ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာရွိသင့္ ရွိထုိက္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ တေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီႏုိင္ပါဘူး။ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာေပါင္ခ်ိန္ 25 ေပါင္မွ 35 ေပါင္၊ သာမန္ရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ အေလးခ်ိန္ထက္ေလွ်ာ့က်ေနတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ 28 ေပါင္မွ ေပါင္ 40၊ အ၀လြန္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ 15 ေပါင္မွ 25 ေပါင္ စသည္ျဖင့္ ကိုယ္၀န္မေဆာင္မီ အခ်ိန္ကထက္ ေပါင္ခ်ိန္တိုးလာဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ေယဘုယ်အားျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ပထမ 3 လအတြင္းမွာ 2 ေပါင္မွ 4 ေပါင္အတြင္းတက္ရန္ လိုအပ္ၿပီး က်န္တဲ့ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလေတြမွာ တစ္ပတ္ကို တစ္ေပါင္ႏႈန္းျဖင့္ အေလးခ်ိန္ တက္လာဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမႊာကိုယ္၀န္ေဆာင္ထားတဲ့မိခင္ေတြအေနျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွန္မွန္တက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာတက္လာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြဟာ မည္သည့္ေနရာကိုေရာက္ကုန္ပါသလဲ။
- သေႏၶသား 8 ေပါင္
- အခ်င္း 2 ေပါင္မွ 3 ေပါင္
- ေရႁမႊာေရ 2 ေပါင္မွ 3 ေပါင္
- ရင္သားတစ္သွ်ဴး 2 ေပါင္မွ 3 ေပါင္
- ေသြးပမာဏ 4 ေပါင္
- ကေလးေမြးဖြားရန္ႏွင့္ ႏုိ႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးရန္ စုေဆာင္းထားတဲ့အဆီပမာဏ 5 ေပါင္မွ 9 ေပါင္
- သားအိမ္ 2 ေပါင္မွ 5 ေပါင္
- စုစုေပါင္း 25 ေပါင္မွ 35 ေပါင္
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်သင့္သလား။
ေယဘုယ်အားျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ၀ိတ္ေလွ်ာ့တာမ်ိဳး၊ Diet လုပ္တာမ်ိဳးလံုး၀မလုပ္ပါဘူး။ အ၀လြန္ေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ႏွင့္တုိင္ပင္ၿပီးမွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်သင့္ပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သင္တင့္မွ်တတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရရွိေအာင္ ဘယ္လိုေနထုိင္ စားေသာက္သင့္သလဲ။
ပမာဏနည္းနည္းျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ငါးႀကိမ္မွေျခာက္ႀကိမ္အစာစားပါ။ အခြံမာသီး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ စတဲ့အဆာေျပစာေတြကို မိမိႏွင့္လက္လွမ္းမီးတဲ့ေနရာမွာထားပါ။
သၾကားကိုရန္သူသဖြယ္ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အာဟာရတန္ဖိုးနည္းၿပီး ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားျပားတဲ့ ကြတ္ကီး၊ သၾကားလံုး၊ ဒိုးနတ္၊ အားလူေၾကာ္ စတာေတြကို အၿမဲလိုလိုစားသံုးျဖစ္ေနတယ္ဆိုပါက အ၀လြန္ႏုိင္ေခ်ေတာ္ေတာ္မ်ားေနပါၿပီ။ အခ်ိဳပြဲအေနနဲ႔ သံုးေဆာင္လိုပါက သဘာ၀သစ္သီး၊ အဆီပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ စတာေတြကိုေရြးခ်ယ္ပါ။
ဆားမွာ ေရကိုစုေဆာင္းထားတဲ့ဂုဏ္သတၱိရွိၿပီး အငန္ဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတာေၾကာင့္ ဆားေလ်ာ့စားပါ။
အစားအစာမ်ားကို ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ရာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့နည္းလမ္းကိုသာ အသံုးျပဳပါ။ ဆီ၊ ေထာပတ္ စတာေတြနဲ႔ေၾကာ္မယ့္အစား အသားကင္၊ အသားျပဳတ္စတာေတြကိုဦးစားေပးစားသံုးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းအသင့္အတင့္ျပဳလုပ္ျခင္းက ကယ္လိုရီအပိုေတြေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
Credit:Drmyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Unicode Version
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ယောက်ဟာ မိခင်ရောကလေးပါ ကျန်းမာဖို့အတွက် သင့်တင့်မျှတတဲ့ အစာအာဟာရကို စားသုံးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံရာမှာလည်း ပမာဏများများ စားရတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ တနေ့တာအတွက်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပြည့်မီအောင် စားသုံးရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအချိန်ကထက် တနေ့မှာကယ်လိုရီ 300 ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာရှိသင့် ရှိထိုက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ တယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတဲ့အမျိုးသမီးဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာပေါင်ချိန် 25 ပေါင်မှ 35 ပေါင်၊ သာမန်ရှိသင့်ရှိထိုက်တဲ့ အလေးချိန်ထက်လျှော့ကျနေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ 28 ပေါင်မှ ပေါင် 40၊ အဝလွန်တဲ့အမျိုးသမီးတွေဟာ 15 ပေါင်မှ 25 ပေါင် စသည်ဖြင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ အချိန်ကထက် ပေါင်ချိန်တိုးလာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမ 3 လအတွင်းမှာ 2 ပေါင်မှ 4 ပေါင်အတွင်းတက်ရန် လိုအပ်ပြီး ကျန်တဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွေမှာ တစ်ပတ်ကို တစ်ပေါင်နှုန်းဖြင့် အလေးချိန် တက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမွှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားတဲ့မိခင်တွေအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်မှန်မှန်တက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာတက်လာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေဟာ မည်သည့်နေရာကိုရောက်ကုန်ပါသလဲ။
- သန္ဓေသား 8 ပေါင်
- အချင်း 2 ပေါင်မှ 3 ပေါင်
- ရေမြွှာရေ 2 ပေါင်မှ 3 ပေါင်
- ရင်သားတစ်သျှူး 2 ပေါင်မှ 3 ပေါင်
- သွေးပမာဏ 4 ပေါင်
- ကလေးမွေးဖွားရန်နှင့် နို့ချိုတိုက်ကျွေးရန် စုဆောင်းထားတဲ့အဆီပမာဏ 5 ပေါင်မှ 9 ပေါင်
- သားအိမ် 2 ပေါင်မှ 5 ပေါင်
- စုစုပေါင်း 25 ပေါင်မှ 35 ပေါင်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချသင့်သလား။
ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝိတ်လျှော့တာမျိုး၊ Diet လုပ်တာမျိုးလုံးဝမလုပ်ပါဘူး။ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှ ကိုယ်အလေးချိန်ချသင့်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင်တင့်မျှတတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိအောင် ဘယ်လိုနေထိုင် စားသောက်သင့်သလဲ။
ပမာဏနည်းနည်းဖြင့် တစ်နေ့ကို ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အစာစားပါ။ အခွံမာသီး၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ ခရက်ကာမုန့်၊ ဒိန်ချဉ် စတဲ့အဆာပြေစာတွေကို မိမိနှင့်လက်လှမ်းမီးတဲ့နေရာမှာထားပါ။
သကြားကိုရန်သူသဖွယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာဟာရတန်ဖိုးနည်းပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများပြားတဲ့ ကွတ်ကီး၊ သကြားလုံး၊ ဒိုးနတ်၊ အားလူကြော် စတာတွေကို အမြဲလိုလိုစားသုံးဖြစ်နေတယ်ဆိုပါက အဝလွန်နိုင်ချေတော်တော်များနေပါပြီ။ အချိုပွဲအနေနဲ့ သုံးဆောင်လိုပါက သဘာဝသစ်သီး၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ် စတာတွေကိုရွေးချယ်ပါ။
ဆားမှာ ရေကိုစုဆောင်းထားတဲ့ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး အငန်ဓာတ်များတဲ့အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတာကြောင့် ဆားလျော့စားပါ။
အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ရာမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းကိုသာ အသုံးပြုပါ။ ဆီ၊ ထောပတ် စတာတွေနဲ့ကြော်မယ့်အစား အသားကင်၊ အသားပြုတ်စတာတွေကိုဦးစားပေးစားသုံးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသင့်အတင့်ပြုလုပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီအပိုတွေလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။
Credit:Drmyanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
