မိန္းကေလးတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ေလး လွခ်င္ၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ တခ်ိဳ႔ေတြကေတာ့ မ်ိဳးရိုးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေကာက္ေၾကာင္း လွလွေလး ရွိၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕မွာေတာ့ မရွိျပန္ပါဘူး။ ရင္သားေလး တင္းရင္းလွပဖို႔ GYM ေဆာ့တာေတြလည္း ရွိသလို အိမ္မွာေနရင္းနဲ႔ ရင္သားေလးတင္းရင္းၿပီး ဖြံ႔ၿဖိဳးေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္လို႔ ရတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိတယ္ေနာ္။
ႏွိပ္နယ္ျခင္း
ရင္သားေလးေတြကို နည္းစနစ္မွန္မွန္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာက ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစၿပီး ရင္သားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးေစပါတယ္။ ရင္သားေလးေတြကို ေအာက္ဘက္ကေန ပင့္ၿပီး အေပၚဘက္ကို စက္ဝိုင္းပံုသ႑န္ေလး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ သံလြင္ဆီေလး သံုးၿပီး ႏွိပ္ဖို႔ေတာ့ မေမ့နဲ႔ေနာ္။ တစ္ေန႔ကို (၁၅) မိနစ္ေလာက္ ႏွစ္ႀကိမ္ ႏွိပ္နယ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ရလာဒ္ေလး ပိုင္ဆိုင္ရမွာပါ။
ဘရာေရြးခ်ယ္ျခင္း
မိန္းကေလးတို႔ေရ ကိုယ့္ရဲ႕ ရင္သားနဲ႔ မွန္ကန္ကြက္တိက်တဲ့ ဘရာစီယာ အရြယ္အစားကို ဝတ္ေပးတာကလည္း ေကာင္းက်ိဳးေတြ ရရွိေစပါတယ္။ ဘရာစီယာက ကိုယ့္ရဲ႕ ရင္သားနဲ႔ ေသးလြန္းျခင္း၊ ႀကီးလြန္းျခင္းေတြ ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ ရင္သား တင္းရင္းမႈနဲ႔ ႀကီးထြားမႈကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္လွတဲ့ ဘရာစီယာ ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ရင္သားနဲ႔ကိုက္ညီမွ ဝတ္ပါ။
ေဂၚဖီရြက္ အသံုးျပဳျခင္း
ေဂၚဖီရြက္ကလည္း ရင္သားေတြ တင္းရင္းဖို႔နဲ႔ ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ေဂၚဖီရြက္ကို အသံုးျပဳရမယ့္ နည္းလမ္းေလးကလည္း လြယ္ကူတာမို႔ လိုက္လုပ္ၾကည့္ဖို႔ အေတာ္ေလး အဆင္ေျပမွာပါေနာ္။ ေဂၚဖီထုပ္ဆိုရင္ေတာ့ အေပၚဆံုး အနာအဆာ ပါဝင္ႏုိင္တဲ့ အရြက္ေတြကုိ ဖယ္လိုက္ပါ။ ေရေသခ်ာ ေဆးၿပီးရင္ေတာ့ အေအးခံရပါမယ္။ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ၿပီး ခပ္ေအးေအး အေနအထားေလး ျဖစ္ေအာင္ ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ အရြက္လိုက္ေလး ရင္သားတစ္ဖက္စီမွာ ကပ္ထားေပးပါ။ မိနစ္(၂၀) ေလာက္ ၾကာေအာင္ ထားလိုက္ပါေနာ္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ၿပီး ရင္သားေလး တင္းရင္းလာတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။
Vaseline လိမ္းျခင္း
Vaseline မွာ ပါဝင္တဲ့ အက္ဆစ္ဓါတ္ေတြကလည္း ရင္သားအတြက္ ေကာင္းေစတာမို႔ ညဘက္ Vasline လိမ္းၿပီး အိပ္တာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
Wall Press ေလ့က်င့္ခန္း
ရင္သားေလးတင္းရင္းၿပီး ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ အိမ္မွာတင္ လုပ္လုိ႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလး ရွိပါတယ္။ ပထမဆံု းု မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဘက္ကို တန္းတန္းဆန္႔ၿပီး လက္ဖဝါးနဲ႔ နံရံမွာ ေထာက္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အားစိုက္ၿပီး ရင္ဘတ္ေနရာကို အသံုးျပဳကာ လက္တံေတာင္ဆစ္ကို ေကြးလိုက္ပါ။ ရင္ဘတ္ကုိ အားျပဳၿပီး တြန္းတဲ့သေဘာပါ။ (၁) ကေန (၅) အတြင္း ေရတြက္ၿပီး လုပ္ပါ။ ဒီလိုေလး ပံုမွန္လုပ္ရင္ေတာ့ လွပတဲ့ ေကာက္ေၾကာင္းပိုင္ဆုိင္တဲ့ ရင္သားတစ္စံု ရရွိႏိုင္ပါၿပီ။
Credit : Hellosayarwon
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
တင်းရင်းပြီး ဖွံ့ဖြိုးတဲ့ ရင်သားတစ်စုံ ပိုင်ဆိုင်ချင်သလား
မိန်းကလေးတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်လေး လှချင်ကြတာချည်းပါပဲ။ တချို့တွေကတော့ မျိုးရိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောက်ကြောင်း လှလှလေး ရှိကြပါတယ်။ တချို့မှာတော့ မရှိပြန်ပါဘူး။ ရင်သားလေး တင်းရင်းလှပဖို့ GYM ဆော့တာတွေလည်း ရှိသလို အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ ရင်သားလေးတင်းရင်းပြီး ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ လုပ်ဆောင်လို့ ရတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ ရှိတယ်နော်။
နှိပ်နယ်ခြင်း
ရင်သားလေးတွေကို နည်းစနစ်မှန်မှန် နှိပ်နယ်ပေးတာက သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ရင်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ ရင်သားလေးတွေကို အောက်ဘက်ကနေ ပင့်ပြီး အပေါ်ဘက်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍန်လေး နှိပ်နယ်ပေးပါ။ သံလွင်ဆီလေး သုံးပြီး နှိပ်ဖို့တော့ မမေ့နဲ့နော်။ တစ်နေ့ကို (၁၅) မိနစ်လောက် နှစ်ကြိမ် နှိပ်နယ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ ရလာဒ်လေး ပိုင်ဆိုင်ရမှာပါ။
ဘရာရွေးချယ်ခြင်း
မိန်းကလေးတို့ရေ ကိုယ့်ရဲ့ ရင်သားနဲ့ မှန်ကန်ကွက်တိကျတဲ့ ဘရာစီယာ အရွယ်အစားကို ဝတ်ပေးတာကလည်း ကောင်းကျိုးတွေ ရရှိစေပါတယ်။ ဘရာစီယာက ကိုယ့်ရဲ့ ရင်သားနဲ့ သေးလွန်းခြင်း၊ ကြီးလွန်းခြင်းတွေ ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် ရင်သား တင်းရင်းမှုနဲ့ ကြီးထွားမှုကို လျှော့ကျစေပါတယ်။ ဘယ်လောက်လှတဲ့ ဘရာစီယာ ဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ရင်သားနဲ့ကိုက်ညီမှ ဝတ်ပါ။
ဂေါ်ဖီရွက် အသုံးပြုခြင်း
ဂေါ်ဖီရွက်ကလည်း ရင်သားတွေ တင်းရင်းဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဂေါ်ဖီရွက်ကို အသုံးပြုရမယ့် နည်းလမ်းလေးကလည်း လွယ်ကူတာမို့ လိုက်လုပ်ကြည့်ဖို့ အတော်လေး အဆင်ပြေမှာပါနော်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဆိုရင်တော့ အပေါ်ဆုံး အနာအဆာ ပါဝင်နိုင်တဲ့ အရွက်တွေကို ဖယ်လိုက်ပါ။ ရေသေချာ ဆေးပြီးရင်တော့ အအေးခံရပါမယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ပြီး ခပ်အေးအေး အနေအထားလေး ဖြစ်အောင် ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ အရွက်လိုက်လေး ရင်သားတစ်ဖက်စီမှာ ကပ်ထားပေးပါ။ မိနစ်(၂၀) လောက် ကြာအောင် ထားလိုက်ပါနော်။ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လောက် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပြီး ရင်သားလေး တင်းရင်းလာတာကို တွေ့ရမှာပါ။
Vaseline လိမ်းခြင်း
Vaseline မှာ ပါဝင်တဲ့ အက်ဆစ်ဓါတ်တွေကလည်း ရင်သားအတွက် ကောင်းစေတာမို့ ညဘက် Vasline လိမ်းပြီး အိပ်တာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Wall Press လေ့ကျင့်ခန်း
ရင်သားလေးတင်းရင်းပြီး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အိမ်မှာတင် လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေး ရှိပါတယ်။ ပထမဆုံ းု မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ဘက်ကို တန်းတန်းဆန့်ပြီး လက်ဖဝါးနဲ့ နံရံမှာ ထောက်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားစိုက်ပြီး ရင်ဘတ်နေရာကို အသုံးပြုကာ လက်တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို အားပြုပြီး တွန်းတဲ့သဘောပါ။ (၁) ကနေ (၅) အတွင်း ရေတွက်ပြီး လုပ်ပါ။ ဒီလိုလေး ပုံမှန်လုပ်ရင်တော့ လှပတဲ့ ကောက်ကြောင်းပိုင်ဆိုင်တဲ့ ရင်သားတစ်စုံ ရရှိနိုင်ပါပြီ။
Credit : Hellosayarwon
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
