(၁) ၀က္ျခံမမွည့္ခင္ မညွစ္မိပါေစႏွင့္ ထို ့အတူ မကုတ္ဖဲ့ပါႏွင့္။ အမာရြတ္ေတြ က်န္ ခဲ့ရံုမွ်မက အသားအေရကို ပြစိစိျဖစ္ေစပါ တယ္။
(၂) အနည္းဆံုး တစ္ေန ့ ၂-ၾကိမ္မွန္မွန္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ (ညအိပ္ခါနီး မျဖစ္မေန
သစ္ေပးသင့္ပါတယ္)
(၃) ေျခာက္ေသြ ့တဲ့အသားအေရ၊ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရ၊ ေပါင္းစပ္အသားအေရ၊
သားမန္အသားအေရ စသျဖင့္ အသား အေရ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိၾကရာ မိမိအသားအေရဟာ
ဘယ္လိုအမ်ိဳးအစားျဖစ္ေၾကာင္း သိေအာင္ေလ့လာျပီးမွ ထိုအသားအေရႏွင့္ သင့္ ေတာ္မည့္ အလွကုန္ပစၥည္းကိုသာေရြးခ်ယ္သံုးပါ။
(၄) မသန္ ့ရွင္းတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက ဘက္တီးရီးယားေတြေပါက္ပြားနိုင္ျပီး
မ်က္လံုးထဲကိုေရာဂါပိုး၀င္ေရာက္နိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို သန္
့ရွင္းစြာထား၍ ကိုယ္ပိုင္သီးသန္ ့သံုးပါ။
(၅) လူ ့ခႏၶာကိုယ္၏ အညစ္ပတ္ဆံုးေနရာဟာ လက္ဖ၀ါးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လွခ်င္ရင္ မ်က္ႏွာနဲ ့လက္ကို ေ၀းေ၀းထားပါ။ ေရခ်ိဳးျပီး အလွျပင္ခ်ိန္မွလြဲ၍၊ တျခား အခ်ိန္မ်ားမွာ မျဖစ္ေန မ်က္ႏွာကိုကိုင္တြယ္ရမယ္ဆိုပါက ဦးစြာ လက္ကိုသန္
့စင္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။
(၆) ေႏြ-မိုး-ေဆာင္း ၁၂ လရာသီပတ္လံုး အျပင္ထြက္တဲ့အခါတိုင္း ခရမ္းလြန္ေ ရာင္ျခည္မွ ကာကြယ္ဖို ့ SPF 30 ပါတဲ့ ေနေလာင္ ကာခရမ္လိမ္းပါ။
(၇) မ်က္၀န္းတ၀ုိက္အသားအေရဟာ အပါးလႊာဆံုးျဖစ္တာေၾကာင့္၊ ထိုေနရာကို
မိတ္ကပ္မလိမ္းသင့္ပါဘူး။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့ အခ်ိန္ ႏွင့္ မ်က္ႏွာသုပ္ပု၀ါသံုး တဲ့အခ်ိန္ေ တြမွာလည္း ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းမလုပ္သင့္ေပ။
(၈) ေန ့စဥ္လိမ္းခ်ယ္ထားတဲ့ သနပ္ခါး၊ မိတ္ကပ္ေတြကို သန္ ့စင္ဖို ့ရာအတြက္
မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာ တစ္မ်ိဳးတည္းႏွင့္ မလံု ေလာက္နိုင္ပါဘူး။ ေခြ်းေပါက္မွာပိတ္ ဆို ့ေနတဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ားအတြက္ မ်က္ႏွာကို တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ ေၾကးခြ်တ္ သန္ ့စင္ ေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) ေအရိုးဗစ္၊ ေရကူး၊ လမ္းသြက္သြက္ေလ်ွာက္၊ စက္ဘီးစီး စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက
ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစကာ အသားအေရကို တင္းရင္းေစနိုင္ပါတယ္။
(၁၀) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ျခင္းက အသားအေရမွာ ဆဲလ္အသစ္ေတြထုတ္လုပ္ေ စနိုင္တာေၾကာင့္ သစ္လြင္တဲ့ အသားအေရကို ပို္င္ဆိုင္နိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၁) တစ္ေန ့ကို အနည္းဆံုး သန္ ့ရွင္းတဲ့ ေသာက္ေရ ၈-ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္
အသားအေရစိုျပည္လာေစနိုင္ပါတယ္။
(၁၂) အလွေတြ သိပ္မျပင္ပါနဲ ့။ မိတ္ကပ္ ႏွင့္ အိုင္းနာေတြအမ်ားၾကီးသံုးစြဲျခင္းက
အရုပ္ဆိုးေစတဲ့အျပင္၊ အသားအေရကို ပိုမို ဆိုးရြားလာေစနိုင္ပါတယ္။
(၁၃) မုန္လာဥနီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ႏွင့္စိမ္းေရာင္ျခယ္ဟင္းရြက္ေတြက အသားအေရကိုၾကံ
့ခိုင္ေစသလို၊ အဆီမ်ားတဲ့ငါးမ်ားက အသားအေရေပၚက အျပစ္အနာဆာမ်ားကို
အက်က္ျမန္ေစနိုင္ပါတယ္။ အသည္းက်န္းမာေရးကလည္း အသားအေရ ေကာင္း မြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္တာေၾကာင့္ အသညး္အားေကာင္းေစ မည့္ ေကာက္ႏွံ မ်ား၊ အေစ့အဆံမ်ား ႏွင့္ အာလူး တို ့ကို စားေပးပါ။
(၁၄) တဦးႏွင့္တဦး အသားအေရ ဖြဲ ့စည္းပံုခ်င္းမတူညီၾကတာေၾကာင့္၊ သူမ်ားကေ ကာင္းတယ္ဆိုတိုင္း မိမိအသားအေရႏွင့္ သင့္ ေတာ္လိမ့္မယ္ဟု တထစ္က်မ ယံုလိုက္ ပါႏွင့္။ ထိခိုက္လြယ္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အနံ ့ျပင္းျပင္းအလွကုန္ေတြကိုေရွာင္ပါ။ သာမန္အသားအေရက ခရင္မ္သံုးနိုင္ေသာ္လည္း၊ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရကေတာ့ လိုးရွင္း(Lotion)ကိုသာသံုးသင့္ပါတယ္။
ေျခာက္ေသြ ့တဲ့အသားအေရက မ်က္ႏွာသစ္ ဆပ္ျပာ ေပ်ာ့ေပ်ာ့ကိုသာသံုးပါ။
Credit : Htet Htet Zaw
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
