(၁) ခႏၶာကိုယ္ကို လွည့္ၿပီး လက္ကို ေနရာခ်ပါ
ခႏၶာကိုယ္ကုိ ၄၅ဒီဂရီလွည့္ၿပီး ကင္မရာနဲ႔အနီးဆံုး လက္ေမာင္းကို တင္ပါးေပၚတင္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေရွ႕နည္းနည္းထုတ္ပါ။ ကင္မရာဘက္ကို ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ မူထားပါ။ ေနာက္ေျခေထာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပစ္ထားပါ။ ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ ေကာ္ေဇာနီထက္မွာ အနုပညာ႐ွင္ေတြ ေပးေလးရွိတဲ့ ပို႔စ္ေလးျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ေျခခ်င္းဝတ္ယွက္ထားပါ
ေျခခ်င္းဝတ္ယွက္ထားတာက တင္ပါးေတြကို ပိုသြယ္သြားသေယာင္ ထင္ရေစၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးေတြ ရွည္သေယာင္လည္းထင္ရေစပါတယ္။ အကယ္လို႔ ခံုေပၚမွာထိုင္ၿပီး ပို႔စ္ေပးရမယ္ဆိုရင္လည္း ဘာပို႔စ္မွမေပးတာထက္စာရင္ ခပ္မတ္မတ္ေလးထိုင္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြခ်ိတ္ထားပါ။
(၃) ကင္မရာေရွ႕မွာ ၿပံဳးတတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
ကင္မရာေရွ႕မွာ အတင္းၿပံဳးထားမယ္ဆိုရင္ မ်က္လံုးေမွးေနတာမ်ိဳး၊ ပါးအရမ္းေဖာင္းေနတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၿပံဳးတတ္ဖုိ႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သြားလွလွေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ထားရင္ ၿပံဳးတဲ့အခါ ပါးစပ္ေလး နည္းနည္းဖြင့္ၿပံဳးတာက အေပၚသြားအလွကို ေပၚေစပါတယ္။ သြားမေပၚခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ မ်က္လံုးနဲ႔ ၿပံဳးတတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ၾကည့္ပါ။
(၄) ကင္မရာကို တည့္တည့္မၾကည့္ပါနဲ႔
တည့္တည့္ၾကည့္လို႔လွတာ ႐ွားပါတယ္။ အဲ့အစား ေခါင္းကို ေလးပံုသံုးပံုေလာက္လွည့္ၿပီးေတာ့မွ ပို႔စ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ကင္မရာကိုနည္းနည္းေက်ာ္ၾကည့္ပါ။
(၅) ဓာတ္ပံုမ်ားမ်ားရိုက္ပါ
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဓာတ္ပံုမစားဘူးဆိုၿပီး ဓာတ္ပံုရိုက္ရမွာ ရွက္တတ္ပါတယ္။ အဲ့လိုမရိုက္ေလ ဘယ္လိုပို႔စ္ေပးရမယ္ဆိုတာ မသိေလပါပဲ။ ကိုယ္ ဘယ္ပို႔စ္နဲ႔လိုက္တယ္၊ ဘယ္ရႈေထာင့္ဆို လိုက္တယ္ဆိုတာ သိဖို႔အတြက္ ဓာတ္ပံုမ်ားမ်ားသာ ရိုက္ေပးပါ။
#သတိထားရမွာက ဓာတ္ပံုထဲမွာ မ်က္လံုးပိတ္ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္ရေအာင္ ဓာတ္ပံုရိုက္ေတာ့မယ္ဆို မ်က္လံုးအရင္မွိတ္ထားပါ။ ဓာတ္ပံုဆရာကို တစ္ကေနသံုးအထိ ေရခိုင္းပါ။ သံုးဆိုေတာ့မွ မ်က္လံုးဖ်တ္ခနဲဖြင့္ပါ။
ကဲ ပရိတ္သတ္ႀကီးေရ အေပၚမွာ ေျပာျပခဲ့တဲ့ နည္းလမ္း (၅) ခုကို အသံုးခ်ၿပီး ဓာတ္ပံုလွလွေလးေတြ ရိုက္ၾကည့္ၾကေနာ္
ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit: MyStyle
#Unicode Version#
ဓာတ်ပုံတွေဆိုတာ တန်ဖိုးရှိလှတဲ့ အမှတ်တရတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့အမှတ်တရတွေထဲမှာ ကိုယ်အမြဲလှနေဖို့ကလည်း အရေးကြီးလှပါတယ်။ အဲ့လိုအမှတ်တရတွေထဲမှာ လှနေဖို့ကလည်း ပို့စ်လှလှလေး ပေးတတ်ဖို့လိုတာပေါ့။ ဒါကြောင့် ပို့စ်လှလှလေးပေးလို့ရမယ့် အဓိက နည်းလမ်း (၅) ခုကို ပရိတ်သတ်တွေအတွက် တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်နော်။
(၁) ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပြီး လက်ကို နေရာချပါ
ခန္ဓာကိုယ်ကို ၄၅ဒီဂရီလှည့်ပြီး ကင်မရာနဲ့အနီးဆုံး လက်မောင်းကို တင်ပါးပေါ်တင်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့နည်းနည်းထုတ်ပါ။ ကင်မရာဘက်ကို ခြေချောင်းလေးတွေ မူထားပါ။ နောက်ခြေထောက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပစ်ထားပါ။ ဒီနည်းလမ်းကတော့ ကော်ဇောနီထက်မှာ အနုပညာရှင်တွေ ပေးလေးရှိတဲ့ ပို့စ်လေးဖြစ်ပါတယ်။
(၂) ခြေချင်းဝတ်ယှက်ထားပါ
ခြေချင်းဝတ်ယှက်ထားတာက တင်ပါးတွေကို ပိုသွယ်သွားသယောင် ထင်ရစေပြီး ခြေချောင်းလေးတွေ ရှည်သယောင်လည်းထင်ရစေပါတယ်။ အကယ်လို့ ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီး ပို့စ်ပေးရမယ်ဆိုရင်လည်း ဘာပို့စ်မှမပေးတာထက်စာရင် ခပ်မတ်မတ်လေးထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေချိတ်ထားပါ။
(၃) ကင်မရာရှေ့မှာ ပြုံးတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ
ကင်မရာရှေ့မှာ အတင်းပြုံးထားမယ်ဆိုရင် မျက်လုံးမှေးနေတာမျိုး၊ ပါးအရမ်းဖောင်းနေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြုံးတတ်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သွားလှလှလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်ထားရင် ပြုံးတဲ့အခါ ပါးစပ်လေး နည်းနည်းဖွင့်ပြုံးတာက အပေါ်သွားအလှကို ပေါ်စေပါတယ်။ သွားမပေါ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ မျက်လုံးနဲ့ ပြုံးတတ်အောင် လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။
(၄) ကင်မရာကို တည့်တည့်မကြည့်ပါနဲ့
တည့်တည့်ကြည့်လို့လှတာ ရှားပါတယ်။ အဲ့အစား ခေါင်းကို လေးပုံသုံးပုံလောက်လှည့်ပြီးတော့မှ ပို့စ်ပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကင်မရာကိုနည်းနည်းကျော်ကြည့်ပါ။
(၅) ဓာတ်ပုံများများရိုက်ပါ
တော်တော်များများက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဓာတ်ပုံမစားဘူးဆိုပြီး ဓာတ်ပုံရိုက်ရမှာ ရှက်တတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုမရိုက်လေ ဘယ်လိုပို့စ်ပေးရမယ်ဆိုတာ မသိလေပါပဲ။ ကိုယ် ဘယ်ပို့စ်နဲ့လိုက်တယ်၊ ဘယ်ရှုထောင့်ဆို လိုက်တယ်ဆိုတာ သိဖို့အတွက် ဓာတ်ပုံများများသာ ရိုက်ပေးပါ။
#သတိထားရမှာက ဓာတ်ပုံထဲမှာ မျက်လုံးပိတ်နေတာမျိုး မဖြစ်ရအောင် ဓာတ်ပုံရိုက်တော့မယ်ဆို မျက်လုံးအရင်မှိတ်ထားပါ။ ဓာတ်ပုံဆရာကို တစ်ကနေသုံးအထိ ရေခိုင်းပါ။ သုံးဆိုတော့မှ မျက်လုံးဖျတ်ခနဲဖွင့်ပါ။
ကဲ ပရိတ်သတ်ကြီးရေ အပေါ်မှာ ပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်း (၅) ခုကို အသုံးချပြီး ဓာတ်ပုံလှလှလေးတွေ ရိုက်ကြည့်ကြနော်
ဖိုးသူတော် (www.phothutaw.com)
Credit: MyStyle
