ေန႔စဥ္စားသုံးတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ဗီတာမင္၊ အာဟာရ၊ antioxidants စတဲ့ ဓာတ္ေတြျပည့္ဝေနဖို႔လိုပါတယ္။ အခုေျပာျပေပမယ့္ စားစရာေတြကို ေန႔စဥ္စားသုံးျခင္းအားျဖင့္ အားအင္ျပည့္ ၿဖိဳးျခင္း၊ ေရာဂါကင္းစင္ျခင္းနဲ႔ အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။
(၁) Green Tea
Green Tea ကို ေန႔စဥ္ေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သုေသသနေတြအရ သိရပါတယ္။ လက္ဖက္႐ြက္မွာ ပါဝင္တဲ့ catechins ဟာ antioxidants ႂကြယ္ဝတဲ့အတြက္ ဖ်ားနာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၂) Blueberries
Blueburries ဟာ antioxidants အႂကြယ္ဝဆုံး အသီးတမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ Blueberries ကို ေန႔စဥ္စားသုံးျခင္းဟာ ႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ Blueberries မွာ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္လည္း မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
(၃) င႐ုတ္ပြ
င႐ုတ္ပြမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္အီး ဓာတ္ဟာ က်န္းမာေရးမၾကာခဏ ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ င႐ုတ္ပြဟာ အစိမ္းေရာင္၊လိေမၼာ္ေရာင္နဲ႔ အနီေရာင္ေတြရွိၿပီး အေရာင္အလိုက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးစားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အဆီတိုးတဲ့လို႔ သတ္မွတ္ၾကတဲ့အတြက္ အခ်ိဳ႕ေတြက ေရွာင္ၾကဥ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆီဓာတ္ဟာ သင့္ရဲ႕ ကိုလက္စထေရာကိုျမႇင့္တင္ေပးၿပီး အဆီျဖစ္ေစျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္ ။ဒီအဆီဓာတ္ဟာ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ျခင္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
(၅) ပန္းသီး
ပန္းသီးမွာ antioxidants ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီဓာတ္ဟာ ပန္းသီးရဲ႕ အခြံမွာပါဝင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းသီးစားရင္ အခြံမခြာဘဲ ညဖက္ကို စားသင့္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အႀကံျပဳခ်င္တာ ကေတာ့ ေအာ္ဂဲနစ္စစ္စစ္ကို ဝယ္စားဖို႔လိုပါတယ္။
ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ တာေၾကာင့္ ႏွလုံးေရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
Credit: Irrawaddy
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version#
နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင်၊ အာဟာရ၊ antioxidants စတဲ့ ဓာတ်တွေပြည့်ဝနေဖို့လိုပါတယ်။ အခုပြောပြပေမယ့် စားစရာတွေကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းအားဖြင့် အားအင်ပြည့် ဖြိုးခြင်း၊ ရောဂါကင်းစင်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှည်ရှည်နေနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
(၁) Green Tea
Green Tea ကို နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေတယ်လို့ သုသေသနတွေအရ သိရပါတယ်။ လက်ဖက်ရွက်မှာ ပါဝင်တဲ့ catechins ဟာ antioxidants ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် ဖျားနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
(၂) Blueberries
Blueburries ဟာ antioxidants အကြွယ်ဝဆုံး အသီးတမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ Blueberries ကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကင်ဆာရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ Blueberries မှာ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်လည်း များစွာပါဝင်ပါတယ်။
(၃) ငရုတ်ပွ
ငရုတ်ပွမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်စီနဲ့ ဗီတာမင်အီး ဓာတ်ဟာ ကျန်းမာရေးမကြာခဏ ချို့ယွင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေး ပါတယ်။ ငရုတ်ပွဟာ အစိမ်းရောင်၊လိမ္မော်ရောင်နဲ့ အနီရောင်တွေရှိပြီး အရောင်အလိုက် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
(၄) ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးစားခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးတဲ့လို့ သတ်မှတ်ကြတဲ့အတွက် အချို့တွေက ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထောပတ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ အဆီဓာတ်ဟာ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီဖြစ်စေခြင်းကို လျော့ချပေးပါတယ် ။ဒီအဆီဓာတ်ဟာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ခြင်းကို လျော့ချပေးပါတယ်။
(၅) ပန်းသီး
ပန်းသီးမှာ antioxidants ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဓာတ်ဟာ ပန်းသီးရဲ့ အခွံမှာပါဝင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပန်းသီးစားရင် အခွံမခွာဘဲ ညဖက်ကို စားသင့်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ အကြံပြုချင်တာ ကတော့ အော်ဂဲနစ်စစ်စစ်ကို ဝယ်စားဖို့လိုပါတယ်။
ပန်းသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင် တာကြောင့် နှလုံးရောဂါ၊ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
