ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံကို အဓိကေျပာင္းလဲသင့္သည့္ အခ်က္ေလးခ်က္
ေအာက္ပါအတုိင္း ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံေျပာင္းလဲတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ေရးမွာ သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္။
၁။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါအတြက္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခအမ်ားဆံုးအခ်က္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခ ၂၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုျမင့္မားလာပါတယ္။
သင္ဟာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူျဖစ္ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းမြန္လာႏိုင္ပါတယ္ ။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးဖိအား ပံုမွန္ အေန အထားျပန္ေရာက္ သြားၿပီး ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ခံရႏိုင္ေျခဟာလည္း ျပန္လည္က်ဆင္းသြားၿပီး အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေဆးလိပ္ မေသာက္သူေတြအတုိင္း ျပန္ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္ ။
၂။ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ဖို႔ပါ။ အစားအစာမွာ ပါဝင္တဲ့ ကိုလက္စထေရာ တစ္မ်ဳိးတည္းကသာ ေသြးတြင္းကိုယ္လက္စထေရာအဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ျပည့္ဝဆီေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ထုတ္လုပ္ဖုိ႔ ႏႈိးဆြႏိုင္ပါတယ္ ။
ကိုလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေသာ အစားအစာ
ၾကက္ဥ၊ အသား၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ မလုိင္အျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေတြကို ေရွာင္ပါ ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး န႔ဲ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးအစားအစာေတြ ပိုစားပါ ။ ဟင္းခ်က္ရာမွာ ေထာပတ္ ဒါမွမဟုတ္ မာဂ်ရင္းကို အသံုးျပဳမယ့္အစား သံလြင္ဆီကို အသံုးျပဳပါ ။ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ေလ်ာ့သြား ႏိုင္ပါတယ္ ။
၃။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သား သန္မာေစတာ ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာ ၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (HDL) ကို ျမင့္တက္ ေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (LDL) အဆင့္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ ေသြးေၾကာတြင္း ဖိစီးမႈနည္းေစတာနဲ႔ ေသြးခဲမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ တာေတြနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အေပၚ အက်ဳိးရွိေစပါတယ္ ။
ႏွလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းပါ ။ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း ဆုိတာဟာ ႂကြက္သားအုပ္စုႀကီးေတြကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသံုးျပဳရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ဳိးပါ ။ ဥပမာ - စက္ဘီးစီးတာ ၊ ေရကူးတာ ၊ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ ၊ ေျပးတာ ၊ ေလွကားတက္တာ ၊ ေလွေလွာ္တာနဲ႔ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္တာေတြပါ ။
ေလ့က်င့္ခန္းပမာဏ ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ သင့္အတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္ ။ တစ္ပတ္ကုိ တစ္နာရီပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ေတာင္ ႏွလံုးအတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃ နာရီ- ၄နာရီ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္ ။ အသက္႐ႈရခက္ခဲလာတဲ့ အထိေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ပါနဲ႔ ။
၄။ ေသြးဖိအား ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အသက္ ၆၀ ေက်ာ္သူ ထက္ဝက္ေက်ာ္မွာ ေသြးတုိးေရာဂါလို ႔ေခၚတဲ့ ေသြးဖိအားျမင့္ တက္ေနတတ္ပါတယ္ ။ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးႂကြက္သားေတြ ဒဏ္ပိကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံေတြ ပ်က္စီးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးတုိးေရာဂါရွိသူေတြဟာ သာမန္သူေတြထက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံ ရႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုျမင့္မားပါတယ္ ။
ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းဟာ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ မွန္ကန္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္ ။
အငန္ဓာတ္ (ဆုိဒီယမ္) ေလွ်ာ့စားပါ
တစ္ေန႔ကို ဆိုဒီယမ္ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီးစားပါ ။ အိမ္သံုးဆား၊ ငံျပာရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ အခ်ဳိမႈန္႔၊ မုန္႔ပြေဆာ္ဒါ၊ ပဲငံျပာရည္ အစရွိတာ ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္ ။ အဆင္သင့္စားလို႔ရတဲ့ အစာနဲ႔ အဆာေျပအစာေတြမွာလည္း ဆုိဒီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တတ္ပါတယ္ ။
ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုစားပါ
ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သခြားမသီး၊ ပန္းသီး၊ အာလူး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီအစရွိတဲ့့ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အမ်ားစုမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါဝင္ပါတယ္ ။ ကယ္လ္စီယမ္ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစာေတြအျဖစ္ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ငါး၊ တုိဟူးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီမ်ား စားသံုးႏိုင္ပါတယ္ ။
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Credit:Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
#Unicode Version
တစ်သက်လုံး အကျင့်ဆိုးတွေနဲ့နေလာပြီးမှ အခုမှ အကျင့်ကောင်းတွေ ပြောင်းလို့ ဘာမှမထူးပါဘူးလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့ ။ သင့်အသက်ဘယ်လောက်ဖြစ်ဖြစ် ခုချိန်မှ စပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အမူ အကျင့်ကောင်းတွေ ပြောင်းလဲပြုပြင်နိုင်ရင် သင့်နှလုံးကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ် ။ သင့်နှလုံးဟာ ထိခိုက်စဖြစ်နေ ရင်တောင် ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်လို့ Harvard Medical School မှ Dr.Harvey က ပြောပါတယ် ။
ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို အဓိကပြောင်းလဲသင့်သည့် အချက်လေးချက်
အောက်ပါအတိုင်း ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲတာကြောင့် နှလုံးရောဂါကာကွယ်ရေးမှာ သိသိသာသာ ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
၁။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ
ဆေးလိပ်သောက်တာဟာ နှလုံးသွေးကြောရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအများဆုံးအချက်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်တာကြောင့် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေ ၂၅၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမြင့်မားလာပါတယ်။
သင်ဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆေးလိပ်သောက်နေသူဖြစ်ရင်တောင် ဆေးလိပ်ဖြတ်တာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ် ။ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးဖိအား ပုံမှန် အနေ အထားပြန်ရောက် သွားပြီး နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေဟာလည်း ပြန်လည်ကျဆင်းသွားပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဆေးလိပ် မသောက်သူတွေအတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ် ။
၂။ သွေးတွင်းကိုယ်လက်စထရောအဆင့် လျှော့ချပါ
သွေးတွင်းကိုယ်လက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟာ အစားအသောက်ဆင်ခြင်ဖို့ပါ။ အစားအစာမှာ ပါဝင်တဲ့ ကိုလက်စထရော တစ်မျိုးတည်းကသာ သွေးတွင်းကိုယ်လက်စထရောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပြည့်ဝဆီတွေဟာလည်း ခန္ဓာကိုယ် အတွက် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကိုလက်စထရော ထုတ်လုပ်ဖို့ နှိုးဆွနိုင်ပါတယ် ။
ကိုလက်စထရော လျှော့ချနိုင်သော အစားအစာ
ကြက်ဥ၊ အသား၊ ဒိန်ခဲနဲ့ မလိုင်အပြည့်ပါတဲ့ နွားနို့တွေကို ရှောင်ပါ ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၊ ပဲအမျိုးမျိုး နဲ့ ကောက်နှံ တစ်ခုလုံးအစားအစာတွေ ပိုစားပါ ။ ဟင်းချက်ရာမှာ ထောပတ် ဒါမှမဟုတ် မာဂျရင်းကို အသုံးပြုမယ့်အစား သံလွင်ဆီကို အသုံးပြုပါ ။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်လျော့သွား နိုင်ပါတယ် ။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တာကြောင့် နှလုံးကြွက်သား သန်မာစေတာ ၊ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေတာ ၊ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြင့်တက် စေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကို လျော့နည်းစေတာ၊ သွေးကြောတွင်း ဖိစီးမှုနည်းစေတာနဲ့ သွေးခဲမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ် တာတွေနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် အကျိုးရှိစေပါတယ် ။
နှလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါ ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုတာဟာ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးတွေကို အချိန်ကြာကြာ အသုံးပြုရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုးပါ ။ ဥပမာ - စက်ဘီးစီးတာ ၊ ရေကူးတာ ၊ လမ်းမြန်မြန်လျှောက်တာ ၊ ပြေးတာ ၊ လှေကားတက်တာ ၊ လှေလှော်တာနဲ့ ကြက်တောင်ရိုက်တာတွေပါ ။
လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ ဘယ်လောက်လုပ်လုပ် သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ် ။ တစ်ပတ်ကို တစ်နာရီပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင် နှလုံးအတွက် အကျိုး ရှိပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃ နာရီ- ၄နာရီ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ် ။ အသက်ရှုရခက်ခဲလာတဲ့ အထိတော့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်မလုပ်ပါနဲ့ ။
၄။ သွေးဖိအား လျှော့ချပါ
အသက် ၆၀ ကျော်သူ ထက်ဝက်ကျော်မှာ သွေးတိုးရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ သွေးဖိအားမြင့် တက်နေတတ်ပါတယ် ။ သွေးဖိအားမြင့်တက်တာကြောင့် နှလုံးကြွက်သားတွေ ဒဏ်ပိကာ သွေးလွှတ်ကြောနံရံတွေ ပျက်စီးစေနိုင်တာကြောင့် သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေဟာ သာမန်သူတွေထက် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံ ရနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုမြင့်မားပါတယ် ။
သွေးဖိအားပုံမှန်ဖြစ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟာ သင်စားတဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ မှန်ကန်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။
အငန်ဓာတ် (ဆိုဒီယမ်) လျှော့စားပါ
တစ်နေ့ကို ဆိုဒီယမ် ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်ထက် လျော့နည်းပြီးစားပါ ။ အိမ်သုံးဆား၊ ငံပြာရည်၊ ငါးပိ၊ ငါးခြောက်၊ အချိုမှုန့်၊ မုန့်ပွဆော်ဒါ၊ ပဲငံပြာရည် အစရှိတာ တွေမှာ ဆိုဒီယမ် ပါဝင်ပါတယ် ။ အဆင်သင့်စားလို့ရတဲ့ အစာနဲ့ အဆာပြေအစာတွေမှာလည်း ဆိုဒီယမ်များစွာ ပါဝင်တတ်ပါတယ် ။
ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ပိုစားပါ
ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သခွားမသီး၊ ပန်းသီး၊ အာလူး၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ အစိမ်းရောင် ပန်းဂေါ်ဖီအစရှိတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများစုမှာ ပိုတက်စီယမ် ပါဝင်ပါတယ် ။ ကယ်လ်စီယမ် များစွာပါဝင်တဲ့ အစာတွေအဖြစ် အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ငါး၊ တိုဟူးနဲ့ အစိမ်းရောင် ပန်းဂေါ်ဖီများ စားသုံးနိုင်ပါတယ် ။
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
Credit:Mg Mandalay
https://www.facebook.com/mg.mandalay
