iMyanmarHouse.com
×

၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုေနရင္ ေနရထိုင္ရတာ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိသလို အ၀တ္အစား၀တ္ရင္လည္း ယံုၾကည္မႈနည္းေစပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္မွာအဆီစုရတဲ့အေၾကာင္းကေတာ့ သင့္ရဲ့လူေနမႈပံုစံ၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ကိုယ္စားသံုးတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ Gym သြားဖို႔အတြက္လည္း အခ်ိန္မေပးႏိုင္လို႔ တကယ္လို႔ Gym သြားတဲ့အခါလည္း Personal Trainer မပါလို႔ စိတ္မပူပါနဲ႔ေတာ့။ MyStyle Myanmar ကေန ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေလ့က်င့္ခန္းကို မွ်ေ၀ေပးသြားမယ္ေနာ္။ ေမာေတာ့ေမာမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးရင္လည္း ဗိုက္ေၾကာနာေနမယ္ေနာ္။ ဒါေပမယ့္ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။ ဆက္လုပ္ေပးပါ။

တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး အစားေသာက္ကို ဂရုစိုက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ကို အခ်ိန္တိုအတြင္း ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

၁။ အရင္ဆံုး ကိုယ္လွဲေနလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေကြးၿပီးေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ေစ့နားမွၾ ကပ္ထားေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အသက္ရႈလိုက္ၿပီး ေခါင္းကေန ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကြေပးပါ။ ၿပီးရင္အသက္ရႈထုတ္လိုက္ၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္လိုက္ ခဏနားလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၅ မိနစ္ကေန ၈ မိနစ္ၾကားလုပ္ေပးရပါမယ္။


၂။ ခႏၶာကိုယ္ကို လွဲေနပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ပစ္ထားပါ။ အသက္ကိုျပင္းျပင္းရႈၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို မလိုက္တာနဲ႔ တၿပိဳင္တည္း ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုပါ ၾကြေပးပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ၿပီး ခဏနားပါ။

၃။ ေဘာလံုးအေသးတစ္လံုးကို အသံုးျပဳရပါမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ခံုအပုေလးတစ္လံုးကို သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ဖက္လက္နဲ႔ ေဘာလံုးကို ကိုင္ထားေပးပါ။ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကိုေကြးလိုက္ၿပီး ညာဖက္ကို အေနာက္ဖက္ထားပါ။ ညာဖက္လက္ကို ဦးေခါင္းအေပၚကေနထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ဖက္ယိမ္းႏိုင္သေဘာက္ယိမ္းေပးပါ။ ကိုယ္ေနႏိုင္သေလာက္ေနၿပီး နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ ဆီလုပ္ေပးပါ။

၄။ ခႏၶာကိုယ္ကိုလွဲေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ပစ္ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေလေပၚနည္းနည္းၾကြပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္ေျခေထာက္ကိုမ ဘယ္ဖက္တေဒါင္ကိုလည္း ၾကြလိုက္ၿပီး ဒူးေခါင္းနဲ႔ တေဒါင္နဲ႔ထိႏိုင္သေလာက္ထိေအာင္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနၿပီး ဘယ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ဘယ္ညာတစ္ေခါက္ကို (၁) ႀကိမ္လို႔မွတ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။

၅။ အရင္ဆံုး ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနမယ္။ ၿပီးရင္ ၾကမ္းျပင္ကို တေဒါင္နဲ႔ ေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကြလိုက္မယ္။ ေျခေထာက္ကိုလည္း တန္းတန္းဆန္႔ထားၿပီး ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ၾကမ္းျပင္ထိထားမယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းေအာက္ပိုင္းကို တေျဖာင့္တည္းထားမယ္။ အသက္ျဖည္းျဖည္းရႈမယ္။ ေနႏိုင္သေလာက္ေနၿပီး နားမယ္။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္မယ္။

၆။ ေက်ာလွဲေနမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာခ်ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မတင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ခုလံုးကို စက္၀ိုင္းပံုစံမ်ိဳး တစ္ပတ္လွည့္ေပးရပါမယ္။ အဲဒီလိုလွည့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကို မတ္မတ္ပဲထားပါ။ တစ္ခါလုပ္ရင္ ၆ ပတ္ေလာက္ပတ္ေပးၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းပါ။ တစ္ဖက္ကို ၆ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။

၇။ အရင္ဆံုး ေက်ာလွဲေနမယ္။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ၾကြလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးနဲ႔ထိမယ္။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ခ်ၿပီး လက္ကိ ုအေပၚေျမာက္မယ္။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးမယ္။

Credit : MyStyle
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
၀မ်းဗိုက်မှာ အဆီတွေစုနေရင် နေရထိုင်ရတာ သက်သောင့်သက်သာမရှိသလို အဝတ်အစားဝတ်ရင်လည်း ယုံကြည်မှုနည်းစေပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်မှာအဆီစုရတဲ့အကြောင်းကတော့ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကိုယ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကြောင့်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ Gym သွားဖို့အတွက်လည်း အချိန်မပေးနိုင်လို့ တကယ်လို့ Gym သွားတဲ့အခါလည်း Personal Trainer မပါလို့ စိတ်မပူပါနဲ့တော့။ MyStyle Myanmar ကနေ ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ ဗိုက်ချပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို မျှဝေပေးသွားမယ်နော်။ မောတော့မောမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်လည်း ဗိုက်ကြောနာနေမယ်နော်။ ဒါပေမယ့် ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး။ ဆက်လုပ်ပေးပါ။

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက်အချိန်ပေးပြီး အစားသောက်ကို ဂရုစိုက်ပေးမယ်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်ချပ်ချပ်ကို အချိန်တိုအတွင်း ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။

၁။ အရင်ဆုံး ကိုယ်လှဲနေလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီးနေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်စေ့နားမြှ ကပ်ထားပေးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် အသက်ရှုလိုက်ပြီး ခေါင်းကနေ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြွပေးပါ။ ပြီးရင်အသက်ရှုထုတ်လိုက်ပြီး နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်လိုက် ခဏနားလိုက်လုပ်ပေးပါ။ ၅ မိနစ်ကနေ ၈ မိနစ်ကြားလုပ်ပေးရပါမယ်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှဲနေပါ။ ပြီးရင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်ပစ်ထားပါ။ အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှုပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မလိုက်တာနဲ့ တပြိုင်တည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုပါ ကြွပေးပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပြီး ခဏနားပါ။

၃။ ဘောလုံးအသေးတစ်လုံးကို အသုံးပြုရပါမယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင်လည်း ခုံအပုလေးတစ်လုံးကို သုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ဖက်လက်နဲ့ ဘောလုံးကို ကိုင်ထားပေးပါ။ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကိုကွေးလိုက်ပြီး ညာဖက်ကို အနောက်ဖက်ထားပါ။ ညာဖက်လက်ကို ဦးခေါင်းအပေါ်ကနေထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဖက်ယိမ်းနိုင်သဘောက်ယိမ်းပေးပါ။ ကိုယ်နေနိုင်သလောက်နေပြီး နဂိုအတိုင်းပြန်နေပါ။ တစ်ဖက်ကို အကြိမ် ၂၀ ဆီလုပ်ပေးပါ။

၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှဲနေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်ပစ်ထားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို လေပေါ်နည်းနည်းကြွပါ။ ပြီးရင် ညာဖက်ခြေထောက်ကိုမ ဘယ်ဖက်တဒေါင်ကိုလည်း ကြွလိုက်ပြီး ဒူးခေါင်းနဲ့ တဒေါင်နဲ့ထိနိုင်သလောက်ထိအောင်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် နဂိုအတိုင်းပြန်နေပြီး ဘယ်ဖက်ပြောင်းလုပ်ပါ။ ဘယ်ညာတစ်ခေါက်ကို (၁) ကြိမ်လို့မှတ်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

၅။ အရင်ဆုံး မှောက်လျက်အနေအထားနေမယ်။ ပြီးရင် ကြမ်းပြင်ကို တဒေါင်နဲ့ ထောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွလိုက်မယ်။ ခြေထောက်ကိုလည်း တန်းတန်းဆန့်ထားပြီး ခြေဖဝါးနဲ့ ကြမ်းပြင်ထိထားမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအောက်ပိုင်းကို တဖြောင့်တည်းထားမယ်။ အသက်ဖြည်းဖြည်းရှုမယ်။ နေနိုင်သလောက်နေပြီး နားမယ်။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်မယ်။

၆။ ကျောလှဲနေမယ်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာချထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို စက်ဝိုင်းပုံစံမျိုး တစ်ပတ်လှည့်ပေးရပါမယ်။ အဲဒီလိုလှည့်နေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို မတ်မတ်ပဲထားပါ။ တစ်ခါလုပ်ရင် ၆ ပတ်လောက်ပတ်ပေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ပြောင်းပါ။ တစ်ဖက်ကို ၆ ကြိမ်လုပ်ပေးပါ။

၇။ အရင်ဆုံး ကျောလှဲနေမယ်။ ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကြွလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးနဲ့ထိမယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်ချပြီး လက်ကိ ုအပေါ်မြောက်မယ်။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးမယ်။

Credit : MyStyle

ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။

မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
 
 
အသစ္တင္တိုင္း Email ပို႔ေပးပါမည္။
သင္၏ Email ကို ေအာက္တြင္ ျဖည့္စြက္၍ Submit လုပ္ပါ။
 
 
Top