အဲဒီအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ ေရေႏြးၾကမ္း (သို႔) Green Tea ေသာက္ပါ
ရင္သားႀကီးတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔လည္းဆိုင္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကဝရင္ အဆီမ်ားရင္လည္း ရင္သားႀကီးတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရေႏြးၾကမ္း ၂ ခြက္ (သို႔) ၃ ခြက္ေသာက္ပါ။
၂။ သံပု၇ာရည္ (သို႔) Citrus Fruit ေတြေဖ်ာ္ေသာက္ပါ
သံပုရာသီး၊ လိေမၼာ္သီး စတဲ့ Citrus Fruit ေတြကို ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ ။ဗီတာမင္ C ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ကူညီေပးပါတယ္။
၃။ ငါးစားပါ
ငါးဟာလည္း ရင္သားအရြယ္အစားကို ေသးေစပါတယ္။ Omega 3 Fatty Acid ပါဝင္ၿပီး အဆီကိုေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။
၄။ အေလးတံုးမပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ Chest ဆိုတဲ့ ရင္ဘတ္နားက ၾကြက္သားေတြ အတြက္ အေလးတံုးကိုမေပးပါ။ ရင္ဘတ္နားက အဆီေတြကိုက်ေစၿပီး ရင္သားအရြယ္အစားကို ေသးေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။
၅။ Decline Press
အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ အတံုးအေသးႏွစ္ခုကိုမၿပီး အေပၚကို တြန္းေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ ၁၅ႀကိမ္ေလာက္တြန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ Inline Press
ခံုကို နည္းနည္းတေစာင္းေလးေထာင္ထားေပးလိုက္ၿပီး ေက်ာလွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ အေလးတံုးအေသးနဲ႕ တြန္းေပးရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို နည္းနည္းကားၿပီး တြန္းေပးရမွာပါ။
၇။ ႏွိပ္ေပးပါ
ရင္သားကို ႏွိပ္ေပးပါ။ တခ်ိဳ႕ ရင္သားကို ကိုင္ရင္ ရင္သားႀကီးတယ္ဆိုၿပီး အထင္မွားၾကပါတယ္။ ရင္သားကို ကိုင္တာနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးတာမတူပါဘူးေနာ္။ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ လက္နဲ႔ ညင္သာစြာႏိွပ္နယ္ေပးပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ (သို႔) အုန္းဆီကို အသံုးျပဳၿပီးလည္း ႏွိပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ဒီကနေ့ခေတ်ကာ အကိတ်ခောတ်ဆိုပေမယ့် တချို့ကလည်း ကိတ်လွန်းလို့ နည်းနည်းလေး ပြန်ပြီးသေးချင်တဲ့သူတွေရှိပါတယ်။
အဲဒီအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
၁။ ရေနွေးကြမ်း (သို့) Green Tea သောက်ပါ
ရင်သားကြီးတာဟာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့လည်းဆိုင်ပါတယ်။ တချို့ကဝရင် အဆီများရင်လည်း ရင်သားကြီးတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တစ်နေ့ကို ရေနွေးကြမ်း ၂ ခွက် (သို့) ၃ ခွက်သောက်ပါ။
၂။ သံပုရာရည် (သို့) Citrus Fruit တွေဖျော်သောက်ပါ
သံပုရာသီး၊ လိမ္မော်သီး စတဲ့ Citrus Fruit တွေကို ဖျော်သောက်ပါ ။ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
၃။ ငါးစားပါ
ငါးဟာလည်း ရင်သားအရွယ်အစားကို သေးစေပါတယ်။ Omega 3 Fatty Acid ပါဝင်ပြီး အဆီကိုချေဖျက်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
၄။ အလေးတုံးမပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။ Chest ဆိုတဲ့ ရင်ဘတ်နားက ကြွက်သားတွေ အတွက် အလေးတုံးကိုမပေးပါ။ ရင်ဘတ်နားက အဆီတွေကိုကျစေပြီး ရင်သားအရွယ်အစားကို သေးစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
၅။ Decline Press
အရင်ဆုံး ကျောလှဲနေပါ။ ပြီးရင် အတုံးအသေးနှစ်ခုကိုမပြီး အပေါ်ကို တွန်းပေးပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ် ၁၅ကြိမ်လောက်တွန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
၆။ Inline Press
ခုံကို နည်းနည်းတစောင်းလေးထောင်ထားပေးလိုက်ပြီး ကျောလှဲနေပါ။ ပြီးရင် အလေးတုံးအသေးနဲ့ တွန်းပေးရပါမယ်။ လက်နှစ်ဖက်ကို နည်းနည်းကားပြီး တွန်းပေးရမှာပါ။
၇။ နှိပ်ပေးပါ
ရင်သားကို နှိပ်ပေးပါ။ တချို့ ရင်သားကို ကိုင်ရင် ရင်သားကြီးတယ်ဆိုပြီး အထင်မှားကြပါတယ်။ ရင်သားကို ကိုင်တာနဲ့ နှိပ်နယ်ပေးတာမတူပါဘူးနော်။ ရေမချိုးခင်မှာ လက်နဲ့ ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပေးပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းကောင်းမွန်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီ (သို့) အုန်းဆီကို အသုံးပြုပြီးလည်း နှိပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
