20% အထိDiscount ေပးမည့္ (ကမၻာေအး ေက်ာက္မ်က္ေရွ ႔) Grand Wireless ကြန္ဒိုအေရာင္းျပပြဲ
×


​ေသာက္​မႈအ​ေလ့အက်င္​့ပံုစံသစ္​​ေျပာင္​းလဲ​ျခင္​းဥပမာ – ကယ္​လိုရီ​ေရတြက္​ထားျခင္​းနဲ႔အစားအစာပမာဏကို ​ေစာင္​့ၾကည္​့ထားျခင္​းတို႔ကသင္​့ရဲ႕ ​ေသြးတိုးကို​ေလ်ာ့​ေစၿပီး ​ေသြးတိုးအတြက္​ ​ေသာက္​​ေနရတဲ့ ​ေဆး​ေတြကိုလည္​း ​ေလ်ွာ႔ခ်​ေပးပါတယ္​။

သင္​စားသမ်ွကိုမွတ္​ထားပါ။

တခ်ိဳ႕လူ​ေတြကသူတို႔တစ္​​ေန႔ကိုကယ္​လိုရီဘယ္​​ေလာက္​စား​ေသာက္မိ​လဲဆိုတာ ကိုသတိမထားမိၾကပါဘူး။သူတို႔ကသူတို႔စားတာ​ေတြကိုသ​ေဘာမ​ေပါက္​ဘဲကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ဘာလို႔မက်လဲဆိုတာကိုပဲသိခ်င္​​ေနၾကပါတယ္​။

သင္စားသမ်ွကိုပမာဏနဲ႔တကြခ်​ေရးထားပါ။အဲဒါကသင္​့ကိုသင္​့ဘယ္ေလာက္စားျဖစ္သလဲဆုိတာကို တိတိက်က်သိ​ေစပါတယ္​။သင္​့အ​ေနနဲ႔ ​ေနာက္​ပိုင္​းမွာကယ္​လိုရီ​ေလ်ွာ႔တာ ပမာဏေလ်ွာ႔စားတာ​ေတြနဲ႔ကိုယ္အ​ေလးခ်ိန္​က်​ေအာင္​လုပ္​ၿပီး ​ေသြးတိုးကိုထိန္​းခ်ဳပ္​နိုင္​ပါလိမ္​့မယ္​။

ဆား (ဆိုဒီယမ္​) ကို​ေရွာင္​ပါ။

ဆိုဒီယမ္​ပါဝင္​မႈမ်ားတဲ့အစားအစာ​ေတြကလူ​​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ားမွာ ​ေသြးတိုးတက္​​ေစပါတယ္​။တကယ္​​ေတာ့သင္​ဆိုဒီယမ္​စားတာနည္​း​ေလသင္​့​ေသြးတိုးကိုထိန္​းခ်ဳပ္​ရလြယ္​​ေလပါပဲ။

သင္​့ရဲ႕အစားအ​ေသာက္​​ေတြထဲမွာဆိုဒီယမ္​ကို ​ေလ်ွာ႔ခ်နိုင္​ဖို႔အခု​ေျပာျပသြားမယ္​့အႀကံ​ေပး ခ်က္​​ေတြကိုစမ္​းၾကည္​့ပါ။

သင္​​ေန႔စဥ္​စားတာ​ေတြမွတ္​ထားဖို႔အစားအ​ေသာက္ ဒိုင္​ယာရီတစ္​ခုလုပ္​ထားပါ။ တစ္​​ေန႔ ကိုဆိုဒီယမ္​၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ ေအာက္(လက္​ဖက္​ရည္​ဇြန္​းတစ္​ဇြန္​း​ေလာက္)ပဲစားဖို႔ရည္​႐ြယ္​ထားပါ။

သင္စားမည့္ အစားအ​ေသာက္​တိုင္​းရဲ႕အာဟာရ အညႊန္းအခ်က္​အလက္​ကိုဖတ္​ပါ။ ဆိုဒီယမ္ ပမာဏ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္ ​နည္​းတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ကိုသာ ​ေ႐ြးခ်ယ္​ပါ။ ဆိုဒီယမ္​ပမာဏ ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထက္​ပိုပါတဲ့အစားအစာ​ေတြကို ​ေရွာင္​ပါ။
 
စည္​သြပ္​ဘူး၊အသင္​့လုပ္​ၿပီးသားအစာ၊အ​ေအးခံအသားျပား​ေတြနဲ႔အသင္​့စားအစား အစာ​ေတြကို ​ေရွာင္​ပါ။ ဆားမပါတဲ့ဟင္​းခတ္​မႈန္​႔​ေတြကိုသံုးပါ။

ဘာစားရမလဲဆိုတာသိထားပါ။

ပိုတက္​ဆီယမ၊္​မဂၢနီဆီယမ္​နဲ႔အမ်ွင္​ဓာတ္​တို႔က​ေသြးတိုးကိုထိန္​းခ်ဳပ္​​ေပးနိုင္​ပါတယ္​။သစ္​သီး​ေတြနဲ႔ဟင္​းသီးဟင္​း႐ြက္​​ေတြကပိုတက္​ဆီယမ္​၊ မဂၢနီဆီယမ္ ​နဲ႔အမ်ွင္​ဓာတ္​ႂကြယ္​ဝၿပီးဆိုဒီယမ္​ပါဝင္​မႈနည္​းပါတယ္​။

အသီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္​း႐ြက္​​ေတြကိုမွီဝဲပါ။အသီး​ေဖ်ာ္​ရည္​​ေတြကအမ်ွင္​ဓာတ္​ဖယ္ထားတဲ့အတြက္​သိပ္​အကူအညီမ​ေပးပါဘူး။ဒါ့အျပင္အ​ေစ့အဆံ၊ပဲမ်ိဳးစံု၊ အဆီပါဝင္​မႈနည္​း​ေသာအသားမ်ားစတာ​ေတြကလည္​းမဂၢနီဆီိယမ္ ဓါတ္​ႂကြယ္​ဝတဲ့အစားအစာ​ေတြျဖစ္​ပါတယ္​။

သဘာဝအေလ်ာက္ပိုတက္​ဆီယမ္မဂၢနီဆီယမ္ နဲ ့အမ်ွင္​ဓာတ္ေတြ​​ရဲ႕ပမာဏကိုတိုးခ်င္​ရင္​​ေတာ့ ​ေအာက္​​​မွာေဖာ္​ျပထားတာ​ေတြကိုစားသံုးပါ။

    ပန္​းသီး
    တရုတ္​ဇီးသီး
    ငွက္​​ေပ်ာသီး
    သၾကားမုန္​လာ
    ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
    မုန္​လာဥ
    ပဲ​ေတာင္​့
    စြန္​ပလြန္​သီး
    စပ်စ္​သီး
    ပဲသီးစိမ္​း
    ကိုက္​လန္​
    သရက္​သီး
    ဖရဲသီး
    လိ​ေမာ္​သီး
    မက္​မြန္​သီး
    နာနတ္​သီး
    အာလူး
    စပ်စ္​သီး​ေျခာက္​
    ဟင္​းႏုႏြယ္
    သခြား​ေမႊး
    စ​ေတာ္​ဘယ္​ရီသီး
    ကန္​စြန္​းဥ
    မန္​က်ည္​းသီး
    ခရမ္​းခ်ဥ္​သီး
    တူနာငါး
    အဆီမပါတဲ့ဒိန္​ခ်ဥ္​



ဒက္ရွ္ (DASH)စား​ေသာက္​မႈပံုစံဆိုတာဘာလဲ

ေသြးတုိးက်ေစတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကို ဆုိလုိျခင္းျဖစ္တယ္။အသီးအ႐ြက္​၊အ​ေစ့အဆံ​၊ငါး​၊ပဲ၊ အဆီမပါတဲ့နို႔ထြက္​ထုတ္​ကုန္​​ေတြႂကြယ္​ဝတဲ့စား​ေသာက္​မႈပံုစံတစ္​မ်ိဳးပါ။

အဲဒီအစားအစာ​ေတြမွာအဓိကက်တဲ့အာဟာရ​ေတြဥပမာပိုတက္​ဆီယမ္​၊ မဂၢနီဆီယမ၊္​ကယ္​လ္​ဆီယမ္​နဲ႔အမ်ွင္​ဓာတ္​၊ ပရိုတိန္​းစတာ​ေတြႂကြယ္​ဝပါတယ္​။

ဒက္ရွ္ (DASH)စား​ေသာက္​မႈပံုစံက​ပံုမွန္​အစားအစာ​ေတြထက္​အခ်ိဳနဲ႔အငန္​ပါဝင္​မႈနည္​းျခင္​း​ေၾကာင္​့​ေသြးတိုးက်​ေစပါတယ္​။ DASH ကအခ်ိဳပြဲ၊အခ်ိဳရည္​၊အဆီ၊ အသားႀကီးမ်ားနဲ႔အ​ေအးခံအသားမ်ားကိုလံုးဝကန္​႔သတ္​ထားပါတယ္​။

DASH စား​ေသာက္​မႈပံုစံအတုိင္းနွစ္​​ေပါင္​းမ်ားစြာက်င္​့သံုးလာတဲ့အမိ်ဳးသမီးမ်ားမွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ နဲ ့ ေလျဖတ္ႏုိင္ေခ် ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္​။ ဒက္ရွ္ (DASH ) စား​ေသာက္​မႈပံုစံက်င့္​သံုးဖို႔ဆိုရင္​ ​ေအာက္​​ေဖာ္​ျပပါ​ေတြ (တစ္ေန ့ကို ၂၀၀၀ ကယ္လိုရီအေပၚ အေျခခံထားသည္)ကိုလိုက္​နာပါ။

အေစ့အဆံမ်ား- တစ္​​ေန႔၇- ၈ ၾကိမ္္ ( တစ္ၾကိမ္္ပမာဏ – ေပါင္​မုန္​႔တစ္​ခ်ပ္​၊ခ်က္​ၿပီးသားထမင္​း (သို ့) ပါစတာေခါက္ဆြဲ ​ခြက္တစ္​ဝက္​၊အုတ္ဂ်ံဳတစ္​ေအာင္​စ) ဟင္​းသီးဟင္​း႐ြက္​- တစ္​​ေန႔၄-၅ ၾကိမ္ (မခ်က္​ရ​ေသးတဲ့အ႐ြက္​အစိမ္​းတစ္​ခြက္​၊ခ်က္​ၿပီးသားအ႐ြက္​ခြက္​တစ္​ဝက္​ )

သစ္​သီး၀လံ  –  တစ္​​ေန႔၄-၅ ၾကိမ္ ( အ​ေန​ေတာ္​အ႐ြယ္​အသီးတစ္​လံုး၊လတ္​လတ္​ဆတ္​ဆတ္​/အ​ေအးခံအသီးခြက္​တစ္​ဝက္​၊အသီး​ေျခာက္​ခြက္​​ေလးပံုတစ္​ပံု၊အသီး​ေဖ်ာ္​ရည္​ ​ေျခာက္​​ေအာင္​စ )

အဆီပါမႈနည္​း (သို ့) အဆီလံုး၀မပါတဲ့နို႔ထြက္​ထုတ္​ကုန္​-တစ္​​ေန႔ 2-3 ၾကိမ္ (နို႔ရွစ္​ေအာင္​စ၊ဒိန္​ခ်ဥ္​တစ္​ခြက္​၊ဒိန္​ခဲ တစ္​​ေအာင္​စခြဲ)

အဆီပါဝင္​မႈနည္​းတဲ့အသား၊၀က္၊ ငါး- တစ္​​ေန႔၂ ၾကိမ္ ေအာက္ (ခ်က္​ၿပီးသားအသား၊၀က္ (သို ့)​ငါးသံုး​ေအာင္​စ)

အ​ေစ့အဆံနဲ႔ပဲသီး- တစ္​ပတ္​ကို ၄-၅ ၾကိမ္(ပဲ ခြက္​သံုးပံုတစ္​ပံု၊အ​ေစ့လက္​ဖက္​ရည္​ဇြန္​းနွစ္​ဇြန္​း၊ခ်က္​ၿပီးသားပဲခြက္​တစ္​ဝက္​)

ဆီ – တစ္​​ေန႔၂-၃ ၾကိမ္(ဟင္​း႐ြက္​ဆီ (သို ့) မီေရာနိစ့္ လက္​ဖက္​ရည္​ဇြန္​းတစ္​ဇြန္​း၊အဆီပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ မီေရာနိစ့္ စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္း၊  အသုတ္​ထဲထည့္ေသာအဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္​းနွစ္​ဇြန္​း)

အခ်ိဳ- တစ္​ပတ္​ကို ၅ ၾကိမ္ေအာက္ ( သၾကား/ယို/ဂ်ယ္​လီစားပြဲတင္​ဇြန္​းတစ္​ဇြန္​း)

သင္​့ဆရာဝန္​ဒါမွမဟုတ္​အာဟာရပညာရွင္ကိုသင္ ဒက္ရွ္္​(DASH)စား​ေသာက္​မႈပံုစံစတင္ဖို႔ကူညီခိုင္​းပါ။သူတို႔ကသင့္ကိုယ္အ​ေလးခ်ိန္​ကိုထိန္​းနိုင္​ဖို႔တစ္​​ေန႔ကယ္​လိုရီဘယ္​​ေလာက္​စားရလဲစတာ​ေတြကို​ေျပာျပမွာပါ။

Credit:hellosayarwonက်န္းမာေရး

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...

# Unicode Version # ျဖင့္ ဖတ္ပါ #


သောက်မှုအလေ့အကျင့်ပုံစံသစ်ပြောင်းလဲခြင်းဥပမာ – ကယ်လိုရီရေတွက်ထားခြင်းနဲ့အစားအစာပမာဏကို စောင့်ကြည့်ထားခြင်းတို့ကသင့်ရဲ့ သွေးတိုးကိုလျော့စေပြီး သွေးတိုးအတွက် သောက်နေရတဲ့ ဆေးတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

သင်စားသမျှကိုမှတ်ထားပါ။

တချို့လူတွေကသူတို့တစ်နေ့ကိုကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသောက်မိလဲဆိုတာ ကိုသတိမထားမိကြပါဘူး။သူတို့ကသူတို့စားတာတွေကိုသဘောမပေါက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဘာလို့မကျလဲဆိုတာကိုပဲသိချင်နေကြပါတယ်။

သင်စားသမျှကိုပမာဏနဲ့တကွချရေးထားပါ။အဲဒါကသင့်ကိုသင့်ဘယ်လောက်စားဖြစ်သလဲဆိုတာကို တိတိကျကျသိစေပါတယ်။သင့်အနေနဲ့ နောက်ပိုင်းမှာကယ်လိုရီလျှော့တာ ပမာဏလျှော့စားတာတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ပြီး သွေးတိုးကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဆား (ဆိုဒီယမ်) ကိုရှောင်ပါ။

ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုများတဲ့အစားအစာတွေကလူတော်တော်များများမှာ သွေးတိုးတက်စေပါတယ်။တကယ်တော့သင်ဆိုဒီယမ်စားတာနည်းလေသင့်သွေးတိုးကိုထိန်းချုပ်ရလွယ်လေပါပဲ။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေထဲမှာဆိုဒီယမ်ကို လျှော့ချနိုင်ဖို့အခုပြောပြသွားမယ့်အကြံပေး ချက်တွေကိုစမ်းကြည့်ပါ။

သင်နေ့စဉ်စားတာတွေမှတ်ထားဖို့အစားအသောက် ဒိုင်ယာရီတစ်ခုလုပ်ထားပါ။ တစ်နေ့ ကိုဆိုဒီယမ်၂၃၀၀ မီလီဂရမ် အောက်(လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်)ပဲစားဖို့ရည်ရွယ်ထားပါ။

သင်စားမည့် အစားအသောက်တိုင်းရဲ့အာဟာရ အညွှန်းအချက်အလက်ကိုဖတ်ပါ။ ဆိုဒီယမ် ပမာဏ ၅ ရာခိုင်နှုန်းအောက် နည်းတဲ့အစားအသောက်ကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။ ဆိုဒီယမ်ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုပါတဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
  
စည်သွပ်ဘူး၊အသင့်လုပ်ပြီးသားအစာ၊အအေးခံအသားပြားတွေနဲ့အသင့်စားအစား အစာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဆားမပါတဲ့ဟင်းခတ်မှုန့်တွေကိုသုံးပါ။

ဘာစားရမလဲဆိုတာသိထားပါ။

ပိုတက်ဆီယမ၊်မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်တို့ကသွေးတိုးကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သစ်သီးတွေနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီးဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနည်းပါတယ်။

အသီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုမှီဝဲပါ။အသီးဖျော်ရည်တွေကအမျှင်ဓာတ်ဖယ်ထားတဲ့အတွက်သိပ်အကူအညီမပေးပါဘူး။ဒါ့အပြင်အစေ့အဆံ၊ပဲမျိုးစုံ၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းသောအသားများစတာတွေကလည်းမဂ္ဂနီဆီယမ် ဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။

သဘာဝအလျောက်ပိုတက်ဆီယမ်မဂ္ဂနီဆီယမ် နဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေရဲ့ပမာဏကိုတိုးချင်ရင်တော့ အောက်မှာဖော်ပြထားတာတွေကိုစားသုံးပါ။

    ပန်းသီး
    တရုတ်ဇီးသီး
    ငှက်ပျောသီး
    သကြားမုန်လာ
    ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
    မုန်လာဥ
    ပဲတောင့်
    စွန်ပလွန်သီး
    စပျစ်သီး
    ပဲသီးစိမ်း
    ကိုက်လန်
    သရက်သီး
    ဖရဲသီး
    လိမော်သီး
    မက်မွန်သီး
    နာနတ်သီး
    အာလူး
    စပျစ်သီးခြောက်
    ဟင်းနုနွယ်
    သခွားမွှေး
    စတော်ဘယ်ရီသီး
    ကန်စွန်းဥ
    မန်ကျည်းသီး
    ခရမ်းချဉ်သီး
    တူနာငါး
    အဆီမပါတဲ့ဒိန်ချဉ်



ဒက်ရှ် (DASH)စားသောက်မှုပုံစံဆိုတာဘာလဲ

သွေးတိုးကျစေတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ဆိုလိုခြင်းဖြစ်တယ်။အသီးအရွက်၊အစေ့အဆံ၊ငါး၊ပဲ၊ အဆီမပါတဲ့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်တွေကြွယ်ဝတဲ့စားသောက်မှုပုံစံတစ်မျိုးပါ။

အဲဒီအစားအစာတွေမှာအဓိကကျတဲ့အာဟာရတွေဥပမာပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ၊်ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတိန်းစတာတွေကြွယ်ဝပါတယ်။

ဒက်ရှ် (DASH)စားသောက်မှုပုံစံကပုံမှန်အစားအစာတွေထက်အချိုနဲ့အငန်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းကြောင့်သွေးတိုးကျစေပါတယ်။ DASH ကအချိုပွဲ၊အချိုရည်၊အဆီ၊ အသားကြီးများနဲ့အအေးခံအသားများကိုလုံးဝကန့်သတ်ထားပါတယ်။

DASH စားသောက်မှုပုံစံအတိုင်းနှစ်ပေါင်းများစွာကျင့်သုံးလာတဲ့အမျိုးသမီးများမှာ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ နဲ့ လေဖြတ်နိုင်ချေ လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဒက်ရှ် (DASH ) စားသောက်မှုပုံစံကျင့်သုံးဖို့ဆိုရင် အောက်ဖော်ပြပါတွေ (တစ်နေ့ကို ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီအပေါ် အခြေခံထားသည်)ကိုလိုက်နာပါ။

အစေ့အဆံများ- တစ်နေ့၇- ၈ ကြိမ် ( တစ်ကြိမ်ပမာဏ – ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ချက်ပြီးသားထမင်း (သို့) ပါစတာခေါက်ဆွဲ ခွက်တစ်ဝက်၊အုတ်ဂျုံတစ်အောင်စ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်- တစ်နေ့၄-၅ ကြိမ် (မချက်ရသေးတဲ့အရွက်အစိမ်းတစ်ခွက်၊ချက်ပြီးသားအရွက်ခွက်တစ်ဝက် )

သစ်သီးဝလံ  –  တစ်နေ့၄-၅ ကြိမ် ( အနေတော်အရွယ်အသီးတစ်လုံး၊လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်/အအေးခံအသီးခွက်တစ်ဝက်၊အသီးခြောက်ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ၊အသီးဖျော်ရည် ခြောက်အောင်စ )

အဆီပါမှုနည်း (သို့) အဆီလုံးဝမပါတဲ့နို့ထွက်ထုတ်ကုန်-တစ်နေ့ 2-3 ကြိမ် (နို့ရှစ်အောင်စ၊ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ဒိန်ခဲ တစ်အောင်စခွဲ)

အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့အသား၊ဝက်၊ ငါး- တစ်နေ့၂ ကြိမ် အောက် (ချက်ပြီးသားအသား၊ဝက် (သို့)ငါးသုံးအောင်စ)

အစေ့အဆံနဲ့ပဲသီး- တစ်ပတ်ကို ၄-၅ ကြိမ်(ပဲ ခွက်သုံးပုံတစ်ပုံ၊အစေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်း၊ချက်ပြီးသားပဲခွက်တစ်ဝက်)

ဆီ – တစ်နေ့၂-၃ ကြိမ်(ဟင်းရွက်ဆီ (သို့) မီရောနိစ့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့ မီရောနိစ့် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်း၊  အသုတ်ထဲထည့်သောအဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်း)

အချို- တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ်အောက် ( သကြား/ယို/ဂျယ်လီစားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း)

သင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်အာဟာရပညာရှင်ကိုသင် ဒက်ရှ်(DASH)စားသောက်မှုပုံစံစတင်ဖို့ကူညီခိုင်းပါ။သူတို့ကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းနိုင်ဖို့တစ်နေ့ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားရလဲစတာတွေကိုပြောပြမှာပါ။

Credit:hellosayarwonကျန်းမာရေး

ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...

# Unicode Version # ဖြင့် ဖတ်ပါ #
 
 
အသစ္တင္တိုင္း Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top