ေနာက္ေက်ာအဆီေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ လုပ္တဲ့အခါ အခက္ဆုံးေနရာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လုံး ျခဳံငုံျပီး သတိထားၾကည့္လုိက္ရင္ ဘရာစီယာတစ္ဝိုက္ အဲဒီစူထြက္တဲ့ ေနရာေတြက အမွတ္မရေစပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ စိုးရိမ္းစရာ မရိွေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခ်က္ေလးေတြ လုိက္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေနာက္ေက်ာအဆီကို ႏႈတ္ဆက္လို႔ ထားခဲ့လုိက္ပါေတာ့
၁။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေအာင္စားပါ။
သေရစာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညေနစာနဲ႔ အဆာေျပအျဖစ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုက္ညီျပီး အဆီက်ေစတဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ စားျခင္းဟာ ေနာက္ေက်ာအဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ အတြက္ အေရးၾကီးပါတယ္။
၂။ ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း ေဆာင္ရြက္ပါ။
ေရကူးျခင္း၊ လက္ေဝွ႔အားကစားနဲ႔ ေလွေလွာ္ျခင္းေတြဟာ ေက်ာကုန္းအဆီထုတ္ဖုိ႔ အရမ္းထိေရာက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေက်ာျပင္ၾကြက္သား ေတာင့္ေတာင့္တင္းတင္းျဖစ္ေစဖို႔နဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ ေလ်ာ့ဖုိ႔အတြက္ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံး အက်ဳိးရလဒ္ရရိွဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ပတ္ (၁) ရက္ ၃-၄ ၾကိမ္ အနည္းဆုံး မိနစ္ (၃၀) ၾကာ ပုံမွန္လုပ္ေပးပါ။
၃။ ေက်ာင္ျပင္အဆီေလ်ာ့က်ျပီး ေသးသြယ္ပါးလ်ေနေစဖုိ႔ ၾကြက္သားေတြက အဓိကအခ်က္အခ်ာက်ပါတယ္။
core muscles ေတြျဖစ္တဲ့ ဝမ္းဗုိက္ၾကြက္သား၊ တင္ပါးၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေက်ာျပင္ၾကြက္သားေတြ ပုံေဖာ္လုပ္ယူတဲ့အခါ ေနာက္ေက်ာေျဖေလ်ာ့တာ၊ ခါးက အဆီပုိေတြ ဖယ္ရွားေပးတယ္။ ထုိင္ထျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္ျခင္းစတာေတြက အေကာင္းဆုံး core muscle ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ အစြမ္းကုန္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလုံးက အဆီေတြ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
