနဲ႔ ဘဲအသည္းေတြကို အခါအခြင္႔သင္႔သလို စားေပးပါ။

Credit : Trend Myanmar

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...