ကိုယ္ခႏၶာရရွိေစရန္ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို အိပ္ ယာထဲ၌ပင္ ျပဳလုပ္ပါ။
(၁) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေထာင္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ညာသို႔ေစာင္းပါ။ ၿပီး လွ်င္ ဘယ္သို႔လွိမ့္၍ေစာင္းပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
(၂) ပက္လက္အေနအထားတြင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာခပ္ေလ်ာ့ ေလ်ာ့ ကပ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ ဖက္ကို မ်က္ႏွာက်က္ဆီသို႔ မတင္ပါ။ (၁၀)စကၠန္႔ထားပါ ။ ဤအေနအထား အတိုင္း (၁၀)
ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ ။ သတိျပဳ ရန္မွာ ေျခဖ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ထားပါ ။ ေျခေခ်ာင္းမ်ားကို ခြ်န္မထားပါႏွင့္ ေျခသ လံုးျြကက္တတ္ တက္သည္ ။
(၃) ပက္လက္ေန၍ ေျခတစ္ဖက္၏ ဒူးကို ရင္ၫႊန္႔အထိေကြးခ်ပါ ။ စကၠန္႔ (၂၀)ခန္႔ထားပါ ။ ဤနည္းျဖင့္ ညာဒူး ၊ ဘယ္ဒူးေျပာင္းၿပီး တစ္ဖက္ကို (၃)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ ။
(၄) အိပ္ယာေပၚတြင္ ပက္လက္အေန အထားျဖင့္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေထာင္ပါ ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို မိမိအိပ္သည့္ ေခါင္းရင္းဖက္ျဖည္းျဖည္းဆန္႔ထုတ္ပါ ။ (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ ။
(၅) ပက္လက္ဆန္႔အိပ္ၿပီး ညာေျခကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ညာဘက္ကို ဆန္႔ ထုတ္ပါ ။ ညာဘက္ၿပီးလွ်င္ ဘယ္ ဘက္ေျခေထာက္ကို အလားတူျပဳ လုပ္ပါ ။ေျခေထာက္ကို ဆန္႔ထားဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္ ။
ထံုးစံအတိုင္း တစ္ဖက္ကို (၁၀)ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Credit:Health Updates Journal
#Unicode Version
နံနက်အိပ်ယာမှနိုးလျှင် ကျော များတောင့်တင်းခြင်း၊ ခြေထောက်နာ ခြင်းနှင့် အခြားသောကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်းများ နာကျင်မှုကို ဖြစ် စေပါသည် ။ ယင်းတို့ကို ဖြေလျော့ပြီး ပေါ့ပါးသည့်
ကိုယ်ခန္ဓာရရှိစေရန် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို အိပ် ယာထဲ၌ပင် ပြုလုပ်ပါ။
(၁) အိပ်ယာပေါ်တွင် ပက်လက်အနေ အထားဖြင့် ဒူးနှစ်ဖက်ကိုထောင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာသို့စောင်းပါ။ ပြီး လျှင် ဘယ်သို့လှိမ့်၍စောင်းပါ။ (၁၀)ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
(၂) ပက်လက်အနေအထားတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာခပ်လျော့ လျော့ ကပ်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ် ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မတင်ပါ။ (၁၀)စက္ကန့်ထားပါ ။ ဤအနေအထား အတိုင်း (၁၀)
ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ ။ သတိပြု ရန်မှာ ခြေဖျားကို ဖြေလျော့ထားပါ ။ ခြေချောင်းများကို ချွန်မထားပါနှင့် ခြေသ လုံးြွကက်တတ် တက်သည် ။
(၃) ပက်လက်နေ၍ ခြေတစ်ဖက်၏ ဒူးကို ရင်ညွှန့်အထိကွေးချပါ ။ စက္ကန့် (၂၀)ခန့်ထားပါ ။ ဤနည်းဖြင့် ညာဒူး ၊ ဘယ်ဒူးပြောင်းပြီး တစ်ဖက်ကို (၃)ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ ။
(၄) အိပ်ယာပေါ်တွင် ပက်လက်အနေ အထားဖြင့် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ပါ ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မိမိအိပ်သည့် ခေါင်းရင်းဖက်ဖြည်းဖြည်းဆန့်ထုတ်ပါ ။ (၁၀)ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ ။
(၅) ပက်လက်ဆန့်အိပ်ပြီး ညာခြေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ညာဘက်ကို ဆန့် ထုတ်ပါ ။ ညာဘက်ပြီးလျှင် ဘယ် ဘက်ခြေထောက်ကို အလားတူပြု လုပ်ပါ ။ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားဖို့ မမေ့ပါနှင့် ။
ထုံးစံအတိုင်း တစ်ဖက်ကို (၁၀)ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
Credit:Health Updates Journal
