၁။ ၾကြက္သားေတြပင္ပန္းလာေအာင္မလုပ္ဘူး
ဝိတ္တံုးအေသးေလးေတြကို အႀကိမ္ ၃၀ ေလာက္ မတာက ၀ိတ္တံုးအေလးႀကီးေတြကို မတာေလာက္ေတာ့ မထိေရာက္ပါဘူး။ ကာယဗလေမာင္ေတြလို အရမ္းေလးလံတဲ့ ဝိတ္ေတြကို မေနဖို႔ေတာ့ မလိုေပမဲ့ ဝိတ္အေလးေတြကို အသံုးဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဝိတ္တံုးအေသးေလးေတြနဲ႔ အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္မယ့္အစား ပိုေလးတဲ့ ဝိတ္တံုးေတြနဲ႔ အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္တာ အထိေရာက္ဆံုးပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ ေျပာင္းလဲဖုိ႔အတြက္ဆို သိသာတဲ့ဝိတ္တံုးကို သံုးရမယ္ေလ။
၂။ Barbell Hip Thrust ေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းအေၾကာင္း ၾကားဖူးၿပီးၿပီလား။ တင္ပါးထြက္ဖုိ႔အတြက္ အထိေရာက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းလည္းျဖစ္သလို တကယ္လည္း အားစိုက္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ဝိတ္ျပားႏွစ္ခုကို ဘယ္ညာခ်ိတ္ၿပီး တန္းကို ေပါင္နားမွာထား၊ တင္ပါးေတြကို အားစိုက္ညႇစ္ၿပီး လုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ဒါကို မလုပ္ဖူးေသးဘဲနဲ႕ေတာ့ တင္ပါးေတြပံုစံမေျပာင္းဘူးလို႔ မေျပာပါနဲ႔ဦး။
၃။ အစားအေသာက္
အစပိုင္းမွာ ေျပာခဲ့သလို ပရိုတိန္းေတြ ေသာက္လုိ႔လည္း မၿပီးဘူး။ အစားအေသာက္ေတြ လိုေသးတယ္။ ကယ္လိုရီေတြ အလြန္အကၽြံေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာလည္း တင္ပါးေတြ လွလာဖုိ႔ အေထာက္အကူမျဖစ္ဘူး။ ဘာလို႔လဲဆုိေတာ့ ကယ္လိုရီမေလာက္ရင္ ၾကြက္သားေတြဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတယ္ေလ။
Credit : Duwun
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ဒီခေတ်မှာ ကိတ်မှ လှတယ်ထင်နေကြတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်၊ ပရိုတိန်းတွေသောက်လည်း တင်ပါးတွေ ကိတ်မလာလို့ စိတ်ညစ်ရတယ်ဆို မမိုက်ဘူးနော်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အသည်းအသန်လုပ်တာတောင် ခန္ဓာကိုယ်က ထူးခြားမလာဘူးဆိုရင် လွဲနေတာလေးတွေ ရှိလို့နေမှာ။ ဘယ်လို အလွဲတွေလဲဆိုတော့ ....
၁။ ကြွက်သားတွေပင်ပန်းလာအောင်မလုပ်ဘူး
ဝိတ်တုံးအသေးလေးတွေကို အကြိမ် ၃၀ လောက် မတာက ဝိတ်တုံးအလေးကြီးတွေကို မတာလောက်တော့ မထိရောက်ပါဘူး။ ကာယဗလမောင်တွေလို အရမ်းလေးလံတဲ့ ဝိတ်တွေကို မနေဖို့တော့ မလိုပေမဲ့ ဝိတ်အလေးတွေကို အသုံးဖို့တော့ လိုပါတယ်။ ဝိတ်တုံးအသေးလေးတွေနဲ့ အကြိမ် ၃၀ လုပ်မယ့်အစား ပိုလေးတဲ့ ဝိတ်တုံးတွေနဲ့ အကြိမ် ၂၀ လုပ်တာ အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲဖို့အတွက်ဆို သိသာတဲ့ဝိတ်တုံးကို သုံးရမယ်လေ။
၂။ Barbell Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း ကြားဖူးပြီးပြီလား။ တင်ပါးထွက်ဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်သလို တကယ်လည်း အားစိုက်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဝိတ်ပြားနှစ်ခုကို ဘယ်ညာချိတ်ပြီး တန်းကို ပေါင်နားမှာထား၊ တင်ပါးတွေကို အားစိုက်ညှစ်ပြီး လုပ်ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကို မလုပ်ဖူးသေးဘဲနဲ့တော့ တင်ပါးတွေပုံစံမပြောင်းဘူးလို့ မပြောပါနဲ့ဦး။
၃။ အစားအသောက်
အစပိုင်းမှာ ပြောခဲ့သလို ပရိုတိန်းတွေ သောက်လို့လည်း မပြီးဘူး။ အစားအသောက်တွေ လိုသေးတယ်။ ကယ်လိုရီတွေ အလွန်အကျွံလျှော့ချလိုက်တာလည်း တင်ပါးတွေ လှလာဖို့ အထောက်အကူမဖြစ်ဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကယ်လိုရီမလောက်ရင် ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်လေ။
Credit : Duwun
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
