ေရေသာက္ပါ
ေရဓာတ္ထိန္းသိမ္းျပီး အဆာေျပအတြက္ အာသာျပင္းျပမႈေလွ်ာ့ခ်တာ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ ေျဖရွင္းနည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေရေသာက္တာက မၾကာခဏ ဆီးသြားေစႏိုင္ေပမယ့္ ၾကာၾကာထုိင္ရတဲ့အလုပ္မ်ဳိးမွာ လိုအပ္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈရေစဖုိ႔ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
ေျခသလုံးၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္း
ဒါကို မိမိအလုပ္စားပြဲမွာ ထုိင္လ်က္ပင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အလြန္ရုိးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါပဲ။ ေျခသလုံးၾကြက္သားေတြကို ၁ နာရီတစ္ခါ အၾကိမ္၂၀ကေန ၃၀ထိ မေပးရပါမယ္။
ကြန္ပ်ဴတာရဲ႕ အနိမ့္အျမင့္အေနအထား
မိမိကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္ အေပၚပိုင္း ၃ပုံ ၁ပုံ က မ်က္လုံးထက္ ပိုျမင့္ေနရပါမယ္။ ဒီအခ်က္က မ်က္လုံးအားစုိက္မႈ ေလွ်ာ့နည္းေစျပီး ကုန္းကုိင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းသုံး ေဘာလုံး
တကယ္လ႔ုိ သင့္ကုမၸဏီက ခြင့္ျပဳတယ္ဆုိရင္ ထုိင္ခုံကို ေလ့က်င့္ခန္းသုံး ေဘာလုံး exercise ball လဲသုံးပါ။
ရုိးရုိးေလွကားျဖင့္ တက္ပါ
ဓာတ္ေလွကားအစား ရုိးရုိးေလွကားျဖင့္ တက္ပါ။ အဲဒါက ေပါင္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြ လႈပ္ရွားေစပါတယ္။
ကုိယ္ေနဟန္ထား
အလုပ္စားပြဲေရွ႕မွာ ေပ်ာ့တိေပ်ာ့ေခြမထုိင္မိေအာင္ သတိျပဳပါ။ ထုိင္ခုံေနာက္မီွအတုိင္း ေက်ာကို မတ္မတ္ထားပါ။ ေပ်ာ့တိေပ်ာ့ေခြျဖစ္ျခင္း သုိ႔မဟုတ္ ကုန္းကုိင္းမႈကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။
ထုိင္ထေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
သန္႔စင္ခန္းသြားတုိင္း ထုိင္ထေလ့က်င့္ခန္း ၁၅ ၾကိမ္ လုပ္ၾကည့္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ရုံးခ်ိန္အတြင္း လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔အတြက္ အခြင့္ခါေကာင္းတစ္ခု ဖန္တီးပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈ ထိန္းသိမ္းေပးျပီး အာရုံစူးစုိက္ႏုိင္စြမ္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါက ေန႔လည္စာစားျပီးေနာက္ ဗုိက္ျပည့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
လုပ္ေဖာ္ကုိက္ဖက္ေတြနဲ႔စကားေျပာပါ
တစ္ခုခုလုိရင္ အီေမးလ္ပို႔ သုိ႔မဟုတ္ ဖုန္းေခၚျပီးေျပာမယ့္အစား လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေတြဆီ ေျခလ်င္ထသြားပါ။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Unicode Version
သင်ဟာ အလုပ်မှာ ထိုင်ခုံနဲ့မခွာ တစ်နေ့ ၁၀နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၁၂ နာရီကြာ ထိုင်နေရပြီး ကွန်ပျူတာကို အဆက်မပြတ် စူးစိုက်ကြည့်နေရသူဆိုရင် သင့်ရဲ့ ထိုင်လုပ်ရတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတချို့ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
ရေသောက်ပါ
ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းပြီး အဆာပြေအတွက် အာသာပြင်းပြမှုလျှော့ချတာ အထူးကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေသောက်တာက မကြာခဏ ဆီးသွားစေနိုင်ပေမယ့် ကြာကြာထိုင်ရတဲ့အလုပ်မျိုးမှာ လိုအပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုရစေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါကို မိမိအလုပ်စားပွဲမှာ ထိုင်လျက်ပင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးပါပဲ။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ၁ နာရီတစ်ခါ အကြိမ်၂၀ကနေ ၃၀ထိ မပေးရပါမယ်။
ကွန်ပျူတာရဲ့ အနိမ့်အမြင့်အနေအထား
မိမိကွန်ပျူတာဖန်သားပြင် အပေါ်ပိုင်း ၃ပုံ ၁ပုံ က မျက်လုံးထက် ပိုမြင့်နေရပါမယ်။ ဒီအချက်က မျက်လုံးအားစိုက်မှု လျှော့နည်းစေပြီး ကုန်းကိုင်းမှုမဖြစ်အောင် ဟန့်တားပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းသုံး ဘောလုံး
တကယ်လ့ို သင့်ကုမ္ပဏီက ခွင့်ပြုတယ်ဆိုရင် ထိုင်ခုံကို လေ့ကျင့်ခန်းသုံး ဘောလုံး exercise ball လဲသုံးပါ။
ရိုးရိုးလှေကားဖြင့် တက်ပါ
ဓာတ်လှေကားအစား ရိုးရိုးလှေကားဖြင့် တက်ပါ။ အဲဒါက ပေါင်နဲ့ ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားစေပါတယ်။
ကိုယ်နေဟန်ထား
အလုပ်စားပွဲရှေ့မှာ ပျော့တိပျော့ခွေမထိုင်မိအောင် သတိပြုပါ။ ထိုင်ခုံနောက်မှီအတိုင်း ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ ပျော့တိပျော့ခွေဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းကိုင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
သန့်စင်ခန်းသွားတိုင်း ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ကြိမ် လုပ်ကြည့်ပါ။
လမ်းလျှောက်ပါ
ရုံးချိန်အတွင်း လမ်းလျှောက်ဖို့အတွက် အခွင့်ခါကောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ သွေးလည်ပတ်မှု ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့အချိန်မှာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
လုပ်ဖော်ကိုက်ဖက်တွေနဲ့စကားပြောပါ
တစ်ခုခုလိုရင် အီမေးလ်ပို့ သို့မဟုတ် ဖုန်းခေါ်ပြီးပြောမယ့်အစား လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေဆီ ခြေလျင်ထသွားပါ။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
