Green Tea ေသာက္ပါ
Green Tea က ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို အားေကာင္းေစတဲ့ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္ပါတယ္။
ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အဓိက အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္က အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ပါ။ အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အနားယူၿပီး ျပန္လည္ျပင္ဆင္စရာရွိတာေတြျပင္ဆင္တာေၾကာင့္ ဥပမာ ၾကြက္သားတစ္ရွဴးေတြ တည္ေဆာက္တာ၊ အဆီေတြေလာင္ကၽြမ္းတာ၊ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့ခ်တာေတြလုပ္တာျဖစ္ၿပီး ဒီလို လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြေၾကာင့္ လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းႏုိင္ပါတယ္။
ဒီလို လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္ထားဖို႔နဲ႔ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္ဖ်က္ဖို႔
စိတ္ဖိစီးမႈက ခႏၶာကိုယ္ကို အဆီဓာတ္ပိုစုလာေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက ခႏၶာကိုယ္အတြက္မေကာင္းတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေစမယ့္ နည္းလမ္း ရွာသင့္သလို သို႔မဟုတ္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးသင့္ပါတယ္။
ေအရိုးဗစ္ (Aerobics) ကစားပါ
လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနမွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းမွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ေအရိုးဗစ္ (Aerobics) ကို ေဆာ့သင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ စက္ဘီးတာကေန ႀကိဳးခုန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးစံု၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းအားေကာင္းေစတဲ့ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးမဆို ေဆာ့သင့္ပါတယ္။
အေလးမပါ
အေလးမတာကလည္း စားသံုးလိုက္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြကို ၾကြက္သားအျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။
က်န္းမာေစတဲ့ အစားအစာေတြပဲ စားပါ
တစ္ပတ္စာ ဘာစားမလဲ၊ ဘာေတြဝယ္ရမလဲ ဆိုတာ ႀကိဳတင္စီစဥ္ထားၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ စားသံုးပါ။
ဆိုဒါနဲ႔ အရက္ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ ဆိုဒါနဲ႔ အရက္တို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဒီလိုေရွာင္ၾကဥ္လိုက္တာနဲ႔ ကယ္လိုရီ ရာနဲ႔ခ်ီၿပီး အမ်ားႀကီးေလ်ာ့ခ်သြားႏိုင္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ေတြပိုစားပါ
ကိုယ္စားသံုးတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားမ်ားစားရင္ ဗိုက္ျပည့္လြယ္ၿပီး အမ်ားႀကီးစားတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ ကိုလက္စထေရာ ကိုလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အစာေျခစနစ္ကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။
Credit : Myfood
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီး၊ လှပ သွယ်လျချင်ရင် အခုဖော်ပြမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို လိုက်လုပ်ဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။
Green Tea သောက်ပါ
Green Tea က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို အားကောင်းစေတဲ့ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။
ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဓိက အရေးကြီးတဲ့အချက်က အချိန်မှန်မှန် အိပ်ပါ။ အိပ်စက်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူပြီး ပြန်လည်ပြင်ဆင်စရာရှိတာတွေပြင်ဆင်တာကြောင့် ဥပမာ ကြွက်သားတစ်ရှူးတွေ တည်ဆောက်တာ၊ အဆီတွေလောင်ကျွမ်းတာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ချတာတွေလုပ်တာဖြစ်ပြီး ဒီလို လုပ်ဆောင်ချက်တွေကြောင့် လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
ဒီလို လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အိပ်ချိန်ပုံမှန်ထားဖို့နဲ့ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်နိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့
စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီဓာတ်ပိုစုလာစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မကောင်းတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေမယ့် နည်းလမ်း ရှာသင့်သလို သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးသင့်ပါတယ်။
အေရိုးဗစ် (Aerobics) ကစားပါ
လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေမှ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမှာဖြစ်တာကြောင့် အေရိုးဗစ် (Aerobics) ကို ဆော့သင့်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးတာကနေ ကြိုးခုန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းအားကောင်းစေတဲ့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆို ဆော့သင့်ပါတယ်။
အလေးမပါ
အလေးမတာကလည်း စားသုံးလိုက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို ကြွက်သားအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
ကျန်းမာစေတဲ့ အစားအစာတွေပဲ စားပါ
တစ်ပတ်စာ ဘာစားမလဲ၊ ဘာတွေဝယ်ရမလဲ ဆိုတာ ကြိုတင်စီစဉ်ထားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ စားသုံးပါ။
ဆိုဒါနဲ့ အရက်ရှောင်ကြဉ်ပါ
ကယ်လိုရီများတဲ့ သကြားဓာတ်များတဲ့ ဆိုဒါနဲ့ အရက်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလိုရှောင်ကြဉ်လိုက်တာနဲ့ ကယ်လိုရီ ရာနဲ့ချီပြီး အများကြီးလျော့ချသွားနိုင်ပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်တွေပိုစားပါ
ကိုယ်စားသုံးတဲ့ ဟင်းလျာတွေထဲမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပို များများစားပေးပါ။ အမျှင်ဓာတ်တွေ များများစားရင် ဗိုက်ပြည့်လွယ်ပြီး အများကြီးစားတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် ကိုလက်စထရော ကိုလည်းလျော့ချပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကိုလည်း အားကောင်းစေပါတယ်။
Credit : Myfood
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
