လံုးခ်င္းကဲ့သို႔ Privacy ရွိရွိေနႏိုင္မည့္ Royal Aung Zay Ya ကြန္ဒိုအထူးအေရာင္းျပပြဲ
×

ဗိုက္ပူ၊ ခါးတုတ္တာဟာ အျမင္မလွ႐ံုတင္မကပါဘူး။ ဒီအလယ္နားက အဆီေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ အခ်ိဳဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္မႈကုိ ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ နာတာရွည္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ခါးဆိုဒ္ ၃၅ လက္မေက်ာ္၊ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ခါးဆိုဒ္ ၄၀ ေက်ာ္တဲ့အခါ အႏၲရာယ္ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။

ဒီလိုဆိုးရြားလွတဲ့ အဆီေတြကို ဘယ္လိုေလွ်ာ့ခ်ၾကမလဲ?

1.အဆီ ပိုစားပါ။

အဆီက်ေအာင္ အဆီစားတာ ေလွ်ာ့ရမယ္လို႔ ထင္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြျဖစ္တဲ့ သဘာဝအုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ အေစ့အဆံေတြမွာပါတဲ့ အဆီေတြအျပင္ ဆယလ္မြန္လိုမ်ိဳး အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြမွာပါတဲ့ အိုမီဂါ ၃ အင္ဆစ္အဆီဓာတ္ေတြဟာ ဗိုက္အဆီကို က်ေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ေကာင္းတဲ့ HDLအဆီဓာတ္ကိုလည္း တက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။

2. ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါ။

ေနေရာင္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနသူေတြမွာ Cortisol လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ မ်ားလာတတ္ၿပီး အဆီေျခဖ်က္ရ ခက္ခဲလာတတ္တာေၾကာင့္ ေနေရာင္ခံေပးသင့္ပါတယ္။ ေနေရာင္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီက အဆီေတြကို သူ႔အလိုလုိ က်ဆင္းသြားေစမွာ မဟုတ္ေပမယ့္ ခ်ရခက္ေနတဲ့ အဆီ အနည္းငယ္ကိုေတာ့ က်ဆင္းေစဖို႔ တာဝန္ယူပါတယ္။

3. စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဘဝရဲ႕တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း ျဖစ္ေပမယ့္ ၾကာရွည္စြာ စိတ္ဖိစီးေနသူေတြမွာ cortisol ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး ထြက္လာၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ကာ အေရးေပၚသံုးအေနနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္အဆီစု သိုေလွာင္ေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္ 5 မိနစ္ခန္႔ယူၿပီး အသက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း႐ွဴ၊ 3 စကၠန္႔ခန္႔ ေအာင့္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴထုတ္တဲ့နည္းနဲ႔ တရားထိုင္ေပးသင့္ပါတယ္။

4. ပံုမွန္ cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္ အေလးတံုးမ,တာပါ ထည့္လုပ္သင့္ပါတယ္။

Cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပံုမွန္လုပ္သင့္တာ မွန္ေပမယ့္ အေလးတံုးမ,ၿပီး ႂကြက္သားေတြ သန္မာေအာင္ လုပ္ေပးျခင္းက ဗိုက္အဆီျပင္ကို ပိုမိုေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ၿပီး အဆီ စုေဝးျခင္းကိုလည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာ Cardio လုပ္ခင္ အေလးတံုး မ,ေပးသင့္ပါတယ္။

5.လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွရယ္လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ဘဝ လုပ္ကိုင္ေနရင္းက ဓာတ္ေလွကားအစား ေလွကားနဲ႔ ေျခက်င္တက္တာ၊ ကားကို ႐ံုးနဲ႔၊ ေက်ာင္းနဲ႔၊ ေဈးနဲ႔ ေဝးေဝးမွာရပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္သြားတာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးတာကလည္း အက်ိဳး ရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ အထိုင္မ်ားသူေတြမွာ ဗိုက္သား အဆီစုလာတတ္တဲ့အတြက္ ႐ံုးမွာလည္း လမ္း ခဏတျဖဳတ္ ထေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

6. 3 နာရီျခား တစ္ခါေလာက္ စားေပးပါ။

တစ္ေန႔ကို နည္းနည္းစီနဲ႔ 3 နာရီျခား တစ္ခါေလာက္ စားေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ 4 နာရီထက္ ပိုၿပီး ဘာမွမစားတဲ့အခါ Cortisol ေဟာ္မုန္း ထြက္လာၿပီး ပိုစားေစကာ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ပိုစုလာေစပါတယ္။

7.ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။

ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ေရျပန္ဆြဲတဲ့အတြက္ ေဖာလာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းနဲ႔ ဗိုက္ မအီမသာျဖစ္ျခင္းတို႔ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခငး္ျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး အဆီ ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အျပင္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

8. လိေမၼာ္ေရာင္၊ အဝါေရာင္၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။

အသီးအႏွံေတြအားလံုးဟာ လူတိုင္းအတြက္ အက်ိဳးရွိေပမယ့္ ကန္စြန္းဥ၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ သလဲသီးေတြလိုမ်ိဳး အဝါေရာင္နဲ႔ လိေမၼာ္ေရာင္ အသီးအရြက္ေတြမွာ lycopene နဲ႔ betacarotene ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အဆီေတြ နည္းေစတဲ့အျပင္ ဗိုက္ပူ၊ ခါးတုတ္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

9.အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။

အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ ေနာက္ေန႔မွာ အားအင္မျပည့္ဝ၊ မရႊင္လန္းတဲ့အတြက္ ခြန္အား ျပန္လည္ျပည့္တင္းေစရန္ အစား ပိုစားလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အခ်ိဳမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ ပိုစားျဖစ္လာၿပီး အဆီ ပိုစုလာႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို 8 နာရီအျပည့္ အိပ္ျခင္းျဖင့္ အင္အား ျပည့္ဝေစႏိုင္သလို Cortisol ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အစား စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္း နည္းေစပါတယ္။

10.ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မဂၢနီဆီယမ္ လိုအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္တင္းေပးရပါမယ္။

မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးတြင္း အင္ဆူလင္နဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိတာေၾကာင့္ အဆီ စုပံုျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္ေရာ ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္လို အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြ၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ႏွမ္းမည္း၊ ေထာပတ္သီး၊ သဖန္းသီး၊ ကတြတ္သီး စတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Credit: Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
ဗိုက်ပူ၊ ခါးတုတ်တာဟာ အမြင်မလှရုံတင်မကပါဘူး။ ဒီအလယ်နားက အဆီတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အချိုဓာတ်၊ အဆီဓာတ် ထိန်းချုပ်မှုကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေတဲ့အပြင် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုတွေလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေမှာ ခါးဆိုဒ် ၃၅ လက်မကျော်၊ အမျိုးသားတွေမှာ ခါးဆိုဒ် ၄၀ ကျော်တဲ့အခါ အန္တရာယ် ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုဆိုးရွားလှတဲ့ အဆီတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချကြမလဲ?

1.အဆီ ပိုစားပါ။

အဆီကျအောင် အဆီစားတာ လျှော့ရမယ်လို့ ထင်လေ့ရှိကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ကောင်းတဲ့အဆီတွေဖြစ်တဲ့ သဘာဝအုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ အစေ့အဆံတွေမှာပါတဲ့ အဆီတွေအပြင် ဆယလ်မွန်လိုမျိုး အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာပါတဲ့ အိုမီဂါ ၃ အင်ဆစ်အဆီဓာတ်တွေဟာ ဗိုက်အဆီကို ကျစေတဲ့အပြင် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ကောင်းတဲ့ HDLအဆီဓာတ်ကိုလည်း တက်စေနိုင်ပါသေးတယ်။

2. နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့ပါ။

နေရောင်မှာပါတဲ့ ဗီတာမင်ဒီဓာတ် ချို့တဲ့နေသူတွေမှာ Cortisol လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေ များလာတတ်ပြီး အဆီခြေဖျက်ရ ခက်ခဲလာတတ်တာကြောင့် နေရောင်ခံပေးသင့်ပါတယ်။ နေရောင်မှာပါတဲ့ ဗီတာမင်ဒီက အဆီတွေကို သူ့အလိုလို ကျဆင်းသွားစေမှာ မဟုတ်ပေမယ့် ချရခက်နေတဲ့ အဆီ အနည်းငယ်ကိုတော့ ကျဆင်းစေဖို့ တာဝန်ယူပါတယ်။

3. စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဘဝရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပေမယ့် ကြာရှည်စွာ စိတ်ဖိစီးနေသူတွေမှာ cortisol ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ထွက်လာပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ကာ အရေးပေါ်သုံးအနေနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အဆီစု သိုလှောင်စေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ဖို့ တစ်နေ့ကို အချိန် 5 မိနစ်ခန့်ယူပြီး အသက် ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူ၊ 3 စက္ကန့်ခန့် အောင့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်တဲ့နည်းနဲ့ တရားထိုင်ပေးသင့်ပါတယ်။

4. ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် အလေးတုံးမ,တာပါ ထည့်လုပ်သင့်ပါတယ်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်သင့်တာ မှန်ပေမယ့် အလေးတုံးမ,ပြီး ကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် လုပ်ပေးခြင်းက ဗိုက်အဆီပြင်ကို ပိုမိုချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး အဆီ စုဝေးခြင်းကိုလည်း တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ရာမှာ Cardio လုပ်ခင် အလေးတုံး မ,ပေးသင့်ပါတယ်။

5.လှုပ်လှုပ်ရှားရှား နေပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှရယ်လို့ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်ဘဝ လုပ်ကိုင်နေရင်းက ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားနဲ့ ခြေကျင်တက်တာ၊ ကားကို ရုံးနဲ့၊ ကျောင်းနဲ့၊ ဈေးနဲ့ ဝေးဝေးမှာရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်သွားတာမျိုးတွေ လုပ်ပေးတာကလည်း အကျိုး ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေကုန် အထိုင်များသူတွေမှာ ဗိုက်သား အဆီစုလာတတ်တဲ့အတွက် ရုံးမှာလည်း လမ်း ခဏတဖြုတ် ထလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

6. 3 နာရီခြား တစ်ခါလောက် စားပေးပါ။

တစ်နေ့ကို နည်းနည်းစီနဲ့ 3 နာရီခြား တစ်ခါလောက် စားပေးသင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ 4 နာရီထက် ပိုပြီး ဘာမှမစားတဲ့အခါ Cortisol ဟော်မုန်း ထွက်လာပြီး ပိုစားစေကာ ဝမ်းဗိုက်အဆီ ပိုစုလာစေပါတယ်။

7.ရေများများ သောက်ပါ။

ရေဓာတ် ခန်းခြောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရေပြန်ဆွဲတဲ့အတွက် ဖောလာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ ဗိုက် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရေများများ သောက်ခြငး်ဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အဆီ လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင် ဝမ်းမချုပ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

8. လိမ္မော်ရောင်၊ အဝါရောင်၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ များများစားပါ။

အသီးအနှံတွေအားလုံးဟာ လူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိပေမယ့် ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ သလဲသီးတွေလိုမျိုး အဝါရောင်နဲ့ လိမ္မော်ရောင် အသီးအရွက်တွေမှာ lycopene နဲ့ betacarotene ဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့အတွက် အဆီတွေ နည်းစေတဲ့အပြင် ဗိုက်ပူ၊ ခါးတုတ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

9.အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။

အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ နောက်နေ့မှာ အားအင်မပြည့်ဝ၊ မရွှင်လန်းတဲ့အတွက် ခွန်အား ပြန်လည်ပြည့်တင်းစေရန် အစား ပိုစားလာပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေ ပိုစားဖြစ်လာပြီး အဆီ ပိုစုလာနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို 8 နာရီအပြည့် အိပ်ခြင်းဖြင့် အင်အား ပြည့်ဝစေနိုင်သလို Cortisol ဟော်မုန်းနဲ့ အစား စားချင်စိတ် ဖြစ်စေတဲ့ဟော်မုန်းထွက်နှုန်း နည်းစေပါတယ်။

10.ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်တင်းပေးရပါမယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးတဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ဟာ သွေးတွင်း အင်ဆူလင်နဲ့ အချိုဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်စွမ်း ရှိတာကြောင့် အဆီ စုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် စိတ်ရော ကိုယ်ရော ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လို အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်တွေ၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နှမ်းမည်း၊ ထောပတ်သီး၊ သဖန်းသီး၊ ကတွတ်သီး စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Credit: Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)
 
 
အသစ္တင္တိုင္း Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top