UAB ၊ iGREEN ႏွင့္ iMyanmarHouse.com တို႔ ပူးေပါင္းက်င္းပမည့္ 1sqft 50,000 ေက်ာ္ျဖင့္ စတင္ေရာင္းမည့္ အတန္ဆံုးအိမ္ရာအေရာင္းျပပြဲ
×

အမ်ိဳးသမီး​အမ်ားစုဟာ အသက္​ ၄၀​ ေႏွာင္း​ပိုင္​း၊ ၅၀အ​ေစာပိုင္​းကာလ​ေတြမွာ ​ေသြးဆံုးတတ္​ၾကပါတယ္​။ ဒီအခ်ိန္​မွာ အမ်ိဳးသမီး ၃ပံု၂ပံု ဟာ ပူလိုက္​​ေအးလိုက္​ျဖစ္​ျခင္​း၊ ​ေခြၽး​ေစးျပန္​ျခင္​း၊ နံုးျခင္​း၊ စိတ္တိုစိတ္​ဆတ္​စိတ္​အ​ေျပာင္​းအလဲျမန္​ျခင္​း စတဲ့လကၡဏာ​ေတြကို ခံစားရတတ္​ပါတယ္​။

         ​ေသြးဆံုးၿပီးသူအမ်ိဳးသမီး​ေတြမွာ ​အရိုးပြျခင္​း၊ အဝလြန္​ျခင္​း၊ ႏွလံုး​ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳစတဲ့ ​ေရာဂါမ်ိဳးစံုျဖစ္​ႏႈန္​း ပိုမ်ားလာပါတယ္​။ ဒီလို​ေသြးဆံုးကိုင္​လကၡဏာ​ေတြကို သက္​သာ​ေစဖို႔ နည္​းလမ္​း​ေကာင္​းေလးေတြကို ​ေျပာျပပါရ​ေစ။

၁။ ကယ္​လ္​ဆီယမ္​နဲ႔ဗီတာမင္​ဒီ​ေသာက္​ပါ။

ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ​ေဟာ္​မုန္​းအ​ေျပာင္​းအလဲ​ေၾကာင္​့ အရိုးပြႏႈန္​းမ်ားလာနိုင္​ပါတယ္​။ ကယ္​လ္​ဆီယမ္​နဲ႔ဗီတာမင္​ဒီဟာ အရိုးအဆစ္​​ေတြကို သန္​မာ​ေစတဲ့အတြက္​ ​အရိုးမက်ိဳး​ေအာင္​ တာ​းဆီး​ေပးနိုင္​ပါတယ္​။

         ဒိန္​ခ်ဥ္​၊ ခ်ိစ္​စတဲ့နို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္​ပစၥည္​း​ေတြ၊ ဟင္​းႏုႏြယ္​စတဲ့ အစိမ္​း​ေရာင္ဟင္​းသီးဟင္​း႐ြက္​​ေတြနဲ႔ တိုဖူး၊ ပဲ၊ ဆာဒင္​းငါးစတဲ့အစား​အ​ေသာက္​​ေတြအားလံုးဟာ ကယ္​လ္​ဆီယမ္​ႂကြယ္​ဝတဲ့ အစားအစာ​ေတြပဲ ျဖစ္​ပါတယ္​။

         ဒါ့အျပင္​ ကယ္​လ္​ဆီယမ္​ဓာတ္​ထပ္​ျဖည္​့ထားတဲ့ အခ်ိဳရည္​​ေတြ၊ နို႔​ေတြ၊ Cerealမနက္​စာ​ေတြကိုလည္​း စားသံုးနိုင္​ပါတယ္​။

         ဗီတာမင္​ဒီကို အဓိကရရွိနိုင္​တဲ့​ေနရာက​ေတာ့ ​ေန​ေရာင္​ပဲျဖစ္​ပါတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ အသက္​ႀကီးလာတာနဲ႔အမ်ွ အ​ေရျပားက ​ေန​ေရာင္​ကိုစုပယူနိုင္​မႈ ပိုပိုနည္​းလာပါတယ္​။

         ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေန​ေရာင္​ထိ​ေတြ႕မႈနည္​းပါးရင္​၊ ​ေန​ေရာင္​ထဲမွာ အကာအကြယ္​နဲ႔အသြားမ်ားရင္​ ဗီတာမင္​ဒီမ်ားတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြစား​​ေပးဖို႔ လိုလာနိုင္​ပါတယ္​။

         အဆီမ်ားတဲ့ငါး၊ ဥ၊ ငါးႀကီးဆီ၊နဲ႔ ဗီတာမင္​ဒီျဖည္​့စြက္​ထားတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြကို စား​ေပးနိုင္​ပါတယ္​။

၂။ သင္​့တင္​့​ေလ်ာက္​ပတ္​တဲ့ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ကိုထိန္​းသိမ္​းပါ။

 ေသြးဆံုးခ်ိန္​မွာ ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​တိုးတတ္​ပါတယ္​။ ဒါဟာ ​ေဟာ္​မုန္​းအ​ေျပာင္​းအလဲ၊ အသက္​ႀကီးလာျခင္​း၊ ​ေနထိုင္​မႈပံုစံနဲ႔ မ်ိဳးရိုးဗီဇတို႔အ​ေပၚမွာ မူတည္​​ေနပါတယ္​။ ကိုယ္​တြင္​းအဆီ​ေတြ၊ အထူးသျဖင္​့ ဗိုက္​အဆီတက္​လာျခင္​းက ႏွလံုးနဲ႔ဆီးခ်ိဳ​ေရာဂါကို ပိုျဖစ္​လာ​ေစနိင္​ပါတယ္​။

 ဒါ့အျပင္​ ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​က ​ေသြးဆံုးကုိင္​ျခင္​းလကၡဏာ​ေတြအ​ေပၚအက်ိဳးသက္​​ေရာက္​မႈ ရွိ​ေနပါတယ္​။

ေသြးဆံုးၿပီးအမ်ိဳးသမီး ၁၇,၄၇၃ ​ေယာက္​ကို ​ေလ့လာထားတဲ့ ​ေလ့လာမႈတစ္​ခုမွာ တစ္​ႏွစ္​အတြင္​း ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​၁၀​ေပါင္​ သို႔မဟုတ္​ ၁၀%ခ်နိုင္​သူ​ေတြဟာ ပူလိုက္​​ေအးလိုက္​ျဖစ္​တာ​ေတြ၊ ညဘက္​​ေခြၽး​ေစးျပန္​တာ​ေတြ အျဖစ္​နည္​းတယ္​လို႔ သိရပါတယ္​။

၃။ ဟင္​းသီးဟင္​းရြက္​မ်ားမ်ားစားပါ။

သစ္​သီးသစ္​ဥ၊ ဟင္​း႐ြက္​​ေတြမ်ားမ်ားစားျခင္​းက ​ေသြးဆံုးျခင္​းလကၡဏာ​ေတြကို ​ေလ်ာ့နည္​း​ေစနိုင္​ပါတယ္​။ အသီးအ႐ြက္​​ေတြဟာ ကယ္​လိုရီနည္​းပါးၿပီး ဗိုက္​ျပည္​့​ေစနိုင္​တာ​ေၾကာင္​့ ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ထိန္​းသိမ္းရာမွာ အ​ေထာက္​အကူျပဳပါတယ္​။ ဒါ့အျပင္​ ႏွလံုး​ေရာဂါကိုလည္​း ဟန္​႔တား​ေပးနုိင္​ပါတယ္​။

ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္​မွာ အသက္​အ႐ြယ္​​ေၾကာင္​့​ေသာ္​လည္​း​ေကာင္​း၊ ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​တက္​လာျခင္​း​ေၾကာင္​့​ေသာ္​လည္​း​ေကာင္​း၊ အီစထရိုဂ်င္​ဓာတ္​​ေလ်႕နည္​းျခင္​း​ေၾကာင္​့​ေသာ္​လည္​း​ေကာင္​း၊ ႏွလံုး​ေရာဂါျဖစ္​ႏႈန္​းနည္​းပါးလာပါတယ္​။ ​ေနာက္​ဆံုးအ​ေနနဲ႔ ဟင္​းသီးဟင္​း႐ြက္​​ေတြဟာ အရိုးပြျခင္​း၊ ဆံုးရႈံးျခင္​းတို႔ကိုလည္​း တားဆီး​ေပးပါတယ္​။

၄။ ​ေရာဂါပိုဆိုး​ေစနိုင္​တဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြကို ​ေရွာင္​ပါ။

 ကဖိန္​း၊ အရက္​၊ အခ်ိဳ၊ အစပ္​​ေတြ​ဟာ ပူရွိန္​းရွိန္​းျဖစ္​ျခင္​း၊ ညဘက္​​ေခြၽး​ေစးျပန္​ျခင္​း၊ စိတ္​အ​ေျပာင္​း အလဲျမန္​ျခင္​းစတဲ့ ​ေသြးဆံုးကိုင္​လကၡဏာ​ေတြကို ျဖစ္​​ေစနိုင္​ၿပီး အထူးသျဖင့္ ညဘက္​မွာစားမိရင္​ ပိုဆိုးတတ္​ပါတယ္​။

         ​ေရာဂါပိုဆိုး​ေစနိုင္​တဲ့အစားအ​ေသာက္​ကို ​ေသခ်ာမွတ္​သားထားၿပီး ​ေရွာင္​ၾကဥ္​သင္​့ပါတယ္​။

၅။ ​ေလ့က်င္​ခန္​းပံုမွန္​ျပဳလုပ္​ပါ။

ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​ျခင္​းက ​ေသြးဆံုးကိုင္​ျခင္​း လကၡဏာ​ေတြကို သက္​သာ​ေစနိုငိ​ေၾကာင္​း ျပသထားတဲ့ ​ေလ့လာမႈ​ေတြ​ေတာ့မရွိ​ေပမယ့္​ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းပံုမွန္​ျပဳလုပ္​ျခင္​းက အက်ိဳးရွိ​ေၾကာင္​း​ေတာ့ ​ေတြ႕ရပါတယ္​။

         အင္​အားနဲ႔ဇီဝကမၼျဖစ္​စဥ္​​ေတြ ပိုျမန္​ဆန္​​ေကာင္​းမြန္​လာၿပီး အရိုးအဆစ္​​ေတြသန္​မာကာ စိတ္​ဖိစီးမႈကို​ေလ်ာ့က်​ေစနိုင္​တာ​ေၾကာင္​့ ​ေကာင္​း​ေကာင္​းအိပ္​​ေပ်ာ္​​ေစနိုင္​ပါတယ္​။

         တစ္​ပတ္​ကို ၃ နာရီခန္​႔ တစ္​ႏွစ္​ဆက္​တိုက္​​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​ျခင္​းက စိတ္​​ေရာကိုယ္​ပါက်န္​းမာ​ေစနိုင္​ပါတယ္​။

၆။ Phytoestrogen မ်ားတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြ စား​ေပးပါ။

 Phytoestrogen ဆိုတာ ကိုယ္​ခႏၶာကထုတ္​လုပ္​တဲ့ အီစထရိုဂ်င္​နဲ႔တူတဲ့ အပင္​ထြက္​ပစၥည္​းတစ္​ခုျဖစ္​ပါတယ္​။

ဒါ​ေၾကာင္​့ကိုယ္​တြင္​း​ေဟာ္​မုန္​းညီမ်ွ​ေအာင္​ ထိနး္​ညႇိ​ေပးပါတယ္​။

Phytoestrogenမ်ားတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြက​ေတာ့ ပဲနဲ႔ပဲပိစပ္​၊ တိူ႔ဖူး၊ ႏွမ္​းစတာ​ေတြပဲ ျဖစ္​ပါတယ္​။ ဒီလိုသဘာဝအစားအစာ​ေတြမွာပါတဲ့ Phytoestrogenဓာတ္​ဟာ ျဖည္​့စြက္​အား​ေဆး​ေတြနဲ႔ ျပဳျပင္​​ေျပာင္​း လဲထားတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြထက္ ​ပို​ေကာင္​းပါတယ္​။

၇။ ​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ပါ။
 ​ေသြဆံုးခ်ိန္​မွာ ​ေဟာ္​မုန္​း​ေတြ​ေလ်ာ့နည္​းသြားျခင္​း​ေၾကာင္​့ ​ေျခာက္​​ေသြ႕လာတတ္​ပါတယ္​။
တစ္​​ေန႔ကို​ေရ ၈ ခြက္​မွ ၁၂ ခြက္​​ေလာက္​ထိ​ေသာက္​ျခင္​းျဖင္​့ ဒီလိုလကၡဏာ​ေတြကို ကာကြယ္​​ေပးနိုင္​ပါတယ္​။ ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​ျခင္​းျဖင္​့ ရင္​ျပည္​့ရင္​ကယ္​မျဖစ္​​ေအာင္​ ကာကြယ္​​ေပးတဲ့အျပင္​ ဗိုက္​ျပည္​့​ေစၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္​စဥ္​ကိုအနည္​းငယ္​ ျမန္​​ေစတဲ့အတြက္​ ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ကိုလည္​း ​ေလ်ာ့ခ်​ေပးႏုိင္​ပါတယ္​။

၈။ သၾကားအျဖဴ နဲ႔ ျပဳျပင္​ထားတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြကို ​ေရွာင္​ပါ။
 ျပဳျပင္​ထားတဲ့ ကစီဓာတ္​​ေတြ၊ သၾကား​ေတြဟာ ​ေသြးတြင္​းအခ်ိဳဓာတ္​အတက္အက်ျမန္​​ေစနိုင္​တာ​ေၾကာင့္​ အလြယ္​တကူနံုးခ်ိ၊ စိတ္​တို​ေနတတ္​ပါတယ္​။ ဒါ့အျပင္​ ​ေလ့လာမႈတစ္​ခုမွာ စိတ္​ဓာတ္​က်ျခင္​းကိုလည္​း ျဖစ္​​ေစနိ္​င္​တယ္​လု႔ိ သိရပါတယ္​။ အရိုးက်န္​းမာ​ေရးကိုလည္​း ထိခိုက္​​ေစနိုင္​ပါ​ေသးတယ္​။

၉။ ထမင္​းနပ္​ မ​ေက်ာ္​ပါနဲ႔။

  ​ေသြးဆံုးခိ်န္​မွာ အစားအ​ေသာက္​ကို ပံုမွန္​စား​ေသာက္​​ေပးသင္​့ပါတယ္​။

 ထမင္​းနပ္​​ေက်ာ္​ျခင္​းက တစ္​ခ်ိဳ႕လကၡဏာ​ေတြကို ပိုဆိုးလာ​ေစနိုင္​ၿပီး ကုိယ္​အ​ေလးခ်ိန္​က်ဆင္​းမႈကိုလည္​း အဟန္​႔အတားျဖစ္​​ေစနိုင္​ပါတယ္​။

၁၀။ ပရိုတင္​းအသားဓာတ္​မ်ားတဲ့အစားအ​ေသာက္​​ေတြစား​ေပးပါ။

ေန႔တိုင္​းပရိုတင္​းအသားဓာတ္​စား​ေပးျခင္​းက အသက္​ႀကီးလာလို႔ ႂကြက္​သားဆုတ္​ယုတ္​ျခင္​းမျဖစ္​​ေအာင္​ ကာကြယ္​တားဆီး​ေပးပါတယ္​။ ဒါ့အျပင္​ ဗိုက္​ျပည္​့လြယ္​​ေစၿပီး ကယ္လိုရီ​ေလာင္​ကြၽမ္​းမႈကို အား​ေပးတဲ့အတြက္​ ကိုယ္​အ​ေလးခ်ိန္​ကိုလည္​း က်​ေစနိုင္​ပါတယ္​။

အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲ၊ အ​ေစ့အဆံမ်ားနဲ႔ နို႔ထြက္​ပစၥည္​း​ေတြမွာ အသားဓာတ္​ပရိုတင္​းႂကြယ္​ဝစြာ ပါဝင္​ပါတယ္​။

အမ်ိဳးသမီးတိုင္း မလြဲမေသြခံစားရမယ့္ ေသြးဆံုးျခင္းကို အ​ေပၚမွာ​ေျပာခဲ့တဲ့ အခ်က္​​ေလးေတြ လိုက္​နာလုပ္​​ေဆာင္​ၾကည္​့ၿပီး ​ေသြးဆံုးကိုင္​လကၡဏာ​ေတြကို ​ေက်ာ္​လႊားနိုင္ကာ ​ေပ်ာ္​႐ႊင္က်န္​းမာ​ေသာ ဘဝကိုပိုင္​ဆိုင္​နိုင္​ၾက​ပါ​ေစလို႔ ဆႏၵမြန္ျဖင့္ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္…..

Credit: drmyanmar
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
အမျိုးသမီးအများစုဟာ အသက် ၄၀ နှောင်းပိုင်း၊ ၅၀အစောပိုင်းကာလတွေမှာ သွေးဆုံးတတ်ကြပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ အမျိုးသမီး ၃ပုံ၂ပုံ ဟာ ပူလိုက်အေးလိုက်ဖြစ်ခြင်း၊ ချွေးစေးပြန်ခြင်း၊ နုံးခြင်း၊ စိတ်တိုစိတ်ဆတ်စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း စတဲ့လက္ခဏာတွေကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။

         သွေးဆုံးပြီးသူအမျိုးသမီးတွေမှာ အရိုးပွခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုစတဲ့ ရောဂါမျိုးစုံဖြစ်နှုန်း ပိုများလာပါတယ်။ ဒီလိုသွေးဆုံးကိုင်လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ပြောပြပါရစေ။

၁။ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင်ဒီသောက်ပါ။

သွေးဆုံးချိန်မှာ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် အရိုးပွနှုန်းများလာနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင်ဒီဟာ အရိုးအဆစ်တွေကို သန်မာစေတဲ့အတွက် အရိုးမကျိုးအောင် တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

         ဒိန်ချဉ်၊ ချိစ်စတဲ့နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဟင်းနုနွယ်စတဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ တိုဖူး၊ ပဲ၊ ဆာဒင်းငါးစတဲ့အစားအသောက်တွေအားလုံးဟာ ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

         ဒါ့အပြင် ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ထပ်ဖြည့်ထားတဲ့ အချိုရည်တွေ၊ နို့တွေ၊ Cerealမနက်စာတွေကိုလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

         ဗီတာမင်ဒီကို အဓိကရရှိနိုင်တဲ့နေရာကတော့ နေရောင်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရေပြားက နေရောင်ကိုစုပယူနိုင်မှု ပိုပိုနည်းလာပါတယ်။

         ဒါကြောင့် နေရောင်ထိတွေ့မှုနည်းပါးရင်၊ နေရောင်ထဲမှာ အကာအကွယ်နဲ့အသွားများရင် ဗီတာမင်ဒီများတဲ့အစားအသောက်တွေစားပေးဖို့ လိုလာနိုင်ပါတယ်။

         အဆီများတဲ့ငါး၊ ဥ၊ ငါးကြီးဆီ၊နဲ့ ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်ထားတဲ့အစားအသောက်တွေကို စားပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

 သွေးဆုံးချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ၊ အသက်ကြီးလာခြင်း၊ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတို့အပေါ်မှာ မူတည်နေပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းအဆီတွေ၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်အဆီတက်လာခြင်းက နှလုံးနဲ့ဆီးချိုရောဂါကို ပိုဖြစ်လာစေနိင်ပါတယ်။

 ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်က သွေးဆုံးကိုင်ခြင်းလက္ခဏာတွေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနေပါတယ်။

သွေးဆုံးပြီးအမျိုးသမီး ၁၇,၄၇၃ ယောက်ကို လေ့လာထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ တစ်နှစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်၁၀ပေါင် သို့မဟုတ် ၁၀%ချနိုင်သူတွေဟာ ပူလိုက်အေးလိုက်ဖြစ်တာတွေ၊ ညဘက်ချွေးစေးပြန်တာတွေ အဖြစ်နည်းတယ်လို့ သိရပါတယ်။

၃။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။

သစ်သီးသစ်ဥ၊ ဟင်းရွက်တွေများများစားခြင်းက သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်တွေဟာ ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နှလုံးရောဂါကိုလည်း ဟန့်တားပေးနိုင်ပါတယ်။

သွေးဆုံးပြီးချိန်မှာ အသက်အရွယ်ကြောင့်သော်လည်းကောင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းကြောင့်သော်လည်းကောင်း၊ အီစထရိုဂျင်ဓာတ်လျေ့နည်းခြင်းကြောင့်သော်လည်းကောင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်နှုန်းနည်းပါးလာပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ အရိုးပွခြင်း၊ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကိုလည်း တားဆီးပေးပါတယ်။

၄။ ရောဂါပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ပါ။

 ကဖိန်း၊ အရက်၊ အချို၊ အစပ်တွေဟာ ပူရှိန်းရှိန်းဖြစ်ခြင်း၊ ညဘက်ချွေးစေးပြန်ခြင်း၊ စိတ်အပြောင်း အလဲမြန်ခြင်းစတဲ့ သွေးဆုံးကိုင်လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာစားမိရင် ပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။

         ရောဂါပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့အစားအသောက်ကို သေချာမှတ်သားထားပြီး ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

၅။ လေ့ကျင်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက သွေးဆုံးကိုင်ခြင်း လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုငိကြောင်း ပြသထားတဲ့ လေ့လာမှုတွေတော့မရှိပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက အကျိုးရှိကြောင်းတော့ တွေ့ရပါတယ်။

         အင်အားနဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ပိုမြန်ဆန်ကောင်းမွန်လာပြီး အရိုးအဆစ်တွေသန်မာကာ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေနိုင်တာကြောင့် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

         တစ်ပတ်ကို ၃ နာရီခန့် တစ်နှစ်ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက စိတ်ရောကိုယ်ပါကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

၆။ Phytoestrogen များတဲ့အစားအသောက်တွေ စားပေးပါ။

 Phytoestrogen ဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာကထုတ်လုပ်တဲ့ အီစထရိုဂျင်နဲ့တူတဲ့ အပင်ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်တွင်းဟော်မုန်းညီမျှအောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

Phytoestrogenများတဲ့အစားအသောက်တွေကတော့ ပဲနဲ့ပဲပိစပ်၊ တိူ့ဖူး၊ နှမ်းစတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုသဘာဝအစားအစာတွေမှာပါတဲ့ Phytoestrogenဓာတ်ဟာ ဖြည့်စွက်အားဆေးတွေနဲ့ ပြုပြင်ပြောင်း လဲထားတဲ့အစားအသောက်တွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

၇။ ရေများများသောက်ပါ။
 သွေဆုံးချိန်မှာ ဟော်မုန်းတွေလျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် ခြောက်သွေ့လာတတ်ပါတယ်။
တစ်နေ့ကိုရေ ၈ ခွက်မှ ၁၂ ခွက်လောက်ထိသောက်ခြင်းဖြင့် ဒီလိုလက္ခဏာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ရင်ပြည့်ရင်ကယ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုအနည်းငယ် မြန်စေတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၈။ သကြားအဖြူ နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ပါ။
 ပြုပြင်ထားတဲ့ ကစီဓာတ်တွေ၊ သကြားတွေဟာ သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အတက်အကျမြန်စေနိုင်တာကြောင့် အလွယ်တကူနုံးချိ၊ စိတ်တိုနေတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိင်တယ်လု့ိ သိရပါတယ်။ အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါသေးတယ်။

၉။ ထမင်းနပ် မကျော်ပါနဲ့။

  သွေးဆုံးချိန်မှာ အစားအသောက်ကို ပုံမှန်စားသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

 ထမင်းနပ်ကျော်ခြင်းက တစ်ချို့လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးလာစေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုလည်း အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၁၀။ ပရိုတင်းအသားဓာတ်များတဲ့အစားအသောက်တွေစားပေးပါ။

နေ့တိုင်းပရိုတင်းအသားဓာတ်စားပေးခြင်းက အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားဆုတ်ယုတ်ခြင်းမဖြစ်အောင် ကာကွယ်တားဆီးပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲ၊ အစေ့အဆံများနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ အသားဓာတ်ပရိုတင်းကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတိုင်း မလွဲမသွေခံစားရမယ့် သွေးဆုံးခြင်းကို အပေါ်မှာပြောခဲ့တဲ့ အချက်လေးတွေ လိုက်နာလုပ်ဆောင်ကြည့်ပြီး သွေးဆုံးကိုင်လက္ခဏာတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ကာ ပျော်ရွှင်ကျန်းမာသော ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆန္ဒမွန်ဖြင့် ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်…..

Credit: drmyanmar
 
 
အသစ္တင္တိုင္း Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top