တစ္ပတ္လံုး ခံစားခဲ့ရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြက စေန၊ တနဂၤေႏြ႐ံုးပိတ္ရက္ေရာက္တဲ့အခါ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေဝဒနာကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားရတာမ်ဳိးျဖ...စ္တတ္ပါတယ္။
အဲဒီလို မျဖစ္ရေလေအာင္ သင္ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားမ်ား အိပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္ကုိ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
၂။ ႂကြက္တက္ျခင္း
တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္ဖိစီးတာမ်ားလြန္းတဲ့အခါ ႂကြက္တက္တာကို နာနာက်င္က်င္ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ေဟာ္မုန္းေတြ မညီမမွ် ျဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။
အဲဒီလုိမျဖစ္ရေလေအာင္ အားကစား႐ံုသြားၿပီး တတ္ကၽြမ္းတဲ့ နည္းျပရဲ႕ စနစ္တက် သင္ျပတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဂ႐ုတစိုက္ သင္ယူေလ့က်င့္ေပးပါ။ ထိန္းခ်ဳပ္မႈမဲ့ အာ႐ံုေၾကာရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႂကြက္တက္တာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ေမး႐ိုးနာက်င္ျခင္း
သင္သြားႀကိတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ သင့္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ ညအိပ္ေနရင္း သင္မသိလိုက္ေပမယ့္ သြားႀကိတ္မိတတ္ပါတယ္။
အဲဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ သြားကိုကာကြယ္ေပးတဲ့ သြားဖံုးစြပ္တပ္ၿပီးအိပ္ပါ။ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ သြားမႀကိတ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြမွာ သြားလံုးဝမႀကိတ္ေတာ့တဲ့အထိ ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။
၄။ အိပ္ေနရာမွ လန္႔ႏိုးျခင္း
တစ္ခါတစ္ရံ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္း မၾကာခဏလန္႔ႏိုးေနတာမ်ဳိး သင္ျဖစ္ဖူးမွာပါ။ သတိမထားမိပါဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ သင့္ကုိ စိတ္ပူပန္စရာေတြက လန္႔ႏိုးေနတာပါ။
အဲဒီလုိမျဖစ္ရေလေအာင္ တစ္ေန႔ကို ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ရပါေစ။ အိပ္ခါနီး ကဖင္းဓာတ္ပါတာေတြနဲ႔ အရက္ေသာက္သံုးတာကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
၅။ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့လူေတြဟာ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြျဖစ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းမ်ားပါတယ္။ ၾကာရွည္ စိတ္ဖိစီးတာေၾကာင့္ ထြက္လာတဲ့ ေကာ္တီေဇာ (Cortisol) က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစတာေၾကာင့္ သြားဖံုးမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြဝင္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းပိုရသြားပါတယ္။
အဲဒီလုိမျဖစ္ရေလေအာင္ ညစာစားၿပီးတဲ့အခါတိုင္း သြားတိုက္ေပးပါ။
၆။ ဝက္ၿခံထြက္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ သင့္အေရျပား ေရာင္ရမ္းရာကေန ဝက္ၿခံေတြထြက္တတ္ပါတယ္။
အဲဒီလို မျဖစ္ရေလေအာင္ ဆယ္လီစလစ္အက္စစ္ (Salcylic acid)နဲ႔ ဘန္ဇြိဳင္းပါေအာက္ဆိုက္ (Benzoyl peroxide)ေတြ ပါဝင္တဲ့ လိုရွင္းေတြ လိမ္းေပးပါ။ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ ခရင္မ္တစ္ခုခုပါ ထပ္လိမ္းေပးပါ။ ရက္အနည္းငယ္အတြင္း မသက္သာခဲ့ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ပါ။
၇။ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း
စုိးရိမ္ပူပန္စရာေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားတဲ့အခါ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါးနာတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။
အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ စိတ္ကိုေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ေအးၿငိမ္းရာေနရာမွာ တရားထိုင္ပါ။
Credit : Thithtoolwin
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
၁။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
တစ်ပတ်လုံး ခံစားခဲ့ရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက စနေ၊ တနင်္ဂနွေရုံးပိတ်ရက်ရောက်တဲ့အခါ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ဝေဒနာကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ခံစားရတာမျိုးဖြ...စ်တတ်ပါတယ်။
အဲဒီလို မဖြစ်ရလေအောင် သင်ဘယ်လောက်ပဲ အလုပ်များများ အိပ်ချိန်၊ စားချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။
၂။ ကြွက်တက်ခြင်း
တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ဖိစီးတာများလွန်းတဲ့အခါ ကြွက်တက်တာကို နာနာကျင်ကျင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ဟော်မုန်းတွေ မညီမမျှ ဖြစ်တာကြောင့်ပါ။
အဲဒီလိုမဖြစ်ရလေအောင် အားကစားရုံသွားပြီး တတ်ကျွမ်းတဲ့ နည်းပြရဲ့ စနစ်တကျ သင်ပြတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဂရုတစိုက် သင်ယူလေ့ကျင့်ပေးပါ။ ထိန်းချုပ်မှုမဲ့ အာရုံကြောရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ကြွက်တက်တာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
၃။ မေးရိုးနာကျင်ခြင်း
သင်သွားကြိတ်တာကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ သင့်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများတဲ့အခါ ညအိပ်နေရင်း သင်မသိလိုက်ပေမယ့် သွားကြိတ်မိတတ်ပါတယ်။
အဲဒီလိုမဖြစ်အောင် သွားကိုကာကွယ်ပေးတဲ့ သွားဖုံးစွပ်တပ်ပြီးအိပ်ပါ။ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းထိ သွားမကြိတ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့တွေမှာ သွားလုံးဝမကြိတ်တော့တဲ့အထိ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
၄။ အိပ်နေရာမှ လန့်နိုးခြင်း
တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်ပျော်နေရင်း မကြာခဏလန့်နိုးနေတာမျိုး သင်ဖြစ်ဖူးမှာပါ။ သတိမထားမိပါဘဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေတဲ့ သင့်ကို စိတ်ပူပန်စရာတွေက လန့်နိုးနေတာပါ။
အဲဒီလိုမဖြစ်ရလေအောင် တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီလောက် အိပ်ချိန်ရပါစေ။ အိပ်ခါနီး ကဖင်းဓာတ်ပါတာတွေနဲ့ အရက်သောက်သုံးတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၅။ သွားဖုံးသွေးယိုခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့လူတွေဟာ သွားနဲ့ သွားဖုံးရောဂါတွေဖြစ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းများပါတယ်။ ကြာရှည် စိတ်ဖိစီးတာကြောင့် ထွက်လာတဲ့ ကော်တီဇော (Cortisol) က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို လျော့နည်းစေတာကြောင့် သွားဖုံးမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေဝင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုရသွားပါတယ်။
အဲဒီလိုမဖြစ်ရလေအောင် ညစာစားပြီးတဲ့အခါတိုင်း သွားတိုက်ပေးပါ။
၆။ ဝက်ခြံထွက်ခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ သင့်အရေပြား ရောင်ရမ်းရာကနေ ဝက်ခြံတွေထွက်တတ်ပါတယ်။
အဲဒီလို မဖြစ်ရလေအောင် ဆယ်လီစလစ်အက်စစ် (Salcylic acid)နဲ့ ဘန်ဇွိုင်းပါအောက်ဆိုက် (Benzoyl peroxide)တွေ ပါဝင်တဲ့ လိုရှင်းတွေ လိမ်းပေးပါ။ အရေပြားခြောက်သွေ့နေရင် အစိုဓာတ်ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့ ခရင်မ်တစ်ခုခုပါ ထပ်လိမ်းပေးပါ။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာခဲ့ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတိုင်ပင်ပါ။
၇။ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း
စိုးရိမ်ပူပန်စရာတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ခါးနာတာ၊ အိပ်မပျော်တာတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါသေးတယ်။
အဲဒီလိုမဖြစ်ရလေအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စိတ်ကိုဖြေလျှော့ပါ။ အေးငြိမ်းရာနေရာမှာ တရားထိုင်ပါ။
Credit : Thithtoolwin
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
