အာရုံေၾကာစနစ္ကို တည္ၿငိမ္ေစ
ဗီတာမင္ B၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ Phosphorus တို႔က အာရုံေၾကာစနစ္ကို သဘာ၀အတိုင္း တည္ၿငိမ္ေအာ္င လုပ္ေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ား
အစိမ္းေရာင္နဲ႔ အမည္းေရာင္ဘက္သန္းတဲ့ အရြက္ေတြက အာရုံေၾကာစနစ္အတြက္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္အရြက္သုတ္၊ အေၾကာ္တို႔စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ ကြန္စြန္းရြက္၊ မုန္ညွင္းရြက္၊ ကိုက္လန္စသည္တုိ႔ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
အုတ္ဂ်ံဳ
အုတ္ဂ်ံဳမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ အာရုံေၾကာစနစ္နဲ႔ စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး အားအင္ေတြရွိေစပါတယ္။
စိတ္တို၊ စိတ္လႈပ္ရွားမႈေတြျဖစ္ေစတဲ့ အာရုံေၾကာစနစ္ကေမာက္ကမျဖစ္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ပင္စိမ္း
ပင္စိမ္းကလည္း စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစတဲ့ဓာတ္ေတြ ထြက္ေစၿပီး အာရုံေၾကာစနစ္ေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအျပင္ အစာအိမ္နဲ႔အစာေျခစနစ္နဲ႔ပတ္သက္တာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
သစ္ခ်သီး
သစ္ခ်သီးမွာ Fatty အက္ဆစ္ပါ၀င္ၿပီး အဲ့ဒီ အက္ဆစ္က Serotonin ဓာတ္ကိုထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲ့ဒီဓာတ္က စိတ္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈကုိ ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။
အဲ့ဒီအျပင္ ဗီတာမင္ B ဓာတ္ေတြလည္းပါ၀င္တာေၾကာင့္ အာရုံေၾကာစနစ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္ၿပီး အားအင္ေတြကို တိုးျမွင့္ေပးပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B တို႔လည္း ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ အာရုံေၾကာစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
သံပရာသီး
သံပရာသီးက စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကို သဘာ၀အတိုင္း ျမွင့္တင္ေပးၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြလည္း အမ်ားႀကီး ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးက ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ နဲ႔အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြကို ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ၿပီး ပရိုတင္း၊ အဆီနဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။
Credit : Myfoodmyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ဒေါသထွက်လွယ်၊ စိုးရိမ်မှုများတာ၊ စိတ်မတည်ငြိမ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျသူတွေ စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။
အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေ
ဗီတာမင် B၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ Phosphorus တို့က အာရုံကြောစနစ်ကို သဘာဝအတိုင်း တည်ငြိမ်အော်င လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အစိမ်းရောင်အရွက်များ
အစိမ်းရောင်နဲ့ အမည်းရောင်ဘက်သန်းတဲ့ အရွက်တွေက အာရုံကြောစနစ်အတွက်အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် အစိမ်းရောင်အရွက်သုတ်၊ အကြော်တို့စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ ကွန်စွန်းရွက်၊ မုန်ညှင်းရွက်၊ ကိုက်လန်စသည်တို့ကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
အုတ်ဂျုံ
အုတ်ဂျုံမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အာရုံကြောစနစ်နဲ့ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အားအင်တွေရှိစေပါတယ်။
စိတ်တို၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်စေတဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ပင်စိမ်း
ပင်စိမ်းကလည်း စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေတဲ့ဓာတ်တွေ ထွက်စေပြီး အာရုံကြောစနစ်တွေကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါတယ်။ အဲ့ဒီအပြင် အစာအိမ်နဲ့အစာခြေစနစ်နဲ့ပတ်သက်တာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
သစ်ချသီး
သစ်ချသီးမှာ Fatty အက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး အဲ့ဒီ အက်ဆစ်က Serotonin ဓာတ်ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ အဲ့ဒီဓာတ်က စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကို လျော့ချပေးပါတယ်။
အဲ့ဒီအပြင် ဗီတာမင် B ဓာတ်တွေလည်းပါဝင်တာကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။
ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပြီး အားအင်တွေကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
သံပရာသီး
သံပရာသီးက စိတ်ခံစားချက်တွေကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးပြီး အာဟာရဓာတ်တွေလည်း အများကြီး ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးက ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် နဲ့အက်ဆစ်ဓာတ်တွေကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပါတယ်။
Credit : Myfoodmyanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
